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11 Arten von Lebensmitteln, die Verstopfung verursacht

11 Arten von Lebensmitteln, die Verstopfung verursacht

Fühlen Sie sich häufig verstopft? Heißt das unangenehme Gefühl von Schmerz im Magen Sie von Ruhe und Aktivität ab halten? Wir werden jeden Tag mit so vielen Lebensmitteln gerötet, dass wir manchmal nicht einmal wissen, was von denen, gut ist, und was sich davon ist schlecht.

Fragen, was Nahrung verursacht Verstopfung? Was passiert, wenn Sie diese bestimmte Lebensmittel wissen könnte, die Verstopfung und vermeiden sie verursachen? Die Dinge würden besser, nicht wahr? Nun, dieser Beitrag enthält die Liste dieser Nahrungsmittel, die Verstopfung verursachen, und wenn man sie vermeiden, können Sie Verstopfung entfernt halten! Lesen Sie wissen, was Verstopfung im Grunde ist, und die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, loszuwerden, um es zu bekommen!

Was ist Verstopfung?

Verstopfung, wie wir alle wissen, ist ein Phänomen, wenn Stuhlgang unregelmäßig werden, was zu Beschwerden wie im Bauch Krämpfen, Gas, etc. Blähungen Es wäre erstaunlich, zu wissen, dass unsere Ernährungsgewohnheiten sind eine der Ursachen für Verstopfung. Die Nahrungsmittelkomponente, die für die Verursachung Verstopfung verantwortlich ist unverdauliche Faser. Überschüssige Faser führt Obstruktion während zu wenig Faser verursacht Darm Abhängigkeit des Darms. Mal-Absorptionsstörungen wie Gastroenteritis und Leber- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs kann auch zu Verstopfung führen. Weniger als 5 bis 6 Stuhlgang in einer Woche ist chronische Verstopfung in Betracht gezogen, wenn es mehrere Monate dauert. Ein anderes Beispiel der chronischen Verstopfung belasten oder Schwierigkeiten mit Hockern im Vorbeigehen.

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Was auch immer der Grund sein, Veränderungen in der Ernährung kann bei der Linderung von Verstopfung sehr helfen.

Welche Nahrungsmittel verursachen Verstopfung?

Die Tatsache, dass unsere Ernährungsgewohnheiten sind verantwortlich für die Verstopfung verursacht zeigt an, dass es bestimmte Lebensmittel, die Verstopfung Symptome verschlimmern kann. Einige von ihnen gehören weißen Reis, Käse, Vollmilch, rotes Fleisch usw. Die Reste der unverdauten Nahrung als Asche bekannt. Diese Asche macht fast 0,2% bis 1,2% der gesamten Stuhlgewicht auf. Ballaststoffe ist die einzige Komponente, die den Dickdarm unverdaut erreicht. Wenn Sie also ein Pfund Ballaststoffe verbrauchen, erreicht sie Ihren Darm unverdaut. Es absorbiert Wasser und dehnt sich fast 5 bis 10-fache seiner ursprünglichen Größe und Gewicht. Es wird in Ihrem Darm verursacht Schwierigkeiten bei Bewegungen stecken.

Gelinde gesagt, muss man über den Verzehr von Lebensmitteln vorsichtig sein, die Ballaststoffe enthalten. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, wenn sie in den richtigen Mengen verbraucht wird, kann bei der Verhinderung von verschiedenen Elementen der Verstopfung Hilfe - der erstere den Schemeln Erweichung während letztere regelmäßigen Stuhlgang zu verursachen. Es ist der Mehrverbrauch dieser Faser, die Verstopfung verursachen kann.

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Also, was sollte man essen vermeiden Verstopfung zu verhindern? Lesen, um herauszufinden!

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

Da unten ist die Liste bestimmter Lebensmittel, die Verstopfung verursachen, wenn sie übermäßig verbraucht. Diejenigen von chronischer Verstopfung leiden, sollten den Verzehr solcher Lebensmittel mit sofortiger Wirkung vermeiden.

1. Milchprodukte:

Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und Eis können Verstopfung verursachen, wenn sie im Übermaß. Die Laktose in Milchprodukten hat schuldig Gas verursachen und Blähungen gefunden worden. Käse verursacht oft Verstopfung bei Erwachsenen. Eine Studie über die iranischen Kinder durchgeführt im Alter von 1 bis 13 festgestellt, dass Milchprodukte die Ursache ihrer Verstopfung waren. Fast 80% der Kinder, die Kuh beseitigte Milch und Milchprodukte aus ihrer Ernährung hatte regelmäßigen Stuhlgang. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Milchprodukte haben keine gesundheitlichen Vorteile und sollten vollständig beseitigt werden. Um zu vermeiden, Verstopfung, ist es ratsam, sie in Maßen als Teil einer ballaststoffreiche Ernährung zu konsumieren.

2. Red Fleisch:

Übermäßigen Konsum von roten Fleisch kann man constipated machen. Dies ist, weil es reich an Fett ist, und damit der Verdauungstrakt länger dauert, sich zu verarbeiten. Außerdem besteht es aus harten Proteinfasern, die schwer zu verdauen sind. Der hohe Eisengehalt von roten Fleisch kann auch constipating sein. Daher ist es ratsam, sie in begrenzten Mengen zu konsumieren.

3 Eier:

Eier können auch manchmal Verstopfung verursachen, vor allem, wenn man sich ohne einschließlich ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung konsumieren. Genau wie Fleisch, sind sie in Fett hoch. Wenn Sie Verstopfung oft auftreten, ist es ratsam, Eier mit Leguminosen wie Bohnen und Erbsen als Proteinquelle zu ersetzen. Sie sind vergleichsweise höher in der Faser und weniger Fett.

4. Schokolade:

Wir alle lieben Schokolade zu haben, aber es ist nicht eine gute Ernährungs Option für diejenigen, die an Reizdarmsyndrom leiden. Der genaue Grund, warum Schokolade verursacht wird Verstopfung noch nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass sein hoher Gehalt an Fett eine Verlangsamung der Verdauung verursacht. Es verlangsamt die Bewegung der Nahrung durch den Darm nach unten durch Muskelkontraktionen verlangsamen (Peristaltik). Daher ist Mäßigung wieder der Schlüssel, um die constipating Effekte der Schokolade zu minimieren.

5. Bananen:

Bananen sind in der Regel hilfreich betrachtet Verstopfung bei der Linderung. Allerdings unreife Bananen können Verstopfung verursachen. Dies liegt daran, grüne Bananen einen hohen Stärkegehalt aufweisen, der hart ist, für den Körper zu verdauen. Das Pektin Faser in Bananen enthalten zieht Wasser aus dem Darm auf dem Stuhl. Dies kann weiter das Problem bei der Austrocknung verschlimmern.

6. Verarbeitete Lebensmittel:

Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Dies, weil sie in der Faser niedrig sind und eine ballaststoffarme Ernährung kann eine der Ursachen der Verstopfung sein. Fiber fügt Masse Ihrem Stuhl und zieht Wasser machen Ihren Stuhl weicher und leichter passieren. Daher sollten verarbeitete Lebensmittel in Maßen verzehrt werden, und Sie sollten gleichzeitig Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Dies wird Ihre Faser erhöhen und Verdauungsprobleme wie Blähungen zu verhindern.

7. Koffein:

Koffein enthielt in schwarzem Tee, Kaffee und Schokolade ist eine große Stimulans, die regelmäßigen Stuhlgang fördert. Aber genau wie Bananen, kann es Verstopfung verschlimmern, wenn Sie dehydriert sind. Koffeinhaltige Getränke wirken als Diuretika, wenn sie in großen Dosen verbraucht wird, kann zu Problemen führen. Sie machen Sie mehr Wasser urinieren, als Sie einnehmen, eine milde Form von Verdauungsstörungen verursachen. Die Flüssigkeiten durch die Nieren ausgeschieden sind nicht in der Lage, die Stühle zu befeuchten, was letztlich zu Verstopfung führen.

8. Alkohol, Wein und Bier:

Bier und Wein kann zu Verstopfung aufgrund der beiden Bestandteile verursachen - Alkohol und Tanninen. Gerbstoffe sind Adstringentien, die schrumpfen, wenn sie in Kontakt mit der Schleimhaut im Magen-Darm-Trakt kommen, damit unsere Sekrete zu senken. Dieser trocknet den Darm aus, zu Verstopfung führen. Alkohol, auf der anderen Seite ist ein Diuretikum, das Urinieren erhöht, in Austrocknung führt. Wie oben erwähnt, sind die Flüssigkeiten durch den Urin ausgeschieden wird nicht in der Lage, die Stühle zu befeuchten, schließlich Verstopfung verursachen. Ein Glas Wein oder Bier ist in Ordnung, aber Mehrverbrauch wird auf jeden Fall zu Verstopfung führen.

9. Körner:

Bestimmte Körner können constipating sein, da sie eine Reihe von Proteinen enthalten, die Empfindlichkeit verursachen kann, und Gluten ist einer von ihnen. Empfindlichkeit gegen diese Proteine ​​eine Immunreaktion, die durch das Anschwellen des Darmes begleitet wird, was letztendlich zu Verstopfung. Abgesehen von diesen, ist Gluten aufgeschlüsselt in Peptide und gibt Opium ähnliche Substanzen genannt Exorphine, die im Magen-Darm-Trakt durch die Enzyme freigesetzt werden. Diese Exorphine verlangsamen die Aktivität des Darms zu schwerer Verstopfung führt.

Jedes Korn, ob ganz oder weiß, kann Gluten enthalten. Es wird auch auf verarbeitete Lebensmittel wie Soßen, Marinaden, Gewürze, Salatdressings, gefrorene und konservierte Lebensmittel hinzugefügt etc. Also, Gluten-Intoleranz Menschen über den Verzehr von Getreide sollten vorsichtig sein, die Gluten enthalten, wie sie auch Verstopfung verschlimmern können.

10. Bohnen:

Wie oben erwähnt, Bohnen sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen. Allerdings sind alle Sorten von Bohnen haben nicht den Nährwert wir brauchen. Wenn Sie an Verstopfung leiden, bestimmte Bohnen, die einen hohen Kohlenhydrat und niedrigen Fasergehalt haben können das Problem verschlimmern. Überschüssiges Kohlenhydrat ohne genügend Ballaststoffe können die Verdauung schädlich sein. So ist die beste Art und Weise ist es, die Bohnen zu konsumieren, die eine ballaststoffreiche und niedrige Kohlenhydratgehalt aufweisen, wie Pinto-Bohnen oder Kichererbsen.

11. Weißmehl-Produkte:

Weißmehlprodukte wie Weißbrot, Kekse, Kuchen, Torten, Gebäck, Bagels, Donuts, Muffins und bestimmte Frühstückszerealien können Verstopfung verursachen. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass sie vernachlässigbare Menge an Ballaststoffen aufweisen. Diejenigen mit chronischer Verstopfung sollten Weißmehlprodukte vermeiden.

Die Nahrung, die wir essen, macht unseren Körper und führt auch zu allem, was es schmerzte. Verstopfung ist ein sehr gutes Beispiel für diese Tatsache. Wenn Sie durch Verstopfung geplagt sind, müssen Sie Vorsicht in Ihrer Ernährung trainieren. Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel zu Verstopfung führen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Aufnahme tun, um sie zu stark. Wenn das Problem weiterhin besteht, gehen und mit Ihrem Arzt sprechen.

Wissen Sie, andere Lebensmittel, die Verstopfung verursachen? Haben Sie leiden unter Verstopfung vor? Was bekommen Sie Erleichterung? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren unten!

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