13 Gründe, warum die körperliche Übung wichtig ist

Haben Sie lethargisch größten Teil des Tages fühlen? Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, etwas zu tun, dass Sie fröhlich und aufgeregt die ganzen Tag lang halten können? Dann körperliche Bewegung ist der Schlüssel. Aber dann, wie viele von uns tun es jeden Tag?

Körperliche Bewegung ist eine der wichtigsten Gewohnheiten jemand einzuprägen braucht, weil die Vorteile, die es bietet sind immens. Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Vorteile von körperlicher Bewegung:

Moderate körperliche Aktivität kann ein Segen sein, vor allem wenn man von vorne anfangen off sind. Wir beraten Sie nicht intensives Training gleich am Anfang zu beginnen. Dies können Sie in Gefahr bringen, anstatt Ihre Gesundheit zu verbessern. Angefangen intensives Training, bevor Sie Ihr Körper bereit ist, zu Gelenkschmerzen führen kann (1), Verstauchungen, Muskelspannung und auch kardiale Ereignisse.

Wir schlagen vor, dass Sie vor dem Start noch ein moderates Programm körperliche Bewegung professionelle Beratung nehmen, wenn:

1. Sie sind mehr als 45 Jahre.
2. Sie haben Schmerzen in der Brust während des Trainierens.
3. Sie Schwindel und / oder Ohnmachtsanfällen.
4. Sie erleben Atemlosigkeit auch nach moderater körperlicher Bewegung.
5. Du bist schwanger.

Vor Ausübung Screening kann bei Ihrem Physiotherapeuten in Anspruch genommen werden und sogar Ärzte Kliniken. Dies dient als Sicherheitsnetz, das einen Schaden an Ihrem Körper verhindert während des Trainings.

Wenn Sie grünes Licht für den Start auf einem moderaten Übung Regime zu erhalten, auf die Ausübung fahrenden Zug springen und genießen Sie die Vorteile.

Moderate körperliche Bewegung kann für Sie sehr gesund sein, weil der folgenden Gründe:

1. Hilft Ihr Gewicht kontrollieren:

Wer möchte nicht, Gewicht zu verlieren oder ein ideales Körpergewicht für eine gesamte Lebensdauer aufrecht zu erhalten? Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung und körperliche Bewegung Regime Sie mit den beiden helfen kann. Übung können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen helfen. Diese Kalorien sind derjenigediejenigedasjenige, die verantwortlich sind für Sie auf den zusätzlichen Kilos stapeln, eine Pizza einer Zeit.

Also, was tun Sie, Ihr Gewicht zu halten? Sie können zu Fuß beginnen, wie es die sicherste körperliche Aktivität ist. Gehen nicht schadet Ihrem Körper in keiner Weise. Es ist gesund für Ihre Gelenke, Herz und Muskeln. Sie können durch die Erhöhung der Geschwindigkeit und die Dauer des spaziergang intensiver machen. Aerobic-Übungen und Spiele können die nächste auf der Liste sein. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht konstant zu halten. Wir schlagen vor, dass Sie mindestens 30 Minuten moderater Bewegung jeden Tag tun, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten. Und Sie können dies erreichen, indem einfach mehr aktiv zu Hause.

Wenn Sie nicht Yoga-Kurse oder Fitness-Studio jeden Tag teilnehmen können, bekommen nur mehr den ganzen Tag aktiv - nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Ihre housemaid Feuer und Ihr Haus reinigen, anstatt des Fernsehens.

Allerdings, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, nur zügiges Gehen für 30 Minuten pro Tag wird nicht die Arbeit machen. Sie haben etwas Schweiß tun Aerobic aufzuarbeiten und fällten auch auf Fette und Kalorien die Fettpölsterchen zu trimmen.

2. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit:

Moderate Bewegung verkürzt sich auf das Risiko sowohl für Herzerkrankungen und Schlaganfall, führenden Todesursachen. Nur 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung kann das Risiko für diese 2 Killer senken.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch niedriger erhöhten Blutdruck und auch Ihre grassierenden Cholesterinspiegel wieder unter Kontrolle bekommen Ihr Herz gesund zu halten.

3. Verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom:

Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität der Blutzuckerspiegel senken kann und so senkt das Risiko von Typ-2-Diabetes zu entwickeln und auch metabolisches Syndrom (2). Das metabolische Syndrom ist eine extrem gefährliche Zustand, in dem Sie eine Kombination von zu viel Bauchfett, hohe BP, niedrige gute oder HDL-Cholesterin, hohe Triglyceridspiegel verantwortlich für Herzkrankheiten und hoher Blutzucker haben.

Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung Ihre Neigung senkt Diabetes und metabolisches Syndrom nach nur 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen zu leiden. Sie können Ihr Risiko weiter durch die Erhöhung der Zeit der körperlichen Aktivität reduzieren.

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, werden regelmäßige Bewegung helfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Schäden an den lebenswichtigen Organen verhindern.

