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16 einfache Konzentrationsübungen sollten Sie versuchen

16 einfache Konzentrationsübungen sollten Sie versuchen

Die Konzentration hängt von der Fähigkeit zu konzentrieren. Konzentration zu entwickeln, ist keine leichte Aufgabe, da es von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der äußeren Umgebung und Ihre eigene Einstellung abhängt. Konzentration ist im Grunde darum, Disziplinierung Ihren Geist konzentrieren zu verbessern. Allerdings neigt dazu, Ihr Geist Ihre Bemühungen zu widerstehen, wie es seine eigene Freiheit liebt. Durch das Üben von 10 bis 15 Minuten Übungen Konzentration auf einer täglichen Basis zu verbessern, werden Sie in der Lage sein, Ihren Geist zu trainieren und disziplinieren, und damit Ihre Konzentration zu verbessern.

Bevor diese Übungen zu machen, gibt es eine Notwendigkeit, die Stimmung für sie einzustellen. Zunächst einmal haben Sie einen Platz finden, wo man allein ohne Störung sein kann. Sie können Beine auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit der Wirbelsäule aufrecht sitzen überqueren. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und dann entspannen Sie Ihren Körper Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Um zu beginnen, können Sie diese Übungen für 10 Minuten üben und dann die Zeit bis 15 Minuten nach einigen Wochen Training verlängern.

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Konzentrationsübungen

Übung 1

Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift und die Anzahl der Wörter in einem einzigen Absatz zählen. Zähle sie erneut, um sicherzustellen, dass Sie richtig gezählt haben. Sie können mit einem Absatz beginnen und wie Sie sich daran gewöhnen, in zwei Absätzen zu zählen Wörter bewegen. Dann fahren Sie auf Wörter auf der ganzen Seite zu zählen. Stellen Sie sicher, dass Sie ohne darauf hinzuweisen Sie den Finger an jedem Wort, um das Zählen von geistig und nur mit Ihren Augen führen. Dies ist eine der einfachsten Übungen Gehirn Konzentration zu verbessern.

Übung: 2

Eine weitere Übung Konzentration zu erhöhen, ist rückwärts zählen im Kopf 100-1. Sobald Sie diese gemeistert haben, fahren Sie mit rückwärts 100-1 zählen aber diesmal das Überspringen drei Zahlen wie 100, 97, 94, 91, 88 usw.

Übung: 3

Wählen Sie ein inspirierendes Wort oder einfach nur einen einfachen Ton und darüber nachdenken, es in Ihrem Kopf und wiederholt es in Ihrem Kopf für 5 Minuten. Sobald Ihr Geist leicht darauf zu konzentrieren begonnen hat, bewegen sich auf 10 Minuten ununterbrochener Konzentration auf.

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Übung: 4

Versuchen Sie, Ihre Gedanken für mindestens 5 Minuten zu unterdrücken. Dies scheint ziemlich hart, aber mit regelmäßigem Training, können Sie es tun. Beginnen Sie mit einer Minute ab und nach und nach der Länge der Zeit erhöhen. Versuchen Sie Ihr Bestes für 5 Minuten ohne einen einzigen Gedanken im Kopf leer zu bleiben. Dies wird einige Zeit dauern, aber nach und nach werden Sie verbessern und damit Ihre Konzentration wird auch übertreffen. Zunächst nicht versuchen, sie zu drücken, wenn Sie es schwierig finden. Versuchen Sie einfach Ihr Bestes zu geben. Sobald Sie damit fertig sind, zu stoppen und am nächsten Tag wieder versuchen. Dies ist einer der schwierigsten Übung für Konzentration.

Übung: 5

Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl mit Ihrem Kopf, Kinn und Schultern zurück. Heben Sie Ihren rechten Arm bis zur Höhe der Schulter und zeigte auf der rechten Seite. Schauen Sie sich um, bewegen Sie Ihren Kopf nur und fixieren Sie Ihren Blick auf den Fingern. Während Dabei halten Sie Ihre Arme vollkommen noch für eine Minute. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm. Sobald Sie in der Lage sind Ihre Arme vollkommen ruhig zu halten, erhöhen Sie die Länge der Zeit, mit jedem Arm bis 5 Minuten zu reichen. Die einfachste Lage ist, die Handfläche dreht nach unten, wenn sie ausgestreckt wird. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Augen auf den Spitzen der Finger fest zu halten, werden Sie in der Lage zu sagen, wenn Ihr Arm ganz still ist.

