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8 beste Übungen, um loszuwerden Muffin top

8 beste Übungen, um loszuwerden Muffin top

Wir lieben diese leckeren Muffins wie verrückt, aber die Realität trifft zu Hause in den Moment bemerken wir Muffin Tops aus unseren sexy niedrigen Jeans oder Körper-con Scheiden gucken!

Muffin Top ist der Körper Slang für den unteren Bauch / Hüfte Fett verwendet, das direkt über Ihren Hintern angesammelt wird. Wenn Sie mit Fettpölsterchen und Muffin Tops geschlagen werden, und sie halten diese Sixpacks von Ihnen weg, dann hier habe ich 8 Übungen, die diese Muffin Tops in Stücke zerreißen können!

Schauen wir uns die besten Übungen ein Blick auf der Muffin Tops loszuwerden:

Aber bevor wir zu den Übungen gehen, lassen Sie mich Ihnen sagen, das Mantra dieser Fettpölsterchen und Muffin Tops loszuwerden. Sie müssen Cardio-und Ganzkörperbewegungen sowie bauteilspezifische Übungen machen. Sie können nicht punkt reduzieren, aber Sie können Spot-Sculpt! Aber zu formen, müssen Sie zunächst das überschüssige Fett loszuwerden. Also, das Gesamtkörper-Training zusammen mit diesen Muffin Top Zerstörer Übungen eine yummilicious Taille zu bekommen!

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1. Kerzenständer Dipper:

Dies ist die 1 Muffin Top Killer bewegen und ich kann nicht Pop Pilates Trainer CasseyHo genug für die Einführung dieser Übung mir danken! Da diese Übung auf Ihre schrägen Muskeln funktioniert, werden Sie definitiv Ergebnisse mit dieser bekommen!

  1. Auf den Knien mit Ihren Bauchmuskeln angespannt und Rücken gerade. Verwenden Dämpfung unter den Knien, wenn sie empfindlich sind.
  2. Nun das rechte Bein auf Ihrer Seite begradigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie gerade und nicht auf den Boden herabhängenden.
  3. Jetzt ist Ihre Hand gerade Overhead erhöhen und die Finger aneinander binden. Halten Sie die ersten zwei Finger in einer Drei Engel für Charlie verbunden darstellen.
  4. Nun biegen an der Taille auf der linken Seite. Gehen Sie so günstig wie möglich und versuchen, auf den Boden zu sein, parallel.
  5. Steigen wieder in die Ausgangsposition nach oben.
  6. Haben 15 Dips und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

2. Hip Dips:

Hip Dips sind erstaunlich wirksam in diese obliques Tonen und die gesamte Taille.

  1. Runter in die Planke Position mit Ihrem abs angezogen.
  2. Nieder in den Unterarm Planke durch Biegen Sie die Ellbogen und kommen nach unten auf den Unterarmen.
  3. Jetzt rollen auf der linken Seite in einen Unterarm Seitenplanke und stapeln Sie das rechte Bein über das linke Bein. Legen Sie die rechte Hand auf der Hüfte.
  4. Jetzt ist Ihre Hüfte in Richtung Boden tauchen und heben zurück.
  5. Do 10 taucht auf dieser Seite und dann auf die andere Seite rollen und machen 10 Dips.

3. Rollen Plank:

Roll Plank ist eine weitere Variante der klassischen Planke Übung. Es strafft Ihre gesamte Körpermitte. Da es sich um eine bewegende Bewegung ist, ist es eine gute Form von Herz.

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  1. Erhalten Sie in einer Standard-Planke nach unten mit den Armen gerade und abs fest. Achten Sie darauf, Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind.
  2. Jetzt rollen auf der linken Seite in eine Seitenplanke und kommen zurück in die Planke.
  3. Jetzt rollen auf der rechten Seite in eine Seitenplanke und dann zurück in die Planke kommen.
  4. Halten die Seiten alternierend und vervollständigen 10 Rollen auf jeder Seite.

4. Kolben-Aufzug:

Dies ist meine Lieblings-Übung für Muffin Top. Es strafft Ihre unteren Bauchmuskeln, obliques, Muffin Tops und hebt den Po.

  1. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
  2. Jetzt Ihren Hintern heben, bis Sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bekommen.
  3. Senken Sie sich wieder.
  4. Tun Sie es 15 bis 20 mal.

5. Hip Twists:

Hip Twists sind auch Taille whittlers von einigen Leuten, weil sie total, erstaunlich whittle Ihre Taille für gut genannt!

  1. Holen Sie sich in einen Unterarm Planke nach unten mit den Ellbogen direkt unter den Schultern und Körper in einer geraden Linie.
  2. Jetzt ist Ihre Hüfte nach links drehen und den linken Hüfte auf den Boden berühren und dann nach rechts drehen und dann der rechten Hüfte auf den Boden berühren.
  3. Do 20 Drehungen.

6. Fahrrad Crunches:

Fahrrad knirscht sind eine der besten und effektivsten Übungen für Ihre Bauchmuskeln, Bauchfett und Ihre Muffin Tops.

  1. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken nach unten und heben Sie Ihre Füße mit den Knien so gebogen, dass die Waden parallel zum Boden sind.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf Kopf und Nacken zu unterstützen.
  3. Nun das linke Knie zum rechten Ellbogen bringen und zugleich strecken das rechte Bein aus. Sie nicht das rechte Bein auf den Boden.
  4. Nun bringen das rechte Knie auf den linken Ellbogen und strecken Sie das linke Bein aus.
  5. Halten Sie abwechselnd und tun so viel wie möglich für 1 bis 2 Minuten.

7. Russian Twist:

Russian Twist ist eine der besten Übungen der Muffin Top loszuwerden. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, strafft Ihre schrägen Muskeln und hilft bei, dass die Muffin Top Schreddern. Sie können es mit dem Gewicht zu tun und ohne Gewicht auf Ebene abhängig.

  1. Setzen Sie sich auf den Hintern mit den Füßen in den Boden und die Knie gebeugt gedrückt.
  2. Jetzt lehnen ein wenig zurück.
  3. Schnappen Sie sich eine Hantel oder Kettle in Ihren Händen. Wenn das zu viel für Sie, kommen Sie nur Ihre Hand zusammen.
  4. Drehen Sie nun, dass Hantel (oder Hände) von Seite zu Seite, drehen Sie Ihren Oberkörper mit ihm.
  5. Do 10 Drehungen pro Seite.

8. Hitzewelle:

Wieder eine wunderbare Bewegung für Ihre Bauchmuskeln, Po und alles dazwischen! Ich verdanke diese erstaunliche Übung zu den Toneitup Mädchen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen in den Boden gepresst.
  2. Heben Sie Ihre Hüften, bis Sie eine Linie von den Schultern bis zu den Knien bekommen.
  3. Jetzt ist Ihre Hüften von einer Seite bewegen, um eine Welle Seite in.
  4. Haben 15 Wellen und senken Sie Ihren Po nach unten.

Dies waren einige der besten Übungen Muffin Top zu verlieren! Also, machen Sie auf die Matte nach unten und jene Muffin Tops mit diesen fantastischen Übungen töten! Und vergessen Sie nicht Ihre Erfahrungen mit uns zu teilen.

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