5 erstaunliche Effekte von Jumping Jacks Übungen auf deinem Körper

Alle Top-Trainer schwören auf die Wirksamkeit von Jumping Jacks Übung. Wahrscheinlich haben Sie diese Übung getan, seit Sie ein 4 Jahre altes Kind waren. Jumping Jack Übung ist eine der grundlegendsten und grundlegende Übungen Übungen gibt. Diese Übung ist einfach zu üben, aber zugleich bietet ein Kraftpaket von Nutzen für die Gesundheit.

Vorteile von Jumping Jacks Übung:

Jumping Jacks Übung bietet viele Vorteile Ihren Körper fit und fein zu halten. Lassen Sie uns an diese Leistungen einen Blick:

1. Kalorien zu verbrennen:

Jumping Jacks bieten Ihnen eine Ganzkörper-Aerobic-Übungen. Es ist eine Herz-Kreislauf-Bewegung, die ein hohes Maß an Energie erfordert und verbrennt eine Menge Kalorien. 15-Buchsen - Ihr Körper wird mit nur 10 erwärmt. Haben 100 Springen Buchsen und Sie werden eine Menge Kalorien zu verbrennen.

2. Warm-up:

Was ist Ihr Liebling und beständigsten bewegen Sie Ihren Körper vor jedem Cardio oder solches Training aufwärmen? Jumping Jacks, nicht wahr? Jumping Jacks die Herzfrequenz und zur gleichen Zeit hebt die Glieder lockern. Als Übung, kann es ‚alten Schule‘ Sie scheinen, aber es ist immer noch ein beliebtes Aufwärmübung mit den meisten Trainer auf der ganzen Welt.

3. Herz-Kreislauf Vorteile:

Die Buchsen halten Ihr Herz gesund und zwingen Sie Ihre Lungen mehr Sauerstoff zu atmen. Davon profitiert Ihr Herz-Kreislauf-System und stärkt sie. Jacks sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Diese Übung ist auch kontrolliert effektiv Bluthochdruck. Andere chronische Krankheiten wie Diabetes können auch durch zu tun Cardio-Training wie ein Sprung-Buchsen verhindert werden.

4. Holen Sie Stronger:

Buchse Springen ist ein Übungskörpergewicht. Es wird nicht Ihre Muskeln Rindfleisch und die Größe wie Kraft bewegt erhöhen, aber es wird die Muskeln stärken. Seine Hauptwirkungen können in glutes, Waden, Oberschenkel zu spüren, Rücken- und Schultermuskulatur. Es trifft alle wichtigen Muskelbereich in Ihrem Körper und zugleich schneidet das Fett mit seiner integrierten Gesamtkörper Cardio-Bewegung aus.

5. Ausdauer und Kondition:

Jumping Jacks wird von pro-Athleten und Militär auf der ganzen Welt für die Ausdauer und Konditionstraining genutzt. Es verbessert unsere Ausdauer durch die Muskeln und Bedingungen unseres Herz-Kreislauf-System für eine bessere Leistung und mehr Effizienz zu stärken.

Wie kommen Sie Jumping Jacks:

Lassen Sie uns die Schritte, die Hampelmann Übung zu tun:

1. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, Wirbelsäule aufrecht, die Schultern zurückgerollt und abs fest. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
2. Nun beugen Sie die Knie leicht und in der Luft springen.
3. Wie Sie springen, öffnen Sie Ihre Beine breit.
4. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände Overhead in einer schwungvollen Bewegung.
5. Land langsam auf dem Boden mit den Füßen breit und Arme über den Kopf.
6. Nun springen wieder und bringen Sie Ihre Füße zusammen und senken Sie Ihre Hände in der Umkehrbewegung nach unten.
7. Land in einer leichten Kniebeugen und es wieder tun.

Variationen:

Sie können einige Variationen der springenden Buchsen versuchen, wenn Sie für etwas anspruchsvollere oder irgendeine Art von Verletzung suchen wird verhindert, dass Sie Ihre üblichen Springen Buchsen tun.

1. Halb Jacks:

Wenn Sie irgendeine Verletzung der Rotatorenmanschette haben, Buchsen voll Springen tun kann die Situation verschlimmern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Lieblings-Cardio-Umzug nach Futter haben, weil Halbbuchsen dort für Ihre Rettung sind.

• Half-Buchsen werden in ähnlicher Weise wie die Springen-Buchsen getan. Der einzige Unterschied ist, dass in der Halbbuchsen Sie erhöhen nicht die Hände Overhead vollständig. Die Arme sind nur bis zur Schulterhöhe angehoben jede Belastung der Rotatorenmanschette zu verhindern.
• Die Bewegung - Wechsel und Ihre Füße erweitern. Zur gleichen Zeit Ihre Hände bis Schulterhöhe mit den Ellenbogen gebeugt heben. Wechsel wieder und kommt in die Ausgangsposition.

2. Jumping Jacks mit Gewichten:

Wenn Sie Ihre Springen Buchsen zu intensivieren und die Herausforderung zu erhöhen, greifen dann ein Paar Hanteln in den Händen und tun, um die Buchsen. Sie können auch Knöchel Gewicht und Handgelenk Gewichte binden.

Tipps zu folgen, während Jumping Jacks tun:

Befolgen Sie die Tipps, die unten erwähnt werden, wenn Sie Übungen Springen Buchsen starten:

• Sie können die Herausforderung annehmen eine Kerbe durch höher in die Luft springen und auch durch Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Buchsen tun.
• Land in einer Hocke statt stehend gerade, nachdem Sie Ihre rep abzuschließen. Dies nimmt die Gefahr des Ruck aus den Fugen weg und greift auch die Beinmuskulatur besser.
• Paaren Sie die Springen-Buchsen mit Push-ups und stürzt ich Ihrem Körper ein vollständig integriertes Training zu geben und Gewicht verlieren schneller.

Jumping Jacks wird nie aus der Mode kommen und jetzt wissen Sie, warum! Also, halten Sie Ihren Weg zu guter Gesundheit springen!

Was denken Sie über die Buchsen Springen? Sie genießen Sie sie tun? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.