Übung: 6

Diese Übung zielt darauf ab, Ihren Fokus zu verbessern. Halten Sie eine Frucht wie einen Apfel, Banane oder eine Orange in der Hand und untersucht es von allen Seiten, während der Aufmerksamkeit auf sich. Lassen Sie sich nicht von irrelevanten Gedanken mitreißen, die in Ihrem Geist oder Gedanken im Zusammenhang mit der Frucht wie dem Lebensmittelgeschäft entstehen könnten, von wo Sie es gekauft haben, dessen Nährwert usw. Sie sollten ruhig bleiben und ignorieren alle diese Gedanken. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Frucht, ohne denken an nichts anderes und untersuchen seine Form, Geschmack, Geruch und das Gefühl, Sie auf sie zu berühren.

Übung: 7

Füllen Sie ein kleines Glas mit Wasser gefüllt. Setzen Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, greifen sie mit den Fingern. Befestigen Sie nun die Augen auf dem Glas, die sich alle Aufmerksamkeit auf sich. Während dies zu tun, versuchen Sie Ihren Arm so stabil zu halten, dass keine Bewegung bemerkbar macht. Tun Sie dies für eine Minute und dann nach und nach erhöht es auf fünf. Diese Übung sollte mit einem Arm und mit dem anderen durchgeführt werden.

Übung: 8

Nehmen Sie ein kleines einfaches Objekt wie etwa einen Löffel, Gabel, Tasse oder ein Glas. Jetzt konzentrieren sich auf eines dieser Objekte, von allen Seiten ohne Verbalisierung beobachten, das heißt, ohne Worte im Kopf. Konzentriere dich nur auf das Objekt genau ohne darüber nachzudenken, es zu beobachten.

Übung: 9

Sie können diese Übung versuchen, wenn Sie Kenntnisse in den oben genannten Übungen gewonnen haben. Zeichnen Sie eine kleine geometrische Figur von etwa 3 cm in der Dimensionen, wie zum Beispiel ein Dreieck, ein Rechteck oder einen Kreis. Malen Sie es mit einer beliebigen Farbe und dann konzentrieren sich auf sie, indem man nur die Zahl, die Sie gezogen haben und nichts anderes. Abwehren alle nicht verwandten Gedanken oder Ablenkungen, so dass nur die Figur besteht für Sie und nichts anderes. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Figur, aber versuchen Sie nicht, Ihre Augen zu belasten. Sobald Sie diese gemeistert haben, können Sie versuchen, die Figur zu visualisieren mit geschlossenen Augen. Wenn Sie das Aussehen der Figur vergessen, öffnen Sie Ihre Augen für einige Sekunden; die Figur sieht und dann schließen Sie die Augen mit der Übung fortzusetzen.

Übung: 10

Starten Sie durch das Sitzen auf einem bequemen Stuhl und sehen, wie lange Sie noch halten können. Das klingt einfach, aber es ist ziemlich hart am Anfang zu tun. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Aufmerksamkeit auf sitzen noch zu zentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie keine unwillkürlichen Muskelbewegungen machen. Mit etwas Übung können Sie noch 15 Minuten ohne Bewegung der Muskeln sitzen. Sie können durch das Sitzen in einer entspannten Position für 5 Minuten beginnen. Sobald Sie es in der Lage, perfekt zu machen, schrittweise Erhöhung der Zeit bis 10 Minuten und dann 15 Minuten. Belasten Sie sich nicht noch zu halten. Diese Übung ist für Sie völlig entspannen.

Übung: 11

Bewegen Sie den Stuhl an den Tisch und legen Sie Ihre Hände auf sie, die Fäuste geballt und die Rückseite der Hand auf den Tisch so zu halten, dass der Daumen über die Finger verdoppelt. Schauen Sie sich nun genau auf die Faust für eine Weile und dann Daumen nach und nach erweitern. Während Dabei alle Ihre Aufmerksamkeit sollte auf diesen Akt fokussiert werden, als ob es sich um eine Angelegenheit von großer Bedeutung ist. Danach, verlängern Sie Ihre ersten Finger durch Ihre zweite folgte und so weiter, bis Sie alle von ihnen öffnen. Dann den umzukehren, zunächst den letzten geöffnet zu schließen und dann der Rest der Faust in der ursprünglichen Position zu bringen, mit dem Daumen über die Finger geschlossen. Diese Übung sollte mit jeder Hand mit einer Hand und dann mit der anderen, so dass fünf Wiederholungen durchgeführt erfolgen. Sobald Sie es beherrschen, können Sie es zu zehnmal in ein paar Tagen erhöhen.

