10 effektive Übungen, um deine Arme ohne Gewichte zu tönen

Als ein breitschultriger Mädchen, meine Arme die größte Mühe Zone immer für mich gewesen. Umso beunruhigender, weil ich liebe Tanktops! Und wer nicht? Summers meine Röcke, Dhotis, Shorts-alle mit Panzern! Aber wie viele von uns scheuer ärmellosen Tops und Tanks wegen unserer schlaffen Arme? Und wie viele von uns eigentlich Training, aber nicht haben oder nicht wollen, Hanteln die ganze Zeit benutzen? Obwohl ich meine Hanteln und Kettle lieben, ist meine Liebe zu Körpergewicht Übungen für Arme mehr.

Top 10 zehn besten Arm-Übungen ohne Gewichte:

Hier sind Top-10-Arm-Übungen für Frauen zu Hause ohne Gewichte gegeben, die diese Bingo Flügel in ach so sexy hot guns Sculpt wird. Alles was Sie brauchen ist Ihre Matte und SIE!

1. Triceps Step Ups:

Trizeps intensivieren, auch nach oben und unten genannt Planke können auch als HIIT man in einem Pilates-Training verwendet werden. Es funktioniert auf Ihren Armen und schlägt auch, dass der BH Fett und Ausbuchtungen.

• Beginnen Sie in der Planke Position mit gestreckten Armen.
• Beugen Sie die Ellbogen und kommen in die Halb Planke durch die Unterarme Niederschlagung zuerst links, dann rechts.
• Jetzt ist Ihre Arme RL in die ursprüngliche Position begradigen.

Rev die Geschwindigkeit und tun so oft wie möglich.

2. Halb Cobra Liegestütze:

Dies ist eine erstaunliche Übung, die in kürzester Zeit von allen, den Fettpölsterchen loszuwerden!

• Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Ellbogen zurück und nah am Körper und die Hände auf beiden Seiten der Brust.
• Drücken Sie sich auf Ihre Trizeps in eine Halb Cobra Position in Eingriff mit der Brust über dem Boden angehoben, während die Bauchnabel noch den Boden zu berühren.
• Stellen Sie sicher, wenn Sie sich drücken, verwenden Sie Ihre Arme und nicht der Rumpf und Hüftbereich
• Halten Sie die Position für 2 Sekunden und dann wieder in der Ausgangsposition.

3. Einbeinige Trizeps Dips:

Einbeinige Trizeps Dips ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Arme tun können. Vertrauen Sie mir, dieser Schritt ist erstaunlich. Es ist einfach und effektiv.

• Holen Sie sich in der Tischposition mit der Hand und den Füßen auf dem Boden und Körper hoch in die Luft gehoben.
• Nun ein Bein heben, strecken Sie es mit Ihrem Knöchel nach außen zeigen.
• Senken Sie Ihre Beute auf dem Boden auf Biegen Sie die Ellbogen und heben das Bein in die Luft.
• Do 10 Wiederholungen und dann senken Sie das Bein und wiederholen Sie es für die andere Seite.

Es wird verlassen diese Trizeps brennt!

4. Inverse Plank Leg Lift:

Dieser Arm Übung ohne Gewichte arbeitet an den Armen, Gesäß und abs.

• Holen Sie sich in die umgekehrte Planke Position. Körper hob in eine geraden Linie mit einzigen Berührungspunkt mit dem Boden ist, Palmen und Fersen
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme in die Position gesperrt sind. Balancieren Sie alle Ihr Gewicht auf Ihre Arme. Engage diejenigen Bauchmuskeln die ganze Zeit.
• Nun heben Sie ein Bein hoch in der Luft auf Ihrer Flexibilität abhängig, und es dann senken und auf die andere Seite tun.
• Abwechselnd die Bewegung auf jeder Seite und wiederholen mindestens 10 mal für jedes Bein.

5. Pike Push-Ups:

Die Pike Push-Ups arbeiten auf den Schultern, Rückenmuskulatur und Trizeps.

• Kommen Sie in den Hund nach unten Position, erhöhen Sie Ihren Po so hoch wie Sie können.
• Jetzt Ihren Körper schieben durch die Schulter nach unten, wirklich jene Schulterblätter zusammendrücken, bis zu dem Punkt, wo Ihr Kopf ist knapp über dem Boden schwebt.
• Nun zurück in abwärts Hundeposition und zurück, diese Waffen strecken.

Wiederholen Sie es für mindestens 15-mal.

6. Walkouts:

Ausstand Push-up ist eine ansprechende Version unserer alten Schule Push-ups Ellbogen aus.

• Stehen Sie gerade mit Ihren Bauchmuskeln angespannt und Schultern zurückgerollt. Halten Sie die Brust herausgedrückt.
• Nun beugen und gehen Sie Ihre Hände nach vorne Ihren Körper in die Push-up-Position zu senken.
• Machen Sie Ihre pushup. Nun, wenn Sie nicht einen Pushup mit gestreckten Beinen tun, die Knie auf den Boden absenken und das Knie Push-up tun.
• Gehen Sie zurück in die stehende Position.

Dieser Schritt wirkt auf den ganzen Körper, während auf Ihren Armen konzentrieren. Beginnen Sie mit es für 1 Minute tun und dann Ihre Zeit und Wiederholungen langsam erhöhen.

7. Tisch Schaukeln:

Es ist ein Spaß Bewegung, die Sie von allem, was Kindheit Swing erinnert. Es ist ein Herz-Kreislauf bewegen, wo Geschwindigkeit zählt. Also, tun Sie es so schnell wie möglich und so lange, wie Sie nicht mit der Form Kompromisse machen.

• Heben Sie Ihren ganzen Körper aus dem Boden außer den Händen und Füßen wie eine Tischplatte, wie in der obigen Abbildung dargestellt.
• Jetzt ist Ihre Beute bringen und es zurückschwingen Vergangenheit dieser Armen.
• Balance das Gewicht des Körpers die ganze Zeit auf die Arme.
• Nun schwingen in die ursprüngliche Position zurück.

Diese Übung ist voller Spaß und zugleich effektiv!

8. Plank Rotation:

• Kommen Sie in die Planke Position; Körper gerade in einer Linie, abs fest, die Arme fest und Ellbogen gesperrt.
• Nun heben Sie Ihren Körper in eine Seitenplanke; Ferse an Ferse und einem Arm erreichen gerade in den Himmel und die andere fest in Position verriegelt.
• Rückkehr zur Planke und zu tun, die andere Seite.

Die Planke Umdrehungen kann auf zwei Arten erfolgen - langsam und schnell.

• Wenn Sie es langsam tun, haben Sie diese Position für mindestens 8sec zu halten und wirklich den Atem zu spüren; versuchen, so weit zurück wie möglich zu erreichen, erweitert, dass die Brust und drückt diese Schultermuskulatur zu eröffnen. Steigern Sie Ihre Beweglichkeit; und beugen Sie Ihren Horizont schön und langsam.
• Während es schnell tun Sie die Drehungen in eine Cardio-Bewegung drehen. Während das langsame Version, die Muskeln werden Straffung würde und Sie werden stärker, die Kardioversion das Fett machen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen. Beenden Sie die Wiederholungen in der schnellen Version von für eine Wiederholung auf jeder Seite die Pose für 5 Sekunden halten.

9. Spiderman Push-Ups:

Dieser Schritt funktioniert Ihre Bizeps und Trizeps zusammen mit Ihrem glutes da unten.

• Starten Sie in der Planke / Push-up-Position. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und beteiligt.
• Legen Sie eine Hand aus der Seite zu erreichen, so weit Sie bequem sind; und heben Sie Ihr Bein in der gleichen Zeit.
• Nun biegen Sie die Ellbogen nach unten gehen in einem Push-up, zur gleichen Zeit das Bein Biegen und dass die Knie an den Ellenbogen berühren.
• Anfänger oder diejenigen, die nicht ihr Beines vollständig beim Heben ausgleichen können, sollen, dass ihre Knie beugen und dass Fuß in der Nähe der Hand legen und tun, um das Push-up.
• Rückkehr in die ursprüngliche Position und tun es für die andere Seite.

Beginnen Sie mit 10 auf jeder Seite. Sie können die Wiederholungen je nach Niveau erhöhen.

10. Dive Bombers:

Dieser Arm Training ohne Gewichte wieder arbeitet, um Ihre Arme, Po sowie abs.

• Beginnen Sie in der abwärts Hundeposition, mit dem Arm schulterbreit auseinander, Bauch-Taste versteckt in, ABS fest und Hintern hoch in der Luft.
• Biegen Sie die Ellbogen, die Arme in einer geraden Linie mit den Schultern, stellen nach unten in die Kobra zu bewegen.
• Achten Sie darauf, Ihre Knie und Oberkörper nicht den Boden berühren, und steigen so hoch wie Sie können. Halten Sie den Kopf gerade suchen und tun Bogen nicht den Hals nach hinten.
• Fließen zurück in die abwärts Hundeposition.

Wiederholen Sie diesen Schritt mindestens 10-mal.

Punkte, die man sich merken sollte:

Es gibt einige Hinweise, die Sie sich merken müssen, während in diesen Übungen frönen:

• Denken Sie daran, direkt durch jede Bewegung zu atmen. Inhalieren jedes Mal, wenn Sie tun eine Übung beginnen und dann einfach weiter in ganz abwechseln.
• Aufwärm- und Dehnungsübungen sind wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Routine mit einem schönen warmen starten - zum Beispiel (a) voll Arm Kreise, groß und die Muskeln der Arme Auflockerung, Schultern, oberen Rücken, Brust, wirklich erreichen hohe und aus, (b) Unterarm Kreise, zeichnen schöne Fußbälle in der Luft, durch Drehen im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn drehen, wie Ellbogen, (c) Handgelenksdrehung, Minigolfballgröße Kreise in beiden Richtungen bilden. Jede Routine mit einer schönen Strecke End wie gomukhasan tun.
• Spot-Reduktion nicht geschieht. Sie haben den ganzen Körper zu trainieren gewünschte Ergebnisse zu erhalten. Diese Körpergewicht Übungen wichtig geworden, weil diese Übungen Ton formen und Ihre Zielpunkte stärken. Zugleich arbeitet sie auf andere kleinere Muskeln.
• Halten Sie alle Züge progressiv. Was ich vorgeschlagen Hier sind die Wiederholungen für Anfänger. Sie können Ihre rep Zahlen oder Zeitlimit nach Ihrer Kondition und Ausdauer erhöhen. Die Idee ist es, ständig Ihren Körper herauszufordern. So ist es in Ordnung, wenn Sie nicht Ihr Bein gerade heben können. Haben Sie so viel Sie können, während gleichzeitig Ihre Grenzen langsam, aber stetig schieben.
• In allen oben genannten Arm-Übungen ohne Gewichte, halten die Position kontinuierlich an Bedeutung. Also, wenn Sie müde sind, während die Spinne Mann Push-ups zu tun, nicht nur hinlegen flach auf dem Boden. Machen Sie Ihre Ruheposition dh Brett, einen Atemzug nehmen für ein paar Minuten, um die Planke halten und starten Sie die spiderman wieder zu sein.

Ade Arm wackeln mit diesen Spaß Übungen und eine stärkere und Sie fitter.

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