4 erstaunliche Vorteile von Tuck Jumps Workout auf Ihrem Körper

Wollen Sie Ihr Fett springen beginnen die Reise zu passen? Tuck Sprung ist die Todesursache bewegen, dass Sie diese hartnäckigen Pfunde wie verrückt Schuppen helfen!

Tuck Jumps, auch bekannt als Knie Tuck Jumps und Knie-zu-Brust Sprünge, ist einer der Vermittler fortgeschrittener plyometrischen. Es ist eine dynamische Kraft bewegen, die eine schnelle und kraftvolle Bewegungen verwendet Agilität und Leistung zu verbessern. Diese Übung wird von Athleten und Turner als Bohrer Ausbildung genutzt, um ihre auf dem Feld Leistung zu verbessern.

Das Beste, was über tuck Sprünge ist, dass sie Kalorienkiller sind. Sie müssen sie üben, sie richtig zu meistern. Aber nur, weil Sie nicht auf die Knie an die Brust springen, bedeutet nicht, dass Sie nicht Kalorien zu verbrennen sind. Solange Sie es Ihr alle geben, töten Sie wirklich, dass Fett.

How To Do Tuck Jumps?

Wie bereits erwähnt, wird es einige Zeit dauern, bis Sie diesen Schritt zu meistern. Aber wenn du standhaft bleiben, ich bin sicher, Sie werden bald lehren andere werden!

Startposition:

1. Beginnen Sie mit den Füßen über schulterbreit auseinander und die Hände an Ihrer Seite.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Bauchmuskeln angespannt.
3. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und saugen den Bauchnabels in.

Bewegung:

1. Kommen Sie in ein Viertel Hocke.
2. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und nach vorne lehnen, aber halten Sie Ihren Rücken flach.
3. Setzen Sie alle Ihre Kraft und aufspringen durch den Boden nach unten drücken.
4. Wie Sie in die Luft springen so hoch wie möglich, versuchen Sie die Knie an die Brust zu bringen und sie mit den Händen greifen.

Landung:

1. Wenn Sie kommen, Land leise, so wie es für die Kniegelenke nicht stressig.
2. Land auf dem Mittelfuß, und rollt dann auf den Fersen ohne Ruck zurück.
3. Sie nicht sperren Sie Ihre Knie, wenn Sie kommen.
4. Versuchen Sie, Ihre Hüften nach unten und zurück zu schieben, wie Sie die Auswirkungen verbrauchen landen. Auch wäre bereit, wieder zu springen.

Tipps zu folgen, während Tuck Doing Sprünge:

Folgen Sie den unten genannten Tipps, um die Hocksprung Übungen richtig zu machen:

• Benutzen Sie Ihre Hände, die Dynamik zu erhöhen, wenn Sie springen.
• Tun Sie das nicht tuck Sprünge auf einer rauen Betonoberfläche, wie es Sie verletzen können. Führen Sie diesen Schritt auf eine glatte, ebene Oberfläche. Stellen Sie sicher, Sie richtigen Platz zu springen hoch haben.
• Sie nicht tuck tun springt mehr als zweimal pro Woche, wie sie Ihre Kniegelenke schlecht beeinflussen können.
• Niemals tuck Sprünge ohne Ihren Körper richtig aufwärmen. Folgen Sie die Übung mit guten Strecken.
• Halten Sie die Sprünge progressiv. Drücken Sie mit allen Kraft jedes Mal, aber nicht hart. Es ist alles in Ordnung, wenn man nicht sehr hoch springen kann. Dies ist eine erweiterte bewegen, so dass es mit der Praxis kommen. Also, wenn das erste Mal, können Sie nur Ihre Knie auf den Hüften erhöhen, versuchen sie höher das nächste Mal zu heben. Versuchen Sie, Ihre Knie das nächste Mal zu erschließen. Halten Sie es progressiv.
• Squat Sprünge sind eine gute Möglichkeit für tuck Sprünge vorzubereiten. Dieser Schritt hilft auch in Ihre Sprünge zu verbessern und hilft Ihnen, höher zu springen. Holen Sie sich in einer Hocke und springen so hoch wie Sie können.
• Wenn Sie Ihre Sprünge noch mehr intensivieren möchten, können Sie Feld Sprünge tun. Platzieren Sie einen Kasten vor Ihnen. Wenn Sie die Hocke zu springen, drücken Sie Ihren Körper nach oben als auch nach vorne und springt auf den Beinen. Dies gibt Ihrem Körper ein Ziel zu springen.

Vorteile von Tuck Jumps:

Tuck Sprünge bieten verschiedene Vorteile für den Körper durch Agilität und Leistung zu verbessern. Diese Vorteile sind:

1. Tuck springt die Arbeit an Ihrem gesamten integrierten Körper. Sie machen für eine große hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) bewegen, wie sie zusätzliche Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
2. Da Sie hoch springen, dieser Schritt wird auch ein Körpergewicht Übung zu stärken und die untere Körperhälfte Ton.
3. Es ist eine erstaunliche Beute Heber bewegen. Es ist wirklich wirksam, um die hartnäckige Bauchfett zu verlieren und formen diese Hüften.
4. Es hat auch Herz-Kreislauf Vorteile.

Tuck Sprung ist eine unterhaltsame und effektive Bewegung, die höchstwahrscheinlich Sie Ihre unbeschwerte Kindheit erinnern, wenn etwas nervös war super Spaß für Sie. So springt hoch und Abschied nehmen, um unerwünschtes Fett.

Haben tuck Sprünge einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm finden? Welche Vorteile haben Sie es bemerkt? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.