6 schlechte Haltungen, die deine Gesundheit ruinieren und wie man sie korrigiert

Es gibt dieses Sprichwort, dass etwas geht - Sie sind, was Sie essen.

Wahr, dass! Und die meisten von uns sind sich dessen bewusst. Aber es ist eine ebenso wichtige Aussage, die irgendwie unsere Aufmerksamkeit entgangen war... Seit Jahren.

Es ist - Sie sind, wie Sie sitzen, stehen und gehen.

Ja, ich spreche von Haltungen. Unsere Körperhaltungen sprechen viel über uns. Sie sprechen auch viel über Ihre Gesundheit. Direkt von Ihrem Maß an Vertrauen zu Ihrem Fitness-Bedingungen, Körperhaltungen definieren uns. Aber immer noch ignorieren wir die Bedeutung der ‚richtigen Haltung‘.

Welche Art von Körperhaltungen ist schlecht für Sie? Wie schlechte Körperhaltung zu verbessern? Zunächst einmal sind Sie in der richtigen Haltung? Lesen, um herauszufinden!

Hier sind 6 Bad Postures, die Ihre Gesundheit ruinieren:

1. Vorwärts Kopf / Hals-Bend-:

Dies ist, wo Sie Ihr Kopf oder Hals nach vorne gebogen ist. Während Sie gehen, reden, oder sogar essen, der Kopf nicht direkt über die Schultern ist; aber vor ihnen.

Was könnte die Ursache sein?

Die Muskeln an der Rückseite des Halses könnten steif sein, immer in der Position ‚zukunfts gebogen‘ zu halten.

Wie kann ich es beheben?

Lassen Sie Ihr Kinn nach unten und in Richtung Brustbein, strecken die Rückseite des Halses und bewegen sich nur den Kopf. Bleiben Sie in dieser Position für eine Anzahl von 5. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal täglich. Aber warten Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu hart nicht schieben, oder es könnte einige schwerwiegende Komplikationen verursachen.

Wollen Sie wissen, was es ist? Nicht jetzt. Warten und siehe einfach!

2. Abgerundete Schultern:

Ihre Schultern sind in der Regel nach vorne beugen, wenn Sie sitzen oder stehen oder gehen.

Was könnte die Ursache sein?

Die Gelenke des Schlüsselbeins und Brustbeins sind instabil. Um dieses Gelenk zu stabilisieren, wird Ihr Körper rekrutiert die pectoris Muskeln. Dies ist, was die Schultern nach vorne bringt.

Wie kann ich es beheben?

Legen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken nach oben. Legen Sie Ihre Arme im rechten Winkel und Handflächen nach unten. Jetzt ist Ihre Ellenbogen zu halten, wie es ist, ziehen Sie die Schultern zurück und die Arme heben und drücken beide die Schulterblätter und bringen sie zusammen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Dies ist ein rep. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen täglich.

3. Erhöhte Schultern:

Entweder Sie heben eine Ihrer Schultern höher als die andere oder beide Schultern sind höher als normal.

Was könnte die Ursache sein?

Der Muskel unter der Brust, die von den Rippen zu den Schulterblättern läuft, ist schwach. Dies bewirkt, dass die Schultern zu heben.

Wie kann ich es beheben?

Mit den Händen neben den Hüften sitzen aufrecht auf einem Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme sind gerade und Palmen sind nach unten auf den Sitz. Jetzt ist Ihre Arme stationär zu halten, drücken Sie auf den Stuhl, bis die Hüften anheben und Ihren Oberkörper steigt. Seien Sie in dieser Position für 5 Sekunden. Habe 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen täglich.

4. Die Anterior Pelvic Tilt:

Der vordere Teil des Beckens nach vorne neigt, wenn Sie im Stehen oder Gehen.

Was könnte die Ursache sein?

Die unteren zwei Wirbel zwischen dem Brustkorb und dem Becken (auch als Lendenwirbel bekannt) sind instabil und es gibt keine Unterstützung von dem Quer abs entweder. Daraus ergibt sich die Verschärfung der Psoas und illiacus.

Wie kann ich es beheben?

Knien auf dem linken Knie und halten Sie den rechten Fuß nach vorn, gebogen am Knie bei 90 Grad. Drücken Sie sich nach vorne, bis Sie Ihre linke Hüfte fühlen Stretching. Stellen Sie sicher, dass hinteren Muskeln auf der linken Seite zu ziehen, bis Sie in der Lage sind bequem, die die Vorderseite der Hüfte zu strecken. Danach verwenden Sie Ihren linken Arm nach oben zu erreichen und auf die rechte Seite zu strecken. Seien Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Haben drei ähnliche Wiederholungen auf jeder der Seiten.

5. Ente Füße:

Sie gehen mit den Füßen einander näher an den Knöcheln und an den Zehen voneinander entfernt, eine V-Form bilden.

Was könnte die Ursache sein?

Eine Ursache für diesen Zustand ist die Schwäche des Hüftbeuger und schrägen Muskeln.

Wie kann ich es beheben?

Nehmen Sie einen Gymnastikball und ruhen die Füße auf sie. Holen Sie sich in eine Push-up-Position. Nun, ohne den unteren Teil des Rückens geschwungenen, nutzen Sie Ihre Füße den Ball zu Ihnen und tuck in den Knien unter der Brust zu rollen. Danach nehmen Sie Ihre Füße in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen täglich je.

6. Pigeon Toes:

Die Zehen der Füße sind nicht gerade, sondern einander zugewandt sind und eine umgekehrte V-Form bilden.

Was könnte die Ursache sein?

Obwohl feste Erklärungen nicht für die Ursache der Taube Zehen gegeben werden können, könnte dieses Phänomen aufgrund der schwachen Muskelunterstützung geschehen von den glutes, Arthritis, Knochenmissbildungen usw.

Wie kann ich es beheben?

Mit den Knien bei 90 Grad gebogen und Fersen zusammengeklebt, liegt auf einer Seite. Halten Sie Ihre Hüften nach wie vor und heben Sie Ihre oberen Knie nach oben. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden und dann das Knie bringt wieder nach unten. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen jeweils auf beiden Seiten täglich.

Eine richtige Körperhaltung ist ebenso wichtig wie alles andere zu halten. Eine gute Haltung erhöht das Selbstwertgefühl und hält auch gesundheitliche Probleme in Schach.

Und ja, was passieren würde, wenn Sie neigen dazu, den Kopf zu schwer zu drücken, während versuchen, Ihr ‚forward Kopf bend‘ Problem zu beheben? Sie könnten riskieren Ihre Wirbel Verschiebung, die ständigen Kopfschmerzen verursachen könnten.

So starten Sie diese effektive Übungen für schlechte Haltung von heute praktizieren, werden Sie nicht?