3 effektive Oberarm-Übungen für Frauen

Jeder hat seine eigene Problemzonen ─ einige diese Fettpölsterchen verlieren wollen, während einige loszuwerden Cellulite bekommen möchten. Aber der ein Teil der meisten Frauen kämpfen mit ihrem Oberarmbereich. Kommen Sommer und wir alle fühlen, wie Hacken diese Bingo Flügel aus, so konnten wir unsere Lieblings-Tanktops und die sexy off Schulter Kleider tragen, nicht wahr?

Schauen wir uns die 3 wirksame Oberarm Übungen für Frauen einen Blick:

Aber warten Sie, hier haben wir 3 bewegt loswerden dieser gefürchteten Arm Flab und Ton zu bekommen und diese Trizeps in schönen Kurven zu formen. American Fitness Council (ACE) nach, diese effektiven Übungen die besten Ergebnisse in kürzester Zeit.

1. Trizeps Dips:

Sie können eine Bank oder eine erhöhte feste Plattform wie ein Stuhl verwenden oder eine Treppe den Trizeps Dips zu tun.

1. Setzen Sie sich auf der Bank mit geradem Rücken und Bauchmuskeln angespannt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Hüften und halten Sie die Kanten in einer Weise, dass Ihre Handflächen auf der Bank sind und die Finger um den Rand gewickelt.
3. Erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen und nach vorne schieben, bis Ihr Hintern weg von der Bank ist. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme.
4. Jetzt Biegen Sie die Ellbogen, den Hintern weiter unten in Richtung Boden, bis die Oberarme senkrecht zu den Unterarmen werden.
5. Richten Sie Ihre Arme und heben Sie in die Ausgangsposition.
6. Führen Sie 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.

Variation - diese Variante kann ohne eine erhöhte Plattform durchgeführt werden. Bei dieser Variante macht den Trizeps Dips mit einem Beine hob gerade nach oben und die anderen fest auf dem Boden platziert. Diese Variante funktioniert Trizeps, Unterschenkel und Beute.

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben den Hüften auf beiden Seiten.
2. Heben Sie Ihren Po und Hüften, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie ist.
3. Begradigt ein Bein mit dem Fuß hin.
4. Biegen an den Ellenbogen, senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden und zugleich heben Sie den begradigt Bein in den Himmel.
5. Gleichen Sie die Arme nach hinten und zurück in die vorherige Position.
6. Haben 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

2. Dreieck Push Ups:

Laut einer Studie von ACE erreicht Muskelaktivität des höchsten Punkt, während der Dreieck Push-ups zu tun. Diese sind leicht fortgeschrittene Art von Trizeps Push-ups.

1. Kommen Sie in die Planke Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, die Arme gerade und abs fest.
2. Verlagern Sie die Arme in Richtung der Mitte, unter der Brust und bilden ein Dreieck mit den Fingern und Daumen auf dem Boden verbindet.
3. Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten durch die Arme an den Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Sie nicht den unteren Rücken im Stich lassen. Halten Sie Ihre Trizeps in der Nähe von Ihrem Oberkörper mit den Ellbogen nach hinten zeigen.
4. Schieben sich langsam nach oben in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihren Rücken Sie nicht nach unten sacken. Nutzen Sie die Kraft des Bodens sich nach oben zu drücken.
5. Haben so viele wie möglich.

Variation - wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Knie legen und dann die Push-ups tun. Wenn Sie weiter fortgeschritten und komfortabel mit den Push-ups sind, dann versuchen sie auf dem einzigen Bein zu tun.

3. Trizeps Kickbacks:

Für diese Übung werden Sie eine Reihe von Hanteln, gleich welcher Gewicht benötigen Sie bevorzugen.

1. Stehen Sie gerade mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht und Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
2. Biegen Sie an der Taille leicht mit dem Rücken flach. Sie nicht die Schultern krümmen. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und drücken Sie die Ellbogen zurück.
3. Richten Sie Ihre Arme Trizeps Eingriff und biegen sie wieder.
4. Do 15 Wiederholungen.

Variation - Hat den Trizeps Rückschlag während einer Bank Bücken zurück, um die Belastung auf dem unteren zu senken. Eine weitere Variante wäre die Trizeps Schmiergelder zu tun, während eine schmale Kniebeugen halten.

Haben diese Übungen regelmäßig und Sie sicher sind, von denen loszuwerden jiggly, schlaffe Oberarme und Rock Ihre Tanks den ganzen Sommer lang!

Haben Sie schlaffe Oberarme haben? Welche Übung bevorzugen Sie sie zu straffen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.