3 beste Übungen für Hiatal Hernia

Sind Sie ein Hiatushernie Patienten? Wenn ja, stehen die Chancen, die Sie von einem schlechten Brust oder Sodbrennen leiden, die das Leben schwer für Sie machen. Ja, es ist in der Tat eine schmerzhafte Erfahrung, aber man kann es los sicher, wenn man ein paar Übungen folgen.

Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen.

Yoga:

1. Cow Pose:

Die Kuh Pose Arbeiten am Rumpf sowie den Halsbereich. Es wird auch Ihre Wirbelsäule und Bauch massiert.

1. Bringen Sie Ihre Hände und Knie in einer Tischposition. Ihre Knie sollten unter den Hüften und Handgelenke und Ellbogen gekauft werden soll, in Einklang stehen.
2. Der Kopf sollte in einer neutralen Position gebracht werden. Halten Sie die Augen auf den Boden.
3. Wenn Sie heben, bringen Sie Ihre Brust in Richtung der Decke. Ihr Bauch sollte auf den Boden sinken.
4. Jetzt den Kopf heben und nach vorne schauen.
5. Atmen Sie aus, und wenn Sie das tun, bringen Sie Ihre Tischposition auf Händen und Knien. Tun Sie dies für etwa 10 bis 20 mal.

Dehnt

Sie sollten auch ein paar Strecken tun, um Linderung zu finden. Sie werden die Muskeln in Ihrem Bauch stärken und sie auch unterstützen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht über dehnen, wie es immer um fast 28 Prozent in der Wirksamkeit der Krafttraining zu einer signifikanten Abnahme führt.

2. Side Bends:

1. Stehen Sie auf und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Füße müssen ein wenig auseinander platziert werden.
2. Halten Sie Ihren rechten Arm nach unten auf der Seite, heben Sie den linken Arm gerade oben.
3. Biegung in Richtung der rechten Seite, dafür, dass Sie nicht nach vorne oder hinten in dem Prozess zu biegen.
4. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, und kehren in die erste Position.
5. Wiederholen Sie den linken Arm nach unten auf der Seite zu halten, und der rechte Arm hob gerade oben.
6. Do 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
7. Sie können auch diese Übung mit Gewichten auszuführen.

3. Hüftextension Dehnt

Es gibt viele Hüftextension Übungen, die Sie versuchen können. Dieser ist jedoch das Beste.

1. Für diese Übung müssen Sie auf Ihrer Seite legen und Ihren Rücken und Knie geradeaus.
2. Nun nehmen Sie die Beine zu den Seiten. Ihre Knie sollten gerade gehalten werden.
3. Bringen Sie einen Ihrer Beine nach oben, die andere nach unten zu halten.
4. 3 Sekunden gedrückt halten und dann das Bein bringen.
5. 10 Mal wiederholen und dann mit dem anderen Bein zu tun.

Home Remedies und schnell Natürliche Tipps:

Hier sind ein paar Ideen, die Sie zu Hause, um versuchen Hiatushernie natürlich zu beheben. Lassen Sie uns wissen, ob sie für Sie gearbeitet.

1. Trinken Sie ein Glas Wasser in der Minute Sie wachen morgens auf. Es sollte warm sein. Wenn Sie Kaffee oder Tee getrunken haben, empfehlen wir Ihnen, das zu überspringen.
2. Wenn Sie stehen, einfach Ihre Arme zu den Seiten bringen und biegen nur die Ellbogen auf eine solche Weise, dass Ihre Hände, um den Brustbereich berühren.
3. Stellen Sie sich auf die Zehen, so viel wie möglich und einfach nach unten fallen. Es sollte ein anständiger Ruck sein. Sie können wie folgt ein paar Mal fallen nach unten.
4. Also, wenn Sie mit den Armen nach oben in der Luft stehen, können Sie ein paar kurze Atemzüge mit weit geöffnetem Mund atmen. Halten Sie für 15 Sekunden.

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