5 einfache Schritte zum Üben Star Jumps

Haben Sie einen Monteur und durchtrainierten Körper wollen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Und tun Sie eine Übung ausführen wollen, die sowohl kostengünstig und einfach ist und zugleich sehr effektiv? Dann Stern Sprünge sollen die beste Wette!

Stern springt, oder Buchsen Springen ist eine wunderbare Routine-Übung und große Vorteile hat. Möchten Sie wissen, wie Star zu tun Sprünge und die Vorteile, die es bietet? Gehen Sie weiter und lesen!

How To Perform-Sterne-Sprünge:

Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie haben eine flache, vorzugsweise gepolsterte Oberfläche, um die Übung über auszuführen. Halten Sie auch, einen Spiegel handlich, um Ihre Position besser anzupassen. Für Hilfe in den Anweisungen folgen, lesen Sie in diesem Video (1).

1. Schritt:

Stellen Sie sich auf eine flache Oberfläche, mit den Füßen Schulter auseinander Breite. Beugen Sie die Knie ein wenig und halten Sie Ihre Arme seitlich.

2. Schritt:

Beginnen Sie Ihre Knie zu beugen und in die Hocke Position zu bekommen. Dort angekommen, springen so hoch wie Sie können.

3. Schritt:

Während Sie springen, verlängern Sie Ihre Beine und Arme aus den Seiten und eine Sternform mit Ihrem Körper in der Luft bilden. Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkeln mit Ihrem Oberkörper sein sollten.

4. Schritt:

Auf dem Abstieg aus dem Sprung, stecken Sie Ihre Arme und Beine zum Körper, in die Position bekommen Sie vor dem Sprung waren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sprung im gemütlichen Tempo durchzuführen. Gehen Sie nicht zu schnell, oder Sie könnten sich verletzen. Versuchen Sie und Land sanft mit gebeugten Knien.

5. Schritt:

Beginnen Sie wieder und führen Sprung einen zweiten Stern hockt, darauf achten, dass Sie den Anweisungen oben folgen. Diese Übung wird in der Regel in schnellen Folge durchgeführt, in der Regel in 3 bis 4 Sätzen von 10 bis 15 Stern springt. Ziehen Sie die Arme nach innen hilft Ihnen, für den nächsten Sprung vorzubereiten.

Vorteile der Stern-Sprünge:

Nun, da Sie wissen, wie man durchführen Stern springt, könnten Sie wissen wollen, was die Vorteile der Durchführung dieser besonderen Übung sind!

1. Preiswert:

Dies ist wahrscheinlich eine zynische Sicht, aber dies ist definitiv ein Vorteil Stern Sprünge auszuführen. Neben einem Yoga-Matte, Sie brauchen nichts anderes diese Übung durchzuführen. Es besteht keine Notwendigkeit für großen Raum, und dies stellt sicher, dass Sie diese Übung zu Hause durchführen können, und Sie brauchen nicht zu einem schicken Fitness-Studio zu gehen.

2. Rechtzeitige:

Stern Sprünge nehmen normalerweise nicht viel Zeit. Sobald Sie auf einen angemessenen Tempo verwendet werden, drei 12 Durchführung - 15 Stern-Sprung-Sets werden Sie nicht nehmen mehr als 25 Minuten, die dafür sorgt, dass Sie müssen nicht auf Maschinen schuften stundenlang viel Fett zu verbrennen.

3. Erhöhung metabolische Rate:

Stoffwechselrate, die auch als Grundumsatz bekannt ist, ist die minimale Rate von Energie pro Zeiteinheit von Warmblütern aufgewendet, wenn sie in Ruhe sind (2). Und für diejenigen von Ihnen, die Fettleibigkeit kämpfen, oder wollen einfach nur in der bestmöglichen Form zu halten, sollten Sie Sterne mit denen Sie Ihre Routine springt. Sternsprung ist eine gute Übung für die metabolische Rate zu steigern und Gewichtsverlust zu induzieren.

Variationen:

Obwohl Stern Sprünge eine gute Alternative zu Cardio und haben weitere Vorteile gegenüber herkömmlichen Trainingsmethoden, gibt es bestimmte Variationen Sie umfassen können zu bekommen, dass Körper gerissen.

Sie können prüfen, eine Kombination aus einem Stern Sprung und einem besetzten Haus Schub durchgeführt wird. Dies kann das gewisse Extra an Zähigkeit zu Ihrem Sternsprung hinzufügen und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Jedoch nicht durchführt eine Variation, bis Sie den Stern Sprung gemeistert haben, als einen peinlichen Fall oder Bewegung kann zu überdehnten und ermüdete Muskeln führen.

Also, warum warten? In Star springt heute Training zu Ihrem regulären Regime. Wenn Sie überhaupt noch nicht begonnen haben, keine Sorge! Der Stern Sprung ist eine grundlegende Übung und Sie können, indem sie beginnen, Ihre Übung Karriere betrachten. Wenn Sie irgendwelche anderen Variationen durchführen oder wissen von jeder anderen Stern Vorteile springt, teilen Sie Ihre Gedanken mit uns. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.