Wie die brasilianischen Hintern Lift Workout kann die Art und Weise ändern Sie denken über Ihren Körper!

Haben Sie einen Strandurlaub für den Sommer ausgerichtet? Wenn ich Recht habe, Ihr erster Gedanke wäre: „Wie würde ich diese wee wenig Kleidung Stile tragen?“ Keine Kompromisse, kein Schweiß. Schauen Sie sich das brasilianische Butt Lift Training und finden Sie heraus, was es für Sie tun kann.

Shake That Beute:

Ein hübscher Bikini ist nicht die einzige Voraussetzung für den Strand. Sie sollten wie ein Modell mit einem getönten und festen Hintern zu zeigen, nur in der Lage sein. Aber, du bist nicht ein Modell, sagen Sie? Ich auch nicht.

Hier ist die Bottom-Line (pun intended) - diese Cellulite Sprengübungen würden Sie nicht weniger aussehen als ein Supermodel. Also, steigen Sie Ihren Hintern und geben Sie Ihre Rückseite über einen Aufzug mit dem brasilianischen Butt Lift Training. Lassen Sie mich Ihnen die Grundlagen zeigen.

1. Brasilianischer Kolben-Aufzug Lunges:

1. Führen Sie einen ordnungsgemäßen Raum um Sie für Ihre Beine zu ermöglichen.
2. Beginnt immer jede Übung nach einer kurzen Aufwärmphase.
3. Sobald komfortabel, mit den Füßen auseinander, die Hände auf die Hüften.
4. Halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite Abstand, Zehen vorne zeigen.
5. Nun strecken Sie das linke Bein zurück in einen Ausfallschritt, das rechte Knie beugen.
6. Das Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden.
7. Longe so tief wie möglich, das Gefühl der Strecke in der hinteren Oberschenkelmuskeln.
8. Rückkehr in die erste Position und Longe mit dem rechten Bein zurück.
9. Wiederholen Sie die Lunges für 16 zählt, bevor die nächste Übung Aufnahme.

2. Kolben-Aufzug Zurück Hebt:

1. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, aber nur für eine oder zwei Sekunden.
2. Sobald Sie sich erholen, auf den Ellbogen und Knien auf dem Boden Landung.
3. Langsam, ein Knie strecken und das Bein hinter Ihnen erheben.
4. Richten Sie das Bein, so dass er eine gerade Linie mit Ihnen zurück bildet.
5. Heben Sie das Bein über den Hintern.
6. Pause für ein paar Sekunden an der Spitze und langsam senken Sie das Bein Position knien.
7. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
8. Halten Sie die kontrollierten Bewegungen.
9. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Po Muskel während der Rückseite erhöhen, und nicht auf dem Rücken.
10. Alternate mit 16 Wiederholungen.

3. Brasilianisches Kolben-Bridge:

1. Nach einigen Sekunden Rückkehr auf den Boden.
2. Starten Sie diese Übung durch Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, berühren Fersen den Boden.
3. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers, auf dem Boden, für die Unterstützung.
4. Drücken Sie langsam Ihre Hüften vom Boden entfernt.
5. Hier sind die Becken und Bauch wie eine Brücke zwischen den Beinen und Hals.
6. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in dieser Position.
7. Und drücken Sie Ihr glutes während du da bist.
8. Rückkehr in die erste Position und wiederholen Sie sofort.

4. Perky Kolben-Squat und Bein heben:

1. Stehen Sie gerade, pflegen eine gute Körperhaltung für das Gleichgewicht.
2. Halten die Arme an die Seiten und die Beine Schulterabstand auseinander.
3. Platzieren Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, Kniebeugen und sofort ein Bein hinter sich heben.
4. Sicherstellen, dass das Bein gerade ausgerichtet ist.
5. Auch halten Sie Ihre Hüften vor spitz.
6. Sie können beide Arme nach vorne zeigen. Oder alternativ können Sie den gegenüberliegenden Arm benutzen das Standbein Zeh zu berühren.
7. So oder so, sollten Sie die Strecke in der Achillessehne des Standbeines fühlen.
8. Zurück zu hocken, die Seiten wechseln und heben das andere Bein hinter Ihnen.
9. Wenn Sie die Beine heben, bekommen das Bein hinter Ihnen so hoch wie möglich.
10. Wiederholen Sie die Bewegung 16-mal.

5. Brasilianischer Kolben-Aufzug Jump Squats:

1. Stehen Sie bequem, die Hände auf die Hüften.
2. Stellen Sie sicher, Sie Ihr Guthaben für dieses explosive Cardio-Training erhalten.
3. Nun Longe vorwärts mit dem rechten Bein.
4. Das rechte Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel biegen, direkt oberhalb des Knöchels.
5. Das linke Knie muss auf dem Boden weisen.
6. Hier Einschalten und springt auf den Boden mit beiden Füßen.
7. Schalten Sie Ihre Beine mitten in der Luft und Land mit dem linken Fuß nach vorn Longieren.
8. Fahren Sie mit dem lunges während jedes Bein abwechselnd.

Zusätzlich zu diesen fünf Übungen, können Sie auch Kniebeugen mit Gewichten umfassen und lunges in Ihr Training überqueren. Sobald jeder Zyklus abgeschlossen ist, wiederholen Sie die Routine bis zum 30 Minuten um sind (1). Sie können 2-Minuten-Pausen zwischen den Zyklen dauern.

Die Folgen:

Wenn Sie noch nie Muskelaufbau-Übungen versucht haben, könnte es eine Herausforderung sein. Ja, ich kann dein Gesicht verzog in schmerzhaften Ausdrücke sehen. Aber versucht zu haben, meinen Körper zu straffen, muß ich sagen, es gibt viel zu feiern, wenn der Körper daran anpasst.

1. Dieses Training stärkt die gelockerten glute Muskeln, so dass sie nach und nach der Schwerkraft (2) zu widersetzen. Ich spreche über einen schlaffen Hintern in ein Einer runden verwandeln.
2. Wie lange, bevor Sie es haben kann, sagen Sie - Diligently folgen dem brasilianischen Butt Lift Training für 3 Monate für ca. 3 - 4 Tage pro Woche.
3. Sie werden Änderungen innerhalb eines Monats beobachten, wie die großen glute Muskeln auf diese Übungen gut reagieren. Es ist Ihre freie stossen-Lift Chirurgie zusammen mit kosmetischen Verbesserungen.
4. Kosmetik? Was ist das? Nun, haben Sie gedacht, wirklich die Übungen zielen nur das Gesäß? Sie straffen den gesamten unteren Körper, Fett zu entfernen und Cellulite aus den Oberschenkeln, Taille, und, natürlich, den Hintern. So begrüßt glatten aussehenden behinds ohne dimpling Wirkung.
5. Sind Sie bereit für die anerkennenden Blicke? Ich bin sicher, du bist. Ein gemeißelt und getönter Unterkörper ist ein Hingucker am Strand. Da Sie auch Übergewicht in 3 Monaten verloren hätte, kann ich mir vorstellen Sie ein Lauf für ihr Geld ein Mode-Modell geben.

Fabulously Fit:

Man würde sich fragen, warum ich zu einem Modell immer Bezug genommen wird. Ich habe einen Grund haben. Offenbar war das brasilianische Butt Lift Training oder das brasilianische bum bum Training zuerst entworfen Alessandra Ambrosio derriere Ton. Die Dame in der Diskussion ist ein brasilianisches Supermodel für dessen Hintern, Trainer Leandro Carvalho das Training erstellt.

Möchten Sie als fabulously fit wie sie bekommen? Sicher können! Versuchen Sie, den Butt Lift Training, während Sie gesund essen. Denn in meiner Reise durch das Fitness-Labyrinth, ich habe verstanden, dass eine ausgewogene Ernährung zu Fitness beiträgt.

Hoffe, dass Sie die Post nützlich für Toning Ziele gefunden. Sie Ihre Gedanken und Kommentare in das folgende Feld ein teilen.