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30 Sure Shot Wege, um die perfekte schlanke Körper zu bekommen

30 Sure Shot Wege, um die perfekte schlanke Körper zu bekommen

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, vergessen Kalorien zu zählen und nach Diäten. Nehmen Sie einfach Pflege von vier grundlegenden Dingen - Ernährung, Bewegung, Lebensstil und Ihr Engagement, Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist garantiert, wenn Sie gesund Ernährung, Bewegung essen, Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, und bleiben Sie motiviert und engagiert. In diesem Artikel werden 30 Punkte, die werden sich verändern, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Ihr Leben ändern? Lass uns anfangen!

Die besten Möglichkeiten, die Perfect Slim Körper zu bekommen

1. Essen Häufig

Die Nummer eins Ratschläge jeder Ernährungsberater wird Ihnen geben. Essen Sie alle 2 - 3 Stunden Gewicht zu verlieren. Aber stellen Sie sicher, essen Lebensmittel, die Sie Gewicht verlieren helfen und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv. Gesunde Lebensmittel werden Sie häufig das Gefühl voll machen und Ihr Verdauungssystem aktiv halten. Dies hilft Ihrem Körper die Kalorien als Energie zu nutzen, so dass Sie Gewicht verlieren zu helfen.

2. Trinken Sie Wasser

Eine Menge Zeit, fühlen wir uns hungrig, wenn wir wirklich durstig sind. Halten Sie sich hydratisiert Ihren Hunger einzudämmen. Also, trinken mindestens 3 Liter Wasser täglich. Wenn Sie trainieren, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme mehr sein. Wasser hilft auch aus dem Körper die Giftstoffe auszuschwemmen. Es verbessert die Verdauung, reinigt den Darm und hilft richtige Zellfunktion. Trinken Sie Wasser 20 - 30 Minuten vor den Mahlzeiten mit. Dadurch wird verhindert, dass Sie übermäßiges Essen.

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3. Essen Sie Lean Protein mit jeder Mahlzeit

Proteine ​​sind am besten, wenn es Masse Aufbau von Muskelmasse kommt und Ihre Muskeln zu stärken. Also, um einen durchtrainierten Körper zu erhalten, sollten Sie umfassen magere Proteine ​​mit jeder Mahlzeit. Sie können essen, Eier, Nüsse, Samen, Fisch, Hähnchenbrust, Pilze, Linsen, Sprossen, Kuhbohnen, Kidneybohnen, Mungbohnen und Bengal Gramm.

4. Essen Sie Obst und Gemüse

Die meisten Stoffwechselstörungen entstehen aufgrund der Mangel an genügend Vitamine und Mineralstoffe im Körper. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für verschiedene biologische Reaktionen in unserem Körper. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Nicht berauben Sie Ihren Körper völlig Kohlenhydrate, da sie wesentliche Bausteine ​​unseres Körpers sind. Ballaststoffe bindet mit Fettmoleküle und verhindert ihre Absorption. Fette Ballaststoffe gebunden sind direkt mit dem unverdaulichen Fasern ausgeschieden. 4 Portionen Obst und Gemüse pro Tag - Idealerweise sollten Sie 3 haben.

5. Verbrauchen Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde Fette helfen, die Entzündung zu verringern und halten Sie Ihre Zellmembranen gesund. Sie können Avocado, Leinsamen, Olivenöl, Leinöl, Hanföl, Kürbiskerne, Fischöl, Reiskeimöl, Kokosöl, geklärte Butter (Ghee), Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenkerne Butter, Mandeln, Macadamia verbrauchen Nüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse und Pinienkernen. Am besten ist es Nüsse am Morgen zu essen, so dass Sie die Kalorien im Laufe des Tages brennen.

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6. Vermeiden Sie Junk / verarbeitete Lebensmittel

Klingt langweilig, aber der Schlüssel zum Abnehmen ist es, all Junk-Food zu vermeiden. Junk und verarbeitete Lebensmittel haben keine Nahrung und sind reich an Salz und ungesunde Fette. Diese erhöhen die schlechten Cholesterinspiegel, Hilfe Gewichtszunahme, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs, und die Alterung beschleunigen. So vermeiden Pommes frites, gebratenes Huhn, Kartoffelscheiben, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte verpackt, verpackt Crispies, aromatisiert Getreide und gefrorenen Fastfood.

7. Essen 5 - 6 Mahlzeiten

Je nach Gesamtzeit Sie wach sind, sollten Sie essen 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie für 15 Stunden wach sind, sollten Sie essen 5 Mahlzeiten am Tag (divide 15 von 3). Immer essen Frühstück, bevor Sie. Das Mittagessen und das Abendessen sollte leicht sein. Snack auf frischen Fruchtsaft, Baby-Karotten, Sellerie, Joghurt, Nüssen und Früchten.

8. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten

Der beste Weg, um unnötige Kalorien und Transfette zu vermeiden Essen und raubend ist Ihre Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Kaufen Sie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette am Wochenende. Auch kaufen ziplock Taschen und spritzwasserfreie Behälter verschiedener Formen und Größen. Sie können das Gemüse hacken und sie in ziplock Beutel über das Wochenende speichern. Verwenden Sie diese als während der Wochentage erforderlich. Packen Sie Ihr Mittagessen ins Büro in den Behältern. Ein paar gute Optionen für das Mittagessen sind Garnelen Zoodles, Hähnchen-Sandwich und Salat Wraps.

9. Sehen Sie die Portionsgröße

Die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen sollen, müssen auf die Größe Ihrer Handfläche gleich sein. Essen große Mengen von gesunden Lebensmitteln kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Um Gewicht zu verlieren, essen gesund in den empfohlenen Mengen und verbrauchen die Kalorien, die Sie verbrauchen. Selbst wenn Sie gesund essen, wenn Sie nicht die Portionsgröße Kontrolle haben, werden Sie weniger wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

10. Blick auf Ihrer Platte

Jedes Mal, wenn Sie essen, nehmen Sie einen Blick auf dem Teller. Die Hälfte Ihrer Platte sollte enthalten Gemüse, ein Viertel mageres Eiweiß, und der Rest komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Dieses Gleichgewicht sollte beibehalten werden Ihren Körper mit den richtigen Mengen an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Proteinen, und Fette und auch Gewicht verlieren Sie zu helfen.

11. Ändern wie Sie essen

Wenn wir hungrig sind, neigen wir oft alle Nahrung zu verschlingen. Aber das ist falsch. Wenn wir hastig verschlingen Nahrung, nehmen wir in der Luft zusammen mit der Nahrung, die Blähungen verursacht. Auch wenn wir schnell essen, neigen wir dazu, mehr zu essen. Also, genießen Sie Ihre Speisen und langsam essen. Sie werden sich nicht überfüllen, und Sie werden Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten.

Genießen Sie 12. Ein Cheat Day

Wenn Sie unbedingt die Punkte folgen oben erwähnt, können Sie auf jeden Fall jede Woche einen Cheat Tag genießen. Verwöhnen Sie sich mit allen Arten von Komfort Essen, aber es nicht übertreiben. Wenn Sie trainieren regelmäßig, können Sie 500 Kalorien mehr als Ihre „Diät Tag“ verbrauchen. Andernfalls können Sie 250 Kalorien zusätzlich haben.

Sie können auch unsere sehr zu empfehlen schnelle Stoffwechsel-Diät überprüfen, um den Stoffwechsel kurbeln.

Weiter oben, der Trainingsplan. Ihr Körper soll aufwenden, um die Energie, die Sie in Form von Nahrung zu konsumieren. Wenn Sie nicht die Energie nutzen, wird es als Fett bekommen gespeichert. Und wenn es als Fett gespeichert ist, werden Sie müssen härter arbeiten, um es zu mobilisieren. Hier ist, was Sie tun sollten.

13. Führen Sie oben und unten die Treppe

Treppen sind ein erstaunliches Training für Menschen, das Gewicht reduzieren wollen. Führen Sie nach oben und unten die Treppe für 30 Minuten jeden Morgen. Tun Sie es vor dem Frühstück. Es wird wie ein Warm-up arbeiten, die Ihren Körper in reinem Training Schwung bringt. Außerdem brennt es ein paar zusätzliche Kalorien und verbessert die Atmung.

14. Das Seil Wechseln

Nachdem Sie Ihre Beine in Schwung gesetzt, ist es Zeit, mit dem eigentlichen Abnehmen Training zu beginnen. Suchen Sie ein Seil und beginnen zu überspringen. Beginnen Sie mit 20 Minuten und erhöht die Spanne allmählich bis 40 Minuten. Springseil greift das braune Fett im Magen, die als das härteste Fett betrachtet zu verlieren. Skipping stärkt auch die Beinmuskulatur und reduziert die Taille.

15. Gehen

Sobald Sie mit Überspringen fertig sind, ist es Zeit, den Atem zu fangen. Der beste Weg, den Schwung und Ruhe zugleich zu halten, ist zu Fuß. Machen Sie einen langen Spaziergang im Garten und schließlich joggen dazwischen. Dieses grundlegende Training hält Ihre Beine, Hände und ganze Körper in Schwung. Zur gleichen Zeit, es erleichtert auch die Atmung.

