8 Arten von Push-ups für Frauen und ihre Vorteile

Push-ups ist eine Freiübungen Übung, die jemals die wohl berühmteste Übung. Es hat eine große Anzahl von Variationen und konzentriert sich auf den Oberkörper und Kern zusammen mit den Trizeps zu stärken. Die Möglichkeit, n-te Anzahl der Push-up-Übungen und Variationen zu tun, ist etwas, das fast all Fitness-Freak longs zu prahlen, und es gibt einen Grund, warum es so schwer feat.

Für eine Frau oder einen übergewichtigen Mann, ist es sehr schwer am Anfang, da diese Übung der Kontraktion der Oberkörpermuskulatur erfordert, und Frauen im Allgemeinen neigen dazu, weniger Kraft im Oberkörper zu haben. Auch wenn die Menschen zu drehen fettleibig neigen, beginnen sie Muskel-Konzentration im Oberkörper zu verlieren, mehr als in ihrem unteren Körper. Die Vorteile von Push-ups ist, dass es Zähler all diese Probleme wirken können und Sie Fettablagerungen kontrollieren.

Aber mit etwas Geduld und Ausdauer, diese Übung kann von jedermann leicht getan werden, freuen uns fitter zu bekommen. Die erste und wichtigste Voraussetzung ist, dass Sie, um mental bereit sein müssen, völlig erschöpft zu sein und immer noch genug Kraft übrig haben, sich weiter nach oben zu drücken.

Davon abgesehen, lassen Sie uns beginnen.

Wenn Sie beginnen, ausgeschaltet ist, können Sie eine halbe tun Push-up, auch als die Mädchen Push-ups bekannt.

1. Mädchen Push-ups:

In diesem Schritt müssen Sie Ihre Knie auf die Matte legen, wie im Bild gezeigt, und sich dann auf den Boden absenken wie in einem normalen Push-up-Pose, aber Sie haben die Unterstützung der Knie Sie mehr Balance zu geben. Sie können diese Push-ups weiterhin tun, bis Sie etwa 10 tun können - 15 Sätze ohne umständliche Gefühl und dann können Sie auf Standard-Push-ups weitergehen und dann nach weiteren extremen Schwankungen.

Wenn Sie nicht selbst verwalten können die Hälfte pushups zu tun, dann, was Sie tun müssen, ist der Zähler Push-ups, oder für die absoluten Anfänger, Push-ups die Wand.

In den Zähler Push-ups, können Sie die Küchentheke verwenden, wie der Name schon sagt, aber sicherlich verwenden Sie nicht Ihre Küche Platz zu trainieren. So verwenden Sie einen Stuhl (stellen Sie sicher sein stationär) oder eine Bank oder sogar das Bett. Jede horizontale Oberfläche in der richtigen Höhe tun würde. Sie sollten sich auf dieser Oberfläche positionieren und diese Balance verwenden, um sich drücken nach oben und unten, während auf den Zehen balanciert. So was:

2. Einfacher Pushup:

Und für die ultimative Anfänger versuchen, die Wand Push-ups zu tun.

3. Wand Pushup:

Um dies zu tun, legen Sie beide Hände an der Wand etwas breiter als die Schulterbreite, dann die Beine treten und Ihren Körper strecken, bis Sie auf Ihre Zehen sind. Schieben nach vorne in Richtung der Wand das Gleichgewicht Ihrer Kern und Händen, und drücken Sie dann wieder in die ursprüngliche Position ein Push-up zu vervollständigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich sicher genug sind, um den Zähler Pushup zu bewegen, dann auf die Hälfte Push-ups und dann zu den Standard-Push-ups.

Ziemlich bald, schiebt eine Wand für Sie so etwas wie dies aussehen könnten beginnen:

Nach einer gewissen Zeit der normalen Standard Push-ups zu tun, gibt es eine unendliche Anzahl von Variationen, die Sie tun können, wie:

4. Ballistic Pushup:

In diesem Pushup, legen Sie sie entweder in einem halben Pushup oder sogar voll pushup Position und Sie senken sie wie die normalen Pushup aber wenn Sie kommen, drücken Sie mit echten Kraft und Hände klatschen und dann auf den Boden zurückkommen sowohl auf Ihrem Hände.

5. Diamant Pushup:

Statt die Hände in einer Breite breiter als die Schultern platzieren, hier machen Sie eine Rautenform mit den Händen und tun dann ein normales Pushup, während sich an den Händen balanciert. Dadurch wird Ihr Körper sich zu balancieren mehr Arbeit von Muskeln fordern und damit wird Ihr Kern ein besseres Training geben.

6. Spiderman Pushups:

Um dieses pushup zu tun, auf Ihrer normale Planke Position beginnen und dann, während Sie sich aufrichten, bringt eine Ihrer Knie gegen die Ellbogen so viel wie Sie können und es dann zurückschieben, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.

7. Erhöhte Pushup:

Sobald Sie in eine Position, wo Sie alle diese Variationen tun können, können Sie eine umgekehrte Version des Zählers pushup tun, indem Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche setzen und einen Push-up in dieser Position zu tun. Dies wird Ihren Körper härter arbeiten machen.

Es gibt auch Varianten wie zum Beispiel:

8. Knuckle Pushups:

Dies geschieht auf Ihre Knöchel getan, statt den Handflächen oder sogar auf nur einem Gelenk wie im Bild.

Aber egal was passiert, wenn man hart und üben wieder arbeiten und wieder, bald werden Sie sagen,

Hoffe, dass Sie den Artikel gefallen hat. Vergessen Sie nicht, lassen Sie uns einen Kommentar unten.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10