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10 beste Heimübungen, um Flabby-Arme loszuwerden

10 beste Heimübungen, um Flabby-Arme loszuwerden

Schlaffe Arme schauen so schlimm wie ein jiggly Bauch. Sie machen Sie älter aussehen, unfit, und oben auf, dass ärmellos Kleidung sind nur indiskutabel! In der Tat, schlaffe Arme können Ihren gesamten Look ruinieren, auch wenn Sie eine perfekte Figur haben. Dies kann Ihr Vertrauen beeinträchtigen und ein negatives Körperbild erstellen.

Alle gesagt und getan, wie kommen wir von schlaffen Armen los? Und was noch wichtiger ist, was bewirkt, dass sie? Lesen, um herauszufinden!

Was sind die Ursachen schlaffe Arme?

Schlaffe Arme sind auf zwei Hauptgründe verursacht. Ein, unsere Haut neigt dazu, seine Elastizität zu verlieren, wenn wir älter werden und zwei, durch übermäßige Fettansammlung. Also, wenn Sie jemand sind, der das Ziel, mit getönten Waffen perfekt aussehen, sollten Sie loszuwerden, die unansehnlichen schlaffen Arme bekommen. Und der beste Weg, das zu erreichen ist, indem Sie auf dem Bizeps und Trizeps zu arbeiten. In diesem Artikel haben wir 10 der besten Arm-Übungen aufgeführt, die Sie vergießen den zusätzlichen Arm Fett und bauen schlanke Muskeln helfen. Also, meine Damen lassen Sie uns nicht noch mehr Zeit sich Gedanken, lass es klappen!

Übungen für schlaffe Arme

1. Trizeps Dips

Wenn Sie zu Hause arbeiten heraus sind, legen Sie die Arme auf einem Stuhl oder eine Bank und die Füße heben durch einen Hocker unter ihnen setzen.

Schritte
  1. Angenommen, die Ausgangsposition durch die Arme hinter dem Rücken platziert, Greifen eine Bank oder die Zahnstange.
  2. Von der Startposition, senken Sie sich langsam. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ellbogen, versteckt dicht an den Seiten.
  3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper nur mit dem Trizeps zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.
  4. Danach schieben Sie Ihren Körper nur Trizeps mit wieder nach oben. Wiederholen.

2. Push Ups

Push-ups sind in erster Linie Brust-Übungen, aber sie arbeiten auch den Trizeps als sekundären Muskel. Sie sind eine der häufigsten Maßnahmen der Stärke.

Schritte
  1. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf dem Boden, schulterbreit auseinander, mit einer leichten Biegung in den Armen. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen.
  2. Senken Sie sich, bis Ihre Brust fast den Boden berühren. Inhalieren, wie Sie dies tun.
  3. Atmen Sie aus und schieben Sie Ihren Körper zurück in die erste Position nach oben.
  4. Stabilisieren Sie sich an der Spitze und wiederholen.

3. Trizeps Kickbacks

Trizeps Schmiergelder benötigen zwei leichte Hanteln. Wenn du nicht zu Hause haben, können Sie Ein-Liter-Wasserflaschen verwenden.

Schritte
  1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
  2. Während Sie stehen, beugen Sie die Knie leicht, halten gerade den Rücken, und nach vorne beugen leicht. Ihr Körper sollte fast parallel zum Boden sein. Halten Sie den Kopf und die Arme dicht an den Seiten, so dass es ein 90-Grad-Winkel zwischen Unterarm und Oberarm.
  3. Halten Sie Ihre Schultern zu den Seiten gesperrt, während die Arme nach hinten erstreckt. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Trizeps nur.
  4. Halten Sie für 2 Sekunden und die Arme in die Ausgangsposition senken. Vermeiden Sie Ihre Arme schwingen.
  5. Wiederholen.

4. Trizeps Extensions

Trizeps-Erweiterung ist eine erstaunliche Übung für Trizeps und hilft den Trizeps stärker und straffer zu machen.

Schritte
  1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, mit den Daumen um es für einen besseren Griff gewickelt. Die Hantel sollten hinter dem Kopf gehalten werden, und die Handflächen zur Decke stellen müssen.
  3. Ihre Oberarme sollten, um Ihren Kopf nahe sein. Die Ellenbogen sollten Sie die Augen und senkrecht zum Boden nahe sein.
  4. Senken Sie Ihre Oberarme, bis das Gewicht ist um den oberen Teil des Rückens zu berühren. Sie nicht Ihre Ellbogen bewegen. Halten Sie sie gesperrt dicht an den Ohren.
  5. Verwenden Sie Ihre Trizeps die Hantel aufzurichten mit den Armen über dem Kopf voll ausgefahren. Ausatmen, wie Sie dies tun.

