Frauen Fitness

12 erstaunliche Vorteile von Rowing Machine Übungen, um Ihren Körper zu stärken

12 erstaunliche Vorteile von Rowing Machine Übungen, um Ihren Körper zu stärken

Das Rudergerät, das auch als Ruderer und ergometes bekannt ist, ist der neueste Trend in der Fitness-Welt. Und hat es die Fitness-Welt mit ihren kalorienVerasChungs Vorteile erschüttert. Fitness-Experten behaupten, dass ein Rudergerät verbrennt etwa 10 bis 15% mehr Kalorien als das Laufen oder Radfahren!

Vorteile der Verwendung einer Rudergerät:

Hier sind die Gründe, warum Sie auf einem Rudergerät hüpfen sollen und dass Tretmühle Graben.

  1. Rudern ist eine wirksame Aerobic-Übungen. Sein Herz-Kreislauf Vorteile halten das Herz und die Lunge gesund.
  2. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät. Ruder arbeiten auf allen wichtigen Muskelgruppen. Es ist einer der wenigen Übungen, die sowohl auf der Ober- und Unterkörper arbeiten.
  3. Nur ein paar Übungen Kalorien verbrennen die Art und Weise Rudergerät der Fall ist. Rudergerät ist wirksam für die Gewichtsabnahme als die Übung bietet sowohl Krafttraining und Cardio-Training. Ja! Es verbrennt Fett und baut Muskeln zur gleichen Zeit!
  4. Es ist vorteilhaft für Ausdauertraining.
  5. Kräftige Rudern greift alle wichtigen Muskeln im Körper und Töne und stärkt sie.
  6. Es bietet breitere Palette von Bewegung.
  7. Rudergerät bietet mehr Widerstand als Radfahren. Die fortlaufende Zug- und Druckbewegung des Ruderwiderstandes bietet nicht ein, sondern in zwei Richtungen.
  8. Es ist geringe Auswirkungen in der Natur und kann von Menschen mit Gelenkproblemen eingesetzt werden. Es eignet sich auch für ältere Menschen.
  9. Ruder helfen bei der Verbesserung der Flexibilität des Körpers sowie Ausdauer.
  10. Es hat eine geringere Verletzungsgefahr.
  11. Rudergerät ist eine gute Wahl für Cross-Training.
  12. Rudergerät ist bequem und effizient. Es verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit.

Rudergerät Übungen:

Obwohl regelmäßige Rudern an sich ist eine Herausforderung, es gibt ein paar Variationen, die Sie auf die Herausforderung zu tun und das Training noch intensiver machen. Achten Sie darauf, ein gutes Warm-up zu erhalten, bevor alle aus mit Rudern gehen!

load...

1. Einfache Ruder:

Die meisten Menschen scheuen das Rudergerät weg, weil sie nicht wissen, wie es zu benutzen. Es ist wichtig, die Technik richtig zu machen; sonst kann es zu Verletzungen führen. Die einfache Grund Ruder Übung besteht aus drei Positionen:

(A) Der Haken: Setzen Sie sich auf die Ruderer und Ihre Knie zu beugen, legen die Füße in den Laderaum. Danach die Arme verlängern und den Griff fest in den Händen greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht krumm und Ihre Bauchmuskeln fest sitzen. (B) Der Antrieb: Drücken Sie mit den Beinen, sie Begradigung, bis sie vollständig ungebeugt sind und den Griff mit ausgestreckten Armen zugleich ziehen. (C) Der Finish: Nachdem Sie Ihre Beine vollständig begradigt haben, zurücklehnen einen 45 Grad Winkel machen. Halten Sie Ihre Arme verlängert. Dann kehren die Technik in die ursprüngliche Position.

2. Netz Curls:

Power Locken sind für Ihre Bizeps. Es fordert auch den Kern mehr, weil Sie Ihre Locken zu tun, während das Halten der Pose-Finish.

  • Hat die einfachen Ruder 3 mal und halten Sie die letzten in der Fertigstellung.
  • Nun biegen Sie die Ellbogen bringen den Griff in Richtung Kinn und uncurl.
  • Haben 4 Locken, während die Fertig Position zu halten.
  • Wiederholen Sie die ganze Übung 5 bis 8 mal.

3. Seiten Zeilen:

Schläfenlocken nicht nur auf dem Arm Muskeln arbeiten, sondern auch dazu beitragen, dass die Taille in cinching. Diese Variation erhöht auch den Druck auf der Brust.

load...
  • Kommen Sie in die Fangposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist aufrecht.
  • Drücken Sie nun, während die Beine Richt.
  • Zur gleichen Zeit, um die Griffe mit den Armen auf der linken Seite ziehen und zurücklehnen.
  • Haben die linke Seite 8 mal und dann für die andere Seite wiederholen.

4. Sprint Oder Extreme Ruder:

Diese Variante wird verwendet, um den Herz-Kreislauf-Effekt der Übung zu erhöhen. Sprint oder extreme Ruder verringern die Intensität auf dem Widerstand Aspekt, während die Geschwindigkeit des Ruders erhöhen. Dieses Ergebnis in einer größeren aeroben Aktivität zu zusätzlichen Kalorien verbrannt führt.

  • In dieser Übung machen Sie die regulären Ruder, aber der Unterschied ist, dass Sie nehmen Sie nicht den Griff der ganzen Weg zurück. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit von Rudern, während in der Fahrposition zu stoppen.
  • Haben so viele wie möglich in 1 min.
  • Um die Übung zu intensivieren, können Sie die Zeit und die Geschwindigkeit des Ruders erhöhen.

5. Long Distance:

Diese Änderung unterstreicht die Stärke Aspekt Ruder Ausbildung durch den Widerstand erhöht und die Cardio-Aktivitätsrate zu senken.

  • Bei dieser Variante tut die einfachen Ruder aber in einem langsameren Tempo.
  • Erreichen der Zielposition, beugen Sie die Ellbogen und ziehen in Richtung Sie den Griff zurück. Lehnen Sie sich zurück, so viel wie Sie können, während Sie den Griff ziehen. Nicht krümmt den Rücken.

6. Einfache Ruder Mit Calisthenics:

Das ist nicht viel von einer Änderung, sondern ein Training. Die Veränderung dieser Übung ist, dass wir mit calisthenic Übungen wechseln sich Rudern.

  • Führen Sie einen Satz von Rudern (12-mal) oder Zeile für 1 min.
  • Dann tun 8 alternative Walking Lunges.
  • Wieder tun, um eine Reihe von Rudern. Dann tun 8 hockt.
  • Mit einem Satz von Rudern und Planke Drehungen tun.

Rudergerät ist eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen und Kalorien zu verbrennen. Aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Technik und Haltung gut ist. Es wird empfohlen, nach und nach an die Maschine mit langsamen einfachen Rudern zu gewöhnen. Versuchen Sie, die Variationen, sobald Sie den Dreh raus zu bekommen.

Eine weitere wichtige Sache im Auge zu behalten beim Rudern der Atemtechnik ist. Inhalieren, während in der Rastposition, mit Kraft ausatmen, wenn Sie den Griff ziehen, einatmen, wenn wieder in die ursprüngliche Position.

Immer ein Ruder Training endet mit einem guten Stretching.

Also, wenn Sie nur 30 Minuten zum Training bekamen oder sind nicht in der Stimmung etwas kompliziert zu tun, nur Hop auf einen Innen Ruderer. Es wird die Pfunde sprengen und diese zusätzlichen Zoll loszuwerden. Und der Bonus? Ruder sind richtig Spaß!

War dieser Artikel hilfreich? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten.

load...