Gesundheit und Wellness

27 Superfoods für die Gewichtsabnahme

27 Superfoods für die Gewichtsabnahme

Supernahrungsmittel haben die besten Nährstoffe für die Wartung und Verbesserung unserer Gesundheit. Sie erhöhen unsere Energie und hilft auch Gewichtsverlust.

Lassen Sie uns bei 27 solcher Supergewichtsverlust Lebensmittel aussehen, die wir in unserer täglichen Ernährung leicht integrieren können:

1. Äpfel

Eine kalorienreduzierte Diät Lebensmittel mit pflanzlichen Nährstoffen verpackt, Ballaststoffe und Antioxidantien, es verhindert, dass Krankheiten und fördert die Gesundheit (1).

2. Hafer

Hafer hat in ihnen, dass Hilfe bei der Freisetzung eines Hormons enthaltenen Kohlenhydrate als Serotonin bekannt, die Entspannung und die Fettverbrennung hilft (2).

3. Joghurt

Es ist leichter verdaulich als Milch, die reich an Kalzium und B-Vitaminen, steigert die Immunität, hält Hunger weg von unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren und senkt das Risiko von Darmkrebs (3).

4. Pomegranates

Vollgepackt mit Antioxidantien und Folsäure, sie sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe und kalorienarm. So können Sie Ihr Verlangen nach Zucker mit dieser Frucht (entweder in Rohform, Saft oder in Salaten) erfüllen, während nicht auf diesen zusätzlichen Kilos setzen (4).

5. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind mit Antioxidantien, hoch auf den Fasergehalt geladen und sie halten Sie voll für längere Arbeitszeiten (5).

6. Lentils

Reich an Ballaststoffen und Proteinen, Linsen enthalten auch resistente Stärke - ein Kohlenhydrat, das den Stoffwechsel und hilft bei der Fettverbrennung steigert (6).

7. Salmon

Lachs ist eine der magerste Quellen von Proteinen. Es hält Sie voll, aber nicht erhöht Ihren Zoll. Es ist reich an Omega - 3 Fettsäuren, die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit hilft und hält das Herz gesund (7).

8. Grüner Tee

Trinken 2 - 3 Tassen grünen Tee täglich wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos schneller zu vergießen. Die Antioxidantien darin unterstützen, das Fett und Kalorien-Brennprozess (8).

9. Watermelons

Bestehend aus fast 92% Wasser, reich an Vitaminen A und C und Lycopin - ein starkes Antioxidans, sie tanken Sie Ihren Körper, Gewicht zu verlieren natürlich (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds ist eine der besten Gewichtsverlust Lebensmittel. Der Konsum von 1 Esslöffel Boden flaxseeds jeden Tag kann den Trick für Sie tun. Es hat Omega - 3 Fette und hohe Menge an Ballaststoffen, die den Appetit erfüllt und fördert die geistige und körperliche Wohlbefinden. Mischen Sie es mit einem Glas warmem Wasser oder streuen Sie auf Ihre Salate, Suppen, Chutneys, Rührei usw. (10).

11. Pilz

Wenn Sie Vegetarier der Suche nach einem etwas sind, das Fleisch zu ersetzen mit in Ihren Lieblingen und lecker suchen Lebensmittel, dann ist dies die perfekte Wahl. In einer Studie am Center an den Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, wurde gefunden, dass mit weißen Champignons rotes Fleisch ersetzen helfen Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, sondern auch etwas an Gewicht verlieren. Jeder Becher enthält nur 44 Kalorien verglichen, wenn rotes Fleisch zu neigen, die 6-fache Menge hatte. Sie haben auch nur als befriedigend sein, wie rotes Fleisch (11) gesagt worden.

12. Hot Chile Peppers

Es hat sich gezeigt, dass mit Tomatensaft 30 Minuten heiß Chilischoten raubend vor einer Mahlzeit sorgt dafür, dass Sie 10% weniger essen als Ihre normale Mengen! Es ist kein Wunder, als wir dies als ein superes Essen für Gewichtsverlust (12) zählen.

13. Almond

Die amerikanische Zeitschrift für klinische Forschung eine Studie über Mandeln. Diese Studie für die Teilnehmer erforderlich kauen 2 iunces Mandeln 10, 25 bis 40-mal. Die Teilnehmer berichteten, dass sie mehr voll fühlte und dass ihr Fettkonsum im Großen und Ganzen gefallen war. Die Ärzte vermuteten, dass das wiederholte Kauen von den Mandeln mehr Fette freigesetzt, die ihren Hunger zusammen mit ihrer hohen Fasergehalt erfüllen (13).

14. Olivenöl

Wir assoziieren immer Öle mit Fett, aber sicher sein, die Fette in das kann definitiv helfen Sie etwas Fett zu verlieren! Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in ihr gefunden können helfen, den Hunger fern zu halten und auch die Ölsäure in dem überschüssige Fett abbauen (14) kann helfen.

15. Cranberry Juice

Abgesehen davon, dass hoch in Antioxidantien, Cranberry-Saft ist auch ein ausgezeichnetes Diuretikum, das alles überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Dies reduziert die Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention (15).

