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Das Rudergerät, das auch als Ruderer und ergometes bekannt ist, ist der neueste Trend in der Fitness-Welt. Und hat es die Fitness-Welt mit ihren kalorienVerasChungs Vorteile erschüttert. Fitness-Experten behaupten, dass ein Rudergerät verbrennt etwa 10 bis 15% mehr Kalorien als das Laufen oder Radfahren!
Hier sind die Gründe, warum Sie auf einem Rudergerät hüpfen sollen und dass Tretmühle Graben.
Obwohl regelmäßige Rudern an sich ist eine Herausforderung, es gibt ein paar Variationen, die Sie auf die Herausforderung zu tun und das Training noch intensiver machen. Achten Sie darauf, ein gutes Warm-up zu erhalten, bevor alle aus mit Rudern gehen!
Die meisten Menschen scheuen das Rudergerät weg, weil sie nicht wissen, wie es zu benutzen. Es ist wichtig, die Technik richtig zu machen; sonst kann es zu Verletzungen führen. Die einfache Grund Ruder Übung besteht aus drei Positionen:
(A) Der Haken: Setzen Sie sich auf die Ruderer und Ihre Knie zu beugen, legen die Füße in den Laderaum. Danach die Arme verlängern und den Griff fest in den Händen greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht krumm und Ihre Bauchmuskeln fest sitzen. (B) Der Antrieb: Drücken Sie mit den Beinen, sie Begradigung, bis sie vollständig ungebeugt sind und den Griff mit ausgestreckten Armen zugleich ziehen. (C) Der Finish: Nachdem Sie Ihre Beine vollständig begradigt haben, zurücklehnen einen 45 Grad Winkel machen. Halten Sie Ihre Arme verlängert. Dann kehren die Technik in die ursprüngliche Position.
Power Locken sind für Ihre Bizeps. Es fordert auch den Kern mehr, weil Sie Ihre Locken zu tun, während das Halten der Pose-Finish.
Schläfenlocken nicht nur auf dem Arm Muskeln arbeiten, sondern auch dazu beitragen, dass die Taille in cinching. Diese Variation erhöht auch den Druck auf der Brust.
Diese Variante wird verwendet, um den Herz-Kreislauf-Effekt der Übung zu erhöhen. Sprint oder extreme Ruder verringern die Intensität auf dem Widerstand Aspekt, während die Geschwindigkeit des Ruders erhöhen. Dieses Ergebnis in einer größeren aeroben Aktivität zu zusätzlichen Kalorien verbrannt führt.
Diese Änderung unterstreicht die Stärke Aspekt Ruder Ausbildung durch den Widerstand erhöht und die Cardio-Aktivitätsrate zu senken.
Das ist nicht viel von einer Änderung, sondern ein Training. Die Veränderung dieser Übung ist, dass wir mit calisthenic Übungen wechseln sich Rudern.
Rudergerät ist eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen und Kalorien zu verbrennen. Aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Technik und Haltung gut ist. Es wird empfohlen, nach und nach an die Maschine mit langsamen einfachen Rudern zu gewöhnen. Versuchen Sie, die Variationen, sobald Sie den Dreh raus zu bekommen.
Eine weitere wichtige Sache im Auge zu behalten beim Rudern der Atemtechnik ist. Inhalieren, während in der Rastposition, mit Kraft ausatmen, wenn Sie den Griff ziehen, einatmen, wenn wieder in die ursprüngliche Position.
Immer ein Ruder Training endet mit einem guten Stretching.
Also, wenn Sie nur 30 Minuten zum Training bekamen oder sind nicht in der Stimmung etwas kompliziert zu tun, nur Hop auf einen Innen Ruderer. Es wird die Pfunde sprengen und diese zusätzlichen Zoll loszuwerden. Und der Bonus? Ruder sind richtig Spaß!
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