7 effektive Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer für Fußball

Das schöne Spiel-das ist, was Fußball für die meisten Enthusiasten ist. Es ist auch eine der ‚körperlich anstrengend‘ Spiele. Während Fußball zu spielen, benötigen Sie ein bemerkenswert hohes Maß an Ausdauer geht um das Spiel zu halten. Ob Sie ein Profi-Football-Spieler oder einfach nur ein Wochenende Fußballer sind, brauchen Sie Ihre Ausdauer aufzubauen auf dem Spiel gut zu sein.

Wie Ausdauer für den Fußball zu erhöhen?

Hier sind einige Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Ausdauer aufpumpen und das ‚schöne Spiel‘ spielen:

1. Praxis Spezifische Übungen:

• Herz-Kreislauf-Übungen: Übung Herz-Kreislauf-Übungen oder ‚Aerobic‘ (Schwimmen, Seilspringen, Laufen, Treppenabstufungs, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Rudern, etc.) zumindest für 30 bis 50 Minuten täglich. Es wird eine Steigerung um Ihre Ausdauer geben, indem Sie Ihre aerobe Kapazität in hohem Maße erhöht.

• Zirkeltraining: Gewicht-Basis Zirkeltraining (Sit-ups, Push-ups, Ausfallschritte, Kniebeugen Sprünge, etc.) können Ihnen bei der Entwicklung von Muskelkraft helfen, eine Menge, damit Ihre Ausdauer zu verbessern. Fitnesstraining für 1 Minute bei jeder der Stationen 10 bis 20 einer Schaltung ausreichend angesehen wird.

• Plyometrischen: Es hat sich gezeigt, dass plyometrischen (ein Bein springt, Feld springt, burpees, Treppen Hopfen und andere ähnliche schnelle explosive Bewegungen), insbesondere die gewichteten diejenigen, deutlich die Energie und die Widerstandsfähigkeit eines Fußballspielers erhöhen kann.

• Stretching: Dehnen Sie Ihren Körper vor und nach Übungen regelmäßig. Es wird nicht nur Ihre Ausdauer bauen, sondern auch Sie weg halten von den Verletzungen.

2. Trainieren Sie sich richtig:

• Sprinte: Es ist wichtig, den Körper vorher zu trainieren, so dass Sie während des Spiels so schnell wie möglich-Jog-Sprint sprinten können. Durchführen eines Zyklus von 15 bis 20 Meter sprinten (einschließlich der Recovery-Zeit) kann jeden Tag helfen Ihnen immens Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie können auch Sprint Bohrer mit zusätzlichem Widerstand (Verschleiß gewichtete Hosen oder Westen) üben die meisten Ihre Ausbildung zu machen.

• Speed ​​Dauerläufe: Diese besondere Ausbildung für die Steigerung Ihrer Fähigkeit bewegten über unterschiedliche Entfernungen schnell und effizient notwendig ist. Als Ergebnis wird Ihr Niveau der Ausdauer geht auch höher.

• Fartlek Training: Dies ist eine modifizierte Form der Geschwindigkeit Dauerlauf, die durch die Veränderung seiner Geschwindigkeit entsprechend den Spieler Schritt für eine konstante Dauer hilft. Als einer randomisierten Version, gibt es viel Energie und Ausdauer an den Auszubildenden.

• Fußball-Ball Drill: Es ist eines der effektivsten Ausdauertraining Optionen für Fußballspieler. Als er von dem Fußball selbst macht, können Sie Ihre Ballkontrolle sowie Ballbesitz Fähigkeiten zusammen mit Steigerung Ausdauer Ebene stärken.

3. Verbrauchen gut ausgewogene Ernährung:

Gesunde Ernährung ist zweifellos wichtig für die Ausdauer zu erhöhen, sei es im Fußball oder andere physische Spiel. Beachten Sie unbedingt eine ausgewogene Ernährung, die in Kohlenhydrate und wenig Fett hoch ist. Essen Sie mindestens 6-mal (3 große und 3 kleine Mahlzeiten) pro Tag ausreichend Nährstoffe zu absorbieren. Bleiben Sie weg von Dschunken, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltigen Artikeln, Soda, usw. Versuchen Sie auch, in Echtvollwertkost verwöhnen statt Kraftriegel zu haben, Energy Drinks und Nahrungsergänzungsmittel.

4. Bleiben Hydrated:

Trinken Sie viel Wasser, um sich selbst mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Ihre Körperzellen dehydriert bekommen, werden Sie wenig Energie fühlen und es wird eine Maut auf Ihrer Ausdauer sowie Leistung zu nehmen. So versuchen, viel Wasser den ganzen Tag verbrauchen und während des Spiels mit Ihnen ausreichende Anzahl von Flaschen zu halten.

5. Lassen Sie sich genügend Rest:

Nehmen Sie genügend Ruhe vor zwei Aufführungen. Jeder Spieler muss irgendwo zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag in der Nacht schlafen. Es ist bewiesen, dass Nacht die einzige Zeit ist, wenn Ihr Körper verjüngt und erholt sich vollständig. Als Ergebnis, werden Sie genug Ausdauer optimal am nächsten Tag ausführen bekommen.

6. Nicht über-Praxis:

Nicht trainieren Sie. Wenn Sie viel Sport treiben oder jede und jeden Tag üben, werden Sie völlig aus der Energie abgelassen, Ihr Niveau der Ausdauer beeinflussen erheblich. Es ist wichtig, dass Sie mindestens ein paar Tage in der Spanne von einer Woche dauern.

7. Seien Sie positiv:

Denk immer positiv. Je mehr Sie sich nach vorne schieben, desto höher ist Ihre Ausdauer geht. Also, halten Sie sich selbst zu motivieren. Hoffe, dass Sie jetzt eine Idee, wie man Ausdauer für den Fußball zu erhöhen! Diese Tipps sind nicht für Fußballer al Ton. Jeder Sportler kann diese Tipps befolgen eine starke Ausdauer zu bauen. Und warum die Menschen nur Sport, wir gewöhnlichen Sterblichen zu können von diesen Richtlinien profitieren! Wie schätzen Sie Ihre Maß an Ausdauer bei Fußballspielen erhöhen? Lassen Sie uns wissen, von unten zu kommentieren.