10 Minuten Fett-Burning Abs Workout

Müde von jedes Mal ein Bäuchlein sehen Sie in den Spiegel schauen? Ist Ihr Kleid zu eng um die Taille? Sie häufig Ihre Magen prall aus, wenn Sie Skinny Jeans tragen? Wenn ja, dann müssen Sie das 10-Minuten-Training ab versuchen. Das Training besteht aus vier Übungen, die in zehn Minuten durchgeführt werden können.

Möchten Sie mehr über diese 10 Minuten ab Training erfahren? Weiter lesen!

1. Die Hieb A Übung

Diese Übung ist für alle Swimklage Liebhaber idyllisch. Es bekämpft Bauchfett und strafft Ihre Bauchmuskeln wie kein anderer.

1. Stehen Sie gerade und sanft die Beine trennen.
2. Die Arme sollten an den Seiten sein.
3. Jetzt die rechte Zehe berühren und drehen Sie Ihren Körper nach links.
4. Ihr linker Arm soll zur gleichen Zeit nach oben erweitert werden.

2. Der Hieb B Übung

Diese 10 min ab Workout ist für Ihre Arme, Taille und abs. Wenn Sie ein bisschen eine Herausforderung, versuchen in jeder Hand mit einem 5-Pfund-Hantel.

1. Stehen Sie gerade und trennen Sie Ihre Beine.
2. Beugen linkes Bein ein wenig kippen und den linken Fuß auf den Boden.
3. Nun biegen Sie das rechte Bein, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und erreichen nach unten auf den Boden zu berühren.
4. Haben 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Twist Mit Dumbbells

Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln, Beine und Schultern arbeiten.

1. Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie die Knie.
2. Halten Sie nun ein 5-Pfund-Hantel in jeder Hand.
3. Beugen Sie die Arme und bringen sie in der Nähe der Brust.
4. Heben Sie Ihre Beine, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Richten Sie Ihre Beine in Richtung der Decke.
6. Bringt sie normal und wiederholen zurück.

4. Russian Twists

Russisch Drehungen können Ihnen helfen, große Haltung beizubehalten. Sie arbeiten Ihre Bauchmuskeln, obliques und dorsi.

1. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie zuerst.
2. Unterstützung Ihres Körpers auf das Gesäß und die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, heben Sie die Beine in die Luft (sicherzustellen, dass Ihre Beine weiter in die Knie gebogen werden).
3. Vorzuverlegen beide Hände und halten sie gerade auf Schulterhöhe. Verbinden Sie Ihre Handflächen.
4. Jetzt Ihren Oberkörper beugt, zusammen mit den Händen in der gleichen Position gehalten, nach rechts.
5. Pause für ein paar Sekunden.
6. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch.

Im Folgenden sind die sieben oben ab Übungen, die Sie überprüfen können. Sehen Sie die Videos und umfassen diese Trainings in Ihrer Routine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise ist einer der Top-Training Trainer und ihre Bewegungen sind Spaß und ebenso anspruchsvoll. Sie ist immer so ermutigend während des gesamten Videos. Sie werden auf jeden Fall von diesem Mädchen beeindruckt. Versuchen Sie ihr erstaunliches Training jetzt, wenn Sie nicht haben.

2. Cassey Ho Abs Workout

Zehn Minuten zu großem abs ist jetzt super einfach mit Cassey Ho erstaunliches Fett Strahlbauchfett und Training ab. Das Beste an Cassey ist, dass sie immer so begeistert. Ihr Training ist nie einfach, aber sie sind so effektiv. Sie sind verpflichtet, gute Ergebnisse in ein paar Tagen zu sehen.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender ist auf der ganzen Welt heute bekannt wegen seines erstaunlich, effektiv und Fett Strahlen Workouts. Allerdings kann es ein wenig langweilig nach einem Punkt, da es keine Hintergrundmusik ist, dass Sie zu fördern. Plus der Erzähler klingt ein wenig eintönig. Dennoch ist das Training noch groß, weil es Ihnen, alle richtigen Schritte für großen abs zeigt. Das ist Grund genug für Sie dieses Video zu sehen.

4. Lower Ab Workout

Dieser 10 Minuten untere ab Workout entworfen von Kelsey Lee ist super Spaß. Was ich über diesen Trainer lieben ist, wie entspannt sie die ganze Zeit. Sie hat Modelle wie Victorias Secret Engel trainiert und ist einer der inspirierendsten Fitness-Trainer auf der ganzen Welt heute. Ihre Übungen werden Ihre Bauch Fettverbrennung in kürzester Zeit.

5. Flat Abs Mit Jessica Smith

Jessica Smith ist ehrlich eine der gut gebaute Trainer der Welt der Fitness. Ihr Training ist sehr einfach, aber versprechen Ihnen gute Ergebnisse, wenn Sie fleißig genug sind.

6. Keaira LaShae Workout

Tanzt du gerne? Wenn ja, ist Keaira LaShae Ihr Mädchen. Sie hilft Ihnen, die abs arbeiten beim Tanzen. Sie fühlen sich wie in einem Club sind. Auch wenn die meisten der Übungen Cardio sind, sind sie immer noch wirksam genug, um Sie Fett zu verbrennen Bauch zu helfen und die abs formen. Versuchen Sie dieses bald.

7. FitSugar Traininge

FitSugar Training sind in der Regel für diejenigen, die irgendwann in ihrem Leben gearbeitet haben. Das ist nicht etwas Anfänger ausprobieren kann. Wenn Sie nicht vor dem Gebrauch gemacht haben, dann empfehlen wir Ihnen, dieses heraus verlassen. Aber wenn Sie etwas Erfahrung haben, dann wird das Video Ihnen passen perfekt.

8. Beach Body Workout

Das Strand Körpertraining ist etwas, das Sie zu Hause tun können, im Freien oder auch im Park! Dieses Training ist effektiv, wie Sie einen persönlichen Trainer in dem gesamten Video, das Sie führen haben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auf nüchternen Magen sind während dieses Training zu tun.

Belly Fat Burning Foods Sie müssen essen

1. Vollkornprodukte

Lebensmittel wie brauner Reis, Bio-Brot, Vollkornnudeln und Haferflocken können als Vollkorn-Lebensmittel eingestuft werden. Sie helfen doppelt so viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie arbeiten aus, und füllen einen leeren Magen aufgrund ihrer Fasergehalt. Haferflocken versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Zutaten, die Funktion des Gehirns fördern und stärken das Wachstum von Knochen und Kalzium (1).

2. Lean Fleisch

Ersetzen Schweine- und Rindfleisch mit Hähnchenbrust, Fisch und Meeresfrüchten. Wenn Sie Fisch lieben, essen viel Lachs. Es enthält Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die Sie helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Sie verbrennen 30% der Kalorien, die Lebensmittel enthalten. Mageres Fleisch wie Pute ist am besten für Bodybuilding bekannt und Aufrechterhaltung Muskel (2).

3. Low Fat Milchprodukte

Low-fat Milchprodukte enthalten getönte Milch, Tofu und fettarmem Käse. Sie sind reich an Kalzium und Vitamin D, die Sie Stoffwechsel helfen, pflegen und Muskelmasse zu erhalten. Käse ist etwas, das Sie versuchen müssen. Es beugt Karies vor und enthält gesundheitsfördernde Bakterien, die Ihren Lebensstil im Laufe der Zeit (3) zu transformieren.

4. Grüner Tee

Trinken 4 bis 5 Tassen grünen Tee pro Tag 6 bis 8 Pfund in zwei Monaten zu vergießen. Es hilft Ihnen, eine Menge Fett zu verbrennen, um den Bauch und Taille. Auch grüner Tee ist gut für die allgemeine Gesundheit. Es senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, fördert die Immunität und die Verdauung und reduziert die Chancen für einen Schlaganfall (4).

5. Lentils:

Linsen sind sehr gesund. Sie decken 35% des täglichen Bedarfs und bieten Ihnen genügend Energie für den Tag. Sie enthalten alle lebenswichtigen Nährstoffe, die der Körper braucht. Mehr Linsen Essen wird definitiv helfen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Linsen sind auch eine große Quelle für Ballaststoffe, die den Blutzucker reguliert. Es macht auch Sie weniger anfällig für lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs (5).

Quick Weight Loss Tipps

Hier sind ein paar Gewichtsverlust Tipps, die auf jeden Fall helfen, sollten Sie Ihre Ziele schnell zu erreichen!

1. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Bringen Sie eine kleine Änderung in dem, was Sie in der Regel tun. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Gehen Sie nach Hause, anstatt ein Taxi zu nehmen. Sie frönen nicht über bei Tisch. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser jedes Mal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind.

2. Beseitigen Süßwaren Vollständig

Wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten vollständig, werden Sie in der Lage sein, um Kohlenhydrate, nein zu sagen und mehr Gewicht zu verlieren. Denken Sie immer daran, dass Bonbons und Pralinen Ihre größten Feinde in Ihren Gewichtsverlust Reise sind. Also, tun Sie sich einen Gefallen und ausgeschnitten auf dem Wafer und Eis Sie so sehr lieben.

3. Stoppen Sie Mahlzeiten im Freien

Machen Sie es einen Punkt außerhalb zu essen nur einmal pro Woche. Ja, können Sie essen, was Sie am besten gefällt, aber den Rest Ihrer Mahlzeiten für den Tag stellen Sie sicher, Licht sind. Trinken Sie genug Wasser und grünen Tee am selben Tag.

4. Beenden Sie Alkohol und Zigaretten

Verzichtet vollständig auf Alkohol und Zigaretten. Einige Frauen haben behauptet, auf über 35 Pfund in zwei Monaten zu verlieren nach Zigaretten verlassen.

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