5 beste zurück Verlängerungsübungen, um deinen Rücken zu stärken

Rücken leidet viel-nur diejenigen fragen, die stundenlang vor dem PC ohne körperliche Übungen verbringen! Sitzender Lebensstil, schlechte Körperhaltung, Verletzungen-führen zur lähmenden Rückenschmerz. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen Sie Ihren Rücken stärken. Aber wie stärken Sie Ihren Rücken? Wenn das ist, was Sie besorgt sind, müssen Sie Dehnübungen, um zu versuchen zurück. Stärkung der Rücken, werden diese Übungen halten weit weg Schmerzen.

Im Fall haben Sie irgendeine Art von Verletzung erfahren, stellen Sie sicher, bevor Sie diese Übungen mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es ist möglich, dass Sie vielleicht ein paar dieser Übungen herausfordernd zu finden. Aber es gibt nichts zu befürchten. Sie können in einer geneigten Position beginnen, bis Sie denken, dass Sie sich wohl genug sind, um es zu behandeln. Wenn Sie diese Bewegungen leicht finden, dann können Sie zu einer abgelehnten Position bewegen. Sie sollten diese Übungen 2 bis 3 mal pro Woche durchzuführen. Aber, wenn Ihr Rücken immer noch wund fühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt darüber.

Was benötigen Sie? 

Um wieder Dehnübungen durchführen, benötigen Sie eine Matte, eine Bank und eine Flasche Wasser. Tragen Sie Ihre übliche Trainingskleidung. Denken Sie daran, dass Komfort der Schlüssel hier ist. Beachten Sie, dass es mehrere Variationen dieses Training sind. Sie benötigen auch eine vertikale Bank und ein paar Hanteln. Es ist jedoch keine Notwendigkeit.

Top 5 Back Extension Übungen:

Lassen Sie uns nun auf einige der oben zurück Dehnübungen aussehen, die Sie zu Hause tun können. Achten Sie darauf, jeden Schritt sorgfältig zu folgen. Es gibt keinen Grund zur Eile beim Lernen. Sei geduldig. Einige der Bewegungen werden nicht gleich am ersten Tag zu trainieren. Geben Sie es einige Zeit, um eine Änderung bald zu sehen.

1. Dart Move:

Der Dart Move ist einer der besten unter allen Pilates Dehnübungen. Sie sind ideal für Ihre Bauchmuskeln. Diese Übungen helfen, die Wirbelsäule zu stärken. Hier sind die Schritte, die Sie folgen müssen:

1. Legen Sie Ihre Matte vor Ihnen und liegt auf dem Bauch. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Stellen Sie sicher, dass sie gerade sind.
2. Nun, wie Sie einatmen, sanft bringen Sie Ihre Bauchmuskeln.
3. Wie Sie Ihre Muskeln fest und zog in halten, ausatmen. Der Oberkörper sollte nicht auf dem Boden stehen diesmal. Es sollte leicht ausgeschaltet sein.
4. Bringen Sie Ihre Arme hinter Ihnen, wie die Schulterblätter nach unten rutschen. Es ist Zeit für Sie, Ihre Knochen zu verankern. Belasten Sie sich nicht.
5. Sie sollten suchen nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen nicht hier und da fragen.
6. Inhalieren und Pause.
7. Wenn Sie ausatmen, starten Sie Ihren Oberkörper auf den Boden abgesenkt wird.
8. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal.

2. Schwimmen Pose:

Der Swimming-Haltung eine effektive Dehnübungen ist und für all jene entwickelt, die gerne lernen, wie man sich balancieren. Um es den richtigen Weg zu tun, verwenden Sie die folgenden Schritte aus:

1. Legen Sie Ihre Matte vor Ihnen und legen sich auf den Bauch wieder. Halten Sie Ihre Beine zusammen. Beugen sie nicht.
2. Bringen Sie nicht Ihre Schultern in der Nähe Ihrer Ohren. Halten Sie die Messer in den Rücken. Die Arme sollen jetzt über den Kopf. Dehnen Sie für ein paar Sekunden.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Bringen Sie Ihre Nabel über dem Boden.
4. Jetzt strecken Sie Ihre Arme, Beine und Rücken so weit wie möglich. Dies sollte aber in entgegengesetzten Richtungen sein. Achten Sie darauf, Ihr Gesicht ist nach unten.
5. Nun wechseln Sie Ihre Hände und Beine und für ein paar Sekunden pulsieren.
6. Atmen Sie und halten Sie für 5 Sekunden.
7. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal.

