29 beste Übungen zur Erhöhung der Höhe

Wer möchte nicht groß und schön sein? Nun, wir alle wollen!

Höhe spielt eine wichtige Rolle in der Person eines Individuums zu verbessern. Kein Zweifel, die Menschen sind immer verzweifelt ihre Höhe auf jede erdenkliche Weise zu erhöhen. Heutzutage gibt eine Reihe von Medikamenten und Akupressur Behandlungen zur Verfügung, den Höhengewinn erreichen. Aber diese sind sehr teuer und haben Nebenwirkungen verbunden. Darüber hinaus gibt es keine 100% Erfolgsgarantie für diese Methoden.

Somit ist die beste Art und Weise Höhe zu erhöhen natürlich eine Routine-Übung mit der richtigen Ernährung kombiniert. Die richtige Bewegung hilft bei der Straffung und Ihre Muskeln zu stärken, die Freigabe der Wachstumshormone, die für Höhenwachstum verantwortlich sind. Richtige Ernährung hält diese Hormone frisch und aktiv und hilft sich beim Wiederaufbau.

Übungen Höhe zu gewinnen

Obwohl es eine wohlbekannte Tatsache, dass die vertikale Körpergröße durch genetische Faktoren bestimmt ist, kann es sogar in einem Ausmaß durch physikalische Faktoren wie Ernährung und Bewegung beeinflusst werden. Meist stoppt das Wachstum nach dem Beginn der Pubertät, wenn die Wachstumsfugen in den langen Knochen in unserem Körper verschmolzen bekommen. Allerdings ist das Wachstum weiterhin noch für einige Menschen auch im Alter von 22 bis 25 und so ist es möglich, ein paar Zoll auf Ihre Höhe auch nach diesem Zeitpunkt hinzufügen, indem man auf Ausübung Höhe zu erhöhen.

3 mal pro Woche für die besten Ergebnisse - Diese Übungen sollten regelmäßig 2 angenommen und praktiziert werden. Über die Ausübung sollte vermieden werden, da es zu Verletzungen führen kann und wird die Wiederherstellungsfähigkeit des Körpers behindern.

1. Bar hängend

Schwerkraft beeinträchtigt Ihre Höhe durch Ihre Stacheln und Gelenk komprimiert, die quetschen und lichten den Knorpel, so dass Sie eine kürzere Aussehen. Hängend an einer senkrechten Stange ist ein einfacher Weg, um dieses Problem zu bekämpfen. Hanging macht den unteren Rumpf Gewicht der Wirbelsäule strecken, und verringert die Zugkraft auf den Wirbel. Daraus ergibt sich die Höhe von 1 bis 2 Zoll zu erhöhen, aber nicht sofort.

Eine horizontale Leiste dafür sollte in einer solchen Höhe angeordnet werden, dass es der Körper mit Raum erstrecken können zu bewegen. Wenn Ihr Körper nicht vollständig strecken kann, dann beugen Sie die Knie leicht um frei zu hängen. Stellen Sie sicher, dass, während die Stange greifen, die Handflächen nach außen gerichtet sind. Während hängt halten Sie Ihre Arme, Schultern und Hüften so weit wie möglich entspannt, so dass die Schwerkraft effektiv den Körper weiter zieht. Weitere Vorteile können Sie Fußgewichte tragen versuchen. Dieses Verfahren sollte für 20 Sekunden mit einem Spalt dazwischen halten und sollte mindestens 3-mal wiederholt werden. Dies kann sicherlich eine gute Wahl unter den zunehmenden Höhe Übungen in Betracht gezogen werden.

2. Dry Land schwimmen

Diese Übung wird auch als „alternativer Kick“ bekannt und es konzentriert sich im Wesentlichen auf dem unteren Rücken.

Beginnen Sie mit der Verlegung flach auf dem Bauch aus. Ihr Körper vollständig ausgefahren werden soll. Legen Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen mit den Handflächen auf dem Boden nach unten. Dann heben Sie den linken Arm höher als der rechte Arm. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie das rechte Bein so weit weg vom Boden, wie Sie in die Luft. Bleiben Sie in dieser Position für mindestens 4 Sekunden und dann die Prozedur mit dem anderen Bein und anderen wiederholen. Sie sollten versuchen, die Position für 20 Sekunden zu halten. Hinzufügen Handgelenk und Knöchel Gewichte vorteilhafter sein werden, wie es Ihre untere Rückenmuskulatur zu straffen und Ihren Widerstand zu erhöhen.