16. Gewichtheben

Nach einem 15-minütigen Spaziergang, dann ist es Zeit, etwas Gewichtheben zu tun. Gewichtheben ist ein wesentlicher Bestandteil des abspecken Trainingsplanes. Ja! Du hast mich richtig. Sie müssen Gewichtheben tun, etwas Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gewichte heben, sind die Muskeln ermüden. Nur wenn sie müde sind, verlieren sie mehr Fett während des Ausruhens. Dies bringt auch die Notwendigkeit für richtige Erholung nach dem Training Sitzung zu beleuchten.

17. Push Ups

Es ist Zeit für Push-ups nach einer strengen Sitzung Gewichtheben. Push-ups sind ein wesentlicher Schritt des Schlankheitstrainingsplan. Sie konzentrieren sich speziell auf das Bauchfett zu reduzieren und Ihre Rumpfmuskulatur und stärken. Beginnen Sie mit 5 Push-ups, dann bewegen bis zu 10, und wenn Sie können, ziehen Sie es bis zu 50. Aber, tun dies nach und nach, wie Sie nicht in der Lage sein wird, 50 Push-ups am ersten Tag zu tun.

18. Cardio

Cardio ist ein weiteres erstaunliches Training. Es hilft bei der Reduzierung Gewicht und konzentriert sich auch die Stärke der Muskeln und Gewebe zu erhöhen. Es ist auch eine erstaunliche Therapie zur Verbesserung der Atmung. Sie müssen die richtigen Techniken folgen, wie die Fehlhaltungen können Muskelverletzungen und Schmerzen verursachen. Der beste Weg, dies zu tun ist durch eine Cardio-CD zu kaufen und nach dem gleichen Richtgröße.

19. Crunches

Crunches sind erstaunlich Bauch-Übungen, mit denen Sie sollten Ihr Schlankheits-Training jeden Tag einpacken. Magen knirscht arbeitet erstaunlich bei der Verringerung des Bauchfettes. Lower abs knirscht sind außergewöhnliche Schlankheits Optionen, die den Körper vollständig pflegen.

Es gibt vier verschiedene Arten von Crunches - Reverse Crunch, Zwirnen Knirschen, Thai Knirschen und Kabelklemme. Beginnen Sie Ihr Training abspecken mit Reverse Crunch. Nach und eine Verschiebung zu verdrehen Crunch machen, die Sie erfordert eine Schulter zu heben, während die anderen parallel zum Boden zu halten. Thai Krise konzentriert sich auf die Magen Kontraktion und Kabelklemme wird mit Hilfe einer Ziehmaschine erfolgen.

20. Plank

Die Vorwärts Planke ist eine der besten Übungen, Bauchfett zu verbrennen. Es hilft Ihre Kern, Hals, Brust und Schultermuskulatur zu stärken. Beginnen Sie mit der Vorwärts-Planke Position für 10 Sekunden gedrückt halten, und dann nach und nach auf 30 erhöhen - 35 Sekunden. Wenn Sie komfortabel genug, um mit der vorderen Planke sind, können Sie Seitenplanken versuchen.

21. Squat

Ton bis Ihr Gesäß und Oberschenkel durch volle Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass es richtig als falsch Haltung tun, um Ihre Knie beschädigen.

22. Stretch

Beenden Sie Ihre Routine-Übung durch Strecken. Stretching Ihre Muskeln und verhindern Verletzungen entspannen. Dehnen Sie Ihren Hals, Arme, Schultern, Beine und mittleren Körperbereich nach dem Training. Sie können auch Yoga-Asanas tun und Meditation Ihren Geist zu entspannen.

Lediglich ausarbeitet und gesunde Ernährung nicht funktionieren, wenn Sie nicht einem gesunden Lebensstil folgen. Finden Sie in der folgenden Liste, um herauszufinden, wie ein schlechter Lebensstil Ihre Gewichtszunahme beiträgt und was Sie tun können, um dem entgegenzuwirken.

23. Vermeiden Sie Stress Taking

Stress ist einer der wichtigsten Gründe, die Frauen an Gewicht zunehmen, vor allem in der Bauchregion. Stress ein Hormon namens Cortisol, die die Produktion von Insulin hemmt. Ihr Blutzuckerspiegel beginnen zu fallen, und Sie beginnen Verlangen nach Essen. Während dieser Zeit werden Sie süß und kitschig Komfort Essen bevorzugen statt gesunde Lebensmittel. Also, de-Stress regelmäßig emotionale essen zu verhindern, was zu einer Gewichtszunahme führen. Ordnen Sie einige „mir Zeit“ in Ihrer Routine und Dinge tun, die Sie wirklich glücklich machen - für eine Massage gehen, nehmen Sie ein Bad in einem Whirlpool, sprechen Sie mit Musik auf Ihren Freundinnen, oder hören.

