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Ich bin kein Fan von rigorosen Training? Nun, zu Fuß könnte der perfekte Weg für Sie die Pfunde zu vergießen. Sie können bis zu sieben bis acht Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie wissen, wie es effektiv zu tun. Der beste Teil über das Wandern ist, dass es angenehm ist und nicht zu hart auf dein Herz und Gelenke.
Gehen hat, Gewicht zu verlieren in den letzten Jahren als ein hervorragendes Mittel populär geworden. Es ist aus diesem Grund, dass die Ärzte und Ernährungswissenschaftler sehr zu Fuß für alle Altersgruppen empfehlen, da diese Aktivität lässt sich nahtlos in den Alltag integriert werden.
In diesem Artikel diskutieren wir ausführlich darüber, wie Gehen Sie werden dazu beitragen, einen schlanken Körper in kurzer Zeit zu erreichen. Weiter lesen!
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Sie haben bestimmte Punkte im Auge zu behalten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, zu Fuß.
Sie können so viel laufen, wie Sie wollen, aber Sie könnten nicht ein einziges Pfund verlieren, wenn Sie nicht halten Registerkarten auf, wie viel Sie pro Tag essen. Ihre Kalorienzählen können Sie helfen, eine Menge, und es gibt mehrere Anwendungen, die Sie tun so helfen. Die weniger Kalorien Sie Aufnahme, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie essen zu halten und jeden Tag für 30 Minuten zu Fuß, werden Sie nicht Gewicht überhaupt verlieren.
Beginnen Sie mit 15 auf einem mittleren Schritttempo - 20 Minuten für drei Tage in der Woche. Wenn Sie bequem sind (nach einer oder zwei Wochen), starten zügiges Gehen oder schnelles Gehen für 30 bis 40 Minuten täglich. Sie können die Zeit bis 60 Minuten pro Tag erhöhen. Eine Erhöhung der Geschwindigkeit und Zeit der Wanderung wird Ihr Körper die Zeit und die Kraft geben, um eine neue Gewohnheit und Lebensstil anzupassen. Sie müssen Ihren Körper Unterstützung und umgekehrt.
Ich habe für diese Wander Strategie bürgen, wie es mir etwa fünf Pfund Zeit in drei Wochen geholfen zu verlieren. Intervall Walking bedeutet, dass Sie das Tempo der Wanderung nach jeder Minute ändern müssen. Beginnen Sie mit dem für etwa 45 Sekunden bei mittlerer Geschwindigkeit zu Fuß. Dann beschleunigen und für eine Minute zu Fuß. Wieder verlangsamen und eine Minute zu Fuß. Weiter dies so lange tun, wie Sie wollen.
Ich mag Intervall zu Fuß, wie es mein Körper die Zeit für den schnelllebigen Spaziergang vorzubereiten gibt und auch hilft es, entspannen Sie nach dem schnelllebigen Spaziergang Abschluss ohne anzuhalten. Dies hielt auch mein Gehirn arbeiten, was bedeutet, ich war nicht langweilig beim Gehen. Es hielt mich wach und lächelnd, und in der Tat, ich habe eine Menge Freunde gefunden, die im Anschluss an dieser Walking-Strategie gestartet.
Fügen Sie viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Essen Sie mindestens zwei Arten von Obst pro Tag. Wenn möglich, die Früchte essen, nicht Saft es. Veggies kann roh gegessen, gekocht, gebacken oder gegrillt werden. Sie können auch einen Smoothie und es direkt nach dem Spaziergang trinken.
Ihr Körper braucht eine tägliche Zufuhr von Proteinen als auch. Sie können essen, Fisch, Pute, Hühnerbrust, Eier, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Soja und Pilze. Sie können auch für schlanke Schnitte von roten Fleisch entscheiden, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen.
Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, die Ihre Knochen stärken. Deshalb trinken jeden Tag mindestens ein Glas Milch. Sie können jetzt Käse und aromatisierten Joghurt vermeiden wollen. Es gibt viele kalorienarm, nicht-aromatisierten Joghurts auf dem Markt verfügbar. Denken Sie daran, gefrorener Joghurt ein guter Ersatz für Eis ist, aber gönnen Sie nicht zu viel drin.
Tee jeglicher Art, die ohne Zusatz von Zucker oder Milch hergestellt wird, ist für Sie sehr vorteilhaft. Es muss nicht unbedingt grüner Tee sein. Sie können auch für schwarzen Tee entscheiden, aber stellen Sie sicher, gute Qualität Tee zu kaufen. Tee trinken jeden Morgen und Abend zu spülen Giftstoffe. Weniger Giftstoffe im Körper wird es Ihnen Kraft geben und Ihre Immunität steigern.
Haben Übungen, die Ihre Muskeln helfen Ton und die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten. Toning ist Ihre Muskeln wichtig, da Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Haut schlaff machen.
Sie müssen sich für mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag. Schlaf wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist neu zu starten. Also, am nächsten Tag, wenn Sie einen Spaziergang zu machen, werden Sie nicht extrem müde oder schläfrig.
Sie müssen Alkohol für einige Tage vermeiden. Alkohol ist nach dem Zucker, die schließlich als Fett gespeichert wird.
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20 Pfund über einen Zeitraum von 20 Wochen - je nach Ihrem aktuellen Körpergewicht, die Gehgeschwindigkeit und die Zeitdauer, können Sie bis zu 15 verlieren. Um dies zu erreichen, sollten Sie gehen zügig für etwa 30 bis 40 Minuten täglich. Wenn Sie jedoch Gewicht langsam verlieren mögen, können Sie in einem normalen Tempo gehen und verbrennen 4 - 8 Kalorien pro Minute, abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht. Wenn Sie 120 wiegen - 140 lbs, können Sie verbrennen 4 - 5 Kalorien pro Minute; wenn Sie 160 wiegen - 180 lbs, können Sie verbrennen 6 - 7 Kalorien pro Minute, und wenn Sie 200 oder mehr Pfund wiegen, können Sie verbrennen 8 - 9 Kalorien pro Minute. Egal, ob Sie Ergebnisse früher oder später wollen, sollten Sie Körper Muskelaufbau-Übungen und freie Hand Übungen.
Um eine bestimmte Idee zu bekommen, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Tabellen:
Geschlecht: weiblich; Alter: 35 - 40; Größe: 5'5” ; Gewicht: 157 Pfund; Lifestyle: Sedentary
Gehgeschwindigkeit (mph) | Kalorien verbrannt (kcal) | ||
10 min | 20 min | 30 min | |
1 | 26.4 | 52.7 | 79.1 |
2 | 42.7 | 85.4 | 128.1 |
3 | 61.4 | 122.7 | 184.1 |
Geschlecht männlich; Alter: 35 - 40; Höhe: 6 '; Gewicht: 196 Pfund; Lifestyle: Mäßig aktiv
Gehgeschwindigkeit (mph) | Kalorien verbrannt (kcal) | ||
10 min | 20 min | 30 min | |
1 | 21.6 | 43.3 | 64.9 |
2 | 40.6 | 81.8 | 121.7 |
3 | 62.2 | 124.5 | 186.7 |
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Wie lange sollten Sie gehen, Gewicht zu verlieren? Hier ist ein Beispiel Walking Zeitplan, den Sie für die Führung. Sie können die Zeit erhöhen oder verringern, je nach Reaktion Ihres Körpers.
Woche | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 | Tag 7 |
1 | Langsames Gehen für 10 Minuten | Mittelstarkes Gehen für 10 Minuten | Mittelstarke Wanderung für 20 Minuten | Mittelschrittenes Gehen für 20 Minuten toning | Mittelschrittenes Gehen für 30 Minuten toning | Intervall zu Fuß für 20 Minuten toning | Ruhe |
2 | Intervall-Walking für 30 Minuten Krafttraining | Zügiges Gehen für 5-10 Minuten Tönung Krafttraining | Zügiges Gehen für 10 Minuten Tönung Krafttraining | Mittelschrittenes Gehen für 15 Minuten freie Handübung für 15 Minuten | Intervall zu Fuß für 20 Minuten kapalbhati für 15 Minuten (nehmen Sie dazwischen) | Intervall zu Fuß für 30 Minuten Krafttraining | Ruhe |
3 | Intervall zu Fuß für 40 Minuten kapalbhati für 15 Minuten (nehmen Sie sich dazwischen) | Mittelstarker Spaziergang für 15 Minuten Tönung und Krafttraining | Intervall zu Fuß für 45 Minuten Krafttraining | Lebhaftes Gehen für 15 Minuten Tönung | Intervall zu Fuß für 50 Minuten freie Hand Übung für 10 Minuten | Lebhaftes Gehen für 20 Minuten toning kapalbhati | Ruhe |
4 | Zügiges Gehen für 20 Minuten Krafttraining | Intervall zu Fuß für 60 Minuten | Intervall zu Fuß für 60 Minuten toning | Intervall zu Fuß für 60 Minuten Krafttraining | Intervall zu Fuß für 60 Minuten freie Hand Übung | Intervall zu Fuß für 60 Minuten toning kapalbhati | Ruhe |
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Der Punkt hier ist nicht die Meilen zählen aber zu zählen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, und wie viel Sie in der Lage sind pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie unkontrollierbar Zum Beispiel, essen und dann für einen faulen Spaziergang für etwa vier Meilen, wird es sicherlich ein paar Kalorien verbrennen, aber es wird nicht brennen genug sichtbare Gewichtsreduktion zu zeigen. Wie oben erwähnt, das Tempo des Gehens erhöhen, die Kalorienaufnahme reduzieren, Krafttraining und Body Toning Übungen machen, und gut schlafen.
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Walking ist gut für diejenigen, die die Idee der Arbeit aus nur aufwärmen werden. Eine Stunde jeden Tag zu Fuß, gepaart mit einer gesunden Ernährung, ist ein guter Weg, um die zusätzlichen Fettpölsterchen zu reduzieren. Die Anzahl der verbrannten Kalorien, ist direkt proportional zu der Geschwindigkeit verwendet, und die zurückgelegte Strecke während des Gehens. Dies sorgt für Gewichtsverlust unter den Anfängern eine sehr populäre Idee zu Fuß.
Gehen erhöht die Blutzirkulation im Körper, die wiederum alle Herzkrankheiten in Schach hält. Gehen erhöht regelmäßig die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose und anderen Erkrankungen des Skelettsystems. Es wird auch gesagt, um signifikant das Risiko der Entwicklung von Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (1), (2), (3) zu reduzieren.
Gehen regt die Blutzirkulation im Körper und gleichzeitig steigert alle Stoffwechselaktivitäten. Ein flotter Spaziergang hebt die Stimmung, die Energieniveaus Vergünstigungen auf und reguliert den Blutdruck und Cholesterinspiegel.
Walking ist eine der einfachsten und wirtschaftlichsten Möglichkeiten, körperlich aktiv zu bleiben. Dies kann fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Obwohl im Freien zu Fuß sehr erfrischend sein kann, kann es auch im Inneren des Hauses auf einem Laufband durchgeführt werden.
Gehen wird zu einer Verringerung der Stresspegel direkt verknüpft. Seine Vorteile können mit denen von Aerobic-Übungen gleichgesetzt werden, die die Nerven beruhigen helfen. Während des Gehens, schüttet der Körper Endorphine, die wiederum Entspannung stimulieren.
Gehen hält die Knochen, Muskeln und Gelenke gesund. Regelmäßiges Gehen stärkt die Muskeln der Beine, vor allem die Oberschenkel und die Quadrizeps. Es kann auch für diejenigen hilfreich sein, die aus dem Gehirn Schlaganfall und Beinverletzungen (4) erholen.
Ihre Glückshormone (Serotonin und Dopamin) sind auf, was letztlich steigert Ihr Vertrauen in sich selbst und macht Sie proaktiv. Es steigert auch Ihr Gedächtnis und kognitive Funktionen.
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Haben Sie sich jemals um Gewicht zu verlieren als zu Fuß? Die meisten der Vorteile, die Sie aus zu Fuß in Bezug auf Gewichtsverlust zustünden würden verloren gehen, wenn das Aktivitätsniveau nicht gehalten wird. So ist es Zeit, die Sie auf Ihre Wanderschuhe setzen und gehen Sie Ihren Weg zu einem fitter Leben. Lassen Sie uns Ihre Erfahrung wissen oder wenn Sie Anregungen oder Hinweise haben, indem sie in das Kommentarfeld zu kommentieren.
Beifall für eine gute Gesundheit!