3. Becken- Umschalttaste

Als extrem einfach, hilft diese Übung Ihren Körper nach oben und unten von der Wirbelsäule in Dehnung und auch die Hüften.

Sie können auf dem Rücken liegend beginnen. Legen Sie Ihre Schultern und Arme fest auf dem Boden. Jetzt beugen Sie die Knie und die Füße so nah an das Gesäß ziehen, wie Sie können. Zu stoßen Ihr Becken nach oben Ihren Rücken. Diese Position sollte für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, mehr zu geben Flexibilität auf Ihre vorderen Hüften zu strecken.

4. Cobra Stretch

Diese Yoga-Übung sollte die Wirbelsäule strecken, damit es geschmeidig und flexibel. Es ist vorteilhaft für das Wachstum des Knorpels zwischen den Wirbeln, eine Erhöhung Ihrer vertikalen Höhe verursacht. Legen Sie sich auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach unten und Palmen auf dem Boden unter den Schultern. Bogen der Wirbelsäule nach oben führt auch Ihr Kinn einen erhöhten Winkel zu bilden. So weit wie möglich Bogen zurück. Mindestens 3 bis 4 Wiederholungen sollten bei jeder Wiederholung erfolgen Dauer zwischen 5 bis 30 Sekunden.

5. Super Cobra Stretch

Starten, indem die Arme senkrecht zu dem Boden und der Wirbelsäule gebogen (ähnlich der Endposition Cobra stretch) zu halten. Jetzt ist Ihre Hüften biegen, bringen Sie Ihren Körper eine umgekehrte V-Position zu bilden. Während dies zu tun, stecken Sie das Kinn gegen die Brust und dann in die ursprüngliche Position zurück. Jede Wiederholung sollte für 10 bis 20 Sekunden dauern.

6. Hopping mit einem Bein

Als eine der einfachsten Übungen überhaupt, kann dies überall durchgeführt werden, im Laufe einer Tätigkeit wie Fernsehen, spielen im Park oder während andere Arbeit zu tun. Hop auf dem linken Bein acht Mal mit den Händen in den Himmel zeigen und dann auf dem rechten Bein in der gleichen Art und Weise hüpfen. Dieses Prellen Aktivität ist für die Entwicklung des Gehirns, Stärkung der Beine und die Erzeugung von Wachstumshormonen vorteilhaft.

7. Pilates Roll Over

In diesem Training hilft, Ihre Wirbelsäule in Stretching und bietet auf den Oberkörper addierte Länge. Es erstreckt sich auch und verlängert die Wirbel des Halses.

Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit den Armen entlang den Seiten aus und Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine zusammen, erweitern sie gerade nach oben zur Decke und biegen sie nach hinten, sie machen den Boden zu berühren. Den Boden auf diese Weise berühren kann zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Praxis wird es einfacher werden. Je mehr Sie sich strecken, desto mehr Ihre Wirbelsäule verlängert.

8. Vorwärts Spine Stretch

Setzen Sie sich aufrecht auf einer Matte mit den Füßen vor. Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander verlängert werden und die Füße gebogen werden sollen. Atmen Sie ein und erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen. Während Dabei nach vorne beugen und versuchen, die Zehenspitzen zu berühren.

Wenn Sie Ihre Zehenspitzen berühren können, dann können Sie versuchen, Stretching noch die Wirbelsäule bis zum maximalen Ausmaß gebogen zu halten. Dies scheint schwierig zu sein, zunächst, aber die Lage kann durch regelmäßige Praxis erreicht werden.

9. Cat Stretch

Auch bekannt als die indische Dandwat wird diese Übung soll die Wirbelsäule öffnen und stärken Sie Ihre Schultern, Brust, Palmen und zurück. Es erstreckt sich im Grunde Ihre Oberschenkel, während auf dem Bauch Stress setzen. Es ist vorteilhaft für die Blutzirkulation.

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden mit den Armen gesperrt. Inhalieren, während der Wirbelsäule nach unten und ausatmen beugen, während der Wirbelsäule Erziehung in eine gewölbte Position und den Kopf nach unten. Die Wirbelsäule an dieser Stelle soll gewölbt sein. Halten Sie Ihre Schultern hoch und Ellbogen gerade. Ihre Beckenknochen sollten den Boden berühren. Jede Wiederholung sollte für 3 bis 8 Sekunden.

10. Die Bow Down

Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften gelegt. Der Aufenthalt in dieser Position nach vorne beugt so weit wie möglich, mit dem Kopf führt. Denken Sie immer daran nicht die Knie zu beugen und Kinn von Ihrer Brust zu halten. Jede Wiederholung sollte für 4 bis 8 Sekunden.

