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14 erstaunliche Vorteile von Skipping-Übungen für Ihren Körper

14 erstaunliche Vorteile von Skipping-Übungen für Ihren Körper

Von allen Kindheitserinnerungen ich habe, ist das unvergesslichste, dass die Spiele. Unter allen Spielen gespielt Ich war Skipping mein Favorit. Zum einen kann ich es mit meinen Freunden spielen oder sogar ganz alleine spielen. Ich erinnere mich an all das Springen ich mit dem Seil tat. Das waren die Tage, die ich mich mit Pfannkuchen laden konnte, frittierten Lebensmitteln und nicht über Gewichtszunahme überhaupt aus dem einfachen Grund zu befürchten, dass das Überspringen war genug, um alles zu verbrennen!

Skipping ist kein neues Zeitalter trendy Übung. In der Tat hat es schon seit Jahren dort gewesen. Leider, wie wir aufgewachsen ist, wurde das Seil irgendwo in unserem Lagerraum verloren. Dieser Artikel wird Ihnen sagen, warum das Springseil, ein Comeback in Ihrem Leben machen muss.

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Lassen Sie uns einige der Vorteile von Übungen oder Seilspringen zu überspringen.

Vorteile von Skipping Übung

  1. Es ist eines der besten Cardio-und HIIT (High-Intensity Intervall-Training) Training.
  1. Seilspringen um 1300 Kalorien / Stunde zu verbrennen, ist bekannt (nun, das ist hoch!). Das ist ein effektiver Weg, Ihr Fett zu schmelzen, nicht wahr?
  1. Skipping Übung verbrennt mehr Kalorien im Vergleich zu laufen. Außerdem müssen gehen Sie nicht im Freien, wie das Überspringen kann an jedem Ort durchgeführt werden. Was ist mehr? Schlechtes Wetter kann Ihre Fitness-Routine nicht behindern.
  1. Es ist eine der billigsten Formen der Übung, wie Sie ein Springseil für weniger als Rs 100 kaufen können.
  1. Skipping hilft bei Muskeltraining, wie es ein Körpergewicht Übung ist.
  1. Es verbessert die Beinarbeit, Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit. Die meisten der Läufer und andere Sportler springen Seil für die Ausbildung.
  1. Es ist eine der besten Übungen für Ausdauertraining und Konditionierung.
  1. Skipping gibt einen Ganzkörper-Workout. Es ist besonders groß für Muskelaufbau und die Entwicklung der Oberschenkel, Schienbein und Wadenmuskulatur. Gleichzeitig funktioniert es auch auf dem Bauch und Arme.
  1. Es engagiert und verbessert die Hüfte-Beugemuskeln.
  1. Studien zeigen, dass das Überspringen Übung weniger Druck gesetzt und sind weniger schockierend für die Gelenke als Laufen. Es ist eine Low-Impact-Übung im Vergleich zu laufen und damit eine bessere Option.
  1. Skipping verbessert kardiovaskuläre Gesundheit, wie es die Rate des Herzschlages verbessert. Es ist vorteilhaft für Blutdruck-Patienten.
  1. Skipping kann von jedem und jedem getan werden, von Anfängern bis zu den Fortgeschrittenen.
  1. Es wird auch bei der Verbesserung der Knochendichte zu helfen, bekannt.
  1. Alles, was die Skipping Übung erfordert, ist ein Sprungseil, das reisefreundliche in Ihre Geldbörse oder Handtaschen und ist passen. Also, werden Sie nie Ihr Training verpassen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Seil und ein offener Bereich Kalorien zu verbrennen, und Sie sind gut zu gehen.

Sie können die meisten dieser Vorteile, aber Sie haben auch die folgenden Hinweise zu beachten.

