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4 erstaunliche Bergkletterer Übungen, um Ihren Körper zu tönen

4 erstaunliche Bergkletterer Übungen, um Ihren Körper zu tönen

Bergsteiger ist eine grundlegende plyometric Übung, die entwickelt wurde, um Ihren Körper zu straffen und schlanken Muskeln aufzubauen. Um dies zu tun, den richtigen Weg zu bewegen, müssen Sie die Kernbauchmuskeln aktivieren sowohl in dem unteren und Oberkörper. Es kommt mit einigen Vorteilen. Einige von ihnen bauen Ausdauer, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit während der Arbeit aus. Das Beste, was zu tun Übung Bergsteiger ist, dass es mit vielen Variationen kommt, die Sie in den Umzug erleichtern helfen, falls Sie es schwierig finden. Wenn Sie möchten mehr über Bergsteiger wissen, die Variationen und Vorteile, können Sie auf jeden Fall diesen Artikel als Ihre ultimative Führer betrachten.

Arten von Bergsteigern Übung:

Bergsteiger Bewegung kommt mit vielen Variationen. Lesen Sie wissen mehr über sie:

1. Grund Bergsteiger:

Der Grund Bergsteiger Bewegung ist eine einfache und effektive Übung für Anfänger. Um ihnen den richtigen Weg zu tun, folgen Sie den hier eingetragen Richtlinien.

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  1. Um mit der Bewegung zu beginnen, kommt auf den Boden in einer Push-up-Position.
  2. Ihr Gesicht sollte auf dem Boden gedreht werden. Halten Sie Ihre Arme gerade und bringen sie unter der Brust.
  3. Sobald Sie abgerechnet werden, heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und heben Sie die Knie so weit wie möglich an den Brustbereich.
  4. Nun gehen Sie zurück in die erste Position und wiederholen Sie mit dem ersten Bein.
  5. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen.

2. Stehen Bergsteiger:

Der Standing Bergsteiger ist eine herausfordernde Bewegung und auf jeden Fall etwas, das Sie verbrennen Fett Oberschenkel helfen. Verwenden Sie die hier beschriebenen Schritte:

  1. Dieser Schritt ist Spaß und verbrennt Kalorien in kürzester Zeit. Sie müssen an einem Ort zum Joggen und die Knie so hoch bringen, wie Sie können.
  2. Kommen Sie in den Boden, gelangen in den üblichen Push-up-Position und ändern Seiten für etwa 10 mal je.
  3. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
  4. Aufspringen, um wieder in die erste Position zu kommen.
  5. Wiederholen Sie 3 bis 4 mal und versuchen, es zu 12 Wiederholungen zu bilden

3. Übung Ball Mountain Climber:

Der Gymnastikball Bergsteiger ist ein Schritt, der Sie die Gesäßmuskeln, Beine, Oberschenkel und Oberschenkel helfen Ton. Um sie zu erhalten getan, verwenden Sie die Anweisungen hier eingetragen:

  1. Schnappen Sie sich Ihre Stabilität Ball und legen Sie beide Hände auf sie. 20 Zoll voneinander weg - beide Hände sollten über 18 Jahre alt sein.
  2. Erweitern Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie in einem Push-up-Position sind. Ihr Körper sollte gerade sein und abs fest.
  3. Jetzt rechten Fuß holen und biegen Sie es so weit wie möglich. Es sollte die Brust erreichen.
  4. Senken Sie es zurück. Damit ist eine Wiederholung.
  5. Jetzt ist Ihr linkes Bein und wiederholen Sie holen.
  6. Halten Sie abwechselnd die Beine, bis 10 bis 12 Wiederholungen mit beiden Beinen abgeschlossen sind.

4. Cross Body Bergsteiger:

Cross Body Bergsteiger sind für Ihre Bauchmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel. Sie können diesen Schritt perfektionieren, indem Sie die folgenden Anweisungen an.

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  1. Lassen Sie Ihre Körper auf den Boden und kommt zu einer Push-up-Position.
  2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, nehmen Sie den rechten Fuß und bringen sie nach links Schulterbereich.
  3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die erste Position. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
  4. Wechseln Sie die Seiten auch.
  5. 12-mal, bevor Sie es ein Ende nennen können - Sie sollten diesen Schritt 10 wiederholen.

Vorteile der Bergsteiger Übung:

Schauen wir uns die verschiedenen Vorteile der Bergsteiger Übung einen Blick:

  1. Bergsteiger ist eine Verbindung, Übung, die mehrere Muskelgruppen im Körper zur gleichen Zeit arbeitet. Es zielt auf Kernbereiche wie Ihr Gesäß und Beine, während die Oberschenkel und Quadrizeps Tonen. Ihre Schultern und Brust sind auch bei dieser Bewegung gearbeitet.
  2. Dieser Schritt wird getestet und Ihre Beweglichkeit verbessern. Zum Abziehen erfolgreich die Macht gepackt Sets, müssen Sie Ihre Form halten und lassen Sie das Gewicht in verschiedenen Abschnitten des Körpers verteilt werden, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Bergsteiger sind die besten Übungen, wenn es darum geht, Kraft in dem unteren Körperbereich zu verbessern. Allerdings müssen Sie ständig in Bewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Fett zu verbrennen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit der Zeit und starten Sie es als Sprung tun, wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis gearbeitet haben.

Sobald Sie einen Dreh raus bekommen, genießen Sie Bergsteiger Berg Übungen. Sprechen Sie heute zu Ihrem Trainer, einen Weg zu finden in dieser wunderbaren Übung in Ihrem Trainingsprogramm passen.

Gibt es in Ihrem Trainingsprogramm gehören Bergsteiger? Ist es vorteilhaft erwiesen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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