14 essentielle Vitamine und Mineralien für schnellere Haare Wachstum

Während viele von uns träumen gorgeously lange und voluminöse Haare zur Schau, zu erreichen kann es versuchen, Aufgabe sein. Die Zahl der Salon-Behandlungen, die Maßnahmen würden Sie es vor Schäden zu schützen nehmen müssen, und nicht die Zeit, zu erwähnen, würden Sie es in erster Linie verbringen müssen wachsen könnten Sie am Ende Ihrer Geduld fahren.

Aber nur für externe Versorgung gibt Bedeutung legt ein großes Loch in der Haarpflege-Regime. Während Ihr Friseur besuchen, für Ihr Haar Pflege und Geduld sind alle wichtig, vergessen wir oft die Frage der Ernährung zu betrachten.

Es ist wahr, wenn die Leute sagen, dass gesundes Haar ein Zeichen für gute Gesundheit ist, weil eine gute Gesundheit und Haar beide Ergebnisse einer ausgewogenen Ernährung, die Sie mit den richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Wasser versorgt.

Wenn es um Haare geht, sind die drei wichtigsten Nährstoffe Proteine, Vitamine und Mineralien. Ihre Aufnahme in der richtigen Proportionen sorgt für eine schnelles und gesundes Haarwachstum. Die richtige Ernährung ist 90%, was Sie brauchen für die lange und wunderschöne Haare, die Sie träumen können.

Was sind die besten Vitamine, Mineralien und Proteine ​​für das Haarwachstum?

1. Vitamin A
2. Biotin oder Vitamin B71
3. Vitamin b12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folsäure
7. Niacin oder Vitamin B3
8. Eisen
9. Zink
10. Magnesium
11. Pränatale Vitamine
12. Proteine
13. Omega - 3-Fettsäuren
14. Vitamin-Ergänzungen

Wesentliche Vitamine für das Haarwachstum

1) Vitamin A für das Haarwachstum

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in der richtigen Zellwachstum, die direkt das Haarwachstum beeinflusst. Es hilft, die natürlichen Öle zu produzieren, die auch als Talg bekannt, auf der Kopfhaut. Dies verleiht dem Haar einen gesunden Glanz und Glanz. Vitamin A enthält Antioxidantien, die die Kopfhaut und verhindern, dass das Haar vor dem Austrocknen zu befeuchten. Dies ist einer der besten Vitamine für das Haarwachstum und Dicke.

Lebensmittel reich an Vitamin A

• Süßkartoffeln
• Möhren
• Leber
• Eigelb
• Milch
• Spinat
• Getrocknete Aprikosen
• Mangos

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2) Wie Biotin (Vitamin B71) Hilft Haarwuchs

Biotin wird das Haarwachstum Vitamin genannt. Es ist eines der 12 Vitamine in der Vitamin-B-Familie. Es repariert sprödes Haar und verbessert seine Gesundheit und Textur.

Biotin ist bekannt, das Wunder für Haar Volumen und Dicke zu arbeiten. Es hilft bei der Herstellung von Fettsäuren in den Zellen und erleichtert deren Wachstum. Es funktioniert in Zusammenarbeit mit Aminosäuren und Fetten. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle im Prozess der Glucogenese. Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das bedeutet, dass die tägliche Einnahme von ihm notwendig ist, gesundes Haar zu gewährleisten. Viele Produkte auf dem Markt haben als Zutat Biotin. Die richtige Aufnahme und die äußeren Anwendung dieses Vitamins ist der Schlüssel zu einem gesunden und reichen Haare.

Biotinzufuhr führt zu folgendem:

• Rasanter Anstieg der Wachstumsrate der Haare
• Dickeres Haar
• Stärkung der Haare

Lebensmittel reich an Biotin

• Pilze
• Avocados
• Eier
• Lachs
• Erdnussbutter
• Hefe
• Blumenkohl
• Himbeeren
• Bananen
• Walnüsse
• Mandeln

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3) Vitamin B12 Für Nachwachsen der Haare

Vitamin B12, auch für die Vitamin-B-Familie gehört, fördert das Zellwachstum und Teilung. Diese Prozesse sind wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Ein Mangel an diesem Vitamin kann in langsamem Haarwachstum führen. Vitamin B12 hilft Haarausfall und hilft bei der Aufnahme von Eisen zu verhindern. Der Mangel an Eisen kann zu Haarausfall führen.

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B12

• Eier
• Käse
• Molkepulver
• Milch
• Joghurt

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4) Was sind die Vorteile der Einnahme von Vitamin C?

Vitamin C ist ein Haarwachstum Vitamin, das effizient vorzeitiges Ergrauen und Haar Trockenheit verhindern. Dies ist, weil es einen Teil in der Produktion von Kollagen spielt, ein Protein, das für das Haarwachstum und Dicke von entscheidenden Bedeutung ist. Die tägliche Einnahme von Vitamin C durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ist notwendig, um die Gesundheit Ihrer Haare zu halten.

Vitamin C-reiche Lebensmittel

• Zitrone
• Guava
• Mandarin
• Erdbeeren
• Grapefruit

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5) Was macht Vitamin E Do Für Haare?

Vitamin E ist ein Antioxidans, das und Reparatur Gewebe aufbaut, ist es wichtig für das Haarwachstum zu machen. Es bekämpft freie Radikale und ist ein weiteres wichtiges Vitamin für das Haarwachstum. Es bindet Feuchtigkeit und schützt Ihr Haar vor dem Austrocknen. Abgesehen davon, es hält auch die Kopfhaut gesund und fördert die Durchblutung.

Vitamin E-reiche Lebensmittel

• Mandeln
• Fisch
• Erdnüsse
• Gekochte Spinat
• Sonnenblumenkerne
• Getrocknete Kräuter

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6) Folsäure für das Haarwachstum

Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung Ihres Haar dicker und glänzenden, während Feuchtigkeit hinzugefügt wird. Es hilft auch, Ergrauen der Haare zu verhindern. Wenn Sie bereits B-Vitamine einnehmen, werden Sie eine ausreichende Dosis an Folsäure zu bekommen.

Folsäure-reiche Lebensmittel für das Haarwachstum

Normalerweise jede Quelle, die Sie Vitamin B gibt auch Folsäure als Bestandteil haben. Alle ganze Weizenkörner und Getreide enthalten Folsäure. So, jetzt können Sie voran gehen und verbrauchen Kohlenhydrate ohne Schuld! Aber wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ergänzungen zu konsumieren, dann würde Vitamin B-Komplex geeignet sein. Es ist manchmal sehr schwer, die natürlichen Quellen einiger Vitamine zu finden. Dies ist, wenn Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigen müssen. Nahrungsergänzungsmittel sind im Grunde eine Mischung aus verschiedenen Vitaminen und Mineralien in den richtigen Proportionen.

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7) Niacin Für schnelleres Haarwachstum

Dies ist ein weiteres Vitamin, das von der B-Vitaminen Familie. Niacin ist verantwortlich für das Hinzufügen von Glanz und Glanz zu Ihrem Haar. Der Mangel an diesem Vitamin kann zusammen mit spröde und leblos Haare zu gefährlichen Symptomen führen.

Lebensmittel mit hohem Niacin (B3)

• Hühnerbrust
• Thunfisch
• Avocados
• Pilze
• Truthahn

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Essentielle Mineralien für gesundes Haar

8) Wie Eisen hilft bei der Haarwuchs?

Eisen erhöht die Zugfestigkeit der Haarschaft und das Haarwachstum fördert. Ohne Eisen, können Sie Ihr Haar dünn, stumpf und trocken. Es erleichtert den Sauerstofftransfer zu den Zellen, so dass sie auf ihrem maximalen Potential arbeiten.

Welche Lebensmittel sind reich an Eisen?

• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Eier
• Spinat
• Rosinen
• Aprikosen

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9) Zink für ein gesundes Haarwachstum

Es gibt eine direkte Verbindung zwischen dem Mangel an Zink und Haarausfall. Zink hilft hormonelles Gleichgewicht zu halten und reduziert somit die Haare fallen und Vergrauung.

Welche Lebensmittel sind reich an Zink?

• Austern
• Nüsse
• Eier
• Kichererbsen
• Süßkartoffeln
• Spinat

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10) Magnesium und das Haarwachstum

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel führt zu abnormalen Haarwuchs gezeigt. Magnesium fördert Follikel Gesundheit, die in einem gesunden Haarwachstum führt.

Magnesium-reiche Lebensmittel

• Nüsse
• Lachs
• Saat
• Wildreis

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11) kann eine pränatale Vitamine Machen Sie Ihre Haare schneller wachsen?

Diese sind ähnlich wie die anderen Vitamin-Komplex Ergänzungen, die an Frauen vergeben werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die pränatalen Vitamine eine zusätzliche Dosis von Eisen und Folsäure.

(I) Viviscal

Diese Ergänzung hat einen hohen Gehalt an Vitamin C und Omega - 3-Fettsäuren. Experten sagen, dass, dass es Wunder wirkt.

(Ii) Nourage

Dies hat eine gesunde Dosis von Keratin zusätzlich zu Vitaminen. Keratin ist der Baustein der Haarfollikel. Kein Schaden in diese man entweder versuchen!

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12) Proteine, die für ein gesundes Haarwachstum

Ihr Haar besteht aus Protein. Daher ist es selbstverständlich, dass Protein eine der wichtigsten Nährstoffe für das Haarwachstum. Protein stärkt die Haarfollikel, hält Sie satt, und helfen Sie, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

High-Protein-Lebensmittel für schnelles Haarwachstum

• Eier
• Termine
• Grünen
• Milch
• Paneer
• Sprossen
• Hanf
• Mutter Milch und Nuss-Butter
• Andenhirse
• Linsen
• Bohnen
• Fisch
• Lean Huhn und Rindfleisch
• Griechischer Joghurt

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13) Omega - 3 Fettsäuren für das Haarwachstum

Omega - 3-Fettsäuren sind bekannt Depression zu lindern, bekämpfen Entzündungen und Herzgesundheit unterstützen. Sie polstern die Haut und fügen Sie einen seidigen Glanz für Ihr Haar. Omega - 3-Fettsäuren sind verantwortlich für eine gesunde Zellmembran, die eine effiziente Übertragung von Ernährung auf alle Teile des Körpers faciliates, inklusive der Haare.

Omega - 3-Fettsäuren reiche Lebensmittel

• Makrele
• Lachs
• Lebertran
• Hering
• Austern
• Sardine
• Leinsamen
• Chia-Samen
• Walnüsse
• Soybeans

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14) Vitamin-Ergänzungen für schnelleres Haarwachstum

Wie bereits erwähnt, Ergänzungen sind nichts anderes als Mischungen verschiedenen Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge. Der Verbrauch eines Nachtrag für schnelleres Haarwachstum spart Zeit, wie Sie für die entsprechenden Nahrungsquellen nicht Zeit damit verbringen müssen suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ärztin konsultieren, bevor Sie mit irgendwelcher Ergänzungen beginnen.

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Lange und üppiges Haar nicht ein schwer zu erreichendes Traum bleiben, solange Sie Lebensmittel konsumieren, die Sie mit der richtigen Ernährung für gesundes Haar erforderlich sind. Wachsende Ihr Haar wird leichter, wenn Sie bestimmte Änderungen des Lebensstils. Wissen Sie von irgendwelchen anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien für das Haarwachstum? Lassen Sie uns wissen, indem Sie unten in der Box zu kommentieren.