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10 beste Übungen zur Erhöhung der Lungenkapazität

10 beste Übungen zur Erhöhung der Lungenkapazität

Wissen Sie, dass auch Ihre Lungen brauchen Bewegung um gesund zu bleiben und für Ihren Körper, normal zu funktionieren? Ihr Körper braucht Sauerstoff zum Überleben. Jede Aktivität im Körper hängt von Sauerstoff, einschließlich der Stoffwechselfunktion von Zellen. Die Lungen führen die Aufgabe Sauerstoff zu jedem Teil des Körpers zu liefern. Und, indem sie regelmäßig ein paar Übungen zu machen, können Sie Ihre Lungen trainieren ihre Kapazität zu erhöhen, was Sie mehr Sauerstoff helfen einatmen. Dies wird seinerseits den Körper aus verschiedenen Atmungsstörungen schützen, helfen, Ausdauer zu erhöhen und sicherzustellen, jeden Teil des Körpers ausreichend Sauerstoff erhält. Also, nach rechts, nach unten und diese super effizient Übungen überprüfen, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.

Übungen Lungenkapazität zu erhöhen

Sich warm laufen

Ein Warm-up ist notwendig, bevor Sie exercise.So tun, lassen Sie sich aufwärmen, bevor die Übungen beginnen Lungenkapazität zu erhöhen.

  • Kopfneigung (links und rechts) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Kopfnicken (oben und unten) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Neck Stretch
  • Arm Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Schulter Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Taillen Kreise - 1 Satz von 10 Wiederholungen
  • Bücken und berühren Zehen - 1 Satz 5 Wiederholungen
  • Wadenheben - 1 Satz von 20 Wiederholungen
  • Interlock Ihre Finger, verlängern Sie Ihre Hände nach vorne und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
  • Langsam Spot Jogging - 1 Satz von 20 Wiederholungen

Nun sind Sie eingestellt und kann die Lunge Übungen beginnen. Hier ist, was Sie tun müssen.

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1. Bauchatmung

Bauchatmung ist eine ausgezeichnete Übung, wenn es um die Erhöhung der Lungenkapazität kommt. Hier ist ein Schritt für Schritt erklärt. Sie können auch auf dem Video-Link klicken, um zuzusehen, wie richtig Übung Bauchatmung zu tun.

Schritte Bauchatmung zu tun

  1.  Legen Sie sich auf den Rücken mit einer Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust.
  2. Sie können ein Kissen unter die Knie legen.
  3. Atmen Sie durch die Nase, halten Sie den Atem, und durch den Mund ausatmen.
  4. Versuchen Sie, und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende restliche Luft aus der Lunge zu entfernen.
  5. Tun Sie dies 10-mal und dann kommen Sie zu einer Sitzposition.
  6. Entspannen Sie Ihre Schultern, Rücken gerade halten und Bauchatmung üben.

Dauer

5 Minuten täglich.

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2. Rib Stretch

Diese Übung ist alles über die Lunge atmet durch, so dass Ihre Rippen ausdehnen und zusammenziehen, wie Sie einatmen und ausatmen. Dies bildet auch die Lunge die maximale Menge an Sauerstoff inhalieren. Es gibt einen Schritt für Schritt erklärt, wie Sie Ihre Rippen strecken, aber Sie können auch dieses Video ansehen.

Schritte Rib Stretching Übung zu tun

  1. In der Rippe strecken, müssen Sie aufrecht, mit dem Rücken aufrecht stehen, und atmen Sie den ganzen Sauerstoff aus der Lunge.
  2. Atmen Sie langsam und halten Sie so viel Luft in der Lunge, wie Sie können.
  3. Halten Sie den Atem für 10 bis 15 Sekunden, bevor sie langsam ausatmen.
  4. Führen Sie diese Übung dreimal am Tag Lungenkapazität zu verbessern.
  5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und biegen auf jeder Seite abwechselnd.
  6. Bringen Sie Ihre Hände oben. Bringen Sie die linke Hand wieder auf der linken Seite der Taille und biegen in Richtung der linken Seite die Strecke auf der rechten Seite zu fühlen.
  7. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies ein paar Mal.
  8. Beenden Sie mit ein paar mehr Rippe Strecke Atemzüge.

Dauer

2 bis 5 Minuten täglich.

3. Nummerierte Atem

Diese Übung wird Ihnen helfen, wenn Sie von COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) leiden oder wollen einfach nur Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Im Folgenden sind ein Video- und ein Schritt für dieses hochwirksamen Atemübung Schritt Beschreibung.

Schritte zum Nummerierte Atemübung zu tun

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  2. Atmen Sie durch die Nase für 2 Sekunden und beim Ausatmen, Handtasche Lippen und ausatmen für 4 Sekunden.
  3. Fügen Sie ein wenig Variation dieser Übung, indem Sie Ihre Hände zusammen umklammert und die Arme vor der Brust erstreckt.
  4. Atmen Sie durch die Nase ein und beim Ausatmen, drehen auf der linken Seite und dann auf der rechten Seite. Tun Sie dies so lange, wie Sie ausatmen. Sicherstellen, dass die Dauer der Ausatmung ist länger als die Inhalation.
  5. Eine weitere Variante ist die Ellbogen biegen und mit den Fingern auf den Schultern (wie ein Huhn) und inhaliert. Beim Ausatmen macht einen Satz von Arm Kreisen.
  6. Nun tun die Bauchatmung für 1 Minute.
  7. Schließlich ist es mit kraftvollem Atem beenden.

Dauer

5 Minuten täglich.

4. Oriental Atem

Oriental Atem ist noch eine weitere Atemübung, die die Lunge Arbeit effizient und optimal unterstützt. Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Video, um es zu demonstrieren.

Schritte Oriental Atem Übung zu tun

  1. Stehen Sie mit dem rechten Bein vor dem linken Bein.
  2. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, lehnen leicht nach hinten, und halten Sie Ihre Schultern entspannt.
  3. Inhalieren in 3 Sekunden. Sie können Ihre Arme von den Seiten zu über den Kopf bewegen, wie Sie einatmen.
  4. Pause für einen Moment und dann ausatmen plötzlich mit Gewalt. Bewegen Sie Ihre Hände über dem Kopf zu den Seiten, wie Sie ausatmen.
  5. Wiederholen Sie diese 3 bis 5 mal.

Dauer

2 Minuten täglich.

5. Ausschieben

Herausschieben ist eine super leistungsstarke Atemübung, die die Kapazität der Lunge steigt an Sauerstoff zu absorbieren. Hier ist ein Video und ein Schritt für Schritt erklärt, wie man es richtig zu tun.

To Do Schritte Ausschieben Übung

  1. Stehen in einer aufrechten Haltung und lösen Sie Ihre Knie.
  2. Bücken, wie Sie die Luft aus der Lunge herausschieben.
  3. Holen Sie sich zurück in die stehende Position, in der Luft zu atmen.
  4. Füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich und halten Sie den Atem so lange wie möglich.
  5. Verlängern Sie Ihren Arm über den Kopf und den unteren Rücken in die Ausgangsposition beim Ausatmen. Führen Sie diese Übung 4 mal täglich.

Dauer

1 Minute pro Tag.

6. Lung Stärkung Pranayama

Anulom-Vilom ist ein Pranayama, die Ihre Lungenkapazität verbessern helfen können. Dadurch kann es richtig schwierig sein, am Anfang, aber üben Sie perfekt. Hier ist ein Video, das Sie zu führen.

Steps To Do Anulom Vilom

  1. Setzen Sie sich in der Lotus-Position. Halten Sie den Rücken gerade und beschäftigt Kern.
  2. Schließen Sie die linke Nasenloch mit dem Ringfinger der linken Hand.
  3. Nehmen Sie einen tiefen und langsamen Atem durch das rechte Nasenloch.
  4. Schließen Sie nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen und gleichzeitig die linke Nasenloch öffnen, indem Sie weg Ringfinger zu bewegen.
  5. Atmen Sie langsam aus durch die linke Nasenloch.
  6. Nehmen Sie einen tiefen und langsamen Atem aus dem linken Nasenloch.
  7. Auch die linke Nasenloch mit dem Ringfinger schließen und gleichzeitig durch Bewegen Sie den Daumen weg das rechte Nasenloch öffnen. Atmen Sie langsam aus.
  8. Tun Sie dies 10-mal.

Zeit

5 bis 7 Minuten täglich.

7. Aerobic

Aerobic-Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Lungenkapazität, indem sie große Muskelgruppen in einer rhythmischen Geschwindigkeit bewegen (1). Sie stärken Herz und Lunge und auch eine Rolle spielen in der Ausdauer des Körpers zu verbessern. Daher wird der Körper in der Lage sein, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und es kann auch Ihre Atmung verbessern. Sie sollten täglich lange, flotte Spaziergänge nehmen. Stationäre Radfahren ist eine andere Art von Aerobic-Übungen, die Lungenkapazität verbessern hilft.

Dauer

20 Minuten täglich.

8. Wasserbasierte Übungen

Wasser-Training machen Sie Ihren Körper härter arbeiten, weil Wasser wirkt als Quelle des Widerstands. Dies hilft bei der Lunge zu stärken. Sie können tun, Gewichtheben und Dehnungsübungen im Wasser. Eine Person muss eine Routine haben, bis sie mit der Ausübung in Wasser bequem werden.

Stellen Sie sicher, das Wasser ist zum Hals, während der Ausübung. Es ist wichtig, eine schnelle Atemzüge zu nehmen, weil Sie die Kompression des Körpers fühlen würde. Bei regelmäßiger Praxis wird dies in enorm helfen, die Effizienz der Lunge zu erhöhen.

Dauer

20 Minuten täglich

9. Cardio-Training

Die Lungenkapazität erhöht Verteiler mit Cardio-Übungen. Man braucht mindestens 30 Minuten Training fit zu bleiben. Das Grundprinzip besteht darin, dass, wenn eine Person müde wird ein schnelles und flottes Training zu tun, seine Lungen haben, härter zu arbeiten. Dies erhöht ihre Kapazität.

Es gibt viele Herz-Kreislauf-Übungen Sie mit Leichtigkeit tun können. Einige der besten Cardio-Übungen Lungenkapazität erweitern laufen, Joggen und Schwimmen. Sie können sogar die Turnhalle treffen auf schwere Maschinen zu erarbeiten. So stellen Sie sicher aufwärmen und abkühlen vor und nach dem Training.

Dauer

20 Minuten täglich.

10. Training in großen Höhenlagen

Der Sauerstoffgehalt in großen Höhen ist weniger, und somit Ihre Lungenkapazität stark erhöht, wenn Sie trainiert in solchen Höhen. Sie müssen langsam beginnen, da es schwierig ist, in höheren Lagen zu trainieren. Sie müssen Ihrem Körper mindestens zwei Wochen geben, sich an die Höhe akklimatisieren. Stellen Sie sicher, Sie Unterstützung von einem qualifizierten Ausbilder nehmen als unbeaufsichtigt Training der Chancen der Höhenkrankheit erhöhen könnte.

Dauer

20 Minuten täglich.

Dies waren die 10 Lungenkapazität zu erhöhen Übungen. Aber ich habe einige weitere Punkte hinzuzufügen. Schau mal.

Tipps

  1. Achten Sie darauf, Ihren Atem stetig und langsam jedes Mal, wenn Sie jede Atemübung tun. Beim Ausatmen sollte Ihre Lungen vollständig entleert werden.
  2. Immer aufrecht sitzen, während Atemübungen durchführen.
  3. Regelmäßig Sport treiben.
  4. Sie können auch ein Blasinstrument spielen lernen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
  5. Wenn Sie etwas Wasser auf Ihrem Gesicht spritzen, während Atemübungen zu tun, wird es Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Bewegung von Sauerstoff durch den Körper leichter worden.
  6. Nehmen Sie notwendige Vorsichtsmaßnahmen, während Sie den Atem anhält. Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, vor allem während der Atemübungen zu tun.
  7. Stellen Sie Ihren Körper an die Umgebung und die Temperatur. Dies wird auch als Akklimatisierung den Körper bekannt.
  8. Beginnen Sie mit kleinen Mengen und langsam die Dauer der Übung erhöhen.
  9. Verbrauchen Antioxidans-reiche Lebensmittel.
  10. Immer Sicherheitsvorkehrungen, vor allem während der Übungen im Wasser.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Aufhören zu rauchen oder um Raucher zu sein.
  • Overexert Sie nicht, Ihren Körper.
  • Üben Sie die richtigen Techniken in atmen und ausatmen.

Viele Menschen glauben, dass sie erhöhen müssen, um ihre Lungenkapazität nicht bis zu der Zeit eine einfache und kurze Übung wie mit ihren Kindern spielen oder Laufen mit Haustieren Reifen sie und läßt sie außer Atem. Sie können nun diese Übungen tun, um ihre Lungenkapazität zu erhöhen und genießen ihre Freizeit mit ihren Lieben ohne Atemnot und Müdigkeit zu erleben.

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