7 erstaunliche Vorteile von Jump Squats

Wollen Sie gut geformten Oberschenkel und Beine? Nun, wenn Sie das tun, dann ist dies der Beitrag, den Sie werden lesen, sollten! Jump Squats helfen die Quads und Waden zu trainieren, während helfen Sie auch Ihren Körper. Es gibt viele Vorteile mit Sprungkniebeugen verbunden. Schauen wir uns an, wie Squat Jumps und ihre Variationen durchzuführen. Um zu wissen, wie Kniebeugen Sprünge können für Sie von Vorteil sein, lesen Sie bis zum Ende.

Die Routinen:

Um zu beginnen, steht vor einem Spiegel in voller Länge. Beugen Sie die Knie ein wenig; stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule bleibt aufrecht.

1. Der Grund Routine:

1. Beginnen Sie hockt. Hocken, senken Sie Ihren Körper, so viel wie möglich von Hocke. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position des Hinsetzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und halte Position.
2. Starten Sie Ihren Körper nach oben. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, wie Sie in der Luft springen.
3. Versuchen Sie, in der gleichen Position zu landen. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
4. Wie Sie landen, gehen in die Hocke eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie und Land effektiv (möglicherweise müssen diese Fähigkeit beherrschen).
5. Haben 3-Sätze von 15 Wiederholungen. (1)

2. Erweiterte Version:

Sie können, indem Sie einige Variationen zu dem einfachen Sprung hockt die Intensität des Trainings erhöhen. Jump Squats hilft Ton die Waden, Gesäß, Oberschenkel, Kern und Quadrizeps.

1. Heben Sie ein paar Hanteln und halten an den Seiten, mit den Knöcheln vom Körper abgewandt ist.
2. Senken Sie Ihren Körper so viel wie möglich von Hocke. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position des Hinsetzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und zurück in die Ausgangsposition bewegen.
3. Starten Sie Ihren Körper nach oben. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, wie Sie in der Luft springen.
4. Versuchen Sie, in der gleichen Position zu landen. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
5. Do 2 - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Tipps:

Da die Routine eines größere Herausforderung als die normalen Sprungkniebeugen ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verringern die Anzahl der Sätze zu verringern entscheiden zu. Sie könnten auch die Ruhezeit zwischen jedem Sprung erhöhen.

Benötigte Ausrüstung:

• Dumbbells
• Gewichtsweste
• Wasserflaschen
• Handtuch

Warnungen:

Menschen mit rheumatoider Arthritis und Knieschmerzen sollten von der Durchführung dieser Übungen verzichten.

Tragen Kniekappen und Schutzausrüstung, wo immer notwendig, während des Trainings. (2)

Arten von Squat Jumps:

Hier sind die verschiedenen Arten springen hockt auszuführen:

1. Regelmäßige Squats:

Dies sind nur regelmäßig Kniebeugen. Sie konzentrieren sich auf die Beine Tonen und Po.

1. Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. 2. Mit den Füßen fest auf dem Boden, schieben Sie die Hüfte, während sich langsam zu senken. 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen, sind die Knie in der Front, und der Kopf und die Schultern sind gerade. 4. Aufstieg langsam 5. Wiederholen Sie das gleiche.

2. Wand Squats:

Diese sind regelmäßig Kniebeugen, getan gegen eine Wand.

1. Die regulären Kniebeugen, sondern die Hüfte heraus stellen Sie sicher, zu schieben, dass Sie den Rücken gerade mit Unterstützung der Wand ist. 2. Biegen Sie nicht, damit du dich verletzt. 3. Wiederholen Sie ohne Schiebetüren oben und unten die Wand.

3. Ungleiche Squats:

Halten Sie ein Brett zu einer kleinen Höhe diese Hocke springen Übung.

1. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und die andere auf dem Brett. 2. Ihre regelmäßigen Kniebeugen. 3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig balancieren. 4. Sie betonen die Knie nicht. 5. Wenn Sie ein Problem dies zu tun haben, nicht diese Hocke versuchen.

4. Gefangene Kniebeugen:

Diese Kniebeugen sind schwer zu tun.

1. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. 2. Drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten, während Sie biegen. 3. Halten Sie Ihre Schultern und Arme gerade. 4. Senken Sie Ihren Körper und gedrungenen

5. Affe Squats:

Affe hockt ist eine der härteren Kniebeugen zu tun.

1. Stellen Sie mit den Beinen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. 2. Reichweite für ein Knie oder Fuß (je nachdem, wie flexibel Sie sind), wie Sie in die Hocke niedriger. 3. Halten immer noch die Zehe, hocken so niedrig wie möglich. 4. Langsam steigen und die Zehe loslassen. 5. Stellen Sie sicher, dass Sie nie die Zehen oder Knie ziehen oder schieben.

6. Sumo Squats:

Diese Kniebeugen sind regelmäßig Kniebeugen, die Sie voneinander, indem Sie Ihre Füße weit weg ausführen müssen.

1. Halten Sie Ihre Füße auseinander, so dass der Abstand zwischen ihnen mehr als schulterlang. 2. Stellen Sie sicher, dass es nicht so viel ist, dass Sie das Gleichgewicht zu verlieren. 3. Halten Sie ein schweres Gewicht mit beiden Händen und führen ein gedrungener 4. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade zu halten, wie Sie beugen Sie die Knie. 5. Senken Sie sich so viel wie möglich

7. Single Leg Squats:

Einbeinige Kniebeugen sind schwierig für Anfänger.

1. Stretch ein Bein in der Vorderseite. 2. Strecken Sie Ihre Hände in der Front zu. 3. Nun hockt so niedrig wie möglich. 4. Sie können ein Möbelstück verwenden für den Ausgleich.

8. Frog Squats:

Sie müssen diese nur so, wie Sie burpees tun auszuführen.

1. Wie Sie die Hocke gehen, springen und landen auf Ihre Füße mit den Händen in der Front. 2. Wechseln zurück und wiederholen. 3. Es ist ähnlich wie burpees wo Sie weiter nach unten dehnen und sichern.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack hockt sind eher ein Cardio-Training.

1. Beginnen Sie mit Jack springen. 2. Wie Sie die Arme nach unten gehen, Hocke. 3. Wie Sie Ihre Arme nach oben, sollten Sie Ihren Körper hocken auf.

10. Squats:

Führen Sie eine der oben hockt, mit Gewichten.

• 1. Sie sollten Gewichte verwenden, die Sie bequem heben kann.
• 2. Achten Sie darauf, dass Sie ohne die Gewichte ein ausgewogenes Verhältnis haben. Auf diese Weise werden Sie schaden sich nicht mit den Gewichten.

Vorteile von Jump Squats:

Jump Squats hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Für einen Start, helfen sie bauen und die Waden, Gesäß, Oberschenkel, Kern und Quadrizeps-Ton. Sie haben auch andere Vorteile. Hier stellen wir einige wichtige diejenigen Liste:

1. Builds Muscle:

Nicht nur springen hockt Beinmuskulatur aufbauen helfen, sie helfen, eine anabole Umgebung zu fördern. Diese Umgebung hilft andere Muskelgruppen im Körper aufzubauen.

2. Verbrennt mehr Fett:

Gewinnen Muskel ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Mit jedem Pfund Muskeln gewonnen, brennen Sie um 50 bis 70 Kalorien mehr als normale Tage. Kniebeugen helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und damit direkt helfen, mehr Fett zu verbrennen.

3. Pflegen Sie die Mobilität und Balance:

Die Beine sind von entscheidender Bedeutung für die Mobilität. Wenn man älter wird, nimmt Ihre Beinkraft und Kniebeugen können Sie die natürliche Schwächung dieser Muskelgruppen einzudämmen helfen. Kniebeugen helfen Motor Gleichgewicht zu halten und hilft Gehirn zu Muskel-Kommunikation zu verbessern.

4. Verhindern Sie Verletzungen:

Jump Squats helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden, da sie direkt das Ausmaß der Bewegung in den Hüften und Knöchel erhöhen.

5. Ihre sportliche Leistung steigern - Jump Higher And Run Faster:

Wissenschaftliche Studien zu dem Schluss, dass hock half Athleten eine bessere Leistung, insbesondere bei Ausdauerübungen. Aus diesem Grunde springen hockt ein Teil des meisten des sportlichen Trainings ist. (3)

6. Tone Ihrer Rückseite, Abs und am ganzen Körper:

Jump Squats Muskeln aufbauen, die entscheidend sind für Glukose Regulierung, Insulinempfindlichkeit und Fettstoffwechsel. Jump Squats helfen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes zu verhindern.

7. Hilfe mit Abfallentsorgungs:

Jump hockt verbessern Körperflüssigkeitszirkulation. Die Körperflüssigkeiten helfen Abfall entfernen und liefern Nährstoffe zu Geweben, Organen und Drüsen. (4)

Dies sind die vielen Vorteile der Sprung hockt! Also tun sie in Ihrer Routine-Übung ist, wenn Sie noch nicht haben!

Sie können auch viele Videos auf diesen Übungen überprüfen. Wenn wir etwas verpasst haben oder Sie Vorschläge haben, lassen Sie uns einen Kommentar unten.