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1000 Kalorien-Workout-Routine - Was ist es und wie man es macht?

1000 Kalorien-Workout-Routine - Was ist es und wie man es macht?

Tausend Kalorien in einer Trainingseinheit! Wer möchte nicht so viele Kalorien verlieren, und das auch in nur einen Tag? Ich bin damit einverstanden, dass es sehr verlockend aussieht, aber hohe Maß an Engagement und die harten Arbeit, zusammen mit einem gut durchdachten Aktionsplan muss zu lesen.

Ich weiß, dass Sie bestrebt sind, mit ihm auszukommen, aber bevor ich Ihnen eine Probe 1000-Kalorien Trainingsprogramm geben, lassen Sie mich Sie durch einige interessante Fakten nehmen. Diese werden inspirieren Sie auf jeden Fall und kommen praktisch, während Sie ein Trainingsprogramm planen.

Dinge für eine 1000 Kalorien verbrennen in Auge zu behalten:

Schuppen 1 kg Fett aus dem Körper, müssen Sie 7.700 Kalorien verbrennen. Doch das bedeutet nicht, dass Sie in hohen Intensität frönen können Workouts täglich, so dass Sie auf einer Gesamtüberholung in weniger gehen als eine Woche! Eine 1000-Kalorien-Übung ist Energie verbrauchen, und Sie können es für maximal vier Tage in der Woche tun, als Erholung für die Gewichtsabnahme wirklich wichtig ist.

Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Eine 30-jährige Frau ist verpflichtet, mehr Kalorien als eine 50 Jahre alte Frau mit der gleichen Routine-Übung zu verbrennen. Zur gleichen Zeit wird eine 30-jährige Frau wird weniger Kalorien als ein 30 Jahre alter Mann verbrennen. Nur weil Ihr Partner brennt 750 Kalorien bedeutet nicht, können Sie auch das gleiche tun.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten Verbrennen der eintausend Kalorien in nur etwa eine Stunde. Nehmen Sie einfach Ihre Jogging-Schuhe und gehen Sie für eine 15 Kilometer lange joggen und Sie werden leicht brennen 1000 Kalorien! Alternativ können Sie Zyklus non-stop für ca. 60 Minuten bei 21 Kilometern pro Stunde und verbrennen etwa die gleiche Menge an Kalorien. Aber ist es wirklich eine interessante Art und Weise?

Es gibt dieses große Missverständnis, dass Sie Kalorien verbrennen können nur, wenn Sie Cardio-Training zu tun. Cardio hilft Ihnen bei der Verbrennung von Kalorien, aber Krafttraining kann auch Ihnen helfen. Ständig trifft das Laufband und Radfahren werden Sie nur sich in eine ‚cardioholic‘! Der Schlüssel ist, die richtige Balance mit Herzen, Kraft und Kern-Training zu schlagen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie 1000 Kalorien pro Tag brennen?

Es gibt ein paar Elemente, die Sie für das Brennen höhere Menge an Kalorien benötigen:

  1. Bereiten Sie sich geistig, da es viel mehr Kraft in diese zu frönen erfordert.
  2. Niemals überspringen Mahlzeiten. Ihr Körper braucht den Brennstoff für erholt.
  3. Vergessen Sie nie, sich zu strecken, vor und nach dem Training.
  4. Mach langsam; mit einem 500-Kalorien-Training beginnen und allmählich zu einem 1000-eins zu erhöhen.
  5. Achten Sie darauf, genügend Ruhe zwischen den Trainingstagen haben sich vor Verletzungen zu schützen.

Und hier ist ein Beispiel für eine gut 1000 Kalorien verbrennen Workout-Routine, die ich folge.

Ein Beispiel 1000 Kalorien-Workout Routine:

Wie oben erwähnt, Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht bestimmt, wie viele Kalorien Sie bei jeder Übung zu verbrennen. Der folgende Trainingsplan hat, während unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren entwickelt:

Alter: 31 Jahre

Geschlecht: weiblich

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll

Gewicht: 76 kg

Sie können jederzeit den Plan zwicken nach Ihrem Körper-Typ, Alter und Geschlecht.

My Weekly Workout Plan:

Hier ist, wie ich Training: Ambalam

Der 1000-Kalorien-Workout Plan:

Übungsart Dauer
Aufwärmen 10 Minuten
Gehen @ 5 km/h
Cardio Workouts 45 Minuten
Radfahren @ 21 km/h
Krafttraining 15 Minuten
Pullover
Jack knife crunch
Kniebeugen mit 5 kg
Overhead drücken
Bizepsreihen
Brustpresse
Brücke
Dumbbell locken
Trizeps-Rückschläge
Skifahren
Kern-Workouts 20 Minuten
Liege einzelne Bein hebt - links
Liegendes einzelnes Bein hebt - richtig
Toe touch knirscht
Plank hebt
Rückbiegungen - Boot
Rückbiegung - Oberschenkel und Abs Toner - Bogen
Schiefes Messer knirscht
Scherenstöße
V Bein knirscht
Abwechselnde Fersen berührt
Entspannen und strecken 5 Minuten
Surya namaskar 5
Innere Oberschenkel und Hüften strecken
Vorwärts gebeugt
Katzenausdehnung
Kobra-Ausdehnung
Kindstrecke

Versuchen Sie nie, 1000 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Die Trainingsdauer sollte 90 Minuten sein, andernfalls die Sie selbst verbringen overzealously bei Ihrem Arzt wegen Bluthochdruck, übermäßige Entzündungen, übermäßige Müdigkeit finden, und sogar eine Überdosis von Stress.

Plus, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Regime sind, werden Sie tatsächlich finden sich mehr füllen und Gewichtszunahme! Warum? Hohe Intensität Training gleich höheren Hunger, was zu Essattacken und Gewichtszunahme führt. Also, was ist der Punkt, eine 1000-Kalorien zu verbrennen, wenn ich den Drang, die verlorenen Kalorien wieder zu füllen?

Gehen Sie langsam, nehmen Sie es einfach. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es ohne Probleme tun.

Haben Sie jemals eine 1000-Kalorien-Workout-Routine versucht? Teilen Sie mit uns die, die Sie folgen...