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6 beste Übungen zur Verbesserung der Halshaltung

6 beste Übungen zur Verbesserung der Halshaltung

Sind Ihre Nackenmuskeln zu eng? Gehst du oft eine harte Zeit durch, während versuchen, gerade zu sitzen? Dann müssen Sie wahrscheinlich etwas tun, Ihre Nackenhaltung zu verbessern.

In diesem Sinne gibt es einige effektive Übungen, die Sie Ihren Zustand behandeln helfen können. Sind Sie daran interessiert zu wissen, was sie sind? Weiter lesen!

6 Top Nackenhaltung Übungen

1. Chin Einziehungen

Chin Einziehungen ist eine fortgeschrittene Übung und auf jeden Fall hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit verbessern. Dazu müssen Sie nur auf dem Bett liegen und ein wenig Patient bleiben.

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  1. Sobald Sie sich hinlegen, beugen Sie die Knie zuerst.
  2. Nun ein Blick auf die Decke und stellen Sie sicher, dass Ihre Nase an der Decke senkrecht steht.
  3. Beginnen Sie Ihren Kopf nicken langsam, aber versuchen Sie nicht den Hals zu bewegen. Bitte denken Sie daran, dass die Bewegung überhaupt nicht schnell sein sollte. Je langsamer, desto besser.
  4. Bringen Sie Ihre Nase einmal in die vertikale Position wieder zurück und tun die gleiche Übung mindestens zehnmal.
  5. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, schieben Sie es bis zu 20 mal.
  6. Hat etwa 2 bis 3 Sätze.

2. Schulterblatt Drückt

Ein paar Schulterblatt Übungen könnte auch Ihnen helfen, Ihre Nackenhaltung zu verbessern. Dazu benötigen Sie nur einen Stuhl. Stellen Sie sicher, Sie sitzen gerade mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Der ganze Zweck der Übung werden Ihnen helfen, den Brustbereich zu erhöhen, die schließlich den Kopf und Nackenhaltung verbessern. Sie werden in der Lage sein, direkt zu suchen.

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich von den Schultern lassen und sie einfach fallen lassen. Die Arme können auch an Ihrer Seite hängen.
  2. Als nächstes drücken Sie die Schulterblätter zusammen beides. Halten Sie für ein paar Sekunden. Jetzt lassen Sie sanft. Halten Sie für ein paar Sekunden. Freisetzung.
  3. Damit ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie etwa 10-mal.

3. Erweiterte Cobra Übung

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Diese Übung wird den Hals sowie den oberen Rücken stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist nach unten auf dem Boden mit dem Kopf nach unten liegen.

  1. Sie können Ihre Nase und Stirn auf einem Stück Stoff, um sich wohl zu fühlen platzieren.
  2. Ihre Arme und Hände sollten an deiner Seite sein.
  3. Jetzt ist Ihre Zunge auf das Dach des Mundes bringen.
  4. Pinch beide Schulterblätter und heben Sie beide Hände nach oben.
  5. Als nächstes werden Sie Ihren Daumen nach oben und sanft rollen in beiden Ellbogen anheben müssen.
  6. Schieben Sie Ihre Stirn nach oben und halten Sie die Augen auf den Boden selbst.
  7. Halten Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden.
  8. Do 10 Wiederholungen.

4. Kopf Drops

Kopf Tropfen ist eigentlich ziemlich gut für die Verbesserung der Nackenhaltung. Sie entlasten auch jede Art von Krankheit oder Kopfschmerz Sie an dieser Stelle erlebt werden können. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder einfach nur, um dies zu tun aufstehen.

  1. Bewegen Sie Ihren Kopf nach oben auf dem ersten und nach hinten schieben, so viel wie möglich.
  2. Kommen Sie zurück in die Neutralstellung.
  3. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10-mal und tun es zweimal.

5. Side Bends

Side Kurven sind für den Hals auch gut. Es ist eine der einfachsten Übungen, die auf jeden Fall helfen können Sie Nackenhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern. Hier ist, wie Sie es gehen sollte:

  1. Bringen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie es auf der Oberseite des Kopfes.
  2. Schieben Sie nun den Kopf in der richtigen Richtung mit Hilfe der Hand, bis Sie eine Dehnung spüren.
  3. Stoppen Sie, wenn Sie zu haben. Kehren Sie nun zu einer neutralen Position.
  4. 5-mal wiederholen.

6. Rotation

Sie müssen in regelmäßigen Abständen, um die Drehung Übung Nackenhaltung zu verbessern und die Nackenmuskulatur zu stärken. Hier ist eine Idee, wie man darüber gehen sollte.

  1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, bringen Sie Ihren Kopf in eine Rückzugsposition.
  2. Drehen Sie den Kopf schräg nach rechts, so dass die Nase über die Schulter ist.
  3. Bringen Sie es in die Neutralstellung zurück.
  4. Wiederholen Sie diese Übung für die nächsten 5 Minuten.
  5. Weiter auf beiden Seiten.
  6. Machen Sie eine Pause, wenn Sie zu haben.

Das bringt uns zum Ende der Post. Nun, da Sie wissen, wie Nackenhaltung zu verbessern, worauf warten Sie? Wir hoffen, dass diese vereinfachte und grundlegende Übungen werden Sie auf jeden Fall im Laufe der Zeit Ihre Nackenhaltung zu verbessern.

Wie haben Sie diesen Beitrag? Haben Sie versucht, diese Nackenhaltung alle Übungen vor? Wenn nicht, so sofort. Geben Sie auch an uns über Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!

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