3. Kuh Pose:

Die Kuh-Haltung ist am besten für die Koordination zu erhöhen, Dehnung der Hüften und Bauch und Beruhigung des Geistes. Befolgen Sie die Schritte, um es auszuführen:

1. Fahren Sie auf die Matte in einer allen Vieren Position. Ihr Körper sollte gerade und Schultern entspannt sein. Halten Sie die abs auch angehoben.
2. Halten Sie Ihren Kopf nach oben und stellen Sie sicher, Sie tun es wieder nicht fallen lassen. Ihr Hals soll eine Verlängerung der Wirbelsäule sein.
3. Jetzt ist es Zeit für Sie, ein wenig vorstellen. Denken Sie, dass beide den Kopf und Schwanz sind weit weg von dir zu bewegen. Sie sich nicht zu viel Kraft. Nach einem bestimmten Punkt erreicht, beginnen zu Kurve nach oben.
4. Atmen Sie aus und kommen in die erste Position zurück.

4. Plank Pose:

Die Plank Pose sorgt für Festigkeit auf mehrere Abschnitte des Körpers, einschließlich der Schultern, Bizeps und Hals. Sie arbeiten auch die Oberschenkel, Gesäß und Waden auf dem gleichen time.Follow die Schritte, um es auszuführen:

1. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu einer Planke Position kommen. Das ist ziemlich einfach zu tun. Kommen Sie auf die Knie und halten Sie Ihre Hände vor Ihnen. Ihre Finger sollten gerade sein. Halten Sie Ihre Hände und Ellbogen gerade.
2. Jetzt ist es Zeit für Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass die Energie in Ihrem Körper von Kopf bis Steißbein ausbreitet. Erweitern Sie Ihren Körper, bis Sie diese Dehnung spüren.
3. Jetzt lehnen ein wenig nach vorne und lassen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände ruhen.
4. Halten Sie Ihre Beine hinter sich und erweitern sie. Sie trennen sie nicht. Stattdessen erlauben die Energie weit durch die Fersen zu verbreiten. Lassen Sie einige Ihr Gewicht auf den Fußballen sein.
5. Stellen Sie sich Ihre Sitzknochen zugleich ziehen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
6. Nun, wie Sie atmen, lassen Sie es in Ihre Rippen sowie die abs erweitern.
7. Halten Sie sich in dieser Position für etwa 5 Atemzüge.
8. Gönnen Sie sich eine Pause und wiederholen.
9. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten 5 mal genug sein.

5. Swan Pose:

Die Schwan Pose öffnet die Hüften und verbessert die Verdauung. Sie können auch Ihre Bauchmuskeln, indem Sie diese stärken. Hier sind die Schritte, die Sie folgen müssen:

1. Legen Sie sich auf der Matte auf dem Bauch. Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Sie können Ihre Ellbogen und biegen.
2. Sie können Ihre Beine zusammen halten. Allerdings ist es am besten, diese Übung mit den Beinen getrennt zu erledigen.
3. Jetzt ist Ihre Bauchmuskeln angespannt machen und heben Sie Ihren Bauch von der Matte.
4. Als nächstes sollten Sie das Einatmen werden. Ihre Wirbelsäule wird verlängern und Energie wird aus dem Kopf verteilt. Es ist wichtig, Ihr Rücken zu halten gesenkt.
5. Atmen Sie, wie Sie ausatmen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln vom Boden ab. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
6. Diese Bewegung sollte etwa 3 bis 5 Mal wiederholt werden. Es ist wichtig, in ganz entspannen

Gehen Sie voran und geben Sie Ihre Pause zurück! Geben Sie ihm eine Chance zu wachsen stärker mit diesen wieder Dehnübungen. Verabschieden Sie sich jene niggling Rückenschmerzen!

Sie leiden an Rückenschmerzen? Glauben Sie, Ihre Stärkung zurück Bedürfnisse? Haben Sie jemals versucht Kräftigungsübungen zurück? Teilen Sie mit uns direkt unter in den Kommentaren.