Gesundheit und Wellness

Wie viele Kalorien hilft Surya Namaskar zu brennen?

Wie viele Kalorien hilft Surya Namaskar zu brennen?

Haben Sie Gewicht verlieren möchten, aber nicht auf die übliche Art und Weise Gewichte zu heben oder in der Turnhalle schwitzen? Und wollen Sie Ihren Körper flexibel in dem Prozess machen? Dann wird die alte yogische Praxis von Surya Namaskar ist das Richtige für Sie!

Surya Namaskar ist als eine der schönsten und einfachen Techniken, Gewicht zu verlieren erkannt. Es ist sehr alt, kräftig und etwas, das über viele Jahrhunderte praktiziert. Es macht den Körper flexibel, fit und stark. Die meisten Experten haben behauptet, dass Surya Namaskar steigert auch den Stoffwechsel und hilft beim Aufbau schlanke Muskeln. Kaum würden Sie ein Training in diesen Tagen, die so erstaunliche Ergebnisse in kurzer Zeit liefert!

Also ohne weitere Verzögerungen zu machen, lassen Sie sich mit den Möglichkeiten bekommen auf, in dem Sie das Gewicht mit dieser erstaunlichen und alter Yoga-Technik zu vergießen!

load...

Was ist Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar ist auch als Sonnengruß in Englisch bekannt. Es ist eine gemeinsame Sequenz von 12 Körperhaltungen. Jede dieser asanas erfolgt durch Recken zuerst, die rechte Seite des Körpers, gefolgt von der linken Seite. Dies macht eine Runde Sonnengruß. 12 Runden, das heißt, ein Satz von 24 asanas getan werden soll. Diese Asanas haben phänomenale Wirkung auf den Hals, Brust, Herz, Magen, Darm und Beine. In einfacheren Worten, Sonnengruß oder Surya Namaskar ein Ganzkörpertraining in sich. Die Haltungen in Surya Namaskar reichen von Beugen und Biegen, um die Muskeln dehnen, während ständig in und aus rhythmisch zu atmen. Dazu Yoga-Experten haben Surya Namaskar die Basis des Power-Yoga genannt. Power-Yoga zielt darauf ab, einfach zu mehr Nutzen für die Gesundheit in kürzerer Zeit zu erreichen. Also, wenn Sie sehr beschäftigt halten oder Gewicht in weniger Zeit reduzieren wollen, ist dieses Yoga-Training ist für Sie bestimmt.

Wie jede andere Asana sollte Surya Namaskar auf nüchternen Magen geübt werden. Es wird empfohlen, einen Abstand von mindestens 2 Stunden zu halten zwischen dem Essen und der Durchführung der namaskar. Die ideale Zeit, Surya Namaskar zu üben während der frühen Morgenstunden, und dies sollte mit Blick auf die aufgehende Sonne durchgeführt werden. Surya Namaskar zielt darauf ab, Körper, Geist und Seele aufeinander abzustimmen. Die 12 Asanas sind rhythmisch in einer Sequenz durchgeführt und müssen mit Ihrer Atmung synchronisiert werden. Und jetzt die Angaben auf dem Surya Namaskar Kalorien verbrennen.

Wie Surya Namaskar zu tun, Gewicht zu verlieren?

Um etwas Gewicht mit Hilfe von Surya Namaskar, übernehmen Sie die folgenden Schritte in Ihren täglichen Zeitplan zu verlieren. Dies sollte auf jeden Fall von Nutzen sein!

load...

1. Lernen Sie alle Schritte, die unter Surya Namaskar fallen. Es gibt zwölf Posen insgesamt und Sie müssen sie mit Präzision durchzuführen. Es ist wichtig zu lernen, wie Surya Namaskar, den richtigen Weg zu tun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es wird Ihnen von etwa 30 Minuten bis eine ganze Stunde dauern, bis alle Posen in einem Rutsch zu vervollständigen.

2. Sie müssen die Schritte ausführen, jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Wenn Sie während der Yoga-Routine, motiviert bleiben möchten, versuchen einige beruhigende und sanfte Musik. Stellen Sie sicher, dass es nicht etwas zu laut oder flippig ist. Klassische Musik wäre eine gute Wahl in diesem Fall sein.

3. Sie sollten die Schritte in einem langsamen und stetigen Tempo durchzuführen. Wenn Sie nur über Yoga zu lernen begonnen haben, würde es etwa 15 Tage, um alle Posen perfekt. Dies ermöglicht es Ihnen auch um Kraft aufzubauen und schlank zu erhalten schneller als Sie denken!

4. Sobald Sie genug Kraft aufgebaut haben, erhöhen Sie die Anzahl der Runden Sie tun! Sie könnten in der Woche für etwa 6 Tage Surya Namaskar üben und tun insgesamt 12 Runden.

