5 effektive Übungen, um Flat Abs zu bekommen

Stellen Sie eine Frau, Gewicht zu verlieren zu kämpfen, wo hat sie das Gewicht wollen zuerst abspringen, und ich kann Ihnen versprechen, dass sie mehr ist als wie den Bauch sagen! Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einer Frau sprechen, die ein Baby gehabt hat. Für die meisten von uns, macht einen flachen Bauch uns schlanker aussehen, mehr verhältnismäßig, größer und schließlich noch attraktiver. Und die Kleidung passt auch besser!

Wenn wir älter werden, unser Stoffwechsel Dips und mehr Fett beginnt um unsere Taille zu akkumulieren, uns, dass ‚Ersatzreifen‘ geben! Aber immer von Bauchfett loszuwerden, ist es nicht nur um Erscheinungen. Studien sagen, dass Menschen mit einem großen Zwerchfell sind 2,75 mal häufiger von Herzerkrankungen sterben, auch wenn sie in einem gesunden Gewichtsbereich sind. Das Fett in der Bauchregion gespeichert ist gefährlicher als das Fett in dem Rest des Körpers gespeichert. Es erhöht die schlechte LDL-Cholesterin, verwirrt mit Ihrem Blutzucker, erhöht den Blutdruck und das Risiko von einem Herzinfarkt. Kurz gesagt, ist, dass Ersatzreifen mit gefährlicher als einfach Übergewicht!

Nun, da wir wissen, wie wichtig es ist, von Bauchfett loszuwerden, lassen Sie uns sehen, wie es dort bekommt in dem ersten Platz. Männer haben eine Tendenz, überschüssiges Fett in den Bauch zu halten, obwohl Frauen anfälliger sind sie zu lagern in den Hüften und Oberschenkeln - Schutz durch Hormone angeboten. Allerdings entfernt Menopause diesen Schutz, so dass Frauen gleichermaßen verwundbar. Ein Apfel geformt Frau wird auch diese Sicherheitsanfälligkeit haben, vor allem wegen ihrer Gene. Andere Gründe sind mehr Kalorienzufuhr, vor allem aus verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Transfettsäuren sowie Blähungen aufgrund gashaltig Lebensmitteln.

Hier sind einige Diät-Richtlinien, die bei der Verhütung und Verringerung der Bauch Ausbuchtung sehr helfen können.

Flat Abs Diät-Tipps:

1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zusatz von Zucker:

Wählen Sie ganze Früchte über Säfte, frische über Konserven, Wasser über alkoholfreie Getränke. Vermeiden Sie Bäckerei Heftklammern wie Kuchen und Kekse. Konserven und verpackte Lebensmittel enthalten viel Natrium und sehr weniger Ballaststoffe und Nährstoffe. Überschüssiges Natrium behält mehr Wasser, Bauch schnaufend. Bleiben Sie weg von Zuckerersatzstoffen als auch, sie sind nur teilweise durch den Körper verdaut.

2. Kontrolle Alkoholkonsum: 

Alkohol macht den Körper 36% weniger Fett verbrennen, als es normalerweise tun würde, damit der Stoffwechsel weiter zu verletzen. Wenn Sie trinken, funktioniert die Leber Überstunden Alkohol anstelle von Fett zu verbrennen, zu Begriffen wie ‚Bierbauch‘ führt, oder ‚Beer Gut‘. Auch neigt zu einem der Kalorien in Alkohol unterschätzt, ist es leicht zu übertreiben zu machen.

3. Gehen Sie für Abs freundliche Nahrung: 

Abs freundliche Lebensmittel befassen sich mit den Ursachen von Bauchfett, wie Ihr Darmbakterien balancieren, Reduktionsgas verhindert Verstopfung und enthält gesunde Fette. Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Eier, Blattgemüse, Mandeln, Joghurt und grüner Tee sind Topper in dieser Liste. Holen Sie sich Ihre Dosis von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch oder Kapseln. Grüner Tee enthält Catechine, die Antioxidantien, das Bauchfett zu reduzieren behaupten.

4. Essen Sie zum richtigen Zeitpunkt: 

Der Trick ist, niemals Ihren Bauch zu stopfen, oder zu verhungern. Essen Sie etwas innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen und dann einem Frühstück voll von Vollkorn und Eiweiß. Gehen Sie für eine Füllung Mittagessen und ein leichtes Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Essen Sie zwei Snacks - eine Mitte Morgen und eine am Teezeit. Klein, ausgewogene Mahlzeiten führen nicht zu Bauch Ausbuchtung und halten Sie Ihren Stoffwechsel und läuft. Die beste Teil ist, dass Ihr Körper geht nie in Hunger-Modus, das heißt, wenn es das Bedürfnis verspürt, alles als Fett zu speichern.

5. Raum aus Lebensmittel, die Blähungen verursachen: 

Essen Sie nicht mehr Portionen gashaltig Lebensmittel in einem einzigen Tag, da es zu Blähungen und Bauch wölben führen könnte. Gemeinsame Lebensmittel in dieser Liste sind Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, getrocknete Bohnen und Linsen. Diese sind sehr gesund und haben eine gute Faser, also nicht auslassen, sie nicht nur Platz, sie die ganze Woche über Ihre Mahlzeiten.

Bewegen Sie sich auf Bewegung, Experten sind sich einig, dass eine gute, intensive Cardio zu verbrennen Bauchfett wesentlich ist. Da der Körper insgesamt Fett verliert, hilft es, den Bauch abspecken wie well.Focus auf Kern Übungen, um Ihre Muskeln zu straffen, die Sie schlanker aussehen wird. Hier sind einige effektive Workouts Ihr Kerngeschäft zu stärken und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig zu glätten.

Effektive Übungen, wie man Flat Abs erhalten:

1. Reverse-Crunch:

1. Legen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Arme an Ihrer Seite, Finger bis zu den Fersen zeigen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, die Zehen zeigen vom Körper weg.

2. Atmen Sie aus und langsam Ihre Hüfte vom Boden heben, Ihre Bauchmuskeln zusammenzieht. Ihre Knie zeigen jetzt in Richtung Kopf. Halten Sie Kopf und Nacken auf dem Boden.

3. Inhale und kommen zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise zu bewegen. Do 8 bis 12 Wiederholungen.

2. Grund Push Up:

1. Auf dem Boden holen, auf den Handflächen und Zehen balanciert. Stellen Sie sicher, Palmen sind etwas breiter als die Schultern, auf beiden Seiten der oberen Brust und Zehen sind gewellt unter.

2. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Sprechen Sie Ihre abs Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

3. Inhale, schieben Sie die Ellbogen und Brust auf den Boden senken, halten Sie Ihre gerade in ganz zurück.

4. Stoppen Sie, wenn Sie die Ellbogen sind bei 90 Grad. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zu allen Zeiten stark.

5. Atmen Sie aus und kommen zurück in die Ausgangsposition. Do 8 bis 10 Wiederholungen.

3. V Sit Up:

1. Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen; Rücken gerade, Arme an Ihrer Seite. Achten Sie darauf, eine gepolsterte Matte für die Unterstützung zu verwenden.

2. Strecken Sie die Arme in der Front auf Schulterhöhe, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen leicht zurück.

3. Einmal stabil, heben die Füße zuerst, und dann die Beine von dem Boden, weiter zurückgelehnt Körper auf dem Gesäß und Steißbein, einen Stativ in Position zu balancieren.

4. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark, heben Sie Ihre Beine nach oben und beugen Sie weiter zurück, bis Ihr Körper eine V-Form bildet. Wenn Sie können, die Arme bis zu den Zehen heben und es schwieriger zu machen, heben sie gerade über den Kopf für einen vollen ‚V‘.

5. Halten Sie die Taste so lange, wie Sie bequem und zurück in die Ausgangsposition kommen kann.

4. Plank mit gegenüberliegenden Arm und Bein heben:

1. Holen Sie sich in eine pushup Position, mit Ihrem Körper auf den Handflächen und Zehen mit geradem Rücken und ausgerichtet mit dem Kopf und Hals unterstützt.

2. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme, um den Rest der unveränderten Position zu halten. Locken Sie Ihre Fäuste nach innen und hält einen rechten Winkel in den Ellenbogen, direkt unter den Schultern.

3. Heben Sie die rechte Bein vom Boden auf und erweitert es gerade heraus, parallel zum Boden.

4. Ihr Gewicht auf den linken Fuß und den rechten Arm Einlochen, den linken Arm heben und vor Ihnen zu erweitern, die Finger zeigen nach vorn.

5. Halten Sie Ihr ausgestreckte Bein, Arm und Rücken gerade im gesamten, mit Ihrer Kern Gleichgewicht zu halten.

6. Halten Sie für 10 Sekunden und kommen zu Planke Position zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Hat acht Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Führen Sie die Nadel:

1. Kommen Sie in einer Seitenplanke Position geändert, auf der linken Seite liegend auf dem linken Unterarm mit Handgelenk direkt unter der Schulter gelehnt.

2. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Unterschenkel zurückgefaltet, das rechte Bein über das linke ruht. Lassen rechte Armlehne auf dem rechten Hüfte. Halten Sie Ihre Hüften über den Boden.

3. Erweitern Sie den rechten Arm gerade oben. Schauen Sie sich den Arm nach oben. Stellen Sie sicher, eine gerade Linie von rechts nach links Fingerspitzen Ellenbogen.

4. Bringen Sie den rechten Arm nach unten und unter der linken Achsel, als ob ein Einfädeln. Spüren Sie den Twist in Ihren Seiten und abs und nicht in den Schultern oder im Nacken.

5. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Haben 8 Wiederholungen auf dieser Seite und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ein weiterer Vorteil der Kern Training tun, ist, dass es Ihre Balance und Körperhaltung verbessert, die Sie stehen hoch macht, automatisch in Ihrem Bauch ziehen und machen Sie erscheinen schlanker. Mit Recht zu essen und arbeiten, sehen Sie Ihren Körper schlanker erhalten und Ihre abs flacher und lassen Sie die Komplimente gießen!

Arbeiten Sie in Richtung flach abs bekommen? Welche Übungen d bevorzugen Sie? unten in den Kommentaren mit uns teilen.