Grundlegende Dinge zu folgen, während Skipping Übungen

  • Kaufen Sie eine gute Qualität Seil. Ein ungeeignetes Seil kann brechen, während Sie trainieren und dich verletzen. So stellen Sie sicher, dass das Seil stark ist.
  • Eines der grundlegendsten und häufigsten Fragen, die Skippern haben soll, muss, wenn das Überspringen barfuß oder Schuhe tragen erfolgen. Viele Studien behaupten, dass barfuß Skipping besser ist als es die Füße stark macht. Es hilft auch, viele Fuß bezogene Probleme zu heilen. Barfuß-Skipping kommt natürlich zu einigen. Aber, müssen die meisten Menschen selbst zu trainieren langsam der Lage sein Seil von barfuß Skipping für eine gute Session zu springen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, wenn Sie versuchen, barfuß gehen, tragen Turnschuhe oder gute Sportschuhe den Schock der Füße zu absorbieren wiederholt, welche den Boden.
  • Tragen Sie einen guten hohen Schlag Sport-BH. Skipping ermöglicht viel Brust Bewegung. Wenn Sie nicht über einen gut passenden Sport-BH tragen, kann es Risse in den Brustmuskeln verursachen. Dies wird Ihre Brüste absacken.
  • Es stimmt, dass das Überspringen kann von Menschen aus jeder Ebene auf dem Fitness-Maßstab durchgeführt werden - Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Aber Sie sollten halten Sie es, dass Skipping dagegen für Ausdauertraining verwendet wird und Konditionierung, nicht nur Kalorien zu verbrennen. So übt progressiven Skipping Ihre Ausdauer Ebene zu bauen und Ihren Körper langsam über die Zeit konditionieren. Also, fangen Sie klein an und dann nach und nach der Geschwindigkeit oder die Länge der Zeit zu erhöhen. Andernfalls kann es beweisen auf dein Herz zu besteuern und schädigen die Gelenke.
  • Springen Oberfläche für die Ausübung eine Menge Fragen. Skipping Übung soll nicht auf einem Teppich oder Stein oder Asphaltoberfläche durchgeführt werden. Sie sollten die Übung auf stoßabsorbierende Oberflächen, vorzugsweise Holzböden oder anderen glatten Oberflächen tun, um zu vermeiden, Stolpern oder Reiben, was zu Verletzungen führen kann.
  • Ein richtiger Springplatz ist für diese Übung erforderlich. Obwohl das Überspringen können Sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann, muss es noch einen offenen Bereich, so dass das Seil in der Nähe in irgendwelchen Objekten nicht stecken. Der Bereich sollte auch hohe Decken oder freien Himmel hat.
  • Seilspringen ist eine hohe Intensität ausüben und daher muss man ein richtiges Warm-up, bevor die Übung beginnen. Stretching-Übungen sind ein Muss, bevor übersprungen wird. Ein Licht auf dem Vor-Ort Jogging erwärmt den Körper für die Hoch aerobe Skipping Übung auf.

Sind Sie bereit, um das Seil zu springen? Hier sind ein paar nützliche Punkte, die Sie vor dem Start der Skipping Übung erinnern sollte.

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So starten Skipping

Das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie Skipping beginnt, ist die Länge des Seils anpassen. Halten Sie die Griffe an jedem Ende des Seils, ein Griff in jeder Hand, indem Sie Ihre Seiten. Nun tritt in der Mitte des Seils, hält die Länge straff mit den Enden nach oben gestreckt. Kürzen Sie das Seil bis beide Enden den Achseln erreichen.

Warten Sie mal! Bevor wir beginnen, wollen wir sehen, welche Möglichkeiten wir zur Hand haben, das heißt, wie viele Arten von Seilspringen Übungen gibt es, und wie werden Sie von jeder profitieren.

Arten von Skipping Übungen

Es gibt verschiedene Arten von Überspringen Übungen. Lesen Sie mehr über sie wissen.

1. Double Jump

Die häufigste Art der Übung des Überspringens ist Doppel-Sprünge. Diese Technik wird häufig in hohen Geschwindigkeit geübt und verbrennt die meisten Kalorien. Die Intensität der Doppelsprünge kann entsprechend der Geschwindigkeit variiert werden und wie Sie hoch springen; ob Sie Ihre Füße vollständig aus dem Boden nehmen oder gerade genug, um das Seil zu passieren. Springen höhere Ergebnisse in langsamem Skipping, aber es ist für Muskelaufbau gut. Auf der anderen Seite, tief und schnell Skipping ist für HIIT und Ausdauertraining gut.

Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

  • Halten Sie das Seil nach oben gestreckt und straff, mit einem Griff in jeder Hand an den Seiten, mit den Ellbogen gebogen und Unterarmen parallel zum Boden.
  • Halten Sie Ihre Schultern gedreht Rücken, Brust herausgedrückt, Ellenbogen dicht an den Seiten, Bauchmuskeln angespannt und Ihr Gewicht auf den Fußballen.
  • Bringen Sie das Seil nach vorn durch die Handgelenke drehen.
  • Wechsel beide mit den Füßen 2 bis 3 Zoll über den Boden das Seil unter den Füßen passieren zu lassen.
  • Wiederholen Sie die Bewegung und variiert die Geschwindigkeit nach Ihrem Fitness-Level.

Die nächste Übung Skipping ist noch mehr Spaß und Entspannung. Schau mal.

2. Quer-Jump

Quersprünge sind die am wenigsten intensive der Skipping Stile. Der Stil wird häufig in High-Intensity-Training integriert, wenn man eine Pause von High-Aerobic-Übungen muss. Es ist besser, weiterhin weniger anstrengend Quersprünge statt ganz zu stoppen.

Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

  • Die Haltung für die Kreuzsprung wäre das gleiche wie für den Doppelsprung.
  • Der Unterschied zwischen den beiden Arten des Überspringens ist, dass Doppelsprung mit beinhaltet springen beide Füße gleichzeitig und die Quersprung beinhaltet, mit einem Fuß nach dem anderen übersprungen wird.
  • Bringen Sie das Seil nach vorn durch die Handgelenke drehen. Die Bewegung kommt von Handgelenken und Unterarmen, und nicht von den Schultern oder ganze Arme drehen.
  • Zuerst überspringen das Seil mit einem Fuß von dem anderen folgt.
  • Wiederholen Sie die Bewegung so schnell wie möglich, ohne über das Seil zu Stolpern oder den Fuß verstaucht.

Nun, die nächste Seil springt Übung ist ein wenig härter in dem Sinne, dass Sie gute Balance und Ausdauer haben muss. Aber mit unserer einfachen Erklärung und Schritten, werden Sie diese Übung mit Leichtigkeit und Spaß durchführen.

3. Single-Leg Springt

Einbeinige Sprünge sind ein fortgeschrittenes Niveau Stil des Überspringens, die eine gute Balance erfordern und mehr Gewicht auf ein Bein stellen. Es soll versucht werden, nach einem Doppelsprung und Quersprünge ziemlich gut tun kann. Um bereiten Sie sich auf einbeinige Sprünge, können Sie sich mit Gleichgewichtsübungen beginnen, für einen längeren Zeitraum auf einem einzigen Bein wie im Stehen oder tun Asanas wie Natarajasana und Garudasana, die Balance erfordern.

Hier ist, wie es zu tun.

Schritte

  • Halten Sie die Griffe des Seils, eine in jeder Hand; Schultern gerollt, Brust raus, Bauch dicht und der Bauchnabels zurückgesaugt in.
  • Nun heben Sie ein Bein es am Knie beugen.
  • Starten Sie das Seil auf dem einzigen Bein springen, die auf dem Boden, während die angehobene Bein in der Luft zu halten.
  • Holen Sie Ihren Satz von Wiederholungen und führen Sie dann das andere Bein.
  • Einbeinige Sprünge sollten langsam und mit der Praxis versucht werden. Sehr schnelle Sprünge können in Beinverletzungen oder Stürze zur Folge haben.

Diese Seilspringen Übungen verbrennen die zusätzlichen Kalorien und schlanke Sie unten. Seilspringen kann auch in die tägliche Trainingsprogramm integriert werden noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Schauen Sie sich unseren empfohlenen Trainingsplan im nächsten Abschnitt aus.

Probe Skipping Training

Skipping kann in einem Training in vielerlei Hinsicht eingearbeitet werden. Auslassen von 20 Minuten reicht für die tägliche Herz für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Es verbessert auch die laufenden Fähigkeiten einer Person und wird von Läufern zum Aufwärmen verwendet. Cross-Sprünge sind auch als Outdoor-Form des Laufens praktiziert. Doppel-Sprünge und einbeinige Sprünge sind auf dem Vor-Ort Stilspringen. Cross-Sprünge können Distanzen. So können Sie auch tun Quer springt auf den Gleisen.

