Top 10 Cardio Übungen Sie können zu Hause tun

Sie brauchen nicht einen Laufband oder Crosstrainer zu mehr eine Cardio-Routine zu tun. Kalorien verbrennen und rev Ihren Stoffwechsel mit diesen Cardio-Übungen zu Hause.

Große Cardio-Übungen zu Hause

1. Jumping Jacks:

Eine klassische Herz-Kreislauf-Übung, brennt es eine gute Menge an Kalorien. Plus, es strafft Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, Quadrizeps, Laterals und deltoids. Tuck in Ihrem Bauch, während diese tun für Ihre unteren Bauchmuskeln und Tonen.

Wie macht man:

1. Strecken Sie die Arme und Beine weit vor Ihrem Start-Buchsen.
2. Stehen Sie aufrecht, Rücken und den Kopf gerade, Arme neben Ihrem Körper ruht, und die Füße zusammen.
3. Biegen Sie die Knie leicht, springen in der Luft so hoch wie möglich.
4. Breiten Sie Ihre Beine nur ein wenig breiter als die Schultern, wie Sie springen.
5. Strecken Sie Ihre Hände gleichzeitig in Einklang mit den Schultern.
6. Während nach unten kommen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden schulterbreit ruhen, während die Hände über dem Kopf ausgestreckt.
7. Geschwind springt zurück zu Schritt 3 und die Schritte 4 bis 6 wiederholen, ohne Pause, bis Sie einen Satz beenden.

Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen mit jedem beginnen, Ihre Mitarbeiter zu 100 mit der Zeit zu erhöhen.

2. Quer Jacks:

Diese Kalorien Knirschen Bewegung ist ein idealer Weg, um das Fett in den Oberschenkeln, Bizeps, tricpes angehäuft zu sprengen, und sogar die Wadenmuskeln. Sie können es als abs Toner verwenden, vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, Ihren Bauch in halten, wie Sie mit der Luft beeinflussen.

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht, Rücken und Kopf gerade. Lassen Sie Ihre Arme zusammen neben Ihrem Körper, Fuß ruhen.
2. Dehnen Sie Ihr Bein nach außen zur Ruhe hüftbreit.
3. Sprung so hoch wie möglich.
4. Gleichzeitig lassen Sie Ihre Arme über den Kopf gehen an den Handgelenken kreuzen.
5. Wie Sie kommen, überqueren Sie den Fuß an den Knöcheln.
6. Zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihre Arme nach unten, sie vor den Hüften kreuzen.
7. Versuchen Sie einatmen beim Springen und ausatmen, während die Füße auf Bodenhöhe kreuzen.
8. Geschwind in 3 Schritt gleiten und die Schritte 3 bis 6, ohne Pause wiederholen, bis Sie einen Satz vervollständigen.

Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen mit jedem beginnen, Ihre Mitarbeiter zu 100 mit der Zeit zu erhöhen.

3. Punkt Jogs:

Sie können dieses Cardio-Training zu Hause tun, unabhängig von Ort und Zeit, an Ihrer Bequemlichkeit. Sie können Ihren Tee vorbereiten, wie Sie dies tun. Ja, keine Witze hier. Durch die Zeit, um Wasser für Ihren Tee kocht, können Sie eine schnelle Runde von 30 Punkten joggt vervollständigen, eine Runde abgeschlossen ist. Heben Sie die Knie so hoch wie möglich und versuchen, Ihren Hintern treten. Sie können auch Ihre Arme verwenden, um die Rate des Herzschlags zu erhöhen, um die Vorteile dieser Übung zu verbessern. Wenn Sie es in Ihrer Freizeit tun, dann stellen Sie sicher, dass Sie vor Ort für 60 Sekunden ununterbrochen mindestens joggen.