11. Vorwärtsbeuge

Dies ist eine gut bekannte und weit gefolgten Übung Höhe zu erhöhen. Stehen Sie gerade mit den Beinen weit auseinander. Erweitern Sie Ihre Hände gerade nach oben, nach vorne beugen nach unten und den Boden mit den Händen berühren, ohne die Knie zu beugen. Dann Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.

12. Punkt Jump

Halten Sie Ihre Beine schließen und stehen auf dem Fuß. Starten Sie nun für mindestens 2 Minuten lang mit der Hand gerade nach oben in der Luft springen.

13. Hände auf den Kopf Bow Down

Stand mit den Händen gelegt zusammen hinter dem Hals und nach vorne beugen so weit wie möglich. Bringen Sie das Kinn auf der Brust, aber nicht verbiegen die Knie. Jede Wiederholung soll für 4 bis 8 Sekunden durchgeführt werden.

14. Stehen Vertikal Stretch

Um diese Übung, stehen auf den Zehen mit Füßen gelegt auseinander und heben Sie Ihren Körper auf sie. Dies hilft bei der auch die Wadenmuskeln Tonen.

15. Super Stretch

Stand mit den Händen gelegt zusammen hinter dem Hals und beugen Sie den Kopf nach oben und so weit wie möglich. Jede Wiederholung soll für eine Dauer von 5 bis 15 Sekunden dauern.

16. Wand Stretch

Wehren Sie sich gegen eine Wand und versuchen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich zu erreichen. Während Dabei können Sie auf den Zehenspitzen zu bekommen. Ihre Wirbelsäule sollte so viel wie möglich flach an der Wand gehalten werden. Jede Wiederholung soll hier für 4 bis 6 Sekunden erfolgen. Diese Strecke ist ein bisschen schwieriger, als es aussieht, weil die Wirbelsäule flach an der Wand gehalten wird.

17. Gerade Beine

Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Händen hinter dem Hals und hebt einen Ihrer Beine so hoch wie möglich. Nun wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein auch. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Stretching. Jede solche Wiederholung sollte für 3 bis 5 Sekunden dauern.

18. Zwei Gerade Beine

Legen Sie Ihr Gesicht nach unten mit den Handflächen nach unten und an den Seiten der Brust. Versuchen Sie, heben Sie beide Beine zusammen so hoch wie möglich, während die Füße gerade zusammen in der gleichen Zeit zu halten. Jede Wiederholung sollte für 3 Sekunden dauern.

19. Downhill

Stand mit den Händen zusammen und die Arme hinter Ihnen. Bücken an der Taille so weit wie möglich und langsam die Arme so hoch wie möglich hinter sich schwingen. Jede Wiederholung sollte für 4 bis 6 Sekunden.

20. Die Tabelle

Setzen Sie sich auf dem Boden halten Sie Ihre Beine gerade. Ihr Oberkörper sollte unbedingt gerade sein. Nun legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Ihren Po und stecken Sie das Kinn gegen die Brust. Nachdem dies getan, bringen Sie Ihren Kopf so weit wie es geht. Während dies zu tun, sollten Sie Ihren Körper erhöhen, so dass die Knie biegen, während die Arme gerade bleiben. Ihr Oberkörper und Oberschenkel sollen gerade und horizontal auf den Boden, während Sie Ihre Arme und Unterschenkel sollten senkrecht zum Boden sein. Auf diese Weise besetzen Sie die Form einer Tabelle. Es ist eine ziemlich schwierige Strecke, und Sie sollten versuchen, das Beste zu tun, können Sie, auch wenn Sie es nicht perfekt machen können. Jede Wiederholung soll für 8 bis 20 Sekunden durchgeführt werden.

21. Inversions

Um diese Übung, hängen kopfüber von den „Inversionstisch“ Fitnessgeräten. Dies stärkt den Oberkörper.

22. Der Plank

Legen Sie sich, halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden so nah an den Hintern wie möglich. Getan zu haben, Ihre Knöchel so, packen und auf sie halten. Nun heben Sie die Hüfte nach oben und Bogen der Wirbelsäule, wodurch Ihre Bauchmuskeln an der Decke zu heben. Versuchen Sie, Ihre abs so hoch wie möglich zu heben und dann in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu den Knöcheln in an halten, halten Sie Ihre Arme zur Seite und nutzen sie sich nach oben zu drücken. Jede solche Wiederholung sollte für 3 bis 10 Sekunden dauern. Diese Strecke könnte schwierig scheinen zunächst aber mit regelmäßigem Training, können Sie es in der richtigen Art und Weise zu tun.

23. Fußmanschetten

Diese Übung soll in erster Linie die Länge der unteren Körperhälfte erhöhen, wie es den Knorpel auf Strecken zwischen den Knien konzentriert. Durch längere Strecken wird der Knorpel verlängert und erhöht sich in der Masse. Daher ist die Länge des unteren Körpers zunimmt.

Setzen Sie sich auf einem hohen Stuhl und bindet ein Knöchel Gewicht Befestigungselement hinzufügen Gewichte bis zum Knöchel. Sie können mit kleinen Gewichten beginnen und allmählich Ihre Gewichte erhöhen, wie Sie weitergehen. Lassen Sie Ihre Beine aufgrund des Drucks der Gewichte nach unten strecken. Nach Abschluss dieses Verfahrens, entfernen Sie die Gewichte und lassen Sie Ihre Beine durch Treten die Beine sanft 5 bis 10 mal und dann kräftig 5 bis 10 mal entspannen. Dies beugt das Knie Knorpel und ermöglicht es in der Länge zu wachsen.

24. Alternate Leg Kick-

Diese Übung ist ähnlich wie Schwimmen, außer der Tatsache, dass es nicht in einem Pool durchgeführt wird. Es konzentriert sich im Wesentlichen auf den unteren Rücken, stärkt es und macht es fest, so dass Sie groß stehen.

Sie können durch Hinlegen auf dem Bauch auf einem ebenen und festen Oberfläche beginnen. Dehnen Sie Ihren Körper in größtmöglichem Umfang. Während Ihr Kinn ruht auf dem Boden, die Arme aus vor dem Gesicht nach unten strecken mit den Handflächen nach. Dies sollte die Startposition sein. Nun den rechten Arm ein paar Zoll vom Boden heben und heben Sie das linke Bein vom Boden gleichzeitig ohne Ihre Knie zu beugen, so weit oben wie möglich. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann kommen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm und das rechte Bein. Diese Übung hilft, den unteren Rücken in Tonen und verhindert gerutscht. Ein getönter Rücken kann bleiben aufrecht und machen Sie größer erscheinen.

25. Leg Kick-

Dies ist tatsächlich eine Bewegung von Tae Kwon Do. Dies ist eine defensive Bewegung, sondern trägt zur Steigerung der Höhe. Dazu steht auf dem Boden mit den Füßen leicht auseinander gesetzt. Dann Ihre Energie Ballen, rauszuschmeißen, ohne die Oberschenkel zu bewegen.

26. Schwimmen

Schwimmen für ein paar Stunden für mindestens 5 Tage eine Woche als äußerst vorteilhaft sein für Ihre Höhe zu erhöhen. Als Ganzkörper-Übung, ist Schwimmen die intensivste Form der Übung in Wasser durchgeführt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Beine, Körper zu verwenden, und die Arme in vollen Zügen und so entwickelt sich die Muskelkraft. Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil Ihre Höhe zu erhöhen. Wenn Sie also Ihre Höhe erhöhen möchten, ist es ratsam und Praxis Schwimmen zu lernen.

27. Seil-Skipping

Neben den Übungen oben gegeben ist Rope Skipping nicht weniger wichtig als Übungen, wenn es um den Wachstumsfaktor kommt, die eng mit der Höhe bezogen.

28. Sprint

Sprint auch in Höhengewinn helfen. Diese Übungen werden Sie auf jeden Fall helfen, Ihre Höhe zu erhöhen. Aber der Schlüssel zum Erfolg liegt sie regelmäßig und konsequent zu tun. Außerdem sollen die Intensität und die Dauer dieser Übungen nach und nach erhöht werden, und die Übungen sollten für beste Ergebnisse mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.

29. Basketball

Basketball ist eine der Sportarten, die alle Muskeln und hilft bei der Entwicklung ausübt. Es integriert Springen, die durch die Erhöhung der Muskelspannung in den Muskelaufbau hilft. Es hilft auch, Fokus und Blutversorgung zu den verschiedenen Teilen des Körpers zu erhöhen.

Diese Dehnungsübungen für die Höhe steigt, wenn regelmäßig durchgeführt, werden Ihre Höhe schrittweise erhöhen. Zusammen mit einer richtigen Ernährung und guter Ernährung, werden diese Übungen auch Ihre Immunität steigern und das Wachstum des Körpers zu erleichtern. Bitte beachten Sie, jede Form der Übung beginnen erst nach einem Arzt Beratung zu bestätigen, ob diese für Sie geeignet ist oder nicht.

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