Abwechselnd die mit hohen Intensität mit einer Halt Skipping Pose wie Planke oder einer niedrige Intensität Übung wie Kniestrümpfe oder Stumpfstößen verbrennt mehr Kalorien und Bedingungen des Herz. Es stellt auch sicher, dass wir Kalorien verbrennen nicht nur, wenn wir trainieren, sondern den ganzen Tag.

Hier ist ein Beispiel Training, das als HIIT Übung verwendet zu überspringen.

Das folgende Training erstreckt sich etwa 15 Minuten mit 20sec - 10s Divisionen. Da dies ein HIIT Training ist, hat es 20 s von hoher Intensität und 10 sec einer Halte Übung. Ein 20 sec - 10 sec macht einen Satz, und Sie haben zwei Sätze von jeder Übung zu tun.

Beginnen Sie mit Stretching und Aufwärmen für 5 Minuten.

  • 20 sec Doppelsprünge mit normaler Geschwindigkeit. Wechsel hoch in der Luft.
  • 10 sec die Planke halten Pose.
  • 20 sec Doppelsprünge mit hohen Geschwindigkeit.
  • 10 Sekunden halten, die tiefe Hocke. Achten Sie darauf, Ihre Knie hinter den Zehen sind. Squat so tief wie möglich.
  • 20 sec von einbeinigen springt bei moderater Geschwindigkeit. Abwechselnd die Beine nach einem Set.
  • 10 sec von Arm-schmiegt. Stehen Sie gerade mit Ihrem Bauchmuskeln angespannt und Ihre Arme in einer Weise bewegen, als ob Sie sich eine große Umarmung geben. Nehmen Sie beide Arme so weit zurück, und aus, wie Sie können und bringen das Innere einander kreuzen und Verpackung um Ihren Körper. Sweep so groß wie möglich.
  • 20 sec von einbeinigen springt bei hohen Geschwindigkeit. (So ​​hoch wie möglich, ohne das Risiko von Verletzungen)
  • 10 sec setzte die C-Pose des Haltens, mit gebeugten Knien, Po auf dem Boden, Kälber angehoben und auf den Boden und Oberkörper vom Boden parallelled. Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite der Oberschenkel Ihre Beine in der Luft zu halten, wenn Sie ein Anfänger sind oder sonst ein Problem mit Pilates Positionen.
  • 20 sec Doppelsprünge mit hohen Geschwindigkeit.
  • 10 sec Stuhl stellen.
  • 20 sec einbeinige springt bei moderater Geschwindigkeit. Abwechselnd die Beine nach jedem 5 sec.
  • 10 sec in einem normalen Tempo an der Stelle marschieren. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie heben hoch und die Arme vorne bewegen und wieder so viel Bereich abdeckt, wie Sie können.
  • 20 sec von Quersprüngen mit hohen Geschwindigkeit.
  • 10 sec Knie an Ellbogen Abdominoplastik in Planke.
  • Das Abkühlen der mit Dehnungsübungen für 3 Minuten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings halten hydratisiert. Das Dehnen vor und nach dem Training ist wichtig, da es den Körper zu Beginn für die mit hohen Intensität Aerobic und am Ende bereitet bringt den Körper langsam von dieser Spitze. Die Abkühlung hilft auch, die Krämpfe bei der Reduzierung, die später am Tag treffen kann. Da Skipping ein Cardio-Training ist, ist es wichtig, eine Mahlzeit nach dem Training mit gesunden Kohlenhydraten und Proteinen zu konsumieren.

Als wir am Ende dieses Artikels kommen, halten die Grundlagen im Auge und müssen nicht alle auf einmal gehen, wenn es schon eine Weile her, seit Sie das letzte Mal übersprungen. Erleichtern Sie Ihren Körper in sie langsam und halten es fest, aber progressiv. Experimentieren Sie mit Ihrem Überspringen Stil und Sitzungen. Fügen Sie als eine Übung in verschiedenen Trainingseinheiten Überspringen oder es einfach allein. Am Ende, es fühlt sich immer wie ein lustiges Spiel und macht uns am Herzen energisch und jung fühlen.

Jetzt ist die Zeit, Ihr Springseil zu finden.

Haben Sie Fragen oder wollen Sie Ihr Gewicht-Verlust Erfolgsgeschichte teilen? Drop in Ihren Kommentaren im Abschnitt weiter unten.

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