16. Tomaten, Trauben

Dieses Pint große Tomaten hinzufügen nur 30 Kalorien zu Ihrem Körper. Sie können es als Snack oder verwenden Sie es in Salaten. Pop sie in den Mund zurücklehnen und entspannen.

17. Vollkorn-Sandwich Thins

Was ist am besten über Vollkorn-Sandwich thins? Sie erhalten zwei gleiche Scheiben Sandwich mit weniger Kalorien dünnen als ein Stück Brot, das 100 Kalorien hat. Sie können die vielseitigen Vollkorn thins verwenden, um Pute und Huhn Sandwich zu machen. Sie können auch Erdnussbutter und fettarmen Frischkäse und verwenden Sie es als ein Bagel Ersatz verwenden.

18. Salsa

Dieser leckere Dip geben Sie Unternehmen in Ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren. Sie können es als Dip für knackiges Gemüse verwenden oder als Sandwich-Füllung. Es ist ein großartiger Ersatz für Mayonnaise, Butter, Käse und andere Mast Toppings. Salsa hat nur 20 Kalorien pro Viertelschale, die vernachlässigbar ist im Vergleich zu Mayonnaise und Butter, die Sie täglich verwenden.

19. Popcorn

Snack auf Normal Popcorn statt Burger. Sie können Popcorn zu Hause in der Mikrowelle machen und es wird innerhalb weniger Minuten fertig sein. Sie können es mit scharfer Sauce, Chilipulver und Kümmel würzen.

20. Wasserkastanien

Möchten Sie ein Knirschen auf Ihre Salate hinzufügen? Verwenden Sie Wasser Kastanien. Wasserkastanien haben weniger Kalorien und sind dabei in zu Natrium. Sie können es hinzufügen, Pommes, Hühnchen und Thunfisch-Salat rühren, um es anders zu machen. Diejenigen, die Kartoffelchips lieben, aber kann es nicht jetzt haben können für diese gesunden Wasserkastanien entscheiden.

21. Grapefruit

Grapefruit ist erfrischend, feuchtigkeitsspendende und süß. Eine große Grapefruit enthält nur 120 Kalorien und es hält Ihren Magen voll für eine längere Zeit.

22. Eiklar

Dieses hohe Protein und wenig Kalorien Eiweiß ist eine große Frühstück Option. Nur sauté Eiweiß mit Gemüse wie Spinat und Tomaten und oben mit Salsa. Eiweiß enthält nur 17 Kalorien, die vernachlässigbar ist im Vergleich zu anderen Lebensmitteln.

23. Natürlich aromatisierte Seltzer

Da Sie nicht kohlensäurehaltige Getränke haben können, weil es Kalorien addiert und hat keinen Nährwert, können Sie natürlich aromatisierte Selters wählen. Es ist eine Kalorie freies Getränk und ideal für diejenigen, die Gewicht wirklich schnell verlieren möchte. Seltzer hat Fizzes wie Soda und kommt in vielen Geschmacksrichtungen wie grüner Apfel, Kirsche, Granatapfel, Vanille und weiße Schokolade. Sie können einige gefrorene Fruchtwürfel aus reinem Fruchtsaft fügen Sie einen Kick hinzuzufügen.

24. Gurke

Sie müssen häufig Hunger werden müssen! Gerade hat eine ganze Gurke Ihren Hunger zu stillen. In Scheiben schneiden in Chips und würzen Sie es mit Pfeffer, Steinsalz und einem Schuss Zitrone. Es ist kalorienarm und verhindert, dass Flüssigkeitsretention. Da es hoch auf Wassergehalt und niedrigen Natriumgehalt hat, ist es für die Gesundheit.

25. Hot Sauce

Sie müssen würzig und fettige Lebensmittel für die Gesundheit ist nicht gut und müssen vermieden werden. Die jüngsten Forschungs Staaten, dass heiße Soße hält Ihr Magen voll für eine längere Zeit und ändert das Muster des Stoffwechsels. So fügen Sie heiße Soße auf Ihre kalorienarmen Gerichte für den würzigen Kick. Wer hat gesagt, gesunde und kalorienarme Lebensmittel nicht lecker ist!

26. Garnelen

Gute Nachrichten! Ihr Lieblings-Meer Essen ist auch kalorienarm. Jede Garnele hat 8 Kalorien und es ist eine ausgezeichnete Quelle für fettarmes Protein. So können Sie Ihre Garnelen Mock Schwanz auf Inhalt Ihres Herzens haben. Sie können auch Ihre Lieblings-Gemüse wie Champignons und Paprika und Garnelen für das Mittagessen oder Abendessen andünsten. Beiden Gemüse und Obst halten Sie Ihren Magen voll für eine lange Zeit.

27. Kirschen

Sie müssen Kuchen und Gebäck fehlt? Dieser Zucker Verlangen ist sehr normal. So wie Sie es einzudämmen? Durch einfache mit Kirschen! Ja können Sie Kirschen direkt aus dem Gefrierbeutel haben. Kirschen haben nur 110 Kalorien und da es gefroren ist es braucht Zeit, um zu essen. Gefrorene Kirschen halten Sie Ihren Magen voll für eine längere Zeit.

Jede dieser Super-Lebensmittel ist ein Ernährungs-Kraftpaket, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und fit bleiben.

Referenz: Health.com

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