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6 Große Strecken für Tight Hip Flexors

6 Große Strecken für Tight Hip Flexors

Shakira sagte: 'Hips do not lie'. Im Gespräch über die Hüften, sie sind wahrscheinlich der erste Teil unseres Körpers aufgebläht zu bekommen. Der Hüftbeuger ist eine wichtige Muskelgruppe, die von vorne nach hinten und seitlich an die Brust und die Beine zu bewegen, um die Knie hilft. Wie viele Menschen an Arbeitsplätzen sitzen den ganzen Tag, können die Hüftbeuger fest und steif werden. So, wie wir sie wieder geschmeidig und trimmen machen?

Hier werden die Hüftbeuger Strecken zur Rettung kommen! Diese Strecken helfen, die Hüftbeuger zu lösen und ihre Flexibilität verbessern. So will die verschiedenen Arten von Hüftbeuger wissen? Dann geben Sie die folgenden Zeilen ein Lesen!

Hüftbeuger Ausdehnungen - 6 Typen:

1. Das Standing Hip Scharnier:

Dies ist eine ideale Aufwärmübung Hüftbeuger zu strecken. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen und beugen den Oberkörper zurück. Halten Sie für eine Weile, und zurück in die Ausgangsposition. Um mehr Intensität hinzufügen niederknien und führen die gleiche Übung. Die kniende nach unten wird auch die Hüftbeuger und die Quads strecken. Dies ist eine der besten Übungen für Rückenschmerzen und dicht Hüftbeuger.

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2. Das Kamel Yoga-Haltung:

Das Kamel Yoga Pose erstreckt sich die Hüftbeuger. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Brust und zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule zu erweitern. Ein Kamel Yoga Pose hilft, die Hüften zu straffen und baut Muskeln in den Armen. Yoga sagt, dass die Haltung die Zufuhr von Sauerstoff mit jedem neuen Atem fördert. Die Pose hilft auch, Arme und Schultern zu stärken. Diese Haltung ist geplant, Ihr Herz-Chakra zu öffnen, und Sie fühlen sich mehr synchron mit der Welt. Prüfen Sie, wie ein Kamel Yoga-Pose zu tun.

3. Die Garland Pose:

Diese Haltung ist auf die Hüften zu befreien und helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Die Girlande Pose trägt zur Verbesserung der Flexibilität in den Oberschenkeln, Knöchel und Wadenmuskulatur. Es strafft auch den Kern. Sie können wechseln, einen Stuhl mit sich zu setzen, wenn die hock schwierig ist, oder Ihre Rückenprobleme verhindern, dass Sie diese Haltung von der Durchführung. Während auf einem Stuhl sitzen, lehnen Sie den Oberkörper in Richtung Oberschenkel. Halten Sie Ihre Füße auf den Boden gepflanzt und die Oberschenkel senkrecht zu den Waden. Prüfen Sie, wie die effektive Girlande tun darstellen.

4. Die Reclined Bound Angle Pose:

Der zurückgelehnte gebunden Winkel Pose hilft strecken Leiste und Innenseiten der Oberschenkel, während die Brust zu erweitern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wirbelsäule aufrecht zu halten, und Sie wölben es nicht. Für zusätzliche Unterstützung, sollten Sie ein Handtuch unter den unteren Knöchel platzieren Beschwerden und eine unter dem Kopf zu reduzieren, den Hals von Komprimierung zu vermeiden. Die Pose hilft Müdigkeit und sogar leichte Depressionen zu lindern. Prüfen Sie, wie der zurückgelehnten gebundenen Winkel tun darstellen.

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5. Die perfekte Pose:

Der Legende nach kann die perfekte Pose helfen Ihnen übernatürliche Kräfte zu erwerben. Es öffnet sich in der Regel um die Hüften und streckt die Knöchel und den Rücken. Yoga ist in der Regel allgemein von dieser Haltung vertreten. Es wird angenommen, nervöse Energie zu helfen, zu zerstreuen. Die Pose hilft, Ihre Gedanken zu beruhigen. Es wird angenommen, große Vorteile auf Menschen leiden an Asthma haben. Prüfen Sie, wie die perfekte Pose zu tun.

6. Abwärtsgerichtetes Frog Übung:

Der nach unten gerichtete Frosch Pose hilft, die Beuger öffnen, wie Sie auf den Boden nach unten gehen. Um die Position zu vereinfachen, ein Kissen oder Handtuch unter die Knie und Knöchel. Wenn Sie noch nicht finden, die Position bequem und Sie Ihre Knöchel belasten, schieben Sie sie aufeinander zu, anstatt die Füße um die Seiten zu lassen. Prüfen Sie, wie eine nach unten gerichtete Frosch Übung.

Ein Wort der Warnung:

In den meisten Fällen sind eng Hüftbeuger zugeschrieben Schmerzen im unteren Rückenbereich. So, für diejenigen von Ihnen, die Schmerzen erleben zurück, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Rückseite und die Hüftbeuger zu dehnen diese Muskelgruppen zu stärken. Sie können wählen, kombinierte Übungen zu machen, die den Rücken und die Hüftbeuger zusammen helfen.

Dies sind einige der wichtigsten Übungen Hüftbeuger strecken Sie ausführen können. Lassen Sie sich auf den Hüften heute begonnen und fühlen Sie den Unterschied! Haben Sie schon einmal vor Hüfte Strecken durchgeführt? Wie haben sie profitieren Sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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