5. Sie sollten Ihre Praxis mit 5 Minuten von Dehnungsübungen beenden oder Entspannung stellt wie Shavasana.

Verbrannten Kalorien In Surya Namaskar:

Studien haben gezeigt, dass eine Minute Sun-Gruß hilft Ihnen 3,79 Kalorien zu verbrennen. Durch Forschung hat es sich zu vervollständigen gezeigt, dass eine volle Runde von Surya Namaskar dauert ca. 3 Minuten und 40 Sekunden. Daher ist die in 1 Surya Namaskar verbrannt Kalorien können bis zu 13.91 Kalorien sein. Dieses Ergebnis kann jedoch variieren von Person zu Person, abhängig von seinem jeweiligen Körpergewicht und anderen Attributen.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. 500 Kalorien täglich - Also, wenn Sie jede Woche über ein Pfund reduzieren möchten, müssen Sie etwa 250 verbrennen. Diese Zahlen verwenden, ein Durchschnittsgewicht von einzelnen sollte durchführen

  • 18 Minuten Sonnengruß 250 Kalorien zu verbrennen,
  • 25 Minuten für 350 Kalorien
  • 40 Minuten für 500 Kalorien sind.

Yoga Anfänger normalerweise mit vier Runden von Surya Namaskar beginnen, die Sie erhalten, um fast 55 Kalorien zu verbrennen. Die Zahl soll nach und nach unter Berücksichtigung Ihrer Körperkapazität erhöht werden. 12 Runden von Surya Namaskar brennen fast 156 Kalorien, die zu tun strenge Ausübung in der Turnhalle für eine Stunde entsprechen. Einige Yoga-Experten üben sogar 100 namaskars in jeder Sitzung. Sie sollten jedoch streng von übertreiben die Asanas verzichten. Ihre ideale Surya Namaskar zählt für Kalorien zu verbrennen sollten Sie Ihre Herzfrequenz, Ausdauer und Kraft unter Berücksichtigung des in Betracht gezogen werden. Da die Haltungen in Sun Anrede können auf dem individuellen Körpertyp abhängig improvisiert werden, kann es von jedermann eingeleitet werden, die Kalorien wollen schnell verlieren. Doch Anfänger sollten die Asanas unter Aufsicht von Experten durchführen, um maximalen Nutzen zu erhalten.

Tipps zu erinnern:

Darüber hinaus gibt es ein paar Tipps, die Sie sich erinnern konnte, während Surya Namaskar praktizieren regelmäßig. Dies wird definitiv helfen, das Gewicht schnell Schuppen!

1. Versuchen Surya Namaskar am Morgen zu üben. Ihr Magen ist in den frühen Morgenstunden und nach Yoga-Experten leer; Sie sollen nichts für etwa 4 bis 5 Stunden vor Surya Namaskar verbrauchen.

2. Jede Runde von Surya Namaskar wird insgesamt 10 Kalorien verbrennen. Auf diese Weise können Sie leicht brennen rund 145 Kalorien in einer vierzigminütigen Routine.

3. Sie sollen jede Bewegung in einer langsamen Art und Weise durchführen. Denken Sie daran, anmutig zu sein. Sie verlangsamen es nicht zu viel nach unten.

4. Bevor Sie beginnen, tun ein paar Aufwärm Strecken. Dies hilft Ihnen in die Yoga-Routine zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.

5. Sie könnten das Surya Namaskar Mantra singen, wenn Sie Musik hören ist nicht Ihr Ding.

6. Wenn Sie schnelle Ergebnisse wollen, gehen Sie sechs Sätze von Surya Namaskar. Dies wird Ihren Körper flexibel machen und Kraft aufzubauen. 108 Runden sollte für den Abwurf zusätzliche Kilo mehr als genug sein. Allerdings haben sich nicht zwingen, während des Übens. Yoga soll nicht Sie gestresst oder angespannt fühlen.

Surya Namaskar oder Sun Anrede ist nicht nur praktiziert Kalorien zu verbrennen. Es bietet eine Reihe weiterer Vorteile wie Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die Stärkung der Quadrizeps, Rücken und Oberkörper, Atmungsfähigkeit steigern, Herz-Kreislauf- Funktion zu verbessern und das Verdauungssystem zu stimulieren. Es gibt auch die Befreiung von psychischen Belastungen, Stress und emotionaler Angst. Um es zusammenzufassen, ist Surya Namaskar das Mantra zu bleiben ruhig, gesund und fit.

Yoga hat es seit jeher, und kann nichts klüger sein als die Entscheidung es um Gewicht zu reduzieren!

Praktizieren Sie Surya Namaskar? Hat es Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen!

 

load...