2 effektive Hip Thrust Übungen und ihre Vorteile

Wir alle wollen, um in Form sein. Die Kurven sind in, nachdem alle! Aber was wir alle brauchen, ist ein fitter Körper und das schließt unsere Hüften.

Ich habe immer gearbeitet, ein wenig mehr hart an meinem Hintern. Eine wohlgeformte Pobacke ist etwas, das einen Körper umarmt Kleid machen oder brechen kann. Die gute Nachricht ist, dass man jetzt auch wie Gesäß ‚Jennifer Lopez‘ bekommen kann! Alles, was Sie tun müssen, ist hip Schübe Ihren besten Freundes machen!

Wie Hip Schübe zu tun?

Hip Schübe sind auch als Beckenstöße und Brücke taucht bekannt. Die Standard-hip Schübe brauchen keine Ausrüstung, aber Sie können durch Hinzufügen von Hanteln oder Hantel die Bewegung verstärken, wenn Sie sich selbst herauszufordern wollen.

Zu tun, um die Standard-Übung grundlegende Hüfte Schub richtig, folgen Sie den Anweisungen unten:

Die Ausgangslage:

1. Legen Sie sich auf dem Boden, auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist in einem entspannten Position und der untere Rücken in den Boden gedrückt.
3. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Fingern auf die untere Körperhälfte zeigt.

Die Bewegung:

1. Nun heben Sie die Hüfte gegen die Decke so hoch wie möglich, ohne die Füße oder Schultern vom Boden zu heben.
2. Versuchen Sie, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bekommen.
3. Drücken Sie Ihre Pobacken zusammen, wenn Ihr auf den Hüften Schub.
4. Senken Sie Ihre Hüften nach unten.

Beginnen Sie mit 12 Schüben in einer Reihe. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann können Sie Ihre tush bis auf den Boden. Aber wenn Sie sich selbst ein wenig herauszufordern wollen, dann berühren nicht den Boden, wenn Sie kommen. Weiter unten so niedrig wie Sie ohne sie zu berühren den Boden zu bekommen und dann stieß wieder auf.

Variationen:

Es gibt viele Variationen von hip Schübe, die nicht nur die Herausforderung erhöhen, sondern auch je nach den Muskeln sie zielen.

Variante 1 - Hip Schübe mit Leg Lift:

Bei dieser Variante arbeiten Sie nicht nur Ihre glutes aus, sondern auch Ihre untere Bauchmuskeln, Quads, Oberschenkel und innere Oberschenkelmuskulatur.

1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Füßen in den Boden gedrückt.
2. Nun heben Sie das rechte Bein gerade nach oben. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Nun heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, als ob Sie etwas mit Ihrem Bein drängen.
4. Dann unten auf den Boden.
5. Do 12 Wiederholungen und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Variante 2 - Barbell Hip Schübe:

Für diese Variante müssen Sie eine Bank und eine Hantel. Das zusätzliche Gewicht intensiviert die Arbeit Ihr Gesäß zu tun haben. Es ist eine der besten Übungen, größer und besser Hintern zu bauen.

1. Setzen Sie sich auf dem Hintern mit den Füßen flach auf dem Boden in einem mittleren bis breiter Position.
2. Legen Sie eine Bank direkt hinter Sie mit Ihrem scapulae es zu berühren.
3. Ihre Hantel sollte knapp über dem Schambein platziert werden und das ist, wo es während der gesamten Übung bleiben sollte.
4. Nun heben Sie die Hüfte nach oben, bis Sie die volle Hüftextension mit den Knien über den Zehen, Schienbeine senkrecht auf den Boden bekommen und Ihrem Körper eine Linie von den Knien bis zu den Schultern zu machen.
5. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, lassen Sie sich nicht die Hantel Rolle und vor allem nicht anheben Brust oder Brustkorb nach oben. Lassen Sie sich auf der Bank bleiben.
6. Senken Sie Ihre Hüften nach unten und versuchen, 10 Wiederholungen zu tun.

Vorteile von Hip Thrust Übungen:

Hip Schübe Ihr Gesäß gezielt und zugleich die Arbeit an dem unteren Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger Ziel und auch die Waden. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die ihren Hintern Größe erhöhen wollen, wie es bei der Maximierung der glute Größe und zugleich verbessert ihre Schnelligkeit und Ausdauer hilft. Es stärkt auch die untere Rückenmuskulatur und hilft bei Schmerzen im unteren Rücken abnimmt.

Also, wenn Sie die Brötchen wollen, die ‚Bootylicious‘ sind, dann hip Schübe sind Ihre Go-to bewegen! Tue es!

Haben Sie eine spezielle Bewegung für Ihren Po? Ist es hip Schübe sind? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.