Übung: 12

Diese Übung können Sie von innen heraus konzentrieren. Beginnen Sie mit dem Hinlegen und gründlich entspannen Ihre Muskeln ab. Jetzt konzentrieren sich auf Ihrem Herzschlag, ohne die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu bezahlen. Denken Sie an Ihrem Herzen und wie es Blut des Körpers zu jedem Teil zu pumpen. Während dabei versuchen, das Blut verläßt dein Herz und fließt in einem Strom bis zu den Zehen zu visualisieren. Denken Sie an ein anderes Bild mit Blut die Arme an den Spitzen der Finger nach unten fließt. Nach dieser Übung können Sie tatsächlich das Blut fühlen durch das System übergeben.

Übung: 13

Setzen Sie sich auf einen Stuhl in einer aufrechten Position, halten Sie Ihren Rücken hoch. Jetzt einen Finger gegen das rechte Nasenloch drücken, nehmen Sie einen langen tiefen Atemzug. Zeichnen Sie den Atem in sanft wie Sie bis zehn zählen und den Atem durch das rechte Nasenloch vertreiben, wie Sie bis zehn zählen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Nasenloch. Diese Übung sollte bei jeder Sitzung mindestens 20 Mal wiederholt werden.

Übung: 14

Vor dem Spiegel, machen zwei Markierungen auf einer Ebene mit Ihren Augen und stellen sie als zwei menschliche Augen in Sie suchen. Sie könnten ein wenig zunächst blinken, aber aufrecht stehend halten, ohne den Kopf zu bewegen. All Ihre Gedanken sollten halten Sie den Kopf konzentriert werden ganz still und vermeiden andere Gedanken kommen in den Sinn. Jetzt den Kopf, Augen und Körper zu halten immer noch denken, dass Sie sich wie eine zuverlässige Person suchen, jemand, den jemand würde das Vertrauen in. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem man gut belüftet stehen. Üben Sie tiefes Atmen vor dem Spiegel. Sie werden das Gefühl, dass, wie es jede Zelle durchdringt; Ihre Schüchternheit wird von einem Gefühl der Ruhe und Kraft ersetzt, Sie fokussierter zu machen. Diese Übung sollte für 3 Minuten durchgeführt werden.

Übung: 15

Diese Übung beschäftigt sich mit der auf Töne konzentrieren. In unserem täglichen Leben halten wir mehrere Töne zu hören. Versuchen Sie, auf einen bestimmten Ton, wie eine Stimme zu konzentrieren. Dann bewusst Umschalten auf einen anderen Ton wie die eines Vogels. Wieder Umschalten auf einen anderen Ton, sagen den Klang des Verkehrs. Weiter zwischen Klängen wechseln, nachdem eine Minute lang auf einem Ton konzentriert. Diese Übung kann auch visuell erfolgen, indem Sie auf der Person oder Sache zu konzentrieren, die den Klang und die Refokussierung auf einem anderen schaffen. Stellen Sie sicher, dass, während auf der einen bestimmten Sound konzentrieren, denken Sie nicht, oder irgendetwas anderes zu hören.

Übung: 16

Zeichnung und Färbung sind große Aktivitäten das Gehirn entspannt zu halten und die Kreativität zu stimulieren. Es verbessert auch seine Konzentrationsniveaus. Da es sich um eine Aufgabe, die über das komplette Fokus beinhaltet beim Gehen, Färbung verbessert die Konzentrationsfähigkeit des Individuums. Es hält den Geist auf die einzelne Aktivität bei der Hand beschäftigt. Kinder und Erwachsene profitieren viel von kreativen Beschäftigungen wie Zeichnen, Malen und Färbung. Verbesserte Konzentration ist einer von ihnen. Sie können Malvorlagen verwenden Sie zu unterstützen, um diese wesentliche Fähigkeit der Konzentration zu entwickeln.

Also Freunde, machen Sie diese Übungen für eine bessere Konzentration auszuprobieren planen?

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