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Sehnsucht zu bekommen kurvige Gesäß wie Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj, und Sofia Vergara? Es braucht sehr viel harte Arbeit und Ausdauer, die richtigen Kurven an den richtigen Stellen zu bekommen. Die richtige Übung Routinen, Recht Essgewohnheiten und die richtige Lebensweise, die Größe und Form Ihres Hintern erheblich verbessern kann. Möchten Sie wissen, wie? Weiter lesen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass größere Gesäß zu bekommen, müssen Sie beide arbeiten auf der Hüfte Muskeln und Hüfte Fett. Es gibt drei Arten von Hüftmuskulatur: Gluteus maximus, gluteus medius und Gluteus minimus. Je mehr Sie arbeiten, um diese Muskeln, desto mehr werden Sie diese Muskeln aufbauen, so dass Ihr Gesäß einen getönten Look. Für größere, runde und festen Gesäß, stellen Sie sicher, Pflege der Fettschicht zu nehmen, wie weit über den Muskeln. In Abhängigkeit von der aktuellen Menge an Fett um Ihr Gesäß, müssen Sie entweder zu vergießen oder Fett zu gewinnen.
So lassen Sie uns sehen, wie Sie curvylicious Gesäß die natürliche Art und Weise zu bekommen.
Ausarbeiten der drei Muskeln in dem Hintern bauen und stärken und machen Sie Ihren Hintern größer.
Dies ist eine gute Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzuwärmen. Dies könnte ein wenig scheint zunächst eine Herausforderung, aber am zweiten Tag, werden Sie bequem tun es mehr starten.
Dies ist eine weitere Aufwärmübung, die Hüfte helfen Muskeln zu straffen. Wenn Sie eine Menge im Laufe des Tages sitzen, ist diese Übung für Sie perfekt.
Die kniende Rückschlag Übung funktioniert auf dem Gluteus maximus, die größten Muskeln in Ihrem Hintern.
Dies ist eine der besten Übungen, um Ihr Gesäß zu straffen. Versuchen Sie, einige Gewichte zu übernehmen, wenn Sie diese Übung machen.
Diese Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln des Gesäßes und die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen.
Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gesäß sowie Unterleib Muskeln zu straffen.
Dies ist eine weitere Übung Gesäß sowie Unterleib Muskeln zu straffen.
Dies ist eine einfache Übung. Nur ein Schritt nach oben und zurücktreten und tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik. Sie können nach unten Tempo oder Tempo. Tun Sie dies für 15 bis 20 Minuten, um Ihre Gesäßmuskeln zu straffen.
Laufen ist gut für die allgemeine Gesundheit. Allerdings müssen darauf achten, nicht zu übertreiben. Sie können Intervall Lauf tun, dh läuft und in Abständen zu Fuß.
Wie Sie Ihre Beine Pedal bewegen, Ton Sie die Muskeln der Oberschenkel, Waden und Hüften. Radfahren ist eine gute Outdoor-Routine-Übung, die Sie mit Ihren Freunden genießen können, Ehepartner oder einfach selbst.
Diese Routine-Übung ist fab für die Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Herzmuskulatur. Aber bitte dies nicht tun, wenn Sie von jedem medizinischen Zustand leiden, die nicht Sie rigorose Übungen zu tun erlaubt.
Yoga ist eine weitere gesunde Alternative Ihre Gesäßmuskeln zu straffen. Finden Sie einen guten Yoga-Trainer und Zug für drei oder vier Tage pro Woche eine größere Pobacke zu bekommen.
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Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, müssen Sie auch Ihre Ernährung ändern. Veränderungen in der Ernährung stellen die Bausteine für größere Gesäß erforderlich. Grundsätzlich müssen Sie konzentrieren sich auf mehr Protein Zugabe der Fettschicht über dem Gesäßmuskel in der Ernährung zu bauen.
Die richtige Nahrung Wahl hilft in der richtigen Regulierung von Hormonen. Darüber hinaus ist eine richtige Ernährung verbessert auch die Wirkung der Übungen für größere Gesäß getan. Neben der Auswahl von Lebensmitteln, zu einem geeigneten Zeitpunkt zu essen ist ebenso wichtig.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten der Zugabe von Protein auf Ihre Ernährung. Einige gute Proteinquellen umfassen entrahmte Milch, Eier, fettarmer Joghurt, Fisch, Pute, Gemüse, Fleisch, Sojaprotein, Hanf-Protein und Molkeprotein. Fats
Die Gesäßmuskeln sind mit einer Fettschicht bedeckt. Um eine größere und wohlgeformten Hintern zu bekommen, haben Sie ungesättigte Fette (gute Fette) zu essen. Gute Quellen für ungesättigte Fette enthalten Fischöl, Reiskleieöl, Avocado, Nüsse und Samt, fetten Fisch, Rapsöl, Sonnenblumenöl, fetten Fisch, Nüsse, Olivenöl und Erdnussbutter.
Sie fragen Sie Ihren Ernährungsberater oder eine Kalorienzählen App herunterladen wissen, wie viel Fett Sie pro Tag verbrauchen kann.
Mikronährstoffe sind nichts anderes als Vitamine und Mineralien, die sehr wichtig für unseren Körper sind richtig zu funktionieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Impulse sind ausgezeichnete Quellen von Mikronährstoffen. Da Sie schwer, ein voller und wohlgeformten Pobacke trainieren zu bekommen, haben viel Obst essen und Gemüse Ihren Körper davor zu bewahren, aufgrund mangelnder Energieproduktion müde.
Es ist wichtig, ein paar Kohlenhydrate zu konsumieren (Sie Kohlenhydrate nicht vollständig ignorieren können). Die Menge an Kohlenhydraten, hängt von der Höhe des Widerstands während des Trainings (1) verwendet wird. Einige gute Quellen für Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, braunen Reis, Gerste, Mais, Vollkorn-Nudeln, Weizenbrot, Äpfel, Kartoffeln und Grapefruit.
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Ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung sagen, dass dies eines der besten Ratschläge, die ich in den letzten Jahren bekommen haben. Machen Sie Ihr Bett und gleiten unter der Bettdecke, einige beruhigende Musik spielen und driften in das Land der Träume. Wake früh am Morgen, so dass Sie Zeit haben zu trainieren, überprüfen Sie die Nachrichten, überprüfen Sie Ihre E-Mails und Frühstück, bevor Sie sich den Kopf auf der Welt zu nehmen.
Wenn Sie trainieren oder Übung, brechen Sie tatsächlich Muskeln. Es ist, wenn Sie schlafen, dass Ihr Körper die Muskeln aufbaut. Deshalb, wenn Sie so attraktiv wie JLo sein wollen, bekommen mindestens sieben Stunden gesunden Schlaf. Es wird auch Ihre Gehirnzellen regenerieren und halten Sie den ganzen Tag lang aktiv.
Tragen Sie Kleidung, die Ihr Gesäß größer aussehen zu machen. Sie können hoch taillierte Jeans / Shorts / formale Hosen tragen, gepolsterte Riemen, Hosen mit niedrigem Leibe / Jeans, die in der Nähe des Knöchels verjüngt sind, Ballonröcke oder Kleider, Jeans kurze Röcke, Korsetts, Seidenkleider, Schößchen Tops, usw.
Wasser ist die universelle Lösung für alle Probleme. Die Giftstoffe, die im Laufe der Zeit angesammelt, wie Sie trainieren einen größeren Hintern zu erhalten, wenn Sie genug Wasser zu trinken bekommen ausgespült. Toxins Aufbau können Sie sich müde fühlen, und Sie können das Training abbrechen. Daher trinken mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag.
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Bewegung und Ernährung kann Wochen dauern, das Gesäß größer zu machen. Überprüfen Sie die folgenden Tipps, um größere Gesäß deutlich schneller.
Ändern Sie die Art zu gehen. Es ist wichtig, sich den richtigen Weg zu führen. Dadurch wird das Aussehen des Körpers beeinflussen. Laufsteg ist der Schlüssel. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Schultern nach hinten und Kurve oder wölben Sie den unteren Rücken zu ziehen. Dies wird Ihren Hintern größer, fester, und mehr im Vordergrund machen.
Eine weitere effektive Möglichkeit, größeres Gesäß schnell zu bekommen, ist durch die Verwendung von Hintern Verbesserung Pads. Sie können Shapewear oder gepolsterte Einsätze von Geschäften erhalten. Diese sind speziell auf Ihr Gesäß Auftritt in einem Paar Jeans und Hosen zu steigern.
Ihre Taille Ausdünnung wird Ihren Hintern mehr im Vordergrund machen. Sie können immer wieder Menschen zu denken, Trick, die Sie, indem Sie einfach cinching Ihre Taille einen großen Hintern haben. Der beste Trick trägt einen Bauch tucker.
Wenn Sie sich nicht wohl mit einem Bauch tucker sind oder noch kein Konto haben, können Sie auch einen Gürtel über die T-Shirt tragen. Stellen Sie jedoch sicher, dass dieses Band über den dünnsten Teil der Taille zu tragen. Es wird empfohlen, für dunkel gefärbt, breite Gürtel oder die, die mit mittleren Breiten zu gehen.
Noch eine weitere Möglichkeit, einen Gürtel verwendet die Füße mehr im Vordergrund zu machen. Es wird empfohlen, horizontale Streifen und Muster zu vermeiden. Eine kleinere Taille würde Ihre Hüften aussehen breiter. Obwohl chirurgische Verfahren zur Verfügung stehen und eine schnelle Stoßverstärkung (2) sicherzustellen, mit der richtigen Ernährung zusammen trainieren können Ergebnisse liefern dauerhafte, ohne zu viel Investition und Nebenwirkungen. Also, entscheiden weise auf die Art und Weise, um größere Gesäß schnell.
Wir hoffen, dass diese Tipps schnell Sie bei der Erreichung einer größeren Hintern helfen. Lassen Sie uns jetzt einen Blick einige häufig gestellte Fragen.
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Ich würde sagen, halten Sie Ihre Ziele realistisch. Je nach Ihrem aktuellen Körpergewicht oder Körperfett, Workout-Routine, Essgewohnheiten und Lebensstil ändert, werden Sie langsam beginnen zu bemerken, dass Ihre Gesäßmuskeln haben bis zum Ende der dritten Woche getont. Auch nicht stoppen gute Fette zu essen. Dies wird dazu beitragen, das Fett über Ihre Gesäßmuskeln zu bauen.
Haben Sie etwas Geduld. Ihr aktuelles Körpergewicht, medizinische Geschichte, Workout-Routinen, Essgewohnheiten, etc. Sind alles wichtige Faktoren, die Sie brauchen, um richtig zu prüfen und überwachen einen größeren Hintern zu bekommen. Holen Sie sich ein Kalorienzählen App und überwachen Sie Ihr Protein, Fett, und jeden Tag Zu. Holen Sie sich ein Diät-Diagramm von Ihrem Ernährungsberater vorbereitet. Denken Sie auch daran, Ihre Gene spielen eine wichtige Rolle.
Alle Übungen, Ernährung und Lebensstil oben genannten Punkte sind zu beachten. Außerdem erhalten Ihren Trainer und Ernährungsberater eng zusammenarbeiten, um Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Ja, wahrscheinlich, wenn Sie auf eine Menge von Kartoffelscheiben knabbern nur und essen drei Mahlzeiten von Fast Food und sitzen den ganzen Tag lang! Sie haben es zu trainieren, Mädchen. Wenn Sie nur fettreiche Nahrung essen, gibt es keine Garantie, dass das Fett build-up in Ihrem Pobacke; es kann in Ihrem Körper angesammelt überall. Dadurch werden Sie schließlich aussehen aus der Form. Nehmen Sie einen Freund mit auf Ihre Trainingseinheiten zu ihnen Spaß zu machen.
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Nun, da Sie wissen, wie man einen größeren Hintern natürlich zu bekommen, worauf warten Sie? Teilen Sie uns Ihre Meinung von unten in der Box zu kommentieren!