10 beste Übungen, um Brüste natürlich zu heben

Müde Brüste Absacken? Wir haben jetzt eine einfache und effektive Lösung für Sie kommen. Ja, Sie ahnen es richtig! Es ist Übung. Mit diesem Top-Ten bewegt, können Sie Ihre Brüste bringen zu gestalten und sieht absolut toll jedes Mal wenn Sie einen Push-up-BH tragen. Diese Bewegungen werden Ihre Kurven und erhalten Sie erstaunliche Ergebnisse in kurzer Zeit akzentuieren!

In diesem Sinne, lassen Sie sich mit diesen erstaunlichen Übungen begannen Brüste zu heben natürlich.

1. Hantel Bankdrücken:

Diese Übung ist Spaß und kann zu Hause oder in der Turnhalle durchgeführt werden! Alles, was Sie ist ein paar Hanteln und eine Bank benötigen.

1. Legen Sie sich auf die Bank. Bringen Sie Ihre Beine auf den Boden, wenn sie in der Luft hoch sind.
2. Jetzt halten Sie eine Hantel in jeder Hand und bringt sie an der Brust näher.
3. Drücken Sie sie zusammen und kommen zurück in die erste Position.
4. Damit ist eine Wiederholung.
5. 20-mal wiederholen.

2. Push-Ups:

Push-ups sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und in Form zu bringen. Sie sind nicht nur gut für Ihre Bauchmuskeln und Bizeps, sondern auch die Brust. Sie Push-ups täglich und Ihre Brüste straffen sehen!

1. Holen Sie sich in eine Planke Position.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist.
3. Jetzt selbst senken, bis Sie Ihre Brust den Boden berührt fühlen.
4. Halte die Oberarme in einem 45-Grad-Winkel.
5. Schieben Sie es in die erste Position zurück.
6. Hat etwa zehn Wiederholungen.

3. Push-ups mit Medizinball:

Wenn Sie Ihren Körper ein bisschen mehr herausfordern möchten, verwenden Sie einen Medizinball. Dies könnte man ein wenig schwierig, als ein normales Push-up, aber es ist sicherlich den Schmerz wert!

1. Kommen Sie zu einer Push-up-Position und bringen Sie Ihre linke Hand auf dem Medizinball.
2. Jetzt langsam die andere Hand auf dem Medizinball bringen.
3. Jetzt die Beine greifen und Bauchnabels bringen, Biegen Sie die Arme an den Ellbogen, wie Sie nach unten gehen.
4. Drücken Sie nun auf beide Hände, so dass Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann.
5. Vervollständigt einen Satz, bestehend aus 10 Wiederholungen zunächst. Sie können die Zählungen erhöhen, wie Sie Fortschritte.

4. Hantel Fly:

Die Hantel Fly ist eine super leichte Übung Brüste zu heben und sorgt für gute Ergebnisse. Es ist einfach und sehr effektiv.

1. Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Medizinball und balancieren Sie Ihren Oberkörper auf sie.
2. Halten Sie beide Ellbogen gebogen sanft. Senken Sie die Gewichte, bis sie sogar mit der Brust geworden.
3. Jetzt die Gewichte bringen wieder zurück.
4. Do 10 Wiederholungen.
5. Ruhe für eine Minute und machen einen weiteren Satz.

5. Chest Pass:

Die Brust Pass ist noch eine andere bewegen Sie zu Hause tun können, um Ihre Brüste zu munter. Folgen Sie den Anweisungen sorgfältig, bevor Sie versuchen!

1. Liegen auf dem Boden mit geradem Rücken.
2. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen und legen Sie es auf Ihrer Brust.
3. Halten Sie nun den in Eingriff abs und den Ball hoch oben werfen.
4. Fangen Sie es wieder mit den Armen begradigt.
5. Bringen Sie es an die Brust zurück und wiederholen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je.

6. Hintere seitliche Erhöhung:

Die hinteren seitlichen Versprechen Heben Sie die Arme in kürzester Zeit zu formen. Es ist auch eine große Brust Training. Hier ist, wie Sie es gehen sollte.

1. Stehen Sie gerade und halten die Füße schließen.
2. Halten Hanteln in jeder Hand und strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
3. Beugen Sie die Knie und bewegen diese Hüften nach hinten, bis Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden parallel ist.
4. Heben Sie Ihre Arme gerade nach den Seiten hin.
5. Pause und dann wieder zurück in die erste Position kommen.

7. Elbow Drückt:

Elbow Drückt ist eine der einfachstenen Bruststraffung Übungen zu machen. Sie arbeiten, um Ihre Brustmuskulatur und sie fest und glatt machen. Sie werden für diese Übung Hanteln benötigen.

1. Stand up leicht nach vorne gebeugt und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Bringen Sie die Ellbogen gerade nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
3. Nun bringen die Ellbogen dicht beieinander.
4. Lassen Sie die Gewichte fallen zu lassen.
5. Drücken Sie sie für ein paar Sekunden, und öffnen Sie Ihre Arme weit wieder.
6. Kommen Sie zurück in die erste Position.
7. Weiter 15-mal.

8. Inverted Wand Pushups:

Versuchen Sie, diese zu Hause schnell Ergebnisse zu erzielen. Dies ist, wie Sie es gehen sollte!

1. Stehen Sie gerade zur Wand.
2. Bücken und halten beide Arme auf dem Boden.
3. Unter der Unterstützung der Arme, heben Sie Ihren Körper nach oben. Bewegen sich sehr langsam und vorsichtig.
4. Tippen Sie auf die Wand mit beiden Füßen. Nehmen Sie die Unterstützung der Wand, indem Sie Ihre Füße darauf zu halten.
5. Langsam bringen Sie den Kopf auf den Boden.
6. Bleiben Sie in der Position für ein paar Sekunden, bevor in die Ausgangsposition zurückzukommen.
7. Üben Sie die Bewegung gut, bevor die Übung wiederholt zu tun.

9. Yoga:

Weißt du, Yoga auch Ihre Brüste heben kann? Yoga-Übungen wie das Dreieck darstellen, Kobrahaltung und steht nach vorn stellen sind ein paar Beispiele, die Ihnen helfen, Ihre Brüste zu straffen.

10. Schwimmen:

Schwimmen ist auch ein weiteres Training könnten Sie versuchen, Ihre Brüste zu heben. Nicht nur, dass es eine Menge Kalorien in einer Stunde verbrennen, sondern auch Schönheit und Form der Brust bringt.

Haben Sie nicht wie Sie den Artikel zu lesen? Haben Sie jemals eine dieser Übungen versucht Brüste zu heben? Lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten kennen.