7 Yoga Posen zu tun Post Abendessen für eine gute Nacht Schlaf

Haben Sie oft das Gefühl aufgebläht nach dem Essen? Haben Sie Probleme beim Schlaf? Mit ungesund und unzeitgemäß Essgewohnheiten, haben stehen wir Probleme mit der Qualität Schlaf.

Was können Sie also sicher, dass Ihr Schlaf tun, um nicht nach dem Abendessen gestört? Es gibt bestimmte effektive Yoga-Posen Sie durchführen können, dass können Sie von Verdauungsproblemen Aufschub gewähren.

Sie fragen sich, was sie sind? Lesen Sie diesen Beitrag zu wissen!

Schauen wir uns die effektive Posen des Yoga nach dem Abendessen einen Blick:

1. Abwärts Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):

Dies ist einer der beliebtesten Yoga-Posen. Diese Haltung kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden. Allerdings hilft diese Pose Bewegung besser Darm und wirkt sich auf den Bauch. Diese Übung durchführen ist einfach. Legen Sie Ihre Handflächen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Zehen versteckt in; gehen, um Ihre Hüften zu erhöhen. Ihre Brust sollte zusammen mit den Oberschenkeln zurückbewegen. Die Knie sollten gebogen werden. Denken Sie daran, dass die Hüften hoch sein sollte; die einzigen geerdet zu halten, ist nicht so wichtig. Halten Sie die Position für etwa 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen (1).

2. Standing Vorwärtsbeuge Pose (Uttanasana):

Die uttasana oder stehend nach vorne beugen Pose, ist gut für den Magen-Darm-Trakt. Es hilft Push Lebensmittel entlang der Darm-Trakt und hilft Verstopfung oder Völlegefühl zu lindern. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und versuchen, den Magen zu erreichen über und greifen Sie die Rückseite beider Knie. Idealerweise sollten Sie Spannung in Ihre Oberschenkel fühlen. Wenn Sie keine Spannung auftreten, sollten Sie Ihre Beine Richt. Halten Sie diese Pose für etwa 15 bis 20 Sekunden. Wiederholen (2).

3. Kamelpose (Ustrasana):

Das Kamel Pose ist eine wirksame Pose des Yogas für die Verdauung nach dem Essen, und ist auch eine gute Übung für den Rücken. Es scheint schwierig zu sein, zu tun, und es wird gemunkelt, um sie negativ auf den Rücken auswirken. Studien haben jedoch gezeigt, dass Ustrasana nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern erleichtert auch Magenprobleme und fördert die Verdauung (3).

4. Bogen-Haltung (Dhanurasana):

Die Dhanurasana oder die Bogenhaltung, ist ein weiterer Asana, die zur Linderung von Verstopfung und Lockerung aufgeblähten Magen gut ist. Es hat sich auch Ton den Rücken zu helfen bewiesen worden, den Bauch und dazu beitragen, Körper Flexibilität. Es ist ein bisschen schwierig durchzuführen, und nicht alles, was bequem erscheint. Sobald Sie in die Endposition zu bekommen, halten Sie die Pose für 15 bis 20 Sekunden vor dem Release (4).

5. Kindposition (Balasana):

Balasana, oder wird die Lage des Kindes, ist eine andere Asanas, die klar aufgeblähter Bauch und Leichtigkeit zu helfen, Verdauungsstörungen ausgelegt ist. Es ist eines der wirksamsten Yoga-Asanas nach dem Abendessen. Zur Durchführung balasana, beginnen aus einer knienden Position und stecken Sie Ihre Brust in die Oberschenkel und halten Sie die Stirn auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade an der Seite des Körpers. Nehmen Sie ein paar langsam, vollen Atemzug. Halten Sie diese Pose für etwa 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen (5).

6. Wind Releasing Pose / Wind Entfernen Pose / Wind Befreiende Pose (Pawanmuktasana):

Diese Haltung ist für Sie von Blähungen helfen loszuwerden, indem man den Wind brechen. Daher müssen Sie alleine performen diese Pose. Zur Durchführung rollt auf den Rücken, atmen und das rechte Knie gegen die Brust halten. Beginnen Sie mit dem Knie von Seite zu Seite rocking Ihre Bauchorgane zu massieren. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und wechseln Sie die Beine und beginnen das rechte Knie Schaukel (6).

7. Leichen-Pose (Savasana):

Die faule Person Lieblings Pose, die savasana, soll Ihnen die Abläufe im Körper zu verbessern. Es hilft Ihnen, durch Unterstützung revitalisiert erhalten Sie die ganze Energie erholen Sie all diese Asanas oben aufgeführten verloren auszuführen. Der Einstieg in Position ist einfach. Legen Sie sich auf Sie zurück, halten Sie Ihre Hände von den Seiten, mit den Handflächen Blick auf den Himmel und die Augen schließen. Halten Sie Position für 15 bis 20 Minuten. Halten Sie Ihre Augen geschlossen; konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Diese Haltung wird durch die Padmasana (sitzend Pose) für Meditation oft ersetzt. Normalerweise sollten Sie Ihr Yoga mit dieser Pose (7) beenden.

Haben Sie eine Gewohnheit für die Verdauung Yoga nach dem Abendessen der Durchführung? Denken Sie daran, alle anderen Posen zu teilen, die Sie für die Verdauung ein gutes Gefühl gibt. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.