4 erstaunliche Vorteile von Rear Delt Raise Workout

Wenn es um die Ausbildung der Deltoidmuskeln kommt, konzentrieren sich die meisten Fitness-Enthusiasten auf den vorderen Deltas und den Seiten deltoids. Auf der Rückseite unseres Körpers angeordnet ist, bleibt das hintere oder hinteres deltoids oft vernachlässigt. Aber wenn Sie versuchen, größer und stärker Schultern zu erreichen, müssen Sie auch hintere Deltas berücksichtigen. Lassen Sie uns über diese Muskeln und die Übungen im Zusammenhang mit ihnen sprechen.

Was Ist Raise Rear Delt?

'Rear delt raise' ist auch 'hintere Schulter heben' oder 'hinten deltoid raise' genannt. Es ist im Grunde eine Art von Krafttraining Übung, in der die hinteren Deltoidmuskel ausgerichtet ist. Es hat sich gezeigt, dass diese Übungen das beste Ergebnis liefern, während durch Biegen der Körper über zu einem gewissen Grad praktiziert. Eine Isolation Training zu sein, schließt es mit hohen Intensität Bewegungen, die auf zwei unserer Schultergelenke, dh das skapulothorakalen Gelenk und das Schultergelenk in erster Linie fokussiert sind. Jedoch führt die Bewegung des skapulothorakalen Gelenk (auch als ‚scapular Bewegung‘ bekannt) auch in den Bewegungen der beiden anderen Gelenke - Akromioklavikulargelenk und Sternoklavikulargelenk. Darüber hinaus wird eine Ruderbewegung auch erzeugt werden, wenn wir die Erweiterung Übungen und die Ellbogen beugt als Folge eines solchen Training durchzuführen.

Verschiedene Formen der Rück Delt Raise:

In Abhängigkeit von den Typen oder Formen der Bewegungen kann hinten delt Raises in zwei Kategorien unterteilt werden. Wir haben Sie eine kurze Vorstellung über die verschiedenen Formen des Trainingsprogramms gegeben:

1. Querformen:

Diese Formen werden entwickelt, wenn der hintere Deltamuskel des Körpers bewegt sich in der Querebene während des Trainings. Neben dem hinteren deltoid werden mehrere andere Muskeln auch in diesen Formen verwendet. Sie sind seitliche deltoid, mittlere deltoid, Außenrotatoren, teres minor und infraspinatus. Gemeinsame Querformen umfassen hintere delt fliegen, fliegen umkehren, umgebogenen Seith, hinten seitlich usw. Zu erhöhen, und die meisten von ihnen Gebrauch von Hanteln machen Widerstand gegen das tatsächliche Gewicht der Arme hinzuzufügen. Sie können in der Regel von zwei Arten sein:

• Quer Abduction
• Querausdehnung

2. Hyper-Erweiterung Form:

In dieser Form der hinteren DELT Erhöhung wird die posterior Deltoidmuskel so gezielt, dass die Schultergelenke hyper verlängert sein. Im Gegensatz zu den bisherigen Formen, nicht Außenrotatoren hier nicht an der Erweiterung nehmen. Vielmehr hilft der lange Kopf des Trizeps die hinteren Gurte in der Aufgabe. Jedoch bleibt die Bewegung der hyper Verlängerung unterhalb von 45 Grad in den meisten Fällen.

Verschiedene Arten von hinten Delt Heben Übungen:

Rear delt wirft kann entweder als Teil von Warm-ups durchgeführt werden oder nach der Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur trainieren. Diese Übungen sind grundsätzlich für kleine Muskelgruppen bestimmt sind. Daher versuchen, die Aufmerksamkeit auf die Anzahl der Wiederholungen von Gewichten anstelle der Intensität zu zahlen.

Hier sind verschiedene Arten von Rück delt Erhöhung Übungen, die Sie während des Trainings-Session üben können:

• Bent über Lateral Raise
• Bent über Hantel seitliche Erhöhung
• Gesetzt Bent über Lateral Raise
• Reverse Schrägbank Flyes
• Rückwärts Flachbank Flyes
• Gummiband-Reverse-Flyes
• Gesicht Pulls

Warum sollten Sie üben Rück Delt Hebt?

Lassen Sie uns die Vorteile einen kurzen Blick nach hinten delt erhöhen Training angeboten:

• Hilft bei der Entwicklung und die hinteren Deltamuskeln zu stärken, die in einem stabilen oberen Rücken führt.
• Spielt eine Schlüsselrolle im Halten der Schultern ausgeglichen mit dem Rest des Körpers.
• Hält uns weg von der Rotatorenmanschette Probleme und häufige Schulterverletzungen.
• Macht es einfacher für uns mehr Energie während der Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken zu erzeugen, usw.

Also, wenn Sie bei der Definition von den Schultern und den oberen Rücken interessiert sind, vergessen Sie nicht, hinten delt wirft in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

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