5. Bent Over Row

Um eine umgebogene nacheinander ausführen, müssen Sie eine Hantel. Eine Reihe von Hanteln können auch als Alternative verwendet werden.

Schritte
  1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und schnappen Sie sich einen Hantel mit den Handflächen nach unten.
  2. Nach vorne beugen und leicht beugen Sie die Knie. Halte deinen Rücken gerade. Ihr Rumpf sollte auf den Boden parallel, und der Kopf nach oben zeigte.
  3. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Atmen Sie aus, und ziehen Sie die Bar in Richtung Brust, knapp unterhalb der Rippen. Ausatmen, wie Sie dies tun.
  4. An dieser Position drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur und halten.
  5. Senken Sie die Leiste nach unten in die Ausgangsposition, gleich um die Knie. Wiederholen.

6. Einarm Side Push-Up

Das einarmige Push-up ist eine nützliche Übung für den Trizeps Targeting und diese schlaffen Arme loszuwerden.

Schritte
  1. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Knie leicht gebeugt.
  2. Platzieren Sie Ihren linken Arm auf der rechten Schulter.
  3. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit dem rechten Arm auf dem Boden nach oben, Handfläche nach oben.
  4. Seiten wechseln und wiederholen.

7. Die Windmühle

Drehen der Oberarme und die Schultern gibt Ihren Armen ein gründliches Training und baut Kraft in der Oberarme, Schultern und Nackenmuskulatur. Der Bizeps und Trizeps sind die sekundären Muskeln gezielt.

Schritte
  1. Heben Sie die Arme vor Ihnen an der Schulter Ebene parallel zum Boden.
  2. Nun heben Sie die Arme nach oben und drehen Sie sie nach hinten und nach unten und vorne wieder in einer 360-Grad-Bewegung wie die Blätter einer Windmühle.
  3. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-mal nach vorne und 20-mal rückwärts.

8. Die Welle Auf Wiedersehen

Die Bewegung Ihrer Arme winken können Sie Ihre Arme verdrehen, direkt von Ihrem Handgelenk zu den Schultern. Das bedeutet, dass Sie alle Ihre Armmuskeln sind Stretching und Arm Tonen.

Schritte
  1. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe an den Seiten.
  2. Beginnen Sie Ihre Palmen winken, als ob Sie Abschied von jemandem winken.
  3. Halten Sie Ihre Oberarme noch. Bewegen Sie nur die Handflächen.
  4. Beschleunigen Sie den Prozess, so dass Sie etwa 100 mal in einer Minute Welle. Haben drei Sätze von 100 Wellen je.

9. Das Gebet Pose

Wenn Sie Ihre Hände miteinander zu verbinden, sind Trizeps beschäftigt. Wenn Sie Ihre Hände nach oben und unten bewegen, werden Ihre Bizeps engagiert. Auf diese Weise arbeiten Sie Ihre Trizeps und Bizeps zusammen und Oberarme mit jeder Wiederholung Tonen.

Schritte
  1. Verbinden Sie Ihre Hände in einem Gebet Pose über den Kopf.
  2. Bringen Sie Ihre verbundenen Handflächen nach unten auf den vor der Brust.
  3. Heben Sie Ihre sich die Hände wieder.
  4. Wiederholen Sie dies für 30 Wiederholungen.

10. Arm Ausdehnungen

Wenn Sie Ihre Hände ineinander greifen, sind Trizeps beschäftigt. Ziehen die Hände zu den gegenüberliegenden Seiten erzeugt eine weitere Strecke in dem Triceps, dadurch Tonen sie. Diese Übung für schlaffe Arme ist ideal für diejenigen, die auf ihrer Trizeps loses Fett hängen haben.

Schritte
  1. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf.
  2. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und der linken Handgelenk mit der rechten Hand, damit ineinandergreifenden Hände.
  3. Nun, mit der rechten Hand, ziehen Sie Ihre linke Hand auf der rechten Seite, so dass Sie den linken Ellbogen hinter den Kopf fällt.
  4. Lösen Sie die Spannung und nehmen Sie die Arme wieder in die Mitte, ohne die Handgelenke freigibt.
  5. Mit der linken Hand, ziehen Sie Ihre rechte Hand nach links, so dass Sie den rechten Ellbogen fällt hinter den Kopf.
  6. Auch hier lassen Sie die Zug- und die Hände in die Mitte nehmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jede mindestens zwei Sätze von 20 Wiederholungen.

Diese 10 Übungen sind alles, was Sie brauchen, um diese lose, schlaffe Arme zu machen gut getönten. Auf was wartest du? Starten Sie noch heute!