6 Esel Kick Übungen für Firmer Gesäß

Haben Sie schon von dem Esel Kick Übung gehören? Höchst wahrscheinlich nicht! Dies ist das neueste Fitness-Mantra, das die Menschen von schwören. Es ist ein Teil von Aerobic und sowohl Männer als auch Frauen können es leicht tun. Wenn Sie Cellulite kämpfen, das ist die Routine-Übung für Sie! Der Name kann ein paar Lacher zeichnen, aber es kann für Ihre Hüfte Wunder tun und Muskeln im unteren Rücken. Auch bekannt als Vierfüßler Hüftverlängerungen und abgewinkelte Bein Schmiergelder, einschließlich dieser Routine in Ihr Trainingsprogramm ist sicher, dass Sie einen festeren Boden geben!

Sie brauchen nicht jede Art von Ausrüstung für den Esel Kick Übung. Dies ist die beste Übung Ihr Gesäß zu arbeiten. Wenn Sie denken, dass diese Übung nur für die vergeblich ist, denken Sie noch einmal. Eine feste und gesunde glutes ermöglicht es Ihnen, zu gehen, laufen, springen und drehen. Glauben Sie nicht, dass eine solche hart arbeitenden Muskeln eine besondere Behandlung verdient?

Also hier sind ein paar Esel Kick Übungen für eine festere derriere!

Donkey Kicks für festere Gesäss

1. Grund Esel Stoss-Schütze:

• Runter auf allen Vieren, Händen und Knien auf einer Matte.
• Positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften ausgerichtet sind. Halten Sie Ihren Oberkörper, einschließlich Kopf, gerade.
• Heben Sie das linke Bein nach oben, während die Knie Biegung zu halten, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, den Fuß zur Decke zeigt.
• Versuchen Sie, und den Fuß zu strecken, so viel wie möglich, ohne dass Sie Ihren Oberkörper zu bewegen und die Bauchmuskeln angespannt halten.
• Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Schalten Beine und wiederholen mindestens 8 mal.

2. Wand Esel treten:

• Mit dem Rücken zur Wand.
• Runter auf die Knie und Hände, halten die Hände schulterlang auseinander und die unter den Hüften versteckt Knie.
• Setzen Sie das ganze Gewicht auf den Zehen und Hände.
• Zu, so dass Ihre Füße an die Wand hinter Ihnen berühren. Sie nicht, Ihren Oberkörper bewegen. Ihr Körper und Hände sollten in der gleichen Position bleiben alle während der Routine.
• Sprung zurück in die ursprüngliche Position.
• Wiederholen Sie mindestens 10 mal maximalen Nutzen zu erhalten.

3. Straight Leg Esel Stoss-Schütze:

• Die ursprüngliche Haltung bleibt gleich in fast alle Esel Kick-Varianten. Unten auf allen Vieren.
• Halten Sie die Knie zusammen und senken Sie Ihre Oberkörper weiter durch Biegen Sie die Ellbogen und den Unterarm gerade auf dem Boden zu halten.
• Begradigen Sie das rechte Bein und heben Sie sie so viel wie möglich.
• Sie nicht die Knie beugen oder die Hüften bewegen.
• Bringen Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie 15-mal Minimum für jedes Bein.

4. Esel-Tritt-Circle:

• Nach wie vor erhält auf der Hand nach unten und Knien.
• Genau wie der Grund Esel Kick, heben Sie das rechte Bein, in die Knie, Oberschenkel parallel zum Boden.
• Legen Sie eine Hantel (überprüfen Sie das Gewicht mit Ihrem Lehrer) hinter dem rechten Knie. Drehen Sie Ihr Bein nach rechts in kreisenden Bewegungen, die Hüften verwenden. Tun Sie dies 5 bis 6 mal.
• Drehen, um das gleiche Bein nach links in kreisförmigen Bewegungen wiederum 5 bis 6 mal.
• Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie den gesamten Prozess mit dem linken Bein.

5. Stabilität Kugel Esel Stoss-Schütze:

• Steht über einen Fuß weg von einer Stabilität ball.You kann den Abstand nach Ihrem Komfort bestimmen.
• Stand mit den Füßen zusammen.
• Bringen Sie Ihre Oberkörper, so dass Sie Ihre Hände auf den Ball zur Unterstützung platzieren können.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein, an den Knien bei 90 Grad biegen.
• Nun treten hat wieder hoch wie Sie können.
• Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal, bevor auf das linke Bein zu bewegen auf.

6. Neigt Hüftextension:

Dies ist keine klassische Übung Esel Kick, sondern dient dem gleichen Zweck.

• Lie Gesicht nach unten auf einem Stuhl, mit den Beinen den Rand hängen.
• Richten Sie Ihre Beine, so dass der ganze Körper ausgerichtet ist.
• Halten Sie die Pose, solange bequem
• 5-mal wiederholt am wenigsten.

All diese Esel Tritte Varianten Arbeit an der Bein- und Hüftmuskulatur, so dass Sie eine festere und stärkere Pobacke. Machen Sie diese einen Teil Ihrer täglichen Workout-Routine und zur Schau stellen Ihre neu gewonnene Kurven! Damit die erstaunlichen Leistungen von Esel Tritte genießen!

Lassen Sie uns Ihr Feedback in den Kommentaren unten.