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Entwickeln Sie einen Wanst und wollen es los zu bekommen? Übung ist die beste Methode dafür. Übung hat heute eine Notwendigkeit geworden. Wenn Sie zu einer gesünderen, fitter leben wollen, und eine längere Lebensdauer, dann müssen Sie einige Zeit ersparen auszuüben. Selbst eine halbe Stunde moderate bis intensive Training für Sie arbeitet Wunder. Es hilft, eine ganze Reihe von Krankheiten in Schach zu halten, die sonst Chaos in Ihrem Leben zu schaffen. Die steigenden Kosten der medizinischen Behandlung ist genug, um Menschen zu ermutigen, zu trainieren, die gesundheitlichen Probleme weg zu halten.
Man kann aus verschiedenen Arten von Übungen und Aktivitäten wählen, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper gesünder und fitter zu machen. Die meisten Menschen neigen dazu, Gewicht auf ihrem Bauch und Hüfte zu sammeln, vor allem Frauen. Dies kann gefährlich sein. Die Fettablagerungen im Bauchbereich sind für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall direkt verbunden.
Verschiedene Bauch-Übungen helfen, das Fett rund um den Bereich zu lösen. Der sitzt russische Twist ist eine solche Übung. Es ist ein Kern Übung, die alle Kernmuskeln beinhaltet. Eine Drehbewegung hilft, die Muskeln zu arbeiten. Die Übung wird gemunkelt, während des Kalten Krieges in Russland entstanden sein, daher der Name.
1. Starten Sie auf dem Boden sitzend mit beiden Knien leicht gebeugt und Fersen in Kontakt mit dem Boden. Die Ferse sollte um einen Fuß oder so von dem Hintern. 2. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie die Bauchmuskeln fühlen greifen Ihren Körper zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade und nicht gekrümmt. 3. Halten Sie beide Arme gerade heraus vor Ihnen, damit Sie sie sehen können. Achten Sie darauf, Ihre Hände eine auf der anderen angeordnet sind. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Hände mit der Unterseite des Brustkorbs in der Höhe oder in Par sein müssen. 4. Dies kann ein bisschen schwierig sein, aber mit der Zeit gemeistert werden. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie Ihren Nabel langsam und stetig in Richtung Wirbelsäule zu ziehen und dann langsam auf die linke Seite drehen. Die Bewegung wird von den Rippen gebunden kommen rotierenden und nicht von einem der Arme schwingen. Jetzt einatmen durch die Mitte des Körpers und drehen leicht nach rechts. Diese Übung schließt eine Wiederholung. 5. Es ist wichtig, die Übung mit den Füßen auf dem Boden zu beginnen zu stabilisieren. Sobald Sie stabilisiert sind, können Sie mit den Füßen vom Boden ab, die schwierige Version tun und einem medizinischen Ball, Hantel oder Platte. 6. Drehen Sie so weit wie möglich und den Ball auf den Boden berühren. Es ist wichtig, den gesamten Oberkörper mit dem Arm zu drehen. Zusammen mit dem Gewicht, schalten Sie Ihre Schulter und auch Augen. 7. Nach dem Boden, die Richtung ändern zu berühren, und nehmen das Gewicht die andere Seite. 8. Führen Sie so viele Wiederholungen wie erforderlich. Der Rückenwinkel bestimmt, wie viel Sie für Ihren Bauch trainieren. Es ist auch wichtig, Atmung durch die Übung zu halten.
Haben Sie jeden Tag trainieren? Welches ist Ihre Lieblings-Twist-Workout-Routine? Teilen Sie mit uns im Kommentarbereich.