Choline - 7 erstaunliche Vorteile, reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Cholin ist ein wichtiger wasserlöslicher Nährstoff, der unter Vitamin B-Komplex kommt. Diese essentielle Verbindung ist für das Leben vielen wichtigen Funktionen wie Zellstruktur, Nährstofftransport und den Stoffwechsel benötigt. Und daher müssen in den richtigen Mengen für eine gute Gesundheit getroffen werden.

Im Folgenden ist die vorgeschlagene Aufnahmemenge von Cholin:

Und lässt sich jetzt für Gesundheit, um die Vorteile von Cholin weitermachen!

Top gesundheitlichen Vorteile von Cholin:

1. Strukturelle Integrität der Zellmembranen:

Cholin hilft bei der Phospholipide, Phosphatidylcholin und sphinogomyelin Synthesen für die menschliche Zellmembran.

2. Stoffwechsel & Leberfunktion:

Ein Mangel an Cholin kann metabolisches Syndrom verursachen. Dies führt zu einer Insulinresistenz, erhöhte Serum-Triglyceride, hohe Serum-Cholesterin und Übergewicht. Cholin-Mangel kann auch zu Fettlebererkrankung führen.

3. Aktivität des Nervensystems und Entwicklung:

Cholin hilft bei der Herstellung von cholinergen Neuronen, die für Teile des Gehirns und sympathischen Nervensystems. Dies hilft auch bei der richtigen Muskelfunktionen, gutes Gedächtnis und Lernen.

4. Cancer Prevention und Anti-Inflammatory:

Gute Menge an Cholin in einzelnen fördert ein angemessenes Niveau von Entzündungsmarkern wie TNF-alpha, IL - 6 und C-reaktives Protein. Cholin-Mangel Menschen können ein erhöhtes Risiko für DNA-Schäden und Krebs haben.

5. Early Growth & Entwicklung:

Cholin ist wichtig für schwangere und stillende Frauen, wie es für das fötale Gehirn und Nervensystem Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann Lernbehinderung und Gedächtnisprobleme verursachen. Cholin ist auch in der Muttermilch, die im Nervensystem Bildung hilft. Cholin in der Muttermilch wird auf die Nahrungsaufnahme Niveau Mutter zusammen.

6. Hautgesundheit:

Cholin - ein Mitglied der Vitamin-B-Familie ist in den Fettabschnitten der Zellmembranen Produktion nützlich. Dies ist für eine gesunde Haut und ordnungsgemäßes Funktionieren der Zelle erforderlich.

7. Straffe Haut:

Cholin hält die richtige Höhe der B-Vitamine, die in der Produktion von Energie, Kollagen und Elastin helfen. Dies sind gummi Proteine, die für feste und glatte Haut von wesentlicher Bedeutung sind. Cholin hat auch Antioxidans, das die Elastizität der Haut bewahrt und verhindert Schäden durch freie Radikale zu Ihren Hautzellen.

Inzwischen sind wir sicher, dass Sie davon überzeugt sind, zu machen Sie sicher, dass Sie genug von Cholin verbrauchen. Also hier sind die Quellen von Cholin, die Sie zum täglichen Ernährung aufgenommen werden kann.

Cholin-reiche Lebensmittel:

1. Weideten Eier:

Ein Eigelb kann Ihre 115 mg Cholin geben. Weideten Eier müssen auf Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie überlegen Nährstoffprofil haben. Sie können Eigelb in die Ernährung in verschiedenen Formen wie in Eis, Pudding, roh oder Smoothie hinzuzufügen.

2. Rinderleber:

Es ist wichtig, dass Rinderleber mit Gras gefüttert werden muss und von einer guten Quelle. Sie können auch getrocknete Leber in Formen wie Pulver oder Kapseln nehmen.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Männl rohe Milchprodukte wie frische Milch und Joghurt können Sie 40 mg Cholin. Verbrauchen Rohmilch, da dies nicht pasteurisiert wird und damit die fragilen Nährstoffe bleiben erhalten.

4. Soaked Nüsse und Hülsenfrüchte:

Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Limabohnen können Sie 70 mgs von Cholin aus einer Tasse geben. Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne können zu Ihrer 60 mgs Anforderung von Cholin hinzuzufügen. Vermeiden Sie Nüsse und Hülsenfrüchte in großen Mengen mit.

5. Kreuzblütler Veggies:

Kreuzblütler-Gemüse wie Blumenkohl, Weißkohl und Brokkoli kann 65 mg Cholin von einer Tasse hinzuzufügen. Sie können auch zur Nährstoffassimilation gedünstet oder mit Butter verzehrt werden.

Und wenn Sie sie noch benötigen, dann sind hier die Ergänzungen von Cholin.

Cholin Zuschläge:

1. Vitamin Shoppe Cholin & Inositol:

Diese enthält 100 Kapseln für Rs.1379. Vitamin Shoppe Cholin & Inositol ist vorteilhaft für die Neurotransmitter. Dies hilft, lebenswichtige Körperteile und verstoffwechseln Fett und Cholesterin zu regulieren.

2. Weg der Natur Cholin:

Weg der Natur Cholin hilft bei der Produktion von Acetylcholin durch Neurotransmitter. Dies ist auch nützlich für die (guten) HDL-Cholesterin und lipotropic Agenten Produktion, die in viele nützliche Produkte Fett umwandelt. Weise der Natur Cholin ist 100% biologisch.

3. Hosphatidyl Cholin:

Diese enthält 60 weiche Gele für Rs.1525.00. Es ist von der renommierten Gesundheitspflegemarke Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® ist ein reines Ernährungsprodukt von guter Qualität. Diese enthält flüssigen Extrakte und flüssige weiche Gele, die für die Absorption und Bioverfügbarkeit nützlich sind.

4. Gesundheit und Super-Cholin Vitamin B Ergänzung:

Diese Tablette ist eine Kombination von Cholin und Vitamin B5, die die richtige Balance von Acetyl-Cholin erhalten hilft. Dies ist Hefe und auch ideal für Vegetarier.

5. Citicoline Cdp Cholin:

Diese Cholin Ergänzung hilft bei der gesunden Hirnfunktion. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft bei der Entwicklung der grauen Substanz des Hirngewebes. Die Einnahme dieser Ergänzung kann in der richtigen Stoffwechsel im Gehirn helfen und die Synthese von Acetyl-Cholin für die Gehirnaktivität zu verbessern.

Wir hoffen, dass Sie aus diesem Artikel profitieren werden, indem die Bedeutung von Cholin zu verstehen und die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie es in Ihrer Ernährung integrieren können. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie Änderungen vorgenommen und wie es Sie haben profitieren.