24. Bleiben Sie in Bewegung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien verbrauchen, die Sie verbrauchen. Wenn Sie nicht die Zeit zum Training finden, in Bewegung bleiben, um die Kalorien in Form von Energie zu nutzen. Gehen oder mit dem Fahrrad zu und von Ihrer Arbeit. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie Pausen zwischen der Arbeit und bewegen.

25. Nehmen Sie teil an Outdoor-Aktivitäten

Viele von uns haben keine Zeit zum Training zu Hause oder im Fitness-Studio. So ist der beste Weg, um die Kalorien als Energie zu nutzen, ist die Teilnahme an Outdoor-Spielen wie Badminton zu nehmen, Baseball, Cricket und Fußball. Sie können sich auch an Marathons nehmen oder einen Tanzkurs mitmachen. Tun Sie dies für 5 Tage in einer Woche, Gewicht zu verlieren und fühlen sich energisch und aktiv. Der Pluspunkt ist, dass man die Menschen zu knüpfen zu erhalten und zu treffen, die positiv beeinflussen und inspirieren Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

26. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen Quit

Alkohol wird im Körper in Zucker abgebaut werden. Dieser Zucker wird in Fett umgewandelt, wenn es keine unmittelbare Notwendigkeit für Energie ist. Daher ist es am besten, dass Sie Alkohol in begrenzten Mengen verbrauchen, Gewicht zu verlieren. Rauchen verursacht Toxinakkumulation, die Fettmobilisierung verhindert und verursacht Krebs, Verstopfung und Hautprobleme.

27. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen und / oder Abendessen

Nach dem Mittagessen und / oder Abendessen haben, für einen Spaziergang. Sie können es mit Ihren Freunden tun, Ehepartner, Kollegen, allein oder mit Ihrem Hund. Gehen nach dem Mittagessen oder Abendessen wird nicht nur helfen, die Kalorien verbrennen, sondern auch Ihren Geist entspannen.

28. Holen Sie richtigen Schlaf

Erhalten Sie jeden Tag mindestens 7 Stunden Schlaf. Schlaf hilft Ihren Geist zu verjüngen und die Zellen im Körper zu reparieren. Wenn Sie nicht über eine gute Nachtruhe, wird Ihr Gehirn gestresst und kann nicht richtig funktionieren. Wenn das passiert, werden Sie anfälliger für ungesundes Essen und Gewichtszunahme.

Allerdings kann Verschlafen verlangsamen den Stoffwechsel. Es ist am besten, dass Sie innerhalb von 2 schlafen gehen - 3 Stunden nach den beim Abendessen. Wegschieben alle Sorgen um ein Buch zu lesen oder Musik zu hören. Früh aufstehen, so dass Sie Zeit zum Training haben und ein gutes Frühstück vorzubereiten.

29. Suchen Sie Hilfe

Wir neigen dazu, häufig nicht unsere Probleme zu diskutieren und zu vermeiden offen ist. Dies führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme aufgrund der Montage Stress, sondern auch bringt Ihre Gesundheit gefährdet. Sprechen Sie mit Ihrem bestie oder jemand Sie in der Nähe betrachten. Sie können auch professionelle Hilfe suchen, wenn etwas, das Sie zu viel stören und den Tag zu Tag Leben behindert.

Nehmen Sie 30 A Break

Machen Sie eine Pause von Ihrer Routine. Gehen Sie auf Reisen, ein paar neue Fähigkeiten erlernen, Filme, etc., um die Monotonie zu durchbrechen. Eine Änderung des Orts und die Aktivität wird kurz die Hormone „ein gutes Gefühl“, die uns mit einem Gefühl der Zufriedenheit zu füllen. Dies wird uns je nach Komfort Essen stoppen besser zu fühlen.

Führen Sie die folgenden Punkte religiös. Sie werden nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen, metabolischen Syndrom, Diabetes, PCO-Syndrom und vielen anderen lebensbedrohliche Krankheiten reduzieren. Aber denken Sie daran, je nach Ihren Körper-Typ und das Maß an Engagement, kann es einige Zeit dauern, um Ergebnisse zu zeigen. Je mehr engagiert Sie sind Ihr Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Also, meine Damen, starten Sie einen gesunden Lebensstil heute nach und bieten adios zu den zusätzlichen Zoll in nur wenigen Tagen.

Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte einen Kommentar in das unten stehende Feld verlassen. Beifall für eine gute Gesundheit!

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