4. Skater Squat:

Dies ist eine gute Übung für eine schlankere Sie zwei Gründe - es die Kalorien verbrennt und zwei, es beinhaltet die Kernmuskeln, wie Sie sie saugen, während die Kniebeugen. Die glutes, Waden, unterer Rücken, deltoids und Quads auch in den Prozess getont erhalten. Kurz gesagt, eine komplette Körperstraffung Training!

Wie macht man:

1. Stehen Sie gerade, Rücken und Kopf aufrecht. Halten Sie Ihre Füße zusammen und ermöglicht die Arme neben Ihrem Körper zu ruhen.
2. Wechseln Sie nach links, während Sie den linken Arm nach hinten erstreckt.
3. Gleichzeitig bringen Sie Ihre rechte Faust in Richtung Kinn.
4. Der linke Fuß sollte auf dem Boden platziert werden, während der rechte Bein nach hinten angehoben.
5. Squat schnell und sofort.
6. Machen Sie dasselbe Verfahren mit der anderen Seite.
7. Weiter mit dem Training, an den Seiten schnell und flüssig zu ändern.

Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen mit jedem beginnen, Ihre Mitarbeiter zu 100 mit der Zeit zu erhöhen.

5. Skipping:

Sie nicht wirklich ein Springseil müssen überspringen. Sei es vor Ort ein Überspringen oder Auslassen und bewegend, können Sie sich über mehr als 200 Kalorien verbrennen, wenn Sie kontinuierlich für 20 Minuten überspringen. Während Springseil bei minimal Kosten verfügbar sind, können Sie auch die Hilfe eines langen, stabilen Seil nehmen. Was mehr ist, es erfordert keine spezielle Fähigkeiten oder Zubehör!

Wie macht man:

1. Stehen Sie gerade, Rücken und Kopf aufrecht, Seil gehalten mit den Händen hinter dem Körper. Achten Sie darauf, dass die Hände mindestens einen Fuß vom Körper weg sind oder sonst gibt es Chancen Ihrer Stolpern über.
2. Schwenken Sie das Seil nach vorne und hüpfen über sie, so dass sie hinter dem Körper zu bewegen.
3. Springen Sie auf den Zehen. Lassen Sie Ihre Handgelenke und Hand bewegen mit den Griffen entlang.

Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen mit jedem beginnen, Ihre Mitarbeiter zu 100 mit der Zeit zu erhöhen.

6. Wechseln Lunges:

Dies ist eine der anderen Cardio wokrouts zu Hause, dass die Oberschenkel in Tonen hilft, während Ihr Herz schlägt eskaliert, und das auch ohne Geräte. Es hilft auch, die Körper-Koordination zu verbessern, während der untere Körper geschmeidig und straff zu halten.

Wie macht man:

1. Stehen Sie gerade, Fuß zusammen, die Hände neben Ihrem Körper ruht. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Kopf aufrecht.
2. Inhalieren und dann Longe vorwärts mit dem rechten Bein Biegen der Ellbogen, die Hände zu Fäusten gefaltet. Bringen Sie Ihre linke Hand vor der Brust, während rechts eine an der Hüfte ruht.
3. Wechsel, schnell Ihre Arme und Beine wechseln, so dass Sie sich in einer Longe mit dem linken Fuß landen.
4. Dies macht eine Wiederholung. Halten Sie die Beine abwechselnd, wie Sie springen und Longe, ohne zu brechen, bis Sie einen Satz vervollständigen.

Sie 2 Sätze von 30 Wiederholungen mit jedem beginnen, Ihre Mitarbeiter zu 100 mit der Zeit zu erhöhen.

7. Hohe Knie März:

Das ist ganz einfache, aber effektive Form von Herzen. Sie entwässern Ihre Energie, während Sie helfen, einen getönten Hintern und Kern besitzen. Die Ausdauer Ebene erhalten auch einen Schub, während einen getönten Oberschenkel, Hüften schenk und abs. Führen Sie eine volle 60 Sekunden und dann erleben Sie die Energie aus Ihrem Körper zu entleeren.

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht auf dem Boden, halten Sie Ihre Wirbelsäule und Kopf aufrecht.
2. Sie Fuß sollten zusammen sein, während Hände ruhen neben dem Körper.
3. Heben Sie die Füße, einer nach dem anderen, so dass Sie die Knie, bis Ihre Taille kommen.
4. Gleichzeitig Ihre alternativen Hände bewegen. Das ist - die linke Hand mit dem rechten Knie und umgekehrt.
5. Die Aufrechterhaltung der Tempo marschieren kontinuierlich für 50 zählt, die 20 Sekunden im Idealfall dauert.

Haben 3 solche Sätze um den maximalen Nutzen zu ziehen.

8. Squat Jumps:

Diese plyometric vielseitig Übung peppt die Rate des Herzschlages, die Zirkulation Ebene zu verbessern und den Stoffwechsel zu steigern. Es verbrennt jede Menge Kalorien und erhöht die Kraft der Beine. Keine Geräte, keine besondere Ausbildung! Sie können dies tun, auch inmitten Ihren Aufgaben, wenn Sie nicht über eine eigene Fitness-Routine haben.

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen auf der Breite der Schultern verteilt. Hände ruhen auf beiden Seiten des Körpers.
2. Strecken Sie Ihre Hände in Einklang mit der Brust, parallel zum Boden, und schieben sich in die Hocke.
3. Tuck in Ihrer Rumpfmuskulatur und aufspringen, so hoch wie möglich, in einer feurigen Art und Weise.
4. Heben Sie Ihre Hand über den Kopf nach oben gleichzeitig.
5. Land zurück auf dem Boden hockt.
6. Dies macht eine Wiederholung.

Haben zwei Sätze 10 Wiederholungen.

Tipps

Nicht mit den Zehen, sondern mit dem ganzen Fuß springen. Sie nicht Ihre Schultern oder Körper biegen, während dies zu tun.

9. Surya Namaskar:

Sie fragen sich, was Surya Namaskar hier tut? Es ist ein einziges Herz-Kreislauf-Training, das Sie fit und fab bleiben helfen. Bestehend aus 12 ehrfürchtigem Yoga-Asanas, hilft es Ihnen, in Form zu bleiben, während Ihr Geist ruhig und gelassen zu halten. Einzige Voraussetzung - tun Sie es auf nüchternen Magen, wie es hat Inversion darstellt. 25 Minuten von Surya Namaskar werden etwa 350 Kalorien verbrennen. Doing jede Pose mit Präzision und einem schnelleren Tempo wird Ihnen helfen, mehr zu verbrennen. Beginnen Sie langsam, mit fünf Runden, die Zählungen nach und nach im Laufe der Zeit zu erhöhen. Entspannen Sie sich für etwa 15 Sekunden nach jeder Wiederholung.

10. Bergsteiger:

Kalorien verbrennen, Ton Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel, stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Sie Ihre Durchblutung Ebene mit diesem schnellen und einfachen Cardio zu Hause

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf den Boden in Planke Position mit Ihrem Körper auf die Handgelenke balanciert.
2. Ihr Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß sein sollte.
3. Halten gewölbt unteren Rücken, beugen Sie das linke Knie in Richtung Brust.
4. Halten Sie die Pose für 2 Sekunden, Rückkehr in die Ausgangsposition und schnell mit dem rechten Bein wiederholen.
5. Dies macht eine Wiederholung. Tun Sie dies, ohne Pause, bis Sie einen Satz beenden.

Do 2 Sätze von 20 Wiederholungen je, die Wiederholungen bis 50 mit der Praxis zu verbessern.

Cardio-Training ist für Ihr Herz gesünder zu halten und den Stoffwechsel zu fördern. Also, starten Sie sofort diese 10 Cardio-Übungen zu Hause zu tun. Bleiben Sie gesund, fit bleiben!