3 einfache Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer für Schwimmen

Fühlen Sie sich wenig Energie jedes Mal, wenn Sie schwimmen gehen? Wollen Sie wirklich Ihre Ausdauer erhöhen Ihre Schwimmen Kumpels einige harte Konkurrenz zu geben? Nun, die Förderung Schwimmen Ausdauer ist nicht über Nacht Angelegenheit. Sie müssen Geduld haben und üben es richtig zu machen. Aber keine Sorge! Wir haben hier einige exklusive Trainings und ein paar allgemeine Tipps, um Ihre Ebenen der Ausdauer zu verbessern. Lesen Sie wissen, wie man besser schwimmen kann, ohne das Gefühl ausgewaschen!

Wie man Ausdauer für Schwimmen erhöhen:

Wie wir alle wissen, die Ausübung ist der beste Weg, Ausdauer zu einem großen Teil zu verbessern. Aber was soll die genaue Workout-Routine sein, wenn Sie in tauchen vorbereiten? Lassen Sie sich den richtigen Weg zeigen:

1. Gehen Sie langsam und stetig:

Beginnend langsam wird Ihnen helfen, in den Pool bequem machen, die für das Erlernen der idealen Schwimmtechniken sowie Vermeidung von Verletzungen wichtig ist. Auch Schwimmen oder nur um spritzen dreimal pro Woche ein gutes Training für Anfänger betrachtet. Auch hier ist eine Freestyle-Workout-Routine für Anfänger:

Obwohl diese Grafik mit 700 Meter starten Sie fragt, können Sie die Anzahl erhöhen, wie Sie konsequent zusammen mit ihm andere Striche üben.

2. Entscheiden Sie sich für Cross-Training:

Wenn es darum geht die Ausdauer für das Gesamtkörper-Training wie Schwimmen, Cross-Training verbessern helfen, eine Menge schneller in immer schneller. Sie können beginnen, jedes geeignetes Gewicht Training zu üben, die für den Oberkörper vorgesehen ist. Alles, was Sie brauchen, ist auf dem Rumpf (Kern, Arme, Rücken, etc.) konzentrieren ‚gemeißelt Schwimmer Schultern‘ zu bekommen. Es handelt sich weder komplizierte Bewegungen noch schweres Gerät.

3. Nutzen Sie Ausrüstung:

Nun, Schwimmbewegungen sind nicht natürlich bewegt. Also, die Verwendung von Geräten wie Tastatur macht, Paddel, Flosse, Bohrer, etc., kann hilfreich sein, damit Sie mit Ihren Schlaganfällen zu gewöhnen. Informationen über die richtigen Positionen des Körpers und verändern die Schwimmtechniken nach Ihren Bedürfnissen.

Bestes Swim Training zu machen, die meisten Ihre Bemühungen:

Ja, schwimmen Training tatsächlich existieren. Hier ist das Schritt-für-Schritt-Verfahren, die Sie für die Steigerung Ihre Fähigkeit zur Durchführung Back-to-Back-Wiederholungen folgen müssen, ohne den Drang, das Gefühl zu stoppen:

1. Beginnen Sie mit einem einfachen Warm-up. Dazu müssen Sie irgendwo zwischen 200 und 400 Metern bei einer wesentlich langsamen Geschwindigkeit schwimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hub nach jeweils 100 m variieren und nehmen so oft ruhen, wie erforderlich.

2. Nun, komplett Schwimmen 300 Meter in 3 aufeinanderfolgenden Sätzen von 100 Metern. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein und es gibt keinen Schlaganfall Vorliebe dafür. 15 Sekunden zwischen den Sätzen - Allerdings müssen Sie sich eine Ruhezeit von 10 geben.

3. Dann beenden weitere 300 Meter schwimmen. Aber dieses Mal, müssen Sie es in 2 Sets von 150 Metern brechen. Die Geschwindigkeit während des ersten Satzes sollte moderat sein. Nehmen Sie Rest für 20 Sekunden, wenn Sie damit fertig sind. Üben Sie den zweiten Satz durch die Geschwindigkeit schrittweise Erhöhung (alle 50 Meter) bis zu 90%. Es sollte durch eine Ruhezeit von 30 Sekunden eingehalten werden.

4. Danach schwimmen 300 Meter noch einmal. Achten Sie auf eine moderate Geschwindigkeit während des gesamten Prozesses und nicht versuchen, Ruhe zu nehmen. In Fall wird es äußerst notwendig, geben Sie sich eine kurze Ruhezeit von 5 bis 10 Sekunden nur.

5. Schließlich abkühlen Ihren Körper durch den letzten Satz von 200 Metern schwimmen. Seien Sie so langsam wie möglich diese Zeit. Wenn Sie möchten, können Sie auch Flossen für diesen Zweck verwenden.

Allgemeine Tipps zur Ihrer Ausdauer beim Schw Boost:

Nun, hier sind einige gemeinsame, aber nützliche Tipps, die Ihnen bei der Verbesserung der Schwimm Ausdauer erheblich dazu beitragen würde:

• Haben Sie eine sättigende Mahlzeit enthalten viele Kohlenhydrate oder Körner (wie Nudeln, Haferflocken, Reis, etc.) um eine halbe Stunde vor dem Schwimmen.
• Halten Sie sich hydratisiert durch viel Wasser vor dem Sprung in den Pool zu trinken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Pausen Wasser zu trinken, sobald Sie während des Prozesses Durst verspüren.
• Pass auf dich auf. Praxis nach jeder Dehnung und jeder Schwimmen Sitzung, so dass die Wasserbeständigkeit nicht eine Maut auf den Schultern nehmen und Sie nicht aus Ausdauer für die nächste Sitzung.

Jetzt hoffen, dass Sie eine Idee bekam, wie Ausdauer zum Schwimmen zu erhöhen! Schwimmen kann therapeutisch sein. Und wenn Sie mit der rechten schwimmen, bieten Sie Ihren Körper ein komplettes Workout. Aber der Schlüssel hier ist Schwimmen richtig! Mit diesen Tipps können Sie jetzt Ihre Schwimmen Ausdauer aufbauen und schwimmen tatsächlich wie ein Fisch!

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