4. Reduziert Krebsrisiken:

Körperlich aktiv können Sie von Brust- und Darmkrebs sicher halten. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig niedrigere Risiken von Darmkrebs ausüben, im Vergleich zu sesshaften Menschen. In ähnlicher Weise körperlich aktive Frauen tragen geringeres Risiko von Brustkrebs.

Es gibt Verbindungen zwischen Endometrium (3) und zu Lungenkrebs. Obwohl die Forschung über noch nicht ist, wenige Ergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn Sie regelmäßig Ihr Risiko von Gebärmutterkrebs und Lungenkrebs ausüben kann niedriger sein.

5. Stärken Knochen und Muskeln:

Osteoporose ist in Frauen nach der Menopause, weil in Abwesenheit von einem optimalen Niveau der Hormone Östrogen gemeinsam die Knochen (4) schützt, beginnen die Knochen Kalzium Auslaugen. Dies macht die Knochen schwach und zerbrechlich und kann zu Frakturen und Brüche der Knochen aufgrund von kleinen Verletzungen führen. Die Forschung zeigt, dass Frauen ihr Risiko für Osteoporose durch regelmäßige Bewegung senken können. Selbst moderate Übungen wie Laufen und Schwimmen Schutz von Frauen vor Osteoporose.

Es gibt auch Hinweise, dass ältere Menschen im Allgemeinen die am meisten davon profitieren zu tun, moderate Muskel- und Knochenaktivität Stärkung täglich. Oldies, die etwa 130 min tun. Moderate Aerobic-Übungen haben ein geringeres Risiko von Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen ein Leben verändern Zustand. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, die Gelenke Schmerzen aufgrund von Arthritis und anderen Bedingungen zu verwalten.

6. Baut starke, gesunde Muskeln:

Übung vor allem Krafttraining erhöht und die Muskelmasse erhalten. Sie müssen bemerkt haben, dass, wie wir altern, wir Art schrumpfen. Wir verlieren beide Höhe und Umfang. Dies kann zu Muskel Schrumpfung zurückzuführen. Körperliche Bewegung kann effektiv darum kümmern. Dies hilft Ihnen, die richtige Balance zu halten und zu verhindern, fällt, während Sie altern.

7. Hält Sie Happier:

Übung ist das beste Bollwerk gegen psychische Erkrankungen wie Depressionen. Regelmäßige Bewegung Mitteilungen Stimmung Endorphine in die Blutbahn, die hilft, den Blues (5) weg zu verbessern.

Endorphine auslösen ein glückliches Gefühl in Ihrem Körper, ähnlich dem von Morphin. Stellen Sie Läufer und sie beschreiben ein „euphorisch“ Gefühl nach dem Training. Das ist ihre Endorphine sprechen. Dies wird auch als „Läufer hoch“ bekannt und kann durch einen positiven Ausblick auf das Leben begleitet.

Endorphine wirken als Analgetika, was bedeutet, dass sie Schmerzen zu lindern. Sie wirken auch als Beruhigungsmittel.

Dies ist vielleicht der Hauptgrund dafür, dass regelmäßige Bewegung ist nachgewiesen worden, Stress zu reduzieren und Angst und Gefühle von Depression abzuwehren.

Körperliche Aktivität ist sehr gut für die auch das Gehirn. Dies ist der Grund, dass, wenn niedrig, es ist immer besser für einen Spaziergang zu gehen, vorzugsweise in einem Garten.

Sie können auch ein gutes Gefühl und mehr Vertrauen in die Art und Weise Sie sehen und über sich selbst in der Regel, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie körperliche Aktivität Ihr Selbstwertgefühl verbessert.

Trainieren mit anderen in einem Fitness-Studio oder Yoga-Studio steigert auch soziale Kontakte und dies ist von entscheidender Bedeutung für die Symptome der Depression zu lindern. Und wenn Sie weniger Schmerzen haben, es verbessert auch Ihre Aussichten und Stimmung, nicht wahr?

8. Lebensretter für die Oldies:

Die Ausübung ist das größte Geschenk, das Sie sich selbst geben kann, wenn Sie über 50 Jahre sind. Sie können tödliche Stürze verhindern, Balance zu verbessern, Ihre funktionalen Fähigkeiten verbessern, dass Sie die von Tag zu Tag Aufgaben auf tun wie als Treppensteigen tragen helfen, Kochen, Einkaufen usw. Sie geringeres Risiko von Funktionseinschränkungen auftreten, wenn Sie als die Menschen ausüben, das inaktiv sind.

9. Erhöht die Lebensdauer:

Wenn Sie am Leben bis zum Alter von 100 sein wollen, kann Bewegung die beste Wahl sein. Übung verhindert Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes. Nur 30 Minuten moderate Aktivität wie zügiges Gehen kann auf das Risiko von Ihnen abgeholzt vorzeitig sterben. Man denke nur an das!

10. Energy Booster:

Wenn Sie nur durch die Einnahme eine Runde in Ihrer Kolonie Park außer Atem fühlen, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf dem richtigen Bewegung fehlen geführt werden. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Muskeltonus und Stärke, und steigert auch Ihre Ausdauer Ebenen. Dies geschieht, weil Übung, um die Lieferung von lebenswichtigen Sauerstoff zu den Zellen für die Umwandlung in Energie erhöht. Übung hilft auch Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter zu arbeiten. Wenn Sie Ihr Herz und Lunge im Tandem arbeiten, haben Sie natürlich mehr Energie zu tun, denken und zu speichern.

