4 erstaunliche Vorteile von Crab Walking Übungen auf Ihrem Körper

Krabben zu Fuß klingt unkonventionell und es ist tatsächlich! Er schiebt Ihren Körper über seinen Komfort und zwingt sie in eine Position, die einzigartig ist. Es ist ein Ganzkörpertraining, die Töne und eine Reihe von Muskeln in Ihrem Körper funktioniert.

Der Grund dieser Form der Übung ist Ihr Gewicht auf Ihren Händen und Beinen, während die Stirnflächen die Decke zu balancieren. Zu keinem Zeitpunkt sind die Hüften für die Aufrechterhaltung der Balance verwendet werden. Aber Krabben zu Fuß ist nicht nur linear!

Arten von Crab Gehübungen:

Es gibt vier Arten von Krabben Gehübungen-alle von ihnen arbeiten Sie große Gesundheit und einen gesunden Körper zu erhalten. Der Grund Krabben zu Fuß bewegen erfordert keine Art von Ausrüstung und ist ziemlich Spaß zu tun. Hier sind die verschiedenen Arten von Krabben zu Fuß, können Sie versuchen:

1. Supine Crab Walk:

Dies ist die grundlegende Krabben zu Fuß bewegen. Üben Sie es für ein paar Tage und Sie werden schneller geworden ziemlich bald.

Muskeln bearbeitet: Triceps, Oberarm, Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel und Oberschenkel.

Wie macht man:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Füßen in einer bequemen Position.
2. Halten Sie Ihre Handflächen hinter den Hüften auf dem Boden.
3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert und ziehen Sie Ihren Körper aus dem Boden, mit Ihrem Gewicht auf die Füße und Hände ausgeglichen.
4. Verwenden Sie nun den linken Fuß und die rechte Hand einen Schritt nach vorne zu gehen.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.

2. Neigt Crab Walk:

Das ist das Gegenteil von Supine Krabben zu Fuß, ist aber gleichermaßen von Vorteil.

Muskeln gearbeitet: Innere und äußere Oberschenkel, Arme, Bauch.

Wie macht man:

1. Beginnen Sie von der Push-up-Position. Im Gegensatz zu dem Rücken Krabbe zu Fuß, stehen Sie auf den Boden in dieser Übung.
2. Bringen Sie Ihre linke Hand und den linken Fuß zur gleichen Zeit.
3. Als nächstes gehen Sie den rechten Arm und den rechten Fuß auf der linken Seite des Körpers zur gleichen Zeit.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der rechten Hand und dem rechten Fuß auf die rechte Seite des Körpers.

3. Sumo Crab Walk:

Eine weitere interessante Art und Weise zu Krabben zu Fuß ist die Sumo-Krabbe begehbarem nicht mit Sumo-Ringen zu verwechseln! Sie müssen für diese Übung im Stehen sein.

Muskeln gearbeitet: Innenseiten der Oberschenkel, Quadrizeps.

Wie macht man:

1. Stand mit den Füßen auseinander, die Zehen nach außen und gebeugten Knien.
2. Nun halten Sie Ihre Arme auf der Rückseite des Kopfes.
3. Als nächstes Ihren breiten Stand zu halten, müssen Sie so weit nach vorne einen Schritt gehen, wie Sie können.
4. Nun, nehmen eine Wendung um und zurück, nur um Ihre Ausgangsposition.
5. Schalten Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel während der Wanderung beschäftigt.
6. Sie müssen halten Sie Ihre Quadrizeps arbeiten und sie in einer Knie gebeugt Position zu halten. Diese Position wird als eine isometrische Halt bekannt.

4. Traditioneller Crab Walk:

Wie der Name schon sagt, ist dies die traditionelle Art der Krabben zu Fuß, ein Favorit unter den Kindern!

Muskeln gearbeitet: Gluteus Maximus und Gesäß.

Wie macht man:

1. Starten Sie in einer stading Position mit den Zehen nach vorn
2. Jetzt kommen nur mit dem linken Fuß nach links und dann nehmen Sie den rechten Fuß nach innen.
3. Nun tun Sie diesen Schritt in der Rückseite.
4. Sie können mit diesem Stil mit gebeugten Knien in einer besetzten Position fortzusetzen.
5. Sie können diesen Schritt auch vereinfachen, indem die Beine Richt. Man kann auch einen Widerstand Band, um Ihre Knöchel zu halten, um diesen Stil schwieriger zu machen.

Vorteile von Crab Gehtraining:

Crab Gehtraining hat viele Vorteile. Obwohl, haben wir verschiedene Formen der Krabben zu Fuß Übungen diskutiert, aber der allgemeine Nutzen Sie von allen Arten erhalten sind ähnlich. Hier sind einige davon:

1. Diese Übung macht Ihre Oberschenkel stark, stärkt Ihre Trizeps, sowie Ihre Schulter- und Bauchmuskeln.
2. Es eignet sich auch für die ganz Kleinen. Kleine Kinder machen in der Regel diese Übung in ihrem Fitness-Übung Coaching-Klassen.
3. Es ist auch eine sehr gute Herz-Kreislauf-Übung.
4. Es macht Ihr Trainingsprogramm Spaß durch Langeweile abwehren.

Abwechslung ist die Würze des Lebens, ja, warum nicht etwas Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm fügen? Nicht nur Krabben zu Fuß gut für Ihre Gesundheit, aber es ist auch eine Menge Spaß! Versuche es!

Haben Sie jemals versucht, Krabben zu Fuß? War es Spaß zu tun? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.