8 beste Workouts, um einen schlanken und passenden Körper zu bekommen

Träumen Sie von einem schlanken und trimmen Körper wie Ihre Lieblings-Hollywood-Schauspieler? Sie schauen Sie oft an Passanten, die in einem Ensemble chic suchen Sie nie selbst in tragen kann? Niemand will einen untauglich Körper haben, unabhängig von Geschlecht und Alter. Um jedoch einen durchtrainierten Körper bleibt ein unerfüllter Traum für so viele von uns!

Also, was sind die richtige Art von Übungen, die uns, dass schlanke Körper geben können wir immer gewollt hatte? Dieser Beitrag spricht über sie. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

Lean Body Workout

1. Herz-Kreislauf- und Krafttraining

Zurückgreifen sowohl Cardio-und Krafttraining können Sie helfen, einen schlanken zu erreichen, und doch einen starken Körper. Cardio hilft Ihnen, Körperfett Schuppen, (1) und wenn Sie es mit den Muskelaufbau-Übungen folgen, die Hände, Beine und Rumpf wird sich richtig abgeschwächt.

2. Pilates

Pilates hilft Aufbau Kern Muskeln und Ton alle Muskeln im menschlichen Körper. Der Versuch, Pilates verbessert auch die Haltung zu einem gewissen Grad. Es hilft Ihnen, stehen und gehen geradere (2), das macht Sie erscheinen schlanker. Es umfasst Bein zieht, spinal Ausdehnungen und Beinabschnitte. Pilates erfordert auch Atemkontrolle (3).

Unten aufgeführt sind ein paar effektive Pilates-Übungen:

Ein. Doppel-Leg Stretch:

1. Es strafft die Oberschenkel und Bauch.
2. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust zu bringen.
3. Beugen Sie den Kopf und Hals nach oben aus dem Boden.
4. Dehnen Sie nun die Arme neben den Ohren Overhead.
5. Hebt die Beine in einem 45-Grad-Winkel. Dann die Knie beugen und die Arme an den Seiten setzen.

B. Swan Pose:

1. Es strafft die Oberschenkel, Rücken und den Bauch.
2. Denn es tun, müssen Sie den Boden legen gegenüber.
3. Halten Sie die Beine zusammen, und die Handflächen auf dem Boden.
4. Die Ellenbogen sollten an den Seiten sein.
5. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie den Kopf, wie Sie einatmen.
6. Der obere Rücken erhalten gewölbt, und dann können Sie ein paar Atemzüge nehmen.
7. Zurück zur ersten Haltung und wiederholen Sie ein paar Mal.

C. Gesetzt Spine Twist:

1. Sie müssen mit den Füßen gebeugt und Beine ausgestreckt sitzen.
2. Die Arme sollten an den Seiten erweitert werden.
3. Nun atmen und aufrecht sitzen.
4. Dann ausatmen und die abs innen ziehen.
5. Drehen Sie die Taille auf der rechten Seite.
6. Während der Hüften Platz zu halten, drehen Sie die Arme, Kopf und den Brustkorb.
7. Nun wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

D. Spine Stretch Forward:

1. Sie müssen sitzen mit beiden Beinen und Armen verlängert.
2. Atmen Sie und aufrecht sitzen.
3. Dann ausatmen und die Beine erreichen.
4. Locken Sie den Kopf und die Schultern vor und den Nabel erreichen.
5. Dann einatmen und für eine Weile halten.
6. Atmen Sie langsam und rollen auf den Sitz nach oben.

E. Leg Pull Front:

1. Sie müssen mit beiden Beinen verlängert und die Finger auf den Rumpf zeigen sitzen.
2. Die Hände sollten auf dem Boden sein.
3. Nun schieb Hüften aus dem Boden und bringen den Körper gerade.
4. Heben Sie das linke Bein, ohne die Hüften zu verschieben.
5. Halten Sie es für eine Weile und senken Sie es. Wiederholen Sie es für das rechte Bein.

F. Leg Pull Back:

1. Beginnen Sie damit, in eine Push-up-Position bekommen und greift Bauch und Hände.
2. Nun hebt ein Bein, ein paar Zoll über dem Boden.
3. Richten Sie die Zehen und bleiben in dieser Pose für eine Weile.
4. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

3. Plyometric Trainingsmethoden

Diese Übungen helfen bei der Entwicklung von Kraft und Macht:

Box Jump:

Dazu benötigen Sie einen Kasten aus Holz, Metall oder auch gehärteten Kunststoff zu verwenden. Legen Sie sich auf dem Boden und springt über ihn (4). Versuchen Sie über die Box springen mit nur einem Bein. Es kann eigentlich ganz lustig.

Hocke springen:

Es ist auch eine nützliche und angenehme Bewegung. Holen Sie sich in die volle Hocke zuerst. Jetzt schieben sich die Oberschenkelmuskulatur nach oben mit, und sehen, wie weit man gehen kann. Es kann 10-mal oder so durchgeführt werden.

Clap Push-Ups:

Sie müssen in die Push-up-Haltung erhalten und den Körper langsam nach oben mit der Unterstützung der Hände zu heben. Wenn der Körper in der Luft, klatscht die Hände zusammen. Zufällt dann auf die ursprüngliche Haltung.

4. Lunges

Lunges hilft Ton jeden Muskel in den Beinen (5). Es eignet sich für verschiedene Fitness-Level. Sie können auch Variationen versuchen, wie lunges springen und rückwärts lunges.

5. Rollkreis

Dies ist eigentlich basiert auf Pilates, und Sie können es in Ihrer Freizeit im Schlafzimmer versuchen! Zunächst werden Sie flach auf dem Bett oder auf dem Boden liegen haben. Legen Sie sich auf Ihrer Seite und halten den Unterschenkel ein wenig gebogen für das Gleichgewicht. Dann langsam das andere Bein nach oben anheben. Zeichnen Sie Kreise mit diesem Beine in der Luft. Dies kann mehrere Male durchgeführt werden, und danach können Sie die Richtung ändern.

6. Brücke Pose

Das ist wirklich ein einfaches Training für schlanke Körper, und Sie können es versuchen, während Sie Ihre Lieblings-TV-Show! Sie müssen auf dem Boden zuerst hinlegen. Halten Sie die Knie gebeugt und legte Gewicht auf die Zehen. Dann langsam den Körper anheben und nach unten gehen. Dies kann mehrere Male wiederholt werden.

Die Brücke open-close Pose kann als eine Variante ausprobiert werden. Während Sie die Brücke tun Pose, heben Sie den Körper. Halten Sie es in dieser Form für eine Weile. Die Beine sollten geschlossen sein, und die Knie sollten nahe beieinander sein. Halten Sie Ihre Füße schließen und öffnen die knees.This kann ein paar Mal wiederholt werden.

7. Clams

Dies ist eine Übung, die Ihre Hüften stärker machen wird. Zunächst müssen Sie auf dem Boden liegen auf Ihrer Seite, mit den Beinen zusammen und beugte sich in den Knien. Halten Sie die Unterschenkel an Ort und Stelle, öffnen Sie Ihre Oberschenkel (stellen Sie sicher, beide Fersen sind in Kontakt). Bringen Sie das Bein wieder auf den Unterschenkel. Wiederholen Sie die open-close Routine ein paar Mal, bevor es aus auf der anderen Seite versuchen.

8. Kniebeugen mit Variationen

Für schlanke Beine, was kann als Kniebeugen besser sein! Diese Übung Töne jeder Muskel in den Beinen (6). Sie können eine Reihe von Variationen versuchen. Zum Beispiel können Sie:

Halten Sie beide Arme an den Seiten und bringen sie nach vorne.

Halten Sie die Beine auseinander einen Fuß.

Senken Sie den Sitz nach Ihrem Fitness-Level.

Also, sind Sie bereit für diesen Trainingsplan für schlanke Körper? Ein schlanker und fitten Körper muss keinen Traum bleiben. Mit diesen einfachen Übungen können Sie schauen und schlank und fit fühlen. Dies waren einige unserer Picks der besten Übungen, die Sie in der großen Form zu halten. Versuchen Sie, diese schlanken Körper Training und lassen Sie uns wissen, was man am besten für Sie gearbeitet! Sie Kommentar unten in der Box!