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Triple Drop Set Work Out - Was ist es und wie man es richtig macht?

Triple Drop Set Work Out - Was ist es und wie man es richtig macht?

Niemand will krank fallen, wie Krankheit lässt uns Gefühl niedrig und düster. Ganz zu schweigen davon, besorgt! Schließlich sind die Kosten für Medikamente und Krankenhausbesuche haben Himmel hochgeschnellt. Wenn Sie keine Krankenversicherung haben, können eine Krankheit Sie zurück, setzen sowohl physisch als auch finanziell.

Vorbeugen besser als Heilen:

Deshalb ist das Sprichwort ‚Vorbeugen ist besser als heilen‘ ist so sehr der Kern des heutigen Lebens. Es ist besser, Krankheiten zu verhindern, anstatt einen Arzt zu besuchen. Sie könnten das Geld für den Ruhestand und sparen!

Ein gesunder Körper kann Krankheiten und Krankheiten in Schach halten. Sie können durch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln und im Anschluss an ein Trainingsprogramm, gesund bleiben Kraft, Ausdauer und Fitness zu bauen. Verschiedene Formen von Übungen helfen, den Körper fit zu halten. Dank Medienkampagnen und Aufklärungsprogramme, die die Menschen der Übung bewusst von den Vorteilen zu machen sind. Menschen nehmen es auch ernst, die mit der Anzahl der Gesundheits- und Fitness-Clubs über die Länge und Breite der jeweiligen Stadt ersichtlich ist.

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Bodybuilding:

Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Muskelmasse, Ton den Körper zu bauen und sogar Schuppen Fett. Es stärkt die verschiedenen Teile des Körpers. Bodybuildern besonders lieben die Drop-Set Übung. Im Gegensatz zu Sportlern, sind sie mit der Ausdauer oder Kraft nicht betroffen. Sie sind in kosmetische Verbesserungen. Der Rückgang gesetzte Übung ist hauptsächlich auf Gebäude ausgerichtet oder die Muskelmasse zu erhöhen. Die Muskeln sind schockiert durch Stress hinzufügen. Dieser Satz von Übung hilft, die Muskeln in kürzester Zeit zu wachsen.

1947 Henry Atkins, Herausgeber der Zeitschrift Körperkultur, schuf diese besondere Form von Gewichtheben und nannte es das Multi-Poundage System. Es wurde zunächst auf hanteln verwendet werden soll. Im Laufe der Jahre hat es viele Namen wie Stripping-Methode, absteigend Sets, Streifen-Sets, läuft das Rack und so weiter bekannt. Drop-Set ist jetzt ein sehr wichtiger Teil des erweiterten Körpertrainings. Nur sehr wenige Athleten, Sport treiben Menschen tatsächlich die Drop-Sets, da diese nicht die Macht oder Geschwindigkeit. Es gibt eine Reihe von Variationen dieser Übungen.

Die Idee hinter Tropfen Set:

Die Drop-Set Übungen können auf Bar Glocken, Hanteln oder Maschinen durchgeführt werden. Die Logik dahinter ist, dass Sie die Übung mit einem Gewicht beginnen, bis Sie Versagen erreichen und dann das Gewicht zu verringern und weiter bis Ausfall wieder erreichen. Setzen Sie diese ein weiteres Mal und es ist als das dreifache Drop-Set bekannt. Es ist besser, die Übung auf Maschinen oder Hanteln zu tun, wie Sie die Gewichte zu ändern keine Zeit zu verschwenden.

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The Drop Set Work Out:

Sie beginnen mit sehr schweren Gewichten zu tun, dann zu bewegen, um Medium und dann mit leichten Gewichten.

  • Wenn Sie lat Pull-down mit 100 Pfund Stapel tun, erreichen Sie Ausfall nach 12 Wiederholungen zu tun. Sie erreichen einen positiven Fehler, wenn die 11 Wiederholungen schwierig sind, aber Sie es immer noch erreichen. Die 12 Wiederholungen sind sehr hart. Dies ist ein einziger Tropfen Satz.
  • Sie Streifen dann das Gewicht nach unten. Starten Sie den lat tun mit einem Stapel 80-Pfund nach unten zieht. Weiter, bis Sie wieder einen positiven Ausfall erreichen. Dies ist ein doppeltes Drop-Set.
  • Streifen um das Gewicht auf 60-Pfund-Stack und weiterhin mit den Wiederholungen. Dies wird als Dreifachtropfen-Set bekannt.
  • Es ist sehr leicht zu über Übung mit dieser Methode. Es ist ratsam, nur ein dreifaches Drop-Set zu tun.
  • Sie können das Tempo der Übung ändern Sie es zu intensivieren.

Drop-Set-Diät:

  • Protein-Aufnahme sollte so hoch sein, während die Drop-Set Übungen.
  • Kohlenhydrate sollten und nur gesunde Fette kontrolliert werden sollte verzehrt werden.

Der dreifache Tropfen Satz soll nicht ein langfristiges Trainingsprogramm sein. Konsultieren Sie einen Gesundheits-und Fitness-Experten, der für Ihnen sagen, wie lange Sie den dreifachen Tropfen gesetzt tun musst, seine Vorteile zu ernten.

Haben Sie versucht, die Triple Drop-Set? War es zu hart? Welches ist unsere Lieblingsübung Muskelmasse zu bauen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.

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