5 einfache Wege zum Umgang mit wunden Muskeln nach dem Training

Was passiert, wenn Sie denken, dass ein neues Trainingsprogramm für Sie perfekt sein wird, aber mit Muskelkater und einem achy Körper am Ende? Vielleicht werden Sie Ihre Muskelkater für ein bisschen Krankenschwester und denken dann vollständig das Übungsprogramm zu verlassen. Aber warten Sie eine Minute! Glaubst du, du gehst, um Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie so etwas tun? Natürlich nicht! Auf der anderen Seite können Sie auch nicht den Schmerz des Muskelkater behandeln. So was sollten Sie es tun? Die Antwort auf diese Frage ist ziemlich einfach.

Es gibt Möglichkeiten, mit denen Sie Muskelkater verhindern und weiterhin die Vorteile Ihres Trainingsprogramm zu genießen. Aber bevor wir sagen Ihnen, wie Sie mit Muskelkater nach dem Training beschäftigen sollten. Lassen Sie uns verstehen, warum sie in erster Linie auftreten.

Ursachen von Muskelkater nach Training:

Was sind die Ursachen Muskelkater nach dem Training? Wenn Sie arbeiten, oder jede Art von körperlicher Aktivität durchführen, werden Ihre Muskeln gebunden zu kontrahieren. Wenn Sie einige dieser schwierigen Bewegungen machen, gehen die Muskeln in Ihrem Körper durch verschiedene Arten von Kontraktionen. Manchmal neigen sie auch zu verkürzen. Für manche Menschen ist, neigt sie zu verlängern. Wenn Sie Ihre Muskeln auf diese Art von Aktivität zu gewöhnen, beginnen die Laktatwerte sanft zu erhöhen und Schäden beginnen im Bindegewebe und Muskelfaser zu nehmen. Der Schmerz, dass die meisten Frauen ins Gesicht, während der Ausübung ist, weil die Aktivität, die wir in frönen ist neu und fremd unser tägliches Leben. Es dauert ein wenig Zeit, sich daran zu gewöhnen, aber wenn unser Körper diese Art und Weise des Funktionierens lernt, funktioniert es ohne Schmerzen!

Wie sollten Sie Muskelkater Deal mit?

Besorgt darüber, wie Muskelkater nach dem Training zu lindern? Hier sind einige der besten Vorschläge Ich habe mit, dass kommen wird sicherlich helfen Ihnen, Veränderungen in der Art und Weise sehen Sie Ihren Körper zu schweren Training reagiert.

1. Essen Sie gesund:

Ja, Sie von Junk-Food bleiben weg, wenn Sie arbeiten aus. Die meisten Leute denken, dass, nur weil Sie trainieren, können Sie essen, was Sie Lust haben. Das ist einfach nicht wahr. Inkorporieren fünf Proteine ​​auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie halten eine ganze Menge Wasser den ganzen Tag trinken weg Krämpfe und Muskelkater hält.

2. Lernen, um den Schmerz zu Umfassen:

Denken Sie immer daran, dass dies der Beginn der Routine ist und da man nicht alles in der Nähe dieser verwendet werden, Ihre Muskeln werden zu kontrahieren, und Sie werden ein wenig Schmerzen fühlen. Das ist gut für Sie und Ihren Körper auf lange Sicht. So hält eine positive Einstellung und nicht stoppen!

3. Stretch:

Eine weitere erstaunliche Sache, die Sie tun, um könnten mit Schmerzen umgehen nach dem Training dehnt. Wählen Sie drei Arten von Strecken Sie wirklich mögen und tun sie am Ende des Trainings. Dies hilft Ihrem Körper abzukühlen und zu entspannen. Außerdem können Sie loswerden alle Körper Schmerzen bekommen Sie schnell mit Strecken erlebt haben.

4. Tragen Sie etwas Eis:

Ja, der Bereich, der geheilt werden kann, ist zu verletzen, wenn Sie einfach etwas Eis auf sie anwenden und reiben. Dadurch wird eine schnelle Heilung bieten und bereiten Sie für längere Trainingseinheiten.

5. Übung:

Einige von euch jetzt muss durch das Lesen dieses überrascht sein, aber Sie müssen tatsächlich zur Ausübung von Muskelkater loszuwerden! Eine gute Erholung Training ist ein Muss, es zu halten. Diligence nur macht die Dinge besser für alle. Wenn Sie aufhören, werden Sie noch einmal von vorne anfangen müssen. Tun Sie das nicht, um Ihren Körper!

Eine wenig Ausdauer, eine wenig Geduld - das ist, was Sie im Grunde befassen müssen mit Muskelkater Training posten. Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm, sind die oben genannten Tipps, und Sie werden in Ordnung. Vertraue uns!

Haben Sie Muskelkater nach dem Training erfahren? Wie Sie damit umgehen? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten.