3 erstaunliche Vorteile von Bosu Ball Übungen

Suchen Sie für diese eine Übung, die in einem Rutsch auf alle Teile des Körpers funktioniert? Die Arbeit an den verschiedenen Teilen des Tages an verschiedenen Tagen ist manchmal ein Chaos, es ist nicht wahr? Was kann also getan werden? Hier haben Sie die ultimative Workout-Routine Sie für eine lange Zeit gesucht haben - die Bosu Ball Übung!

Bosu Ball ist ein multifunktionales Fitnessgerät, das eine ist für jedes Heim Turnhalle haben. Es wurde 1999 von David Weck entwickelt. Bosu ist ein Akronym für beide Seiten nach oben oder beide Verwendetes Sides. Kommen an der Mechanik hat Bosu Kugel eine flache Plattform auf einer Seite. Auf der anderen Seite gibt es ein Gummikuppel, die eine Halbübungsball ähnelt. Sie können eine der beiden Seiten verwenden - die Wohnung oder die abgerundeten je nach Ihrer Workout-Routine. Es hilft, Ihre Bewegungsfähigkeiten zu erweitern, umbaut Ihren Körper und stärkt den Geist.

Die Technik eine Bosu Kugel zu verwenden ist einfach, wie das Gerät selbst. Die gewölbte Seite der Kugel wird in der Regel für Aerobic-Übungen und sportliche Übungen verwendet. Wenn der Ball invertiert wird, kann es als Werkzeug für die Balance-Training verwendet werden.

Möchten Sie mehr über dieses super-easy cum effektive bosu Ball Training erfahren? Dann entspannen und lesen Sie weiter!

Vorteile von Bosu Trainingsdaten auf Ihrem Körper:

Bosu Training haben eine dreifache Wirkung auf den Körper.

1. Gleichgewichtstraining:

Das Bewusstsein für Ihre Körperpositionen und den Aufbau Eigenfestigkeit. Eine Verbesserung in Gang und die Gesamtbalance, die das Risiko von Stürzen bei älteren Erwachsenen senkt. 

2. Erhöhung der Flexibilität:

Feine Melodien sportliche Fähigkeiten und hilft bei der Erfassung der Anwesenheit eines benachbarten Körpers.

3. Cardio Workout:

Core-Training bietet und verbessert die Ausdauer.

Ein Bosu Ball kann auch eine Person in der Genesung von Verletzungen helfen und Schmerzen beseitigt zurück. Kniebeugen ausgeführt, um den Ball mit Aktivierung der unteren Extremität Muskeln und sind sehr vorteilhaft für die Rehabilitation. 

Bosu Ball-Übungen:

1. Unterarm- Plank:

Ziele: Kern, Schultern, Unterkörper.

1. Platzieren Sie den Ball mit der flachen Seite nach unten.
2. Nun ruhen die Unterarme auf der Oberseite der Kuppel und eine Planke Position einnehmen, indem Sie Ihre Schultern über die Ellbogen zu halten.
3. Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen bleiben soll.
4. Ziehen Sie in Ihrem Bauch in Richtung Wirbelsäule und fest drücken Sie Ihre Gesäß. Halten Sie für eine Minute.

2. Seiten Plank:

Ziele: Obliques, Schultern und Unterkörper.

1. Haben Sie Ihren rechten Unterarm ruhen auf der Spitze der Kuppel.
2. Setzen Sie den linken Fuß oben auf dem rechten Fuß und heben Sie Ihren Körper aus dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß sind.
3. Contract Ihren Bauch und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Halten Sie für 30 Sekunden.
4. Jetzt die Seiten wechseln und wiederholen.

3. One-Legged Bridge:

Ziele: Kern, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.

1. Liegen auf dem Rücken mit dem rechten Fuß auf der Kuppel und das linken Bein ausgestreckt in Richtung Decke und die Arme auf dem Boden mit den Handflächen nach oben.
2. Drücken Sie die rechten Fuß in die Kuppel und heben Sie Ihren Oberkörper, bis es im Einklang mit dem rechten Oberschenkel ist. Halten Sie für zwei zählt.
3. Jetzt langsam tiefer in die ursprüngliche Position.
4. Wiederholen Sie das 15-fache und die Seiten wechseln.

4. Bergsteiger:

Ziele:

Kern, Schultern und Unterkörper.

1. Flip den Ball seiner Kuppel Seite.
2. Besorgen Sie sich die Seiten der Plattform und nehmen Sie eine Planke Position.
3. In dem Ort läuft von jedem Knie an der Brust schnell zu bringen. Fahren Sie für eine Minute.

5. Burpee Jump:

Ziele: Kern, Schultern und Unterkörper.

1. Mit dem Ball auf der flachen Seite, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie beide Hände auf die Kuppel und springen in einen Push-up-Position.
3. Dann zurück in die Hocke Position springen und aufstehen.
4. Jetzt springt auf und abseits der Kuppel mit beiden Füßen.
5. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.

6. Push Ups:

Ziele: Kern, Brust, Arme und Unterkörper.

1. Drehen Sie den Ball über auf seiner Kuppel Seite.
2. Besorgen Sie sich die Seiten der Plattform oder legen Sie Ihre Hände oben drauf und ein Push-up durchführen, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
3. Do 10 Wiederholungen.

7. Zweihändig Push Ups:

1. Mit dem Bosu Ball vor Ihnen und seiner runden Seite nach unten, greift die Seiten des Balls und führt ein traditionelles Push-up.
2. Pflegen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während die Kern beschäftigt zu halten.
3. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je.

8. Squat:

Ziele:

Unterer Rumpf und Rücken.

1. Ein Anfänger hocken kann, die auf der gewölbten Seite durchgeführt werden.
2. Für Zwischenebene, fügen Sie einen kleinen Hop, wie Sie sich aus der Hocke zu erhöhen.
3. Für eine noch erweiterte Hocke, drehen Sie den Ball und machen die Hocke Balancieren auf der flachen Plattform.

9. Oblique Crunch:

Ziele:

Obliques und Unterkörper.

1. Liegt auf der gewölbten Seite der Kugel zurück.
2. Mit den Händen hinter dem Kopf, heben sich auf und rechten Ellenbogen in Richtung der linken Seite bringen.
3. Senken Sie sich nach unten, um auf der anderen Seite zu wiederholen.
4. Die schwierigere Version bedeutet das Gegenteil Knie heben, wie Sie kommen und an der Seite zu erreichen über, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren, und so weiter.

10. Bizeps Curl:

Ziele:

Bizeps

1. Verwenden Sie 5 bis 8 lb Hanteln für diese Übung.
2. Mit den Füßen in der Mitte der Kuppel führen Locken langsam und kontrolliert BICEP platziert.
3. Für eine zusätzliche Herausforderung, können Sie Ihre Füße auf eine Seite der Kugel bewegen und das Bizeps-Curls tun, während Ihr Bein zur Seite erstreckt. Ist auf jeder Seite.

Bosu Ball ist ein wertvolles, kostengünstigen Geräte, die eine ist in jedem Haus Fitness-Studio haben muss. Es stärkt den Kern, abs, unteren Rumpfbereich und den Rücken. Es hilft auch Gleichgewicht und Gang zu verbessern.

Haben Sie jemals versucht Übung mit bosu Ball? Wie hast du das gefunden? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!