6 beste Medicine Ball Übungen zu bekommen getönten Abs

Suchen Sie für einen großen Bauch Training zu Hause? Wollen Sie Bauchfett und bekommen einen flachen Bauch zu verlieren? Dann müssen Sie einen Medizinball mit Übungen ab ausprobieren.

Dieser Beitrag spricht über diese erstaunlichen Medizinball Übungen, die Ihnen großen abs geben können. Um zu wissen, was sie sind, lesen Sie weiter!

1. Medicine Ball Schaukel

Der Medizinball Swing ist eine hocheffiziente und progressive Bewegung mit zu beginnen. Es wird Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Gesäß und Beine arbeiten. Hier ist eine kurze Idee, wie man darüber gehen soll!

1. Stand mit den Füßen leicht auseinander.
2. Jetzt halten einen Medizinball bekommen.
3. Sie sollten den Ball abhalten beide Hände verwenden.
4. Nun sanft Ihre Ellbogen sperren und Hocke.
5. Lassen Sie Ihr Körpergewicht zwischen den Beinen hängen.
6. Bringen Sie den Medizinball nach oben explosionsartig und strecken Sie die Beine zu.
7. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
8. Repeat 2 Sätze von je 10.

2. Plank Mit Medizinball

Eine zweite Übung Medizinball mit Bohlen wäre. Nun, das ist eine ziemliche Herausforderung für diejenigen, die auf der Suche nach einem leistungsfähigen und Fett Strahl Training sind! Es funktioniert sowohl Ihre Bauchmuskeln und Schultern und Ihren Körper zu formen.

1. Schnappen Sie sich einen Medizinball wieder mit beiden Händen.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade und verriegelt Ellbogen.
3. Bringen Sie sich sanft nach unten und schieben Sie Ihre Füße nach hinten, bis Ihr Körper eine Linie zwischen den Fersen und Kopf bildet.
4. Halten Sie sich nun in dieser Position für die nächsten 30 Sekunden.
5. 5-mal wiederholen.

3. Lunges mit einem Twist

Lunges ist eine gute Übung nicht nur für die Oberschenkel, aber auch Ihren abs. Verwirrt? Seien Sie nicht! In dieser Übung werden Sie lernen, wie man lunges mit einem Medizinball zu tun, die Oberschenkel und schrägen Formen.

1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße leicht auseinander. Hüftbreit ist genug.
2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen sie zu den Seiten aus, wenn Sie den Ball in Richtung Brust heben.
3. Nun das rechte Bein nehmen und Schritt nach vorn.
4. Drehen Sie Ihre Taille in die richtige Richtung.
5. Wenden Sie sich an die Front zurück und kommen zurück in die erste Position.
6. Tun Sie dies 10-mal.
7. 3 Sätze genug sind.

4. Abbildung 8s

Abbildung 8s ist auch eine effektive Übung ab mit Medizinball. Es funktioniert Oberschenkel, Arme, Schultern und Kern.

1. Richten Sie Ihre Zehen in Richtung der Seiten.
2. Schnappen Sie sich einen Medizinball, wie Sie in der Regel mit beiden Händen tun und beugen Sie die Knie.
3. Jetzt ist Ihre Fersen drücken, und mit beiden Händen nach oben explosionsartig den Ball schwingen.
4. Als nächstes müssen Sie Ihre Knie beugen und den Ball in Richtung der linken Knie zu bringen.
5. Schwingen Sie den Ball und wiederholen Sie diese 10 bis 12 mal.
6. Haben drei Wiederholungen.

5. Bergsteiger mit Medizinball

Obwohl Bergsteiger ziemlich einfache Übung ist, können Sie mehr Energie, um es hinzuzufügen, indem Sie einfach einen Medizinball mit. Hier ist eine kurze Idee, wie Sie es tun sollten.

1. Besorgen Sie sich einen Medizinball und halten eine Hand auf den Griff mit den Handflächen einander zugewandt sind.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade und verriegelt Ellbogen.
3. Bringen Sie ihn nach unten und lassen Sie Ihre Füße gehen nach hinten, bis Ihr Körper sowohl eine gerade Linie zwischen den Fersen und dem Kopf macht.
4. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
5. Jetzt langsam das linke Knie in Richtung der rechten Ellbogen bringen.
6. Das schließt ein rep.
7. Do 10 bis 12 Wiederholungen.

6. Wischer Twists

Wiper Twist ist eine nette Übung für alle, die versuchen, ihren abs zu gestalten. Es wird nicht nur Ihre Taille Größe schrumpfen helfen, sondern auch die Schultern, Beine und unteren Bauchmuskeln arbeiten.

1. Besorgen Sie sich einen Medizinball mit beiden Händen. Die Palmen sollten einander zugewandt sein.
2. Jetzt liegen zurück und halten Sie Ihre Beine gerade und heben sie an den Knien.
3. Punkt sanft Ihre Zehen.
4. Bringen Sie den Ball direkt über Ihren Körper.
5. Die Schultern sollten von den Ohren weit weg sein.
6. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab.
7. Nehmen Sie den Ball nach links in eine Weise, dass es ein paar Zoll über dem Boden befindet.
8. Ihre Beine auf der rechten Seite sein sollte.
9. Pause sanft und bringen den Ball in Richtung der rechten Seite und die Beine nach links.
10. Kommen Sie zurück in die erste Position.
11. Damit ist eine Wiederholung.
12. Do 10 bis 12 Wiederholungen.

Tipps zu verbrennen Bauchfett

Sie wissen, dass Übung allein ist für große abs nicht genug. Außerdem können Sie ein paar Übungen nicht tun, um Ihren abs zu gestalten. Hier sind ein paar Ideen, die Sie sollten neben versuchen, die Ergebnisse zu maximieren.

• Essen! Sie müssen essen, um Bauchfett zu verlieren. Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer Mahlzeit, und es gibt keine Möglichkeit, den Tag ohne sie beginnen kann. Auch eine Stunde essen nach dem Aufwachen hilft bei der Aufrechterhaltung der Insulinspiegel (1).
• Kurze Ausbrüche von Bewegung sind wichtig für die Gewichtsabnahme und Brennen Bauchfett (2). Erste einmal eine Weile, den ganzen Tag und zu Fuß wird um hilfreich sein. Haben Übung, die alle Ihre Muskelgruppen arbeiten. Dies wird Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern und helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.
• Konzentrieren Sie sich auf mehr Eiweiß essen. Das Protein wird mit der Verdauung verbrannt schneller als Kohlenhydrate (3).

Wie haben Sie diesen Beitrag? Haben Sie versucht, für abs jeder dieser Übungen Medizinball? Lassen Sie uns Ihre Meinung wissen von unten in der Box zu kommentieren.