10 beste zusammengesetzte Übungen, um starke Schultern zu bauen

Wollen Sie starke Schultern? Wollen Sie Ihre Schultern breit und attraktiv sein? Nun, es gibt bestimmte Übungen, die Ihnen die Art der Schultern Sie haben wollen, bekommen kann helfen!

Wollen sie wissen? Gehen Sie weiter mit der Post!

Schauen wir uns die effektivste Verbindung Schulter Übungen einen Blick:

1. Overhead Press:

Um einen Overhead-Presse durchzuführen, drücken Sie die Hantel über den Kopf. Gewichtheber auf der ganzen Welt nutzen viele verschiedene Techniken dieser Presse auszuführen. Einige der wichtigsten Veränderungen umfassen die Hantel Militärpresse, Druckpresse und sauber Ruck und schnappen.

Diese Übungen entwickeln die trapezius, Trizeps und viele obere Rückenmuskulatur. Das einzige, was Sie brauchen, vorsichtig zu sein, der ist verletzt. Erhöhen der Frequenz und das Gewicht bei weit beabstandeten Intervallen heraus, bevor sie allmählich das Tempo aufnimmt.

2. Zeilen:

Eine gemeinsame Verbindung Schulter Übung Reihen. Reihen imitieren in der Regel eine Ruderbewegung. Einige der Veränderungen umfassen Klimmzüge, Klimmzüge, lat Pull-Downs, niedrige Kabel Reihen, einarmige Hantel Zeilen und Brust Gestützte Reihen. Diese Übungen helfen, den Rücken, Arme und Schultermuskulatur einschließlich den Bizeps zu entwickeln.

Die Übung funktioniert auch die Latissimus, brachioradialis, posterior deltoid, Rauten und die Trapezius. Die Übung selbst ist recht stabil, und reduziert somit die Verletzungsgefahr.

3. Lateral Raises:

Die seitliche Erhöhung ist eine wirksame Verbindung noch unterschätzten Schulter Training.

Um eine seitliche Erhöhung, nehmen Sie ein paar Hanteln durchführen. Stehen Sie gerade und bringen die Hanteln bis zu der Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach innen gerichtet sind. Ohne die Hanteln schwingend, heben sie an der Seite mit einer leichten Biegung am Ellenbogen. Weiter heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und bringt nach und nach den Hanteln an der Seite wieder. Wiederholen.

Diese Übung hilft, die Deltas und die Fallen zu bauen.

4. Seated Shoulder Press:

Dies ist eine Grundübung, die auf den wichtigsten drei Schulter Köpfe fokussiert, auf der Vorderseite deltoid konzentrieren.

Die Rückenlehne ist in einem Winkel von 10 Grad eingestellt werden. Stellen Sie die Position mehr Leistung zu entwickeln. Senken Sie die Scapula; einen Bogen schaffen, so dass die oberen und unteren Rücken, den Rest berühren. Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln auf Schulterhöhe heben. Heben Sie sie so ein, dass die Ellbogen vollständig ausgefahren sind. Halten Sie die Position für 2 Sekunden und senken die Hanteln zurück auf Schulterhöhe. Wiederholen.

5. Achselzucken:

Das Achselzucken ist wahrscheinlich die lustigste Übung zu sehen, aber eine falsche Bewegung zu ziehen, und man konnte sich eine Verletzung werden stillt.

Um ein Achselzucken durchführen, wählen Sie die Hanteln. Stehen Sie gerade und bringen die Hanteln bis zu der Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach innen gerichtet sind. In einer Drückbewegung die Schultern zu den Ohren bewegen. Halten für 2 - 3 Sekunden und die Hanteln in die Ausgangsposition abzusenken. Wiederholen.

Die Achselzucken konzentriert sich auf die trapezius und die hinteren Schultermuskeln.

6. Neigung seitliche Erhöhung:

Die Neigung seitliche Erhöhung ist eine Verbindung, die Schulter, die Bewegung von der regulären seitlichen Presse etwas anders.

Heben Sie eine Hantel und bringen es auf der linken Seite nach oben und schlank in einem 70-Grad-Winkel auf der rechten Seite. Diese Übung entwickelt die deltoids, Fallen, Flügel und den Rücken. Die Übung ist härter als man früher das Brennen in deinen Armen fühlen.

7. Bankdrücken:

Das Bankdrücken ist wahrscheinlich die häufigste Übung heute. Wir sehen es in heute fast jeden Film Fitness-Studio-Szene. Es ist eines der besten Verbindung Schulter Übungen und es hilft Ihnen, Ihre Kraft im Oberkörper zu messen.

Es gibt viele Variationen der Routine, einige, die den Einsatz von Hanteln und Widerstand Bands umfassen. Manchmal kann die Bank zu einem Rückgang oder eine Neigung eingestellt wird Wirksamkeit zu erzielen. In Bezug auf den Muskeln ausgeübt, ist das Bankdrücken ziemlich ähnlich die Overhead-Presse. Einige der anderen Muskeln, die es der Brustmuskulatur beeinflusst sind, Brustmuskeln, vordere deltoids und Trizeps.

8. Rück Fly:

Die umgekehrte Fliege ist eine Übung entworfen Stärke in den hinteren Schultermuskeln zu entwickeln und die Rotatorenmanschette. Es ist auch gut für die obere Rückenmuskulatur zu entwickeln.

Lie Gesicht nach unten auf einer Schrägbank mit dem Bauch die Bank drücken. Halten Sie die Hanteln vor Ihnen, mit den Handflächen einander zugewandt sind. Biegen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln in einem Winkel von 90 Grad auf die Bank. Halten Sie für 2 Sekunden und senken Sie Ihre Arme nach und nach. Wiederholen.

9. Frontheben:

Die vordere Erhöhung unterscheidet sich geringfügig von der seitlichen Erhöhung.

Sie beginnen, indem Sie die Hanteln mit den Knöcheln an den Seiten halten nach vorne. Mit einem leicht gebeugten Ellbogen, hebt eine Hantel auf Schulterhöhe. Halten Sie die Position für 2 Sekunden. Senken Sie den Arm und wechseln sich mit dem anderen Arm. Wiederholen. Um dies ein effektives Training zu machen, heben Sie einfach beide zusammen. Die Übung funktioniert die deltoids, Trizeps und Fallen.

10. Dumbbell Upright Zeilen:

Diese Übung sportlich, stylisch und ist wahrscheinlich die am einfachsten zu führen. Die einzige Vorsicht zu genießen hier ausgeübt ist, nicht zu schwingen.

Halten Sie die Hanteln in beiden Armen mit Knöchel nach vorne. Denken Sie an Ihre Hände als Haken. Mit einer leichten Biegung in den Ellbogen, heben eine Hantel auf Schulterhöhe nach oben, Halten für 2 Sekunden und bringt es an der Seite wieder; im Wechsel mit dem anderen Arm. Sie können beide Arme heben, wie gut zusammen. Diese Übung hilft, starke Deltas, Fallen und Rauten zu entwickeln.

Schultern können schwierig zu trainieren sein. Ohne starke Schultern, fehlt Ihr Körper, dass x-Faktor. Verbindung Schulter Übungen helfen Ihnen, alle Muskelgruppen in den Schultern zielen. Regelmäßige Bewegung kann man Kraft und Ausdauer helfen zu entwickeln.

Also, worauf wartest Du! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder erhalten diese Zahl Sie immer geträumt haben, tun diese Schulterübungen!

Sagen Sie uns, ob andere Übungen helfen Sie Ihre Schultermuskulatur entwickeln. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten!