25 beste Lebensmittel, um deine Ausdauer zu erhöhen

Haben Sie quälende Schmerzen nach dem Gehen oder Laufen auch nur eine kurze Strecke erleben? Oder fühlen Sie sich schnell außer Atem und müde? Nun, wir alle neigen dazu, es auf das Alter schuld, aber Ich mag zu denken, dass Sie nie alt sind, wenn man jung an Körper und Geist sind. Um einen gesunden und fitten Körper zu bekommen, müssen Sie genug Energie haben, um eine starke Ausdauer aufzubauen. Aber das Problem ist, dass Sie nicht die Kraft kaufen, haben Sie es zu verdienen, indem sie Veränderungen im Lebensstil. Und eine der Änderungen ist das Essen nahrhaft und Widerstand steigernde Lebensmittel. In diesem Artikel werde ich 25 Ausdauer Gebäude Lebensmittel diskutieren, dass Sie es bei Ihrer nächsten Training Sitzung zu töten helfen oder gehen und laufen, ohne außer Atem zu fühlen. Aber zunächst wollen wir sehen, welche Makro- und Mikronährstoffe sind die primären Energiequellen. Lass uns anfangen!

1. Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Ballaststoffen und Stärke. Komplexe Kohlenhydrate unterscheidet sie von einfachen Kohlenhydraten, weil einfache Kohlenhydrate wie Weißzucker, brauner Zucker, Honig, Ahornsirup, etc. Werden im Blut führt zu einem Anstieg des Blutzuckers leicht absorbiert. Komplexe Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, ist langsam und reich an Ballaststoffen verdaut. Sie bieten eine Menge Energie, die als Brennstoff für unsere Muskeln und Gehirn verwendet wird. Lösliche Ballaststoffe wie Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Reiskleie, Hafer, brauner Reis und Gerste Kontrolle der Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel senken. Unlösliche Ballaststoffe wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Getreide, Weizenkleie, Maiskleie, Gemüse und Nüsse helfen aufzubauen Ausdauer. Diese Lebensmittel brechen in Glukose nach unten und eine Menge Energie.

2. Proteine

Proteine ​​aus der Nahrung sind aufgeteilt in Aminosäuren, die durch unser Verdauungssystem. Diese Aminosäuren sind für den Muskelaufbau und Reparatur, so dass Hormone, rote Blutkörperchen und andere Gewebe im Körper verwendet. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung eines gesunden Immunsystems. Proteine ​​haben eine höhere Stoffwechselrate als Fett und uns helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Quellen von Proteinen sind Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Hülsenfrüchte und Nüsse.

3. Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Sie sollten eine erforderliche Menge an gesunden Fette in Ihre tägliche Ernährung. Fette sind erforderlich, um die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K. Zu erhöhen, ist es wichtig, gesunde Fett Optionen zu verwenden, die Omega bieten - 3-Fettsäuren wie Fisch, Mandeln, Walnüsse und Pflanzenöle. Diese Fette sind verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers.

4. Eisen und Kalzium

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, die starken Knochen in unserem Körper hilft zu bauen. Eisen wird von den roten Blutzellen benötigt Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Ein Mangel an Eisen in der Nahrung macht Dich anämisch und führt zu einem Verlust von Ausdauer. Einige Eisen reiche Lebensmittel sind Brokkoli, Spinat, Fleisch, Bohnen und Nüsse. Calcium kann durch den Verzehr von Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse, und Sardinen erhalten werden.

5. Vitamin C

Es ist notwendig, Früchte zu konsumieren, die in reich Vitamin C. Vitamin C helfen unser Immunsystem zu stärken und reguliert die chemischen Reaktionen in unserem Körper. Quellen für Vitamin C sind Orange, Kiwi, Zitrone, Limette, Cranberry, Apfel, Guave, Grapefruit, Trauben, Spinat, Kohl, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Stachelbeere, Schnittlauch, Basilikum und Thymian.

Dies sind die fünf Makro- und Mikronährstoffe, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Lebensmittel kaufen. Fügen Sie mehr der 25 Ausdauer Verbesserung der Lebensmittel unten erwähnt.

Frische Lebensmittel-Liste - Top 25

1. Mandeln

Mandeln sind als die weltweit gesündesten Lebensmittel sein. Sie sind reich an Vitamin E und Omega - 3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie und reichern sich im Körper nicht. Sie bauen starke Knochen, nähren das Gehirn, verbessern die Gesundheit des Herzens und halten Sie energisch den ganzen Tag.

2. Äpfel

Rote Äpfel sind reich an Antioxidantien, sind reich an löslichen Ballaststoffen, Eisen, Vitamine und Mineralien. Apple stärkt das Immunsystem, entgiftet die Leber steuert Gewicht und unterhält ein gesundes Herz. Die löslichen Ballaststoffe hält Sie voll und voller Energie für eine längere Dauer. Eisen ups das Hämoglobin im Blut, erhöht den Sauerstoff zu den Muskeln und baut Ausdauer.

3. Banana

Bananen sind eine reiche Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium und Fruktose. Bananen liefern sofortige Energie und erhöht auch die Ausdauer. Bananen lösen die Freisetzung von Dopamin, die Konzentration und Fokussierung unterstützt. Es ist so vorteilhaft, wie ein Sport-Energy-Drink!

4. Corn

Mais ist reich an Vitaminen, Mineralien, Nährstoffe und Antioxidantien. Corn bietet gesunde Kalorien für den Stoffwechsel und verhindert signifikant verschiedene Krankheiten. Mais ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Corn senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Herzfunktion und baut Ausdauer. Es liefert leicht verfügbar Glykogen, um den Körper, die sofort Energie erzeugt.

5. Huhn

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für fettarmes Protein. Es unterstützt ein gesundes Körpergewicht, fördert das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und fördert die Gewichtsabnahme. Huhn verbessert die Ausdauer, indem Sie zufrieden und voller Energie den ganzen Tag. Essen Huhn verbessert die Gesundheit der Knochen, baut Muskeln, verbessert die Immunität und lindert Stress.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind super reich an Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen in der Nahrung verbessert. Zitrusfrüchte sind großer Energie-Booster; sie reinigen den Körper und erhöhen Immunität. Trinken Sie ein Glas Zitrussaft erhöht die Absorption von etwa 10 Prozent.

7. Rote-Bete-Saft

Beetroots sind reich an Kalium, Ballaststoffe und Vitamine A und C. Diese Nährstoffe helfen Ausdauer aufzubauen und Erschöpfung zu reduzieren. Rote-Bete-Saft ist bekannt, Müdigkeit zu beseitigen. Trinken Sie ein Glas Roten-Bete-Saft vor dem Training kann die Energieniveaus erhöhen.

8. Bohnen

Bohnen sind reich an Eisen, Fasern, Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Mineralien. Sie bieten eine vollständige Ernährung und verbessern die Ausdauer durch die sauerstofftragende Erhöhung der Kapazität des Blutes.

9. Brauner Reis

Brauner Reis ist mit Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten geladen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B-Komplex. Brauner Reis ist weniger stärke- und daher dauert länger zu verdauen. Dies hält den Magen voll für lange, den Körper mit Energie versorgt und hilft, die Ausdauer Niveau zu halten.

10. Kaffee

Kaffee ist ein Instant-Energie-Booster. Es stimuliert und regt Ihr Gehirn es wach und aktiv zu machen. Überschüssiges Koffein oder Kaffee ist schädlich. Es kann jedoch in begrenzten Mengen verwendet werden, Migräne zu heilen und die erforderlichen Ebene der Ausdauer zu bekommen.

11. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind eine hervorragende Alternative zu raffiniertem Zucker. Sie sind mit verschiedenen essentiellen Nährstoffen verpackt, Vitaminen und essentiellen Fettsäuren für einen gesunden und energetischen Körper zu halten. Sie sind reich an Omega - 3-Fettsäuren und sind verantwortlich für eine Menge Energie bereitstellt und dazu beitragen, Ausdauer aufzubauen.

12. Eier

Eier sind eine der nahrhaften Lebensmitteln und eine große Quelle von Proteinen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Obwohl Eier im Cholesterin hoch sind, beeinflussen sie nicht die Cholesterinspiegel im Blut. Sie sind eine gesunde Nahrung, die Ausdauer zu erhöhen und halten Sie Ihre Energie den ganzen Tag hoch.

13. Fisch

Fisch ist unglaublich nahrhaft. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Omega - 3-Fettsäuren. Fisch zu essen ist vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens, die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Fisch liefern schlanke Proteine ​​und alle anderen für eine optimale Ausdauer Ebenen erforderlichen Nährstoffe.

14. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien. Es hilft, das System zu entgiften und machen Sie mehr Energie fühlen. Es ist ein Stimulans des Gehirns wie Koffein, sondern ist eine gesündere Wahl. Grüner Tee senkt den Cholesterinspiegel, hilft bei der Gewichtsabnahme und Ausdauer aufbaut.

15. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und sind mit Mikronährstoffen verpackt. Vitamin C liefert einen Schub für die Ausdauer Ebenen und Faser dauert länger und zu verdauen hilft den Blutzuckerspiegel zu halten.

16. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Proteinen und ist fettarm und Kalorien. Es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Mageres Fleisch liefert die benötigten Proteine ​​für einen energetischen und hoch aktiven Lebensstil. Es baut Muskeln, stärkt den Körper und erhöht die Ausdauer.

17. Maca

Maca ist ein super Essen, das medizinische Eigenschaften hat. Es verbessert die männliche Fruchtbarkeit und Libido. Maca-Wurzel ist in pulverisierter Form in erster Linie zur Verfügung. Dies ist eines der besten Nahrungsmittel, die Steigerung der sexuellen Ausdauer und ist ärztlich verordnete eine Liebesleben zu verbessern.

18. Kürbis

Kürbisse sind ernährungs verpackt, sind reich an Vitamin A, Ballaststoffen und sind kalorienarm. Kürbiskerne sind sehr nahrhaft und enthalten Proteine, und eine Vielzahl von Mineralien, wie Magnesium, Mangan, Zink und Kupfer. Kürbis hat einen positiven Einfluss auf die Hormone. Es erhöht die Ausdauer und macht Sie fitter und mehr Energie.

19. Granatapfel

Pomegranates sind reich an Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Sie fördern die gesunde Knochen, Herz-Kreislauf- Gesundheit und Steigerung der Immunität und Ausdauer. Granatapfel hat einen hohen Gehalt an Polyphenolen und hilft Muskelentzündungen und Schmerzen zu beseitigen.

20. Haferflocken

Haferflocken enthält komplexe Kohlenhydrate. Diese gliedern sich in einem langsameren Tempo und nehmen mehr Zeit zu verdauen. Dies hilft bei der Magen voll für eine längere Dauer zu halten. Hafermehl ist Power-verpackt und liefert Ihnen nachhaltige Energie für viele Stunden. Es hält den Blutzuckerspiegel optimal und erhöht auch Ausdauer.

21. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein ausgezeichnetes Essen Ausdauer zu erhöhen. Es ist reich an Omega - 3 Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und Gehirn benötigt werden. Da Erdnussbutter mit hohem Kaloriengehalt hat, dauert es eine längere Zeit zu verdauen. Der Konsum von Erdnussbutter mit komplexen Kohlenhydraten hält Sie für eine lange Zeit voll.

22. Quinoa

Quinoa ist ein super-Korn, das reich an Aminosäuren, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Es ist eiweißreiche und hat doppelt so viel Ballaststoffe wie andere Körner. Es bietet sofortige Energie und hält die Energie hoch über den Tag. Quinoa ist eine Macht verpackte Lebensmittel für Sportler in Betracht gezogen und auch ups ihre Ausdauer Ebenen.

23. Rote Trauben

Rote Trauben sind reich an natürlichem Zucker, die sofort Energie und Ausdauer aufzubauen. Diese enthalten auch Resveratrol, die ein großer Energie-Booster ist.

24. Soybeans

Sojabohnen sind die reichste Quelle von pflanzlichen Proteinen und sind auf den besten Lebensmittel Ausdauer zu erhöhen. Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Soybeans hilft Muskelkraft zu erhöhen und bietet Ausdauer eine längere Dauer der körperlichen Aktivität zu erhalten.

25. Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten sind eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie enthalten auch Kalzium und fördern ein gesundes Herz und starke Knochen. Getrocknete Tomaten bieten 1 - 3 von der RDA von Eisen und die Muskeln helfen, um mehr Sauerstoff zu bekommen.

Ausdauer Gebäude Superfoods für Sportler:

Sportler benötigen viel Energie für längere Laufzeiten zu erhalten. Einige der Lebensmittel können in der Tat als Supernahrungsmittel markiert werden, wie sie die Ebene der Ausdauer, Ausdauer erhöhen helfen und Energie. Einige nahrhafte Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken und Süßkartoffeln sind ausgezeichnete Energiequellen für die Läufer. Einige der Ausdauer zu erhöhen Lebensmittel sind:

1. Bananen:

Bananen liefern intelligente Kohlenhydrate Energie für einen langen Streckenlauf erforderlich zu steigern. Sie sind ein Grundnahrungsmittel für die meisten der Athleten.

2. Kale:

Dieses grüne Blattgemüse ist für die Verbesserung der Knochenstärke mit Ballaststoffen, Vitamin K verpackt und Nährstoffen Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

3. Haferflocken:

Bio-Haferflocken bietet reichlich Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Haferflocken, mit frischen Früchten und Leinsamen, macht ein sehr nahrhaftes Frühstück.

4. Walnüsse:

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega - 3 Fettsäuren. Sie steigern die Ausdauer Ebenen und fügen Sie auch ein leckeres Knirschen zu jeder Diät.

5. Süßkartoffel:

Süßkartoffeln sind mit komplexen Kohlenhydraten verpackt. Sie sind groß, nach einem anstrengenden Training und machen eine hervorragende Nachfüll-Mahlzeit.

6. Wildlachs:

Lachs ist die größte Quelle von Omega - 3 Fettsäuren. Lachs wird mit Nährstoffen belastet und erhöht die Stoffwechselvorgänge im Körper.

7. Chia-Samen:

Chia-Samen sind eine große Bereicherung für jede Mahlzeit oder einen Snack. Diese sind voll gepackt mit allen 20 Aminosäuren und sind auch reich an Omega - 3-Fettsäuren.

Zur Erhöhung der Ausdauer durch Lebensmittel ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag über und bleiben hydratisiert. Machen Sie regelmäßige Übungen und führen Sie körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Joggen, etc., die Sie lieben zu tun. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und einen aktiven und gesunden Lebensstil führen!

Kennen Sie andere Ausdauer Lebensmittel, die in dieser Liste fehlt? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!