11. Hilft mit Schlaf:

Insomniacs, versuchen, mehr ausüben. Regelmäßige körperliche Aktivitäten können both- Hilfe fallen Sie schlafen schneller und Schlaf vertiefen. Aber nicht ausüben Nähe zu Bett Zeit, da dies Sie Energie, anstatt Sie zu beruhigen.

12. Revs Up Your Sex Life:

Nun, wenn Ihr Sexualleben stetig bergab geht, Mangel an körperlicher Aktivität kann schuld sein. Denken Sie daran, Sex zu aktiven Muskeln benötigt. Regelmäßig trainieren wird dafür sorgen, dass Ihre Energie hoch sind und Sie fühlen sich besser über sich selbst. Dies trägt zur Steigerung der Intimität. Aber das ist nicht alles! Körperliche Aktivität kann zu einer verbesserten sexuellen Erregung bei Frauen und Männern führen, die regelmäßig weniger erektile Dysfunktion als sesshaften Männer haben Übung.

13. Übung ist Spaß:

Übung ist ernsthaft Spaß. Finden Sie einfach die Art der Übung, die für Sie am interessantesten ist. Wenn Sie eine Person im Freien, Bewegung in einem Park. Wenn Sie in einer AC-Umgebung ausüben möchten, besuchen Sie ein Fitness-Studio oder ein Aerobic-Studio. Nehmen Sie einen Tanzkurs, gehen für Wanderungen und Wanderungen oder Cricket spielen. Setzen Sie sich um nicht fernsehen, finden Sie eine körperliche Aktivität zu genießen, und es tun. Wechseln Sie auf etwas anderes, wenn Sie sich langweilen. Übung ist auch eine gute Möglichkeit, mit Freunden und Familie zu verbinden, wie Sie zusammen für ein Picknick oder Wanderungen gehen.

Also, jeder von euch kann die gesundheitlichen Vorteile von körperlichen Übungen gewinnen in jedem Alter, Fitness, Geschlecht, Form, Größe oder Farbe.

Nur Ziel täglich 30 Minuten Bewegung zu tun. Dies sollte Ihr Mantra, um sicherzustellen, ein gesünderes Leben. Und wir haben auch die Leitlinien für körperliche Aktivität der australischen Regierung bekräftigt, das gleiche (6).

Es wird auch festgestellt, dass einige körperliche Übung zu tun ist besser als keine zu tun. Also, wenn Sie jede körperliche Aktivität ist gerade nicht tun, dies sollten Sie motiviert für einen flotten 30 Minuten zu Fuß um den Block, für den Anfang aufstehen und gehen. Wenn Sie sich nicht zwingen können, dies zu tun, mit einem 15 Minuten zu Fuß beginnen und bauen bis zu 30 Minuten täglich zu Fuß. Der Schlüssel für eine gute Gesundheit wird jeden Tag Ihres Lebens aktiv.

Wenn Sie Arthritis, Herz-Kreislauferkrankungen oder irgendein anderes Problem haben, können Sie immer noch ausüben und wollen wir klarstellen, dass dies für Sie, sofern Sie Arm in Arm mit Ihrem Arzt von Vorteil sein, zu arbeiten. Vermeiden Sie einfach inaktiv zu sein.

Aber was tun Sie, wenn Sie in einem sesshaften Job sind? Machen Sie eine Pause alle 20 Minuten oder so, wie Ihr Leben hängt davon ab. Dies wird auch als Mittel gegen Stress arbeiten und Haltungs Zerrungen und Verletzungen in Schach zu halten.

Und nicht nur 30 Minuten Aktivität zu stoppen - baut bis zu intensiver und länger Training. Jede Woche versuchen, 3 Stunden nach der anstrengenden körperlicher Aktivität zu integrieren. Dies kann Joggen, Ashtanga oder Power Yoga, Krafttraining, Pilates gehören, oder eine Kombination aus beiden gemäßigten und energischen Aktivitäten, jede Woche. Wir empfehlen Muskel auf mindestens 2 Tage pro Woche Aktivitäten für Senioren und Damen zu stärken.

Nun, da Sie die Bedeutung von körperlicher Bewegung in Ihrem täglichen Leben kennen, macht es zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Die Art und Weise Aktivität zu erhöhen, ist kleine Veränderungen im Laufe des Tages, wie Gehen oder Radfahren statt mit dem Auto zu machen, weg von immer mit dem Bus, der Bahn oder U-Bahn ein Anschlag früher und den Rest des Weges zu Fuß nach Hause, oder sogar zu Fuß Ihre Kinder zur Schule.

Bitte schicken Sie uns sagen, wenn Sie diesen Artikel hilfreich gefunden und vergessen Sie nicht, hier in den Kommentaren, die körperliche Bewegung Vorteile zu teilen